Probablemente no le sorprenda que la positividad sea, inherentemente, el centro de la psicología positiva.
Sin embargo, la positividad no siempre se refiere simplemente a sonreír y verse alegre; la positividad se trata más de la perspectiva general de uno sobre la vida y su tendencia a enfocarse en todo lo que es bueno en la vida.
En este artículo, cubriremos los conceptos básicos de la positividad dentro de la psicología positiva, identificaremos algunos de los muchos beneficios de abordar la vida desde un punto de vista positivo y exploraremos algunos consejos y técnicas para cultivar una mentalidad positiva.
Esta pieza es larga, así que acomódese y póngase cómodo. Empecemos.
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¿Qué es una mentalidad y actitud positiva? Una definicion
Probablemente ya tenga una idea de lo que es una mentalidad positiva o una actitud positiva, pero siempre es útil comenzar con una definición.
Esta definición de Remez Sasson (nd) es una buena descripción general:
“El pensamiento positivo es una actitud mental y emocional que se enfoca en el lado positivo de la vida y espera resultados positivos”.
Otra definición más completa proviene de Kendra Cherry en Very Well Mind (2017B):
“[P]el pensamiento positivo en realidad significa abordar los desafíos de la vida con una perspectiva positiva. No significa necesariamente evitar o ignorar las cosas malas; en cambio, implica aprovechar al máximo las situaciones potencialmente malas, tratar de ver lo mejor en otras personas y verse a sí mismo y a sus habilidades de manera positiva”.
Podemos extrapolar a partir de estas definiciones y llegar a una buena descripción de una mentalidad positiva como la tendencia a enfocarse en el lado positivo, esperar resultados positivos y abordar los desafíos con una perspectiva positiva.
Tener una mentalidad positiva significa hacer del pensamiento positivo un hábito, buscar continuamente el lado positivo y sacar lo mejor de cualquier situación en la que te encuentres.
Características y rasgos de una mentalidad positiva: 6 ejemplos
Entonces, ahora que sabemos qué es una mentalidad positiva, podemos sumergirnos en la siguiente pregunta importante: ¿Cómo se ve?
Hay muchos rasgos y características asociados con una mentalidad positiva, que incluyen:
- Optimismo: la voluntad de hacer un esfuerzo y arriesgarse en lugar de asumir que sus esfuerzos no valdrán la pena.
- Aceptación: reconocer que las cosas no siempre salen como uno quiere, pero aprender de los errores.
- Resiliencia: recuperarse de la adversidad, la decepción y el fracaso en lugar de darse por vencido.
- Gratitud: apreciar de forma activa y continua las cosas buenas de tu vida (Blank, 2017).
- Conciencia/Atención plena: dedicar la mente a la conciencia y mejorar la capacidad de concentración.
- Integridad: el rasgo de ser honorable, justo y directo, en lugar de engañoso y egoísta (Power of Positivity, nd).
No solo son estas características de una mentalidad positiva, sino que también pueden funcionar en la otra dirección: adoptar activamente el optimismo, la aceptación, la resiliencia, la gratitud, la atención plena y la integridad en su vida lo ayudarán a desarrollar y mantener una mentalidad positiva.
Una lista de actitudes positivas
Si la lista anterior le pareció demasiado vaga, hay muchos ejemplos más específicos de una actitud positiva en acción.
Por ejemplo, las actitudes positivas pueden incluir:
- Es mirar la adversidad a los ojos… y reír.
- Obtener lo que obtienes, y no lanzar un ataque.
- Disfrutar de lo inesperado, incluso cuando no es lo que querías originalmente.
- Motivar a los que te rodean con una palabra positiva.
- Usar el poder de una sonrisa para revertir el tono de una situación.
- Ser amable con aquellos que no conoces.
- Es volver a levantarse cuando te caes. (No importa cuántas veces te caigas).
- Ser una fuente de energía que eleva a los que te rodean.
- Entender que las relaciones son más importantes que las cosas materiales.
