¿Sus episodios de migraña tienden a aparecer los sábados? Considere estos consejos de afrontamiento que pueden aliviar su migraña y ayudarlo a recuperar su fin de semana.
Es posible que se sienta estresado por una larga semana de trabajo, especialmente cuando llegan los plazos y el sueño se vuelve más escaso.
Sin embargo, es posible que esos fines de semana de descanso y relajación decaigan cuando aparece un dolor de cabeza, especialmente si se trata de un temido ataque de migraña.
Si se encuentra tratando de relajarse durante el fin de semana solo para tener un ataque de migraña, lo que podría estar experimentando es un síndrome comúnmente conocido como migraña de fin de semana.
Afortunadamente, puede tomar medidas para prevenir, tratar y sobrellevar la migraña de fin de semana con algo de esfuerzo y preparación.
Una migraña de fin de semana es “una migraña provocada el fin de semana debido a la liberación de estrés, o puede estar relacionada con los eventos del fin de semana”, dice Courtney Beck, enfermera practicante y especialista en migraña en Oklahoma. También se puede denominar «migraña de bajada».
Esta decepción se refiere a que su cuerpo se adapta del ritmo del fin de semana al cambio de ritmo del fin de semana para aquellos que cambian sus rutinas diarias los sábados y domingos.
Esta experiencia también es común para quienes trabajan muchas horas durante la semana o quienes “viven el fin de semana”, cambiando sus rutinas durante el fin de semana para divertirse o descansar.
Para algunos, la decepción puede llegar cuando se permite un respiro, lo que puede interrumpir sus rutinas y patrones de estrés para mejor. Aún así, la migraña de fin de semana puede ocurrir a partir de este descanso.
Algunas personas que ya viven con migraña pueden experimentar un aumento de los síntomas durante el fin de semana. Sin embargo, la migraña de fin de semana le puede pasar a cualquiera.
La diferencia entre la migraña regular y la migraña de fin de semana es que la migraña de fin de semana está directamente relacionada con un cambio en sus rutinas, estrés o patrones de sueño, que a menudo ocurre entre la semana y el fin de semana.
La ansiedad juega un papel importante en la configuración de la migraña de fin de semana, por lo que sus ataques de migraña de fin de semana pueden tener más que ver con factores fuera de la rutina.
La ansiedad es bastante común en las personas con migraña. La American Migraine Foundation descubrió que casi la mitad de las personas en los Estados Unidos que viven con migraña también experimentan ansiedad.
Otras posibles causas de la migraña de fin de semana incluyen:
A pesar de lo frustrante que puede parecer la migraña de fin de semana, puede usar estrategias para prevenirla y controlarla.
Considere estos consejos de afrontamiento:
- Mantenga un diario de migraña. Puede ser una buena idea comenzar a realizar un seguimiento cuando tenga ataques de migraña los fines de semana para que pueda conocer los posibles desencadenantes. Documente si tiene un episodio de migraña, así como cosas como lo que comió, lo que bebió, su nivel de estrés, cuánto tiempo hizo ejercicio y cualquier factor externo que pueda contribuir a la migraña.
- Mantente hidratado. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, según una revisión reciente de estudios. Para prevenir la migraña de fin de semana, considere tener agua cerca.
- Mantenga una rutina regular de sueño. Un estudio de 2012 mostró que la falta de sueño puede causar dolores de cabeza. Si bien puede sentirse tentado a dormir más durante el fin de semana, las investigaciones han demostrado que el sueño excesivo también puede provocar dolores de cabeza. Intente despertarse a la misma hora que lo hace durante la semana para evitar la migraña del fin de semana.
- Considere ejercicios para aliviar el estrés. Comience a encontrar ejercicios para aliviar el estrés que lo hagan sentir bien durante la semana y el fin de semana para ayudarlo a prevenir una migraña de fin de semana. Esto podría incluir meditación, yoga, escribir un diario y pintar.
- Toma aire fresco durante todo el fin de semana. Salir a la naturaleza puede ser otra herramienta de alivio del estrés para ayudarlo a prevenir la migraña de fin de semana. También puede «salir a caminar por la mañana para ayudar a obtener vitamina D y ayudar con el ritmo circadiano», ofrece Beck.
- Vigilar el consumo de alcohol. Beck también recomienda observar cualquier tendencia con sus ataques de migraña y cómo se relacionan con la cantidad o el tipo de alcohol que bebe. Después de todo, un estudio de 2014 sugirió que las personas con migraña son más vulnerables a los síntomas de resaca similares a la migraña que las personas sin migraña.
- Cree un “kit de migraña”. Podría ser una buena idea tener a mano un kit para la migraña. En él, puede tener «medicamentos y suplementos de prevención necesarios», dice Beck. También puede agregar algo que sabe que le aliviará el estrés, como aceites esenciales, té o una máscara para los ojos.
Por encima de todo, mantener una rutina regular sigue siendo una de las mejores formas de evitar esta forma común de migraña.
En cuanto a cuándo buscar ayuda, es posible que sea hora de pedir ayuda tan pronto como la migraña de fin de semana comience a afectar negativamente su rutina o sus síntomas se vuelvan insoportables.
“Si la migraña comienza a afectar tus actividades diarias, tu trabajo o tus planes de fin de semana, entonces debes comunicarte y buscar ayuda”, ofrece Beck.
Podría hablar con un médico o especialista en dolor de cabeza para explorar sus opciones y controlar qué está causando la migraña de fin de semana.
Otra opción es unirse a un grupo de apoyo para quienes experimentan migraña, como Miles for Migraine, Migraine Again o CHAMP.
Hay varias maneras de prevenir la migraña de fin de semana o de lidiar con ella cuando aparece. Si bien puede llevar tiempo y paciencia encontrar la estrategia adecuada para usted, el alivio puede estar a la vuelta de la esquina.
Puede comenzar a disfrutar de sus fines de semana de descanso y relajación nuevamente, y puede tomar antes de lo que piensa con estos consejos para sobrellevar la situación.