Metas personales: definición, 30 ejemplos y consejos para establecer metas

Las investigaciones han demostrado que el simple hecho de fijar una meta mejora nuestro desempeño en relación con esa meta (Latham y Locke, 2007). Además, existen algunas estrategias que se pueden utilizar para fijar mejores metas personales que sean más fáciles de lograr. El acrónimo SMART puede ayudarle a guiarse al establecer objetivos personales (Lawlor, 2012).

Los objetivos SMART son:
S – Específico
M – Significativo
A – Alcanzable
R – Realista
T – Rastreable

Más consejos para establecer objetivos personales
A continuación le presentamos algunos consejos más sobre cómo asegurarse de que los objetivos personales que usted prioriza sean más fáciles de alcanzar.

• Establezca metas desafiantes. Establezca metas personales que sean un poco desafiantes, pero que no estén fuera de su alcance. Esto nos motivará a esforzarnos un poco más.
• Establece metas que sean importantes para ti. Al pensar en qué objetivos establecer, asegúrese de centrarse en los objetivos que sean significativos para usted. Trate de silenciar las voces de sus amigos, familiares y cultura por un momento para descubrir qué es lo que más le importa. Si establece objetivos que no son realmente suyos, probablemente será más difícil cumplirlos.
• Comprométete con tu objetivo. Cuando nos comprometemos con un objetivo, ya sea por escrito o diciéndoselo a los demás, tenemos más probabilidades de cumplirlo. En realidad, no queremos decepcionarnos a nosotros mismos ni a los demás.

Ahora que ya sabe cómo establecer metas personales, desarrollemos algunas de ellas. Dos aspectos importantes que debe tener en cuenta al establecer metas personales son sus necesidades y sus valores.

Algunos han planteado la hipótesis de que satisfacer nuestras necesidades es exactamente lo que nos impulsa, nos motiva y nos lleva a establecer metas en primer lugar. (Greene y Burke, 2007)Esto sugiere que si las metas personales que nos fijamos están relacionadas con una necesidad insatisfecha, es más probable que las alcancemos.

Aunque existen numerosas teorías relacionadas con las necesidades humanas, nos centraremos aquí en La teoría de Ryff porque incorpora y sintetiza varias otras teorías más antiguas (Ryff, 1989). Las seis experiencias resultantes son experiencias que todos anhelamos alcanzar. Por lo tanto, pueden ser útiles para ayudarnos a establecer metas significativas y de alto impacto.

Seis experiencias que buscamos lograr relacionadas con objetivos personales:

• Relaciones positivas con los demás. Tenemos la necesidad de tener relaciones cálidas, de confianza y amorosas con los demás.
• Autoaceptación. Tenemos una necesidad de tener Sentimientos positivos hacia nosotros mismos.
• Autonomía. Tenemos una necesidad de Poder dirigir nuestro propio comportamiento, tomar nuestras propias decisiones y tener libertad.
• Dominio del medio ambiente. Tenemos una necesidad de Poder cambiar nuestras circunstancias y avanzar en el mundo.
• Crecimiento personal. Tenemos una necesidad de aprender y crecer como persona.
• Propósito de vida. Tenemos una necesidad de dedicarnos a algo importante o tener un sentido de significado o dirección.

Cada vez que te propongas una meta personal, pregúntate si te ayuda a satisfacer alguna de estas necesidades. Te daré algunos ejemplos de cómo las metas personales pueden satisfacer estas necesidades en breve.

Cómo los valores personales afectan los objetivos:
También es útil tener en cuenta los valores al establecer objetivos personales. Si perseguimos objetivos que no son coherentes con nuestros valores, es probable que tengamos dificultades y experimentemos conflictos internos. A continuación, anota los valores que son más importantes para ti.

Lista de valores personales:
Autenticidad Aventura Equilibrio
Desafío de valentía y compasión
Ciudadanía Comunidad Creatividad
Curiosidad Determinación Equidad
Libertad Amistades Diversión
Generosidad Crecimiento Honestidad
Influencia Justicia Bondad
Liderazgo del conocimiento Aprendizaje
Amor Lealtad Apertura
Optimismo Reconocimiento Respeto
Responsabilidad Seguridad Autoestima
Conexión social Espiritualidad Estabilidad
Estado Riqueza Sabiduría

Cada vez que te propongas una meta personal, pregúntate si va en contra de alguno de tus valores fundamentales. A continuación te daré algunos ejemplos de cómo los conflictos entre objetivos y valores pueden interferir en el logro de objetivos comunes.

Hay algunas metas comunes que muchas personas tienen. Aquí, usaremos algunas de ellas como ejemplos de cómo las metas pueden satisfacer necesidades específicas y entrar en conflicto con valores específicos. Use esta descripción como un ejemplo de cómo evaluar todas sus metas y obtener una mejor idea de qué tan satisfactorias son y cómo sus valores personales pueden impedirle alcanzarlas.

Ejemplo de objetivo profesional: Iniciar su propio negocio
Muchos de nosotros tenemos el objetivo personal de iniciar nuestro propio negocio haciendo algo que nos importe. Esto puede satisfacer necesidades como la autonomía, el dominio del entorno, el propósito de vida y el crecimiento personal. Perseguir este objetivo puede ayudarnos a tomar el control de nuestras propias vidas y hacer cambios significativos. Sin embargo, este objetivo puede entrar en conflicto con valores como el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la seguridad y la lealtad (hacia nuestro empleador actual).