- Ser feliz aunque tengas poco.
- Pasar un buen rato incluso cuando estás perdiendo.
- Ser feliz por el éxito de otra persona.
- Tener una visión positiva del futuro, sin importar cuán malas sean tus circunstancias actuales.
- Sonriente.
- Hacer un cumplido, incluso a un completo extraño.
- Dile a alguien que conoces que hizo un gran trabajo. (Y en serio.)
- Haciendo el día de alguien. (No solo a los niños… ¡a los adultos también les gusta que su día sea especial!)
- No es quejarse por muy injustas que parezcan las cosas. (Es una pérdida de tiempo… en cambio, ¡haz algo!)
- No dejar que la negatividad de otras personas te deprima.
- Dar más de lo que espera recibir a cambio.
- Ser fiel a uno mismo… siempre (Jarrow, 2012).
¿Por qué una actitud positiva se considera la clave del éxito?
Ahora que sabemos un poco más acerca de cómo es una mentalidad positiva, podemos pasar a una de las preguntas más importantes de todas: ¿Cuál es el problema de tener una actitud positiva?
¿Qué tiene tener una mentalidad positiva que es tan importante, tan impactante, tan transformadora?
Bueno, los rasgos y características mencionados anteriormente nos dan una pista; si revisa la literatura, verá una gran cantidad de beneficios relacionados con el optimismo, la resiliencia y la atención plena.
Verá que la conciencia y la integridad están vinculadas a una mejor calidad de vida, y la aceptación y la gratitud pueden llevarlo de una “vida normal” a una “buena vida”.
La importancia de desarrollar los pensamientos correctos
Desarrollar una mentalidad verdaderamente positiva y obtener estos beneficios es una función de los pensamientos que cultivas.
No se preocupe, esta pieza no trata sobre el tipo de pensamiento positivo que es todo positivo, todo el tiempo. No afirmamos que simplemente “tener pensamientos felices” le traerá todo el éxito que desea en la vida, y ciertamente no creemos que el optimismo esté justificado en cada situación, cada minuto del día.
Desarrollar los pensamientos correctos no se trata de estar constantemente feliz o alegre, y no se trata de ignorar cualquier cosa negativa o desagradable en tu vida. Se trata de incorporar tanto lo positivo como lo negativo en tu perspectiva y elegir seguir siendo optimista en general.
Se trata de reconocer que no siempre serás feliz y de aprender a aceptar el mal humor y las emociones difíciles cuando se presenten.
Sobre todo, se trata de aumentar tu control sobre tu propia actitud frente a lo que se te presente. No puedes controlar tu estado de ánimo, y no siempre puedes controlar los pensamientos que surgen en tu cabeza, pero puedes elegir cómo manejarlos.
Cuando elige ceder a la negatividad, el pesimismo y la visión pesimista del mundo, no solo se está sometiendo a una pérdida de control y potencialmente revolcándose en la infelicidad, sino que está perdiendo una oportunidad importante para crecer y crecer. desarrollo.
Según la psicóloga positiva Barbara Fredrickson, el pensamiento negativo y las emociones negativas tienen su lugar: te permiten enfocarte más en los peligros, las amenazas y las vulnerabilidades. Esto es vital para la supervivencia, aunque quizás no tanto como lo fue para nuestros antepasados.
Por otro lado, el pensamiento positivo y las emociones positivas “amplían y construyen” nuestros recursos y habilidades, y nos abren a posibilidades (Fredrickson, 2004).
Construir un marco positivo para tus pensamientos no se trata de ser burbujeante y molestamente alegre, sino de hacer una inversión en ti mismo y en tu futuro. Está bien sentirse deprimido o pensar de manera pesimista a veces, pero elegir responder con optimismo, resiliencia y gratitud lo beneficiará mucho más a largo plazo.
