¿Quiere tener una noche de sueño reparador y profundo? Prueba estos consejos para dormir.
Un sueño profundo y reparador es uno de los grandes placeres de la vida.
Dormir profundamente también es vital para su salud física y mental. Según el Dr. Matthew Walker en Por qué dormimos: desbloqueando el poder del sueño y los sueños , “El sueño es lo más eficaz que podemos hacer para restablecer la salud de nuestro cerebro y cuerpo todos los días ”.
Aquí están mis 7 mejores estrategias – holísticas, mágicas y mundanas – para dormir, dormir profundamente y permanecer dormido durante toda la noche.
1. Que tengas buena cama Feng Shui
Para asegurarse de que su cama tenga feng shui-ed para dormir, comience por quitar todo lo que esté guardando debajo de ella. O, si ha despejado todo su desorden y aún necesita utilizar el área debajo de la cama como espacio de almacenamiento, guarde las cosas ordenadamente, idealmente en elegantes cajas de almacenamiento o cajones que permitan que fluya mucho aire por encima y alrededor de ellos. Cuando hay demasiadas cosas debajo de la cama, puede crear un flujo de energía estancada, que puede interferir con su sueño.
Luego, haga todo lo que esté a su alcance para asegurarse tu cama es cómoda. Si no se siente bien con su colchón, considere comprar uno nuevo si puede pagarlo ahora mismo. De lo contrario, tal vez invierta en un cubrecolchón, una almohada nueva o lo que sea que mejor respalde su comodidad. Esto también se aplica a su ropa de cama: asegúrese de que se sienta bien contra su piel y le ayude a mantenerse a una temperatura que le sienta bien.
Cuando se trata de sábanas, feng La sabiduría shui nos dice que un color sólido, cálido o neutro, es el más propicio para dormir. Esto incluye rosa, marfil, beige, morado cálido, rojo y cualquier tono de marrón. Los colores fríos pueden ser menos reconfortantes y los patrones pueden ser menos relajantes.
Por último, pero no menos importante, para sentirse seguro y apoyado, es ideal si la cabecera de su cama está contra una pared sólida, y que puede ver la puerta principal de la habitación mientras está acostado en la cama. Si debe colocar la cabecera de su cama contra una ventana, obtenga cortinas pesadas para la ventana y ciérrelas mientras duerme. Una cabecera sólida (con o sin una pared sólida detrás) también puede facilitar la sensación de que está protegido y seguro.
2. Cubra o quite los espejos
Debido a que son una presencia energizante, los espejos en el dormitorio a menudo se consideran un feng shui no-no. Personalmente, he tenido momentos en mi vida en los que definitivamente parecían mantenerme despierto por la noche, y otros momentos (como ahora) en los que no parecen hacer mucha diferencia en la calidad de mi sueño. La única forma de saber si usted es un durmiente sensible al espejo es tratar de cubrir sus espejos por la noche durante una semana o dos. Si nota una diferencia en su sueño, siga cubriéndolos y considere sacarlos de su habitación por completo. O, si tiene un armario con espejos o un espejo integrado en la pared, podría considerar colocar una cortina. De esa manera, puede abrir el telón durante el día y seguir teniendo lo mejor de ambos mundos.
3. Minimizar la entrada sensorial en muchos niveles
Todos sabemos que una habitación oscura y tranquila es el mejor tipo de habitación para dormir. Y no solo oscura ish y silencioso – ish : la oscuridad más oscura y el silencio más silencioso posible. Pero seamos honestos: ese nivel de oscuridad y tranquilidad no siempre es alcanzable. Puede vivir en un apartamento donde las luces exteriores permanecen encendidas a todas horas y sus vecinos pueden tocar música hasta altas horas de la noche. Los perros pueden ladrar, los compañeros pueden roncar, los relojes de alarma digitales pueden brillar, los faros pueden pasar. Pero puedes oscurecer una habitación oscura con cortinas pesadas y llevar la oscuridad aún más lejos con una máscara para dormir. En cuanto al sonido, a algunas personas les gusta dormir con tapones para los oídos. Prefiero el ruido blanco: a veces uso un ventilador de caja y otras veces uso esta aplicación de ruido blanco.
