Motivación: definición, teoría y citas

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La palabra motivación proviene del verbo latino moverque significa “moverse”. Entonces, motivación es la palabra que usamos para describir lo que “nos hace movernos”. ¿Por qué hacemos las cosas que hacemos? ¿Estamos motivados para hacer ciertas cosas y no para hacer otras? Esas son preguntas sobre la motivación. ((Dörnyei y Ushioda, 2013).

Cuando pensamos en la motivación en el mundo moderno, solemos pensar en ella como nuestra capacidad para obligarnos a hacer cosas. Quizás nos gustaría estar más motivados para hacer cosas, especialmente cosas que deben hacerse o que no queremos hacer. Si has llegado a este artículo, es muy probable que estés intentando entender por qué te cuesta hacer las cosas y cómo motivarte para estar… bueno… motivado.

En este artículo, hablaremos primero sobre la teoría de la motivación, luego nos adentraremos en el meollo de cómo superar estas normales, pero molestas, pausas en la motivación.

Irónicamente, me sentía muy desmotivada para escribir este artículo. Incluso lo pospuse durante tres días antes de empezar. Por eso, también me usaré a mí misma como ejemplo y hablaré un poco sobre cómo me motivé a escribir este artículo.

Ninguna teoría ha logrado explicar todavía todos nuestros motivos. Pero, en general, se cree que la motivación implica:

• La elección de realizar una acción determinada
• La persistencia con ello
• El esfuerzo invertido en ello ((Dörnyei y Ushioda, 2013).

Por lo tanto, se cree que la motivación es responsable de por qué hacemos algo, durante cuánto tiempo lo hacemos y con qué esfuerzo nos esforzamos por hacerlo.Pero es importante tener en cuenta que la motivación no es algo constante. Fluye y refluye con el tiempo a medida que trabajamos para alcanzar diferentes objetivos.Dörnyei y Ushioda, 2013). Por lo tanto, puedes esforzarte por convertirte en una persona motivada en general, pero incluso las personas más motivadas tendrán momentos en los que no se sentirán tan motivadas como quisieran.

¿Qué es lo que conduce a la motivación? Las teorías consideran que la motivación es tanto una causa como un efecto de la acción. Por ejemplo, es posible que no estemos motivados para estudiar para un examen, por lo que no nos va bien en el examen y esto nos lleva a estar aún menos motivados en el futuro. De esta manera, una baja motivación puede, en realidad, dar lugar a una motivación aún menor.

Por otro lado, puede que nos sintamos motivados a tocar la guitarra. Entonces nos sentimos bien con nuestras habilidades para tocar la guitarra y nos sentimos aún más motivados a tocar la guitarra. Como puedes ver, la motivación parece ser algo que crece por sí solo. ((Dörnyei y Ushioda, 2013).

Algunos investigadores de la motivación han sugerido que existen dos tipos de motivación: extrínseca e intrínseca. Estos dos tipos de motivación ayudan a explicar por qué hacemos las cosas. Hablemos de cada uno de estos tipos de motivación con un poco más de detalle.

Motivación intrínseca
En el caso de la motivación intrínseca, no existe una recompensa aparente por realizar una acción (Lindenberg, 2001). De hecho, las recompensas (como el dinero o las buenas notas) suelen disminuir la motivación intrínseca, mientras que los elogios y los comentarios positivos la aumentan. Esto ha llevado a algunos a preguntarse qué es realmente la motivación intrínseca. Sugieren que tal vez la motivación intrínseca sea simplemente el disfrute: estamos más motivados para hacer algo porque nos gusta y no necesitamos que nos recompensen por hacerlo porque es divertido. Otros sugieren que la motivación intrínseca puede darse sin que haya disfrute, pero eso parece ser menos común (Lindenberg, 2001).

Motivación extrínseca
​La motivación extrínseca se genera al dar a alguien una recompensa contingente. Por ejemplo, puede que me motive trabajar porque me pagan (y solo me pagarán si trabajo). En el caso del trabajo, las investigaciones muestran que las recompensas extrínsecas pueden ser motivadoras a corto plazo, pero también pueden ser alienantes o deshumanizantes. Por lo tanto, ofrecer recompensas contingentes al desempeño (un bono por un buen trabajo) puede resultar contraproducente. ((Benabou y Tirole, 2003).

El vídeo a continuación habla un poco más sobre esto.

Ahora que comprendemos mejor qué es la motivación, analicemos algunas formas de aumentarla. La motivación implica una variedad de procesos, como la planificación de la vida, el establecimiento de metas, la formación de intenciones, la generación de tareas, la adopción de medidas y la evaluación de resultados (Dörnyei y Ushioda, 2013). Podemos centrarnos en cada uno de estos procesos para aumentar nuestra motivación.

Aumente la motivación con una buena planificación
Uno de los momentos en los que puede resultar difícil motivarse es cuando la tarea es difícil. Si no estás seguro de qué hacer, qué pasos son los primeros y cómo las acciones que estás llevando a cabo te llevarán a la meta que buscas, puede resultar difícil ponerse en marcha. Afortunadamente, podemos superar gran parte de este desafío mental creando un plan sólido para lo que sea que esperemos lograr. Por ejemplo, a mí me resulta más fácil motivarme para escribir artículos como este cuando tengo los temas planificados y los esquemas preparados de lo que voy a escribir.

Consulta este artículo sobre cómo crear un plan de 10 años si necesitas ayuda para planificar tus objetivos a largo plazo.

