Muchas personas se han quejado con familiares y amigos diciendo que “mi trabajo ha destruido mi confianza”. Este es un comentario triste sobre cómo algunas empresas crean o promueven una cultura laboral tóxica, mientras que otras simplemente hacen la vista gorda ante los desacuerdos y resentimientos de los empleados. Si ha experimentado un lugar de trabajo hostil o compañeros de trabajo agresivos, es posible que tenga baja autoestima en el trabajo y necesite algunos consejos sobre cómo recuperar la confianza en el trabajo.
“La baja autoestima es cuando alguien no tiene confianza en sí mismo y en lo que puede hacer. A menudo se sienten incompetentes, no queridos o inadecuados. Las personas que luchan contra la baja autoestima constantemente temen cometer errores o defraudar a otras personas”.
¿Qué es un ambiente de trabajo tóxico?
Hay muchos trabajos que se consideran difíciles, exigentes e incluso peligrosos. Sin embargo, estos entornos de trabajo han sido etiquetados así por la naturaleza del trabajo en sí, y no por la actitud de los compañeros de trabajo, la gerencia o los clientes. Para descubrir cómo recuperar la confianza después de un trabajo tóxico, debes saber si realmente es el ambiente de trabajo el que es negativo o si son tus propias actitudes hacia los compañeros de trabajo y los supervisores el problema.
Una cultura laboral tóxica presentará algunas de las siguientes situaciones que son persistentes y hacen que una persona tema o incluso odie ir a trabajar:
- Una cultura empresarial que permite a los compañeros de trabajo, gerentes o clientes usar lenguaje negativo, posturas negativas o comportamientos negativos hacia los empleados.
- Un trabajo en el que las quejas no se resuelven porque los supervisores y RRHH tienden a evitar tratar las quejas en el lugar de trabajo sobre el comportamiento de los empleados.
- Un trabajo donde los empleados están devaluados, los roles no están claros y las comunicaciones son solo unidireccionales (de arriba hacia abajo), lo que crea un ambiente de trabajo tóxico tácito pero palpable.
Hay muchos comportamientos que se unen a los 3 entornos tóxicos anteriores. Algunas de estas actitudes, acciones y comportamientos incluyen sarcasmo, comportamiento pasivo-agresivo, mentir o no hablar, plazos poco realistas, ritmo de trabajo excesivo, hostilidad y, finalmente, acoso sexual.
9 maneras de lidiar con una baja autoestima
Entonces, finalmente encontró un nuevo trabajo, se mudó a un nuevo departamento o tiene un nuevo supervisor que conduce a un lugar de trabajo saludable. O tal vez todavía estás en el mismo trabajo con la misma mala cultura laboral. Continúe leyendo para obtener consejos sobre qué hacer con los efectos negativos de un trabajo tóxico que le ha causado baja autoestima y, lo que es más importante, cómo recuperar la confianza en el trabajo.
1. Evita participar en comportamientos negativos
Es posible que la baja autoestima se esté infiltrando rápidamente en su personalidad, pero aún así, debe tener la mente clara para evitar participar en cualquier tipo de malas palabras, chismes o comportamiento vengativo hacia su(s) abusador(es). No puedes aumentar tu propia autoestima si te estás revolcando en el lodazal de personas de mente estrecha que prefieren actuar como niños en lugar de comportarse como adultos.
Deje la negatividad y el estrés en la puerta, antes de entrar al lugar de trabajo. Si es posible, trata de mantener cierta distancia con tus agresores mientras descubres cómo recuperar la confianza después de un trabajo tóxico.
2. Date un respiro y mantente saludable
Algunos problemas con la autoestima pueden continuar desde la infancia, y son los actos de un compañero de trabajo o supervisor los que están criando a su niño interno negativo. Para recuperar la confianza en el trabajo, primero date cuenta de que no eres perfecto y que tampoco puedes esperar que nadie más lo sea. Así que tómese un descanso y concéntrese en su propia salud mental, física y emocional.
Comer bien, dormir bien y hacer algo de ejercicio y funcionar socialmente fuera del trabajo contribuirá en gran medida a mejorar cómo te sientes contigo mismo. Los estados de ánimo bajos y la baja autoestima son difíciles de infiltrar en una persona que lleva un estilo de vida de calidad. Defina lo que significa una vida de calidad para usted y ponga sus energías en esas actividades.
3. Practica ser asertivo: evita ser agresivo
A nadie se le debe decir que se siente en silencio y acepte el abuso de un compañero de trabajo o supervisor. Incluso si la cultura laboral no acepta hablar y hablar sobre la negatividad en el lugar de trabajo, hay formas de ser asertivo sin ser agresivo. Aprenda a decir ‘no’ cuando sienta que está siendo exigido más allá de sus capacidades.
Ser asertivo es una excelente manera de generar confianza porque este tipo de comportamiento, cuando se hace correctamente, no debe ofender a nadie y debe defender sus derechos a un lugar de trabajo libre de hostilidad.