También es una buena idea estar atento a la iluminación a la que te expones antes de acostarse. Mientras se relaja durante una hora o dos antes de terminar el día, es mejor si no está bajo luces fluorescentes o LED brillantes, y no está mirando ningún tipo de pantalla digital (especialmente una que no sea de noche modo). Si no puede evitar querer mirar una pantalla horas antes de acostarse, puede ser útil usar anteojos que bloqueen la luz azul.
4. Duerme con una turmalina negra
Si bien hay una serie de cristales que pueden ayudarte a dormir, la turmalina negra es, con mucho, mi favorita. Calma y neutraliza la energía frenética, lo protege de la negatividad y promueve una sensación de seguridad y calma. Me gusta dormir con uno en la mano, aunque mi copresentadora del podcast, Natasha, recientemente se burló de mí por esto. Ella piensa que agarrar algo durante el sueño no parece relajante. Para mí, es como un osito de peluche de mano. Pero si, como Natasha, prefieres no agarrarte a algo mientras duermes, siempre puedes usar una pulsera o colgante de turmalina.
5. Comer, beber y tener sueño
Té de hierbas que contiene manzanilla, kava , y / o la valeriana pueden ser una poción eficaz para dormir antes de acostarse. Solía beber Sleepytime de Celestial Seasonings hasta que leí este artículo y descubrí que la mayoría de las bolsitas de té comerciales no solo infunden nuestra agua con hierbas, sino también con plástico. (¡Qué asco!) Así que ahora hago una versión más simple de hojas sueltas con flores secas de manzanilla y menta verde.
Probablemente mi consejo para dormir menos favorito, pero al mismo tiempo probablemente la más eficaz es reducir la cafeína. Descubro que si he estado tomando café y me cambio al té, inmediatamente duermo mucho, mucho mejor. Pero cualquier forma en la que pueda limitar su consumo de cafeína, especialmente después de las 2 p.m., tendrá un efecto positivo no solo en la duración del sueño, sino también en su calidad.
Finalmente, hablemos de comida. Todos hemos tenido la experiencia de tener demasiada hambre para dormir bien, así como la experiencia opuesta de estar demasiado lleno para dormir bien. Claramente (y el Dr. Matthew Walker lo confirma en su libro, Why We Sleep ), dormimos mejor cuando estamos saciados, pero no demasiado lleno.
Por cierto, he descubierto que comer almendras antes de acostarme parece ayudarme a noquear. Al principio pensé que esto se debía a que la combinación de proteínas, carbohidratos y grasas en las almendras me ayudaba a sentirme satisfecho sin sentirme lleno. Pero luego lo busqué en Google (¡fue realmente notable!) Y descubrí que las almendras son una fuente de melatonina (una hormona que le dice a nuestro cuerpo que duerma) así como magnesio que ayuda al sueño.
(Pero lo más importante: sigue tu intuición sobre qué comer. Desde que leí The F ck It Diet de Caroline Dooner, he sido un firme creyente de que nadie sabe qué te nutrirá mejor como tú.)
6. Mantenlo fresco (pero no tus pies)
Sé que siga haciendo referencia a Why We Sleep de Matthew Walker, pero eso se debe a que está repleto de mucha ciencia sólida del sueño. Una de las gemas prácticas que descubrí en este libro: 65 grados parece ser el punto ideal para dormir, pero mantener los pies calientes también parece ayudar. Así que mantenlo fresco y consíguete unos calcetines cómodos para dormir.
7. Unge tu almohada con lavanda
El aceite esencial de lavanda es un favorito entre los aromaterapeutas, y con razón. Se emplea para aliviar el estrés, aliviar la ansiedad, curar los dolores de cabeza y equilibrar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. Como si todo eso no fuera suficiente, también se usa como una ayuda para dormir. Es posible que desee difundir aceite esencial de lavanda antes de acostarse o crear una pequeña almohada de hierbas llena de flores secas de lavanda y ungirla regularmente con aceite esencial de lavanda para mantener el aroma fuerte. O, si desea que sea simple como lo hago yo, es posible que prefiera poner una o dos gotas directamente en la funda de su almohada antes de irse a dormir. En mi experiencia, el aceite se evapora y no deja marcas. (Pero usa tu discreción.)
… En conclusión: Ámate a ti mismo. Cuídate. ¡Duerme bien!
¿Probaste alguno de estos secretos del sueño? ¿O dejé un consejo que siempre te ayuda a dormir? Comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.
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