Aumente la motivación estableciendo objetivos inteligentes
Otro estímulo para la motivación es utilizar buenas técnicas para fijar objetivos. Debes asegurarte de que tus objetivos realmente te importen (no sean solo algo que tus padres quieren para ti o que impresionaría a tus amigos). Luego, es útil ser específico sobre lo que quieres exactamente y hacer un seguimiento de tu progreso hacia el logro de esos objetivos.

Aumente la motivación estableciendo intenciones de implementación
Las intenciones de implementación son estrategias que se establecen con anticipación para garantizar que se alcance el objetivo (Gollwitzer, 1999). Básicamente, se establece la intención de que SI sucede X, ENTONCES se hará Y.

Esto te ayuda a mantenerte motivado (o al menos productivo) independientemente de la situación. Por ejemplo, puedes decidir de antemano que si te sientes realmente desmotivado para hacer una tarea, harás otra: «Bueno, no tengo fuerzas para responder correos electrónicos hoy, pero revisaré mi bandeja de entrada y los organizaré para mañana».

O bien, puedes establecer intenciones de implementación para cuando la vida te impida completar una tarea: ¡Vaya! Se fue Internet. Aunque no pueda trabajar en mi tarea de hoy, aún puedo hacer algunas llamadas telefónicas que necesito hacer.

Hoy, debido a mi falta de motivación, me salté tres o cuatro temas sobre los que tenía pensado escribir antes de este. Lo hice porque tengo la intención de implementar que SI no puedo escribir sobre un tema, ENTONCES intentaré encontrar un tema sobre el que me sienta más motivado a escribir. Elegí el tema de la “Motivación” porque, me dije, al menos así podría aprender algo que, con suerte, me ayudaría a ser productivo (incluso cuando realmente no tengo ganas de serlo).

Como puedes ver, establecer intenciones con anticipación puede ayudarte a manejar las interrupciones en tu agenda y perder menos tiempo en distracciones o pausas en la motivación.

Aumenta la motivación estableciendo tareas claras
Cuanto más claras sean las tareas que debes realizar, más fácil será lograrlas. Como mencioné antes, he tenido muy poca motivación para escribir durante los últimos días. Realmente no quiero escribir ahora mismo. ¡Solo quiero tomar una siesta!

Por suerte, además de mis objetivos y mi plan claros, tengo una lista de tareas que he dividido en pequeños fragmentos. Así que hoy, cuando me senté en mi escritorio, miré mi lista de tareas (para mí, es una lista de temas para artículos). Elegí el tema de la motivación. Luego abrí la tarea (uso Asana.com para hacer un seguimiento y completar mis tareas). La tarea describía unos 10 aspectos diferentes de la motivación sobre los que escribir. Lo que tenía que hacer estaba clarísimo. Ahora solo era cuestión de empezar con un párrafo, escribir el siguiente y así sucesivamente.

Tomando acción
Con todos los pasos descritos anteriormente, elegí una plantilla para este artículo y comencé a completar los espacios en blanco. Como tengo objetivos claros (que realmente me importan), un plan semanal para alcanzar esos objetivos y tareas claras para realizar, lo único que me queda es superar la inercia de comenzar. Y una vez que comienzas, a menudo puede ser más fácil continuar.

Así que, si todo lo demás falla, intenta realizar alguna pequeña acción y espera que la siguiente sea más fácil, y la siguiente aún más fácil. Antes de que te des cuenta, la tarea podría estar completada.

A continuación se ofrecen algunos consejos más sobre cómo tomar medidas.

Algunas personas han sugerido que la autonomía, el dominio y el propósito son motivadores clave, especialmente en el lugar de trabajo.

• AutonomíaLa autonomía es la capacidad de tomar nuestras propias decisiones y dirigir nuestro propio comportamiento. Un ejemplo extremo de autonomía en el lugar de trabajo es el entorno de trabajo basado únicamente en resultados (ROWE, por sus siglas en inglés), que simplemente significa que si haces tu trabajo, puedes hacerlo como y cuando quieras. Los estudios han demostrado que esta práctica motiva a las personas.
• Maestría. El dominio se produce cuando tenemos un gran conocimiento o habilidad en un tema o dominio. Conocemos nuestro trabajo y sentimos que lo estamos haciendo bien, por lo que estamos más motivados para hacerlo.
• Objetivo. El propósito es cuando trabajamos por algo más grande que nosotros mismos y, en última instancia, nuestro trabajo contribuye a un propósito mayor que es significativo para nosotros. Nos sentimos bien con lo que hacemos, por lo que estamos más motivados.

Es bueno saber todo lo que dice la ciencia sobre la motivación, pero muchas veces solo necesitamos un pequeño empujón para mantenernos motivados, especialmente los lunes. Por eso, aquí tienes algunas citas para aumentar tu motivación (para los lunes o cualquier día).

Frases de motivación para el lunes

• “Todo lo que deseas está al otro lado del miedo.” – Jack Canfield
• “Si no somos nosotros, ¿quién? Si no es ahora, ¿cuándo?” – John F. Kennedy
• “Todo lo que la mente del hombre puede concebir y creer, lo puede lograr.” – Napoleon Hill
• “Qué maravilloso es que nadie tenga que esperar ni un momento antes de empezar a mejorar el mundo.” – Ana Frank
• “No vayas por donde el camino te pueda llevar, ve en cambio por donde no hay camino y deja un rastro.” – Ralph Waldo Emerson
• “El camino hacia el éxito siempre está en construcción” –…