Ejemplo de objetivo financiero: Ganar un millón de dólares
Muchas personas tienen como meta ganar un millón de dólares, una cifra aparentemente mágica para alcanzar el éxito y la satisfacción. De hecho, alcanzar esta meta podría satisfacer necesidades como Autonomía y dominio del entorno. Si podemos hacer esto, pensamos, entonces podemos hacer cualquier cosa. Pero debemos ser cuidadosos con la forma en que perseguimos este objetivo porque puede entrar en conflicto con valores como la amabilidad (dependiendo de cómo tratemos a los demás para obtener este dinero) y la justicia.

Ejemplo de objetivo de relación: casarse a los 30 años
Algunos de nosotros tenemos como meta casarnos antes de los 30 años y tal vez tener hijos poco después. Esta meta puede ayudarnos a satisfacer necesidades relacionadas con relaciones positivas y un propósito en la vida, porque las relaciones familiares pueden ser especialmente sólidas y criar hijos suele darles a los padres un gran sentido de propósito. Si esta es una de tus metas, estate atento a los conflictos con valores como la libertad y posiblemente la diversión (si prefieres hacer cosas sin tu cónyuge o tus hijos).

Nuestras vidas incluyen muchos aspectos, por lo que podemos tener distintos tipos de objetivos personales. A continuación, se indican algunos tipos de objetivos personales:

• Metas profesionales. Es posible que queramos avanzar en nuestra carrera actual, cambiar a otra carrera o desarrollar algún nuevo aspecto importante de nuestra carrera.
• Metas financierasMuchos de nosotros no contamos con la cantidad de recursos financieros que deseamos o necesitamos para alcanzar otras metas importantes. Al establecer metas financieras, asegúrese de tener en cuenta sus necesidades y valores para evitar conflictos.
• Metas de la relaciónQuizás queramos encontrar una pareja romántica, construir más amistades o mejorar la calidad de las relaciones que ya tenemos.
• Objetivos de salud. Dado lo poco saludables que estamos muchos de nosotros, los objetivos de salud se están convirtiendo en un objetivo personal muy común. Estos objetivos pueden incluir la dieta o el ejercicio, pero también pueden incluir esfuerzos para superar una enfermedad o dificultad física.
• Metas educativas. La educación puede ser útil para aprender habilidades nuevas y útiles para la vida, ganar más dinero o cambiar de carrera.
• Metas de autodesarrollo. La mayoría de nosotros tenemos aspectos de nosotros mismos que queremos mejorar. Tal vez queremos ser mejores oradores, padres más amables o maestros del ajedrez. Los objetivos de desarrollo personal pueden incluir todo tipo de cosas relacionadas con mejorarnos a nosotros mismos de alguna manera.
• Metas de experiencia. Muchos de nosotros también tenemos metas de experiencia. Queremos viajar a Europa, ver los peces de colores de los océanos de Hawái o asistir a un concierto de nuestro músico favorito. Estos también son objetivos personales que vale la pena mencionar.
• Objetivos de la comunidad. Otro tipo de objetivo personal tiene que ver con los objetivos que tenemos y que afectan a los demás. Tal vez queramos contaminar menos, aumentar la cantidad de libros en la biblioteca pública o promover cambios en las políticas que mejorarían la vida de todos.

¿Necesitas más ayuda para pensar qué objetivos son los adecuados para ti? Aquí tienes algunos ejemplos de objetivos. No dudes en elegirlos si lo deseas.

1. Encuentra una carrera que te guste.
2. Encuentra un compañero de vida.
3. Conviértete en un experto o líder en tu campo.
4. Sal a caminar todos los días.
5. Conviértete en un mejor oyente.
6. Compra tu primera casa.
7. Ahorre X cantidad de dólares para su jubilación.
8. Contribuya a su comunidad de maneras que sean importantes para usted.
9. Ahorra suficiente dinero para comprar algo que siempre hayas querido, como un barco, una cabaña u otro artículo.
10. Aprende a bailar.
11. Pague sus préstamos estudiantiles.
12. Vete de viaje con tus mejores amigos.
13. Pierde 10 libras.
14. Coma menos azúcar y comida chatarra.
15. Obtén un título en un tema que sea importante para ti.
16. Leer 1 libro nuevo por semana.
17. Aprenda a hornear.
18. Ingresar a la escuela de posgrado.
19. Ayude a alguien más a alcanzar uno de sus sueños.
20. Escribe un libro.
21. Ir a Suiza.
22. Visita todos los parques nacionales americanos.
23. Reduce a la mitad tu consumo de plástico.
24. Practica la gratitud diariamente.
25. Mejora tus habilidades para hablar en público.
26. Aprende un idioma extranjero.
27. Perdona a alguien que te ha hecho daño.

Una vez que conozca sus objetivos, puede resultar útil implementar algunas estrategias para no desviarse del camino. Pruebe estas estrategias si necesita ayuda para cumplirlos:

• Realice un seguimiento del progreso hacia sus objetivos personales. Encuentra una manera de registrar el progreso hacia tu objetivo para que puedas ver qué tan lejos has llegado.
• Modifique sus objetivos a largo plazo. A menudo, los objetivos cambian a medida que avanzamos. Por lo tanto, tómate el tiempo para modificarlos y asegúrate de seguir avanzando hacia donde quieres llegar.
• Crea tu plan de 10 añosCrear un plan a 10 años puede ayudarte a ver cómo los objetivos de hoy pueden ayudarte a alcanzar los objetivos del mañana. Esto también puede ayudarte a evitar el cortoplacismo: te ayuda a asegurarte de que estás estableciendo los objetivos correctos para el largo plazo.
• Divide cada objetivo en partes pequeñas. Cuando sus objetivos se dividen en partes más pequeñas, es más fácil ver cómo se puede lograr cada una de ellas. Esto puede darle más confianza de que realmente puede alcanzar sus objetivos.