La atención plena puede ser beneficiosa para las personas que viven con TOC. Las técnicas de pensamiento consciente, como limitar las distracciones, pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
Los pensamientos obsesivos pueden causar estrés e incomodidad, lo que podría conducir a un ciclo de acciones. Destinado a neutralizar una emoción intensa, minimizar el riesgo percibido o prevenir un resultado, las compulsiones
Las obsesiones son pensamientos intrusivos que pueden causar estrés e incomodidad, lo que puede conducir a un ciclo de comportamiento. Las compulsiones son acciones destinadas a neutralizar una emoción intensa, minimizar el riesgo percibido o prevenir un resultado.
La investigación sugiere que la atención plena, como herramienta y cuando se combina con la terapia, puede ser una práctica prometedora para las personas que viven con un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
El TOC implica un pensamiento obsesivo e intrusivo y la compulsión destinada a hacer desaparecer ese pensamiento o sentimiento.
“Todos tenemos pensamientos intrusivos, y la mayoría de nosotros incluso hemos tenido pensamientos intrusivos obsesivoscomo una canción que se te queda atascada en la cabeza”, según Dawn Friedman, supervisora y consejera clínica profesional con licencia (LPCC-S) en Columbus, Ohio.
“En el TOC, ese pensamiento intrusivo obsesivo es tan perturbador que queremos dejar de pensarlo. Cuanto más tratamos de no pensar en eso, más lo pensamos”, agregó. La compulsión pretende contrarrestar el pensamiento.
“Cuente hasta veinte, tome doce respiraciones profundas, vaya a ver si el pensamiento es cierto…” Friedman explicó: «La compulsión, el acto que hago para tratar de hacer que el pensamiento desaparezca, solo funciona temporalmente».
La atención plena es una práctica. Es una habilidad que se puede cultivar, según la Dra. Marla Deibler, doctora en psicología y psicóloga clínica licenciada en Filadelfia, Pensilvania.
El Dr. Deibler describe la atención plena como un estado de conciencia presente. Es un proceso de prestar atención a todos tus sentidos: convertirte en un observador de tu experiencia, momento a momento, sin juzgar.
Los pensamientos intrusivos obsesivos pueden ser repetitivos y persistentes, «atrayendo la mente hacia el pasado o el futuro, con preocupación por lo que sucedió o lo que podría suceder», explicó Deibler.
Los pensamientos obsesivos pueden generar compulsiones, cuyo objetivo es reducir los sentimientos de miedo, ansiedad o agobio. Las prácticas de atención plena pueden ayudar con la incomodidad al cambiar nuestra atención del pasado al presente, agregó Deibler, y permitir que los pensamientos intrusivos vayan y vengan.
Las intervenciones basadas en la atención plena, según una revisión de la literatura de 2022, pueden ser útiles para las personas que viven con TOC como una opción alternativa o un tratamiento complementario a las terapias tradicionales.
Otra revisión de la literatura de 2022 sugiere que la atención plena puede ser un tratamiento secundario prometedor para los pacientes con TOC.
Con el tiempo, la práctica regular de la atención plena puede ayudar a cultivar la atención plena característica, también conocida como atención plena disposicional.
Jessica Frick, consejera profesional licenciada en Erie, Pensilvania, dijo: “Puedes estar atento mientras haces casi cualquier cosa: comer, salir a caminar, hablar con un amigo”.
“Empezar con la atención plena es más simple cuando lo incorporas a tu rutina”, explicó Frick. Algunos ejemplos de cómo desarrollar la atención plena mientras se vive con TOC incluyen:
- limitar la distracción
- centrarse en los cinco sentidos
- practicar el no juzgar
- intenta escanear el cuerpo
- use la navegación urgente
- sentarse con incomodidad
- no reacciones
“Prestar atención a nuestros pensamientos o comportamientos, como sintonizar completamente nuestro almuerzo en lugar de comer mientras navegamos por Twitter, puede ayudarnos a permanecer en el momento presente”, dijo Friedman. “Nuestro impulso es ‘arreglar’ un pensamiento intrusivo obsesivo haciendo algo, cuando en realidad, podemos aprender a tolerar la incomodidad hasta que desaparezca”.
Un estudio de 2021 y un metanálisis de 2021 encontraron que la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) puede ser efectiva para las personas que manejan el TOC.
Una encuesta de 2020 encontró que la atención consciente a las experiencias internas, específicamente la no reactividad y el no juzgar, eran particularmente relevantes.
Pero Friedman dijo que ciertas enseñanzas de atención plena son más apropiadas para el TOC que otras. Algunas técnicas de atención plena pueden convertirse en compulsiones, como repetir el mantra al menos 20 veces cuando se produce el pensamiento.
“Es importante trabajar con un terapeuta capacitado en el tratamiento del TOC”, agregó. “Este es un trabajo duro, y tener un contenedor seguro para hacer ese trabajo duro puede hacerlo mucho más fácil”.
El pensamiento consciente es una habilidad que se puede desarrollar con el tiempo, con vínculos a terapias que han demostrado ser efectivas para el TOC. Puede utilizarse en la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y en la terapia conductual dialéctica (DBT), subconjuntos de la TCC.
«Si puede, busque un terapeuta que se especialice en TOC, idealmente exposición y prevención de respuesta (ERP), que ha demostrado ser la forma más efectiva de tratamiento para el TOC», dijo Frick. “ACT está en segundo lugar y va muy bien con ERP”.
Aunque la atención plena no es un componente del ERP tradicional, dijo el Dr. Diebler, puede ser aplicado por profesionales que usan ERP basado en ACT para tratar el TOC.
“Está perfectamente bien no ser bueno cuando empiezas”, dijo Friedman. «Realmente no puedes ser ‘malo’ en la atención plena porque puedes aprender».