4. Conéctese con compañeros de trabajo que lo apoyen
Para aquellos que sospechan que “mi trabajo ha destruido mi confianza”, pueden estar pasando por un período de incompetencia o insuficiencia. A menudo, estos sentimientos no tienen que estar asociados con su capacidad para hacer su trabajo, pero pueden estar conectados con su capacidad para socializar y llevarse bien con los demás en el trabajo. Para compensar el sentimiento de baja autoestima, asóciese más con compañeros de trabajo de ideas afines y con aquellos que no participan en comportamientos pasivo-agresivos.
Es fácil pensar que todos en el trabajo están en tu contra, pero siempre hay compañeros de trabajo positivos que te apoyan. Mire a estas personas para compartir el almuerzo o una bebida después del trabajo y permítales que lo animen cuando se sienta deprimido.
5. Ponte en el lugar del otro
Con demasiada frecuencia, no reconocemos que los gerentes están bajo estrés y los compañeros de trabajo tienen sus propios problemas de vida con los que pueden estar lidiando. A menos que haya habido una confrontación uno a uno con alguien, es probable que el empleado que exhibe el comportamiento negativo hacia usted esté pasando por sus propios desafíos de vida o sentimientos de inseguridad laboral.
Cuando te pones en el lugar de otra persona, es más fácil desviar la atención de cómo te sientes o cómo te tratan. Es un truco psicológico llamado psicología inversa en el que puedes alentar sutilmente un mejor comportamiento de alguien al defenderlo, en lugar de defenderlo.
6. Celebra tus logros en el trabajo y en la vida
A veces, los conflictos laborales surgen porque alguien se siente inseguro sobre su desempeño laboral. Si eres bueno en tu trabajo, llegas a tiempo todos los días y tratas de llevarte bien con tus compañeros de trabajo, entonces en lugar de sentirte menos, realmente deberías estar celebrando tu perseverancia y buena ética de trabajo a pesar de una mala cultura laboral. Cuando esté celebrando sus logros laborales, hágalo en voz baja y personalmente para evitar comentarios celosos.
Celebrar su desempeño laboral no se trata de presumir, sino de desarrollar su autoestima al reconocer su valor para la empresa. Está bien recordarte lo bueno que eres en tu trabajo, pero no está bien usar tus talentos como una razón para menospreciar a los demás.
7. Acepta desafíos laborales
Lo peor que puede hacer alguien que se siente menos que eso es no aislarse y vivir con esos pensamientos. En lugar de sentirse incompetente, acepte un poco más de trabajo o sugiera alguna mejora en los procesos de trabajo que lo hará sentir bien consigo mismo y con su conocimiento del trabajo.
Los desafíos que asumes no necesariamente tienen que ser transmitidos. Puede tomar un elemento procesable en el trabajo con tranquilidad y confianza simplemente para sentirse mejor consigo mismo, y no para ser exhibido o recompensado.
8. Vestirse para el éxito realmente funciona
Ciertamente, este consejo puede ser más para los empleados de oficina, ventas y comercio minorista, pero vestirse para el éxito no solo se aplica a sus selecciones de vestuario. Los trabajadores de la fábrica y aquellos que tienen un código de vestimenta casual en el lugar de trabajo ciertamente pueden obtener un nuevo corte de cabello, asegurarse de que su ropa esté limpia y planchada, sus zapatos estén en buenas condiciones y tal vez incluso un poco de colonia pueda hacer que se sienta mejor consigo mismo.
Es un hecho psicológico que cuando te ves bien, ¡te sientes genial! ¿Cómo recuperar la confianza después de un trabajo tóxico? Vestirse para el éxito emana personalidad y puede aumentar nuestro estatus social en el trabajo.
9. Practica confrontaciones sanas
Si parece que el estrés relacionado con el trabajo afecta continuamente su confianza en sí mismo y no puede cambiar de trabajo o posición, entonces comience a practicar confrontaciones saludables. Si la empresa apoya una cultura tóxica, entonces debes aprender a no alimentar la negatividad. Aborda las situaciones de frente, usando declaraciones de «yo» en lugar de declaraciones de «tú». Ciertamente no está mal hablar por ti mismo, pero la forma en que lo haces puede dar lugar a confrontaciones que eventualmente pueden llevar al aislamiento en el lugar de trabajo y baja autoestima.
Según On LinkedIn, “Tres de cada cinco trabajadores dijeron que el estrés relacionado con el trabajo les causaba falta de interés, motivación y energía en el trabajo. Un total del 36 % tenía cansancio cognitivo, el 32 % agotamiento emocional y el 44 % fatiga física, un aumento del 38 % con respecto a 2019”. Dado que la mayoría de nosotros no tenemos la opción de trabajar desde casa, es posible que necesitemos usar estas estrategias para superar los problemas cuando un empleado dice: «mi trabajo ha destruido mi confianza».
Y finalmente, no tenga miedo de buscar ayuda si los sentimientos de baja confianza en sí mismo están comenzando a afectar negativamente su trabajo con ausentismo, tardanzas o bajo rendimiento laboral. Hoy en día, el estigma de la terapia de conversación, el asesoramiento grupal o la terapia psiquiátrica individual ha sido reemplazado por personas que admiten abiertamente que necesitan salud mental o terapia emocional.
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