Los resultados de una actitud positiva
Además de mejorar sus habilidades y recursos personales, hay muchos otros beneficios de cultivar una mentalidad positiva, incluida una mejor salud general, una mejor capacidad para lidiar con el estrés y un mayor bienestar (Cherry, 2017A).
De acuerdo con los expertos de la Clínica Mayo, el pensamiento positivo puede aumentar su esperanza de vida, reducir las tasas de depresión y los niveles de angustia, brindarle una mayor resistencia al resfriado común, mejorar su bienestar psicológico y físico general, mejorar su salud cardiovascular y proteger protegerlo de enfermedades cardiovasculares y ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento para mantenerse a flote durante tiempos difíciles (2017).
Probablemente haya oído hablar de todos estos beneficios genéricos antes, por lo que seremos más específicos y exploraremos los beneficios de una mentalidad positiva en varios contextos diferentes:
- El lugar de trabajo
- Liderazgo
- Lidiando con la discapacidad (tanto para aquellos con una discapacidad como para quienes los rodean)
- Enfermería y salud
- Recuperación del cáncer
10 beneficios de una actitud mental positiva en el lugar de trabajo
Ningún constructo captura mejor la esencia de una actitud positiva en el lugar de trabajo como el capital psicológico (o PsyCap para abreviar). Este constructo multicomponente se compone de cuatro recursos psicológicos:
- Esperar
- Eficacia
- Resiliencia
- Optimismo
PsyCap fue conceptualizado por primera vez como «capital psicológico positivo» por los renombrados investigadores de administración y liderazgo Luthans y Youssef en 2004. El concepto despegó rápidamente entre los psicólogos organizacionales positivos, y para 2011 ya había cientos de citas de PsyCap en la literatura.
El primer metanálisis de toda la investigación sobre PsyCap se realizó en 2011 y describió algunos de los muchos beneficios de PsyCap en el lugar de trabajo:
- PsyCap se relacionó positivamente con la satisfacción laboral, el compromiso organizacional y el bienestar psicológico.
- PsyCap también se relacionó positivamente con la ciudadanía organizacional (comportamientos deseables de los empleados) y múltiples medidas de desempeño (autoevaluación, evaluaciones del supervisor y medidas objetivas).
- PsyCap se relacionó negativamente con el cinismo, las intenciones de cambio, el estrés laboral y la ansiedad.
- PsyCap también se relacionó negativamente con la desviación negativa de los empleados (mal comportamiento de los empleados; Avey, Reichard, Luthans y Mhatre, 2011).
¡Parece bastante sencillo que las actitudes positivas como el optimismo y la resiliencia conducen a resultados positivos para la organización y para los empleados!
Otro estudio realizado por algunos de los gigantes en el campo de la psicología positiva (Sonja Lyubomirsky, Laura King y Ed Diener, 2005) investigó la relación entre la felicidad y los beneficios para los empleados. Demostraron que las actitudes positivas en el lugar de trabajo también benefician al empleado además de a la organización:
- Los empleados más felices son más productivos que otros empleados.
- Los vendedores felices tienen ventas más altas que otros vendedores.
- Los empleados felices son más creativos que otros empleados.
- Los empleados felices son evaluados más positivamente por sus supervisores.
- Los empleados felices tienen menos probabilidades de mostrar abandono laboral (ausentismo, rotación, agotamiento laboral y comportamientos de represalia).
- Los empleados felices ganan más dinero que otros empleados.
Por lo tanto, una actitud positiva puede tener grandes beneficios para la organización en su conjunto y para todos sus empleados.
Resulta que una actitud positiva también puede generar beneficios para los líderes y sus seguidores (además de difundir la positividad en toda la organización).
La importancia de una mentalidad positiva para el liderazgo
Tan importante como una mentalidad positiva es para las bases, es fácil ver por qué es vital para aquellos en una posición de liderazgo.
Los investigadores Hannah, Woolfolk y Lord (2009) delinearon un marco para el liderazgo positivo que se basa en la idea de que los líderes con un autoconcepto positivo (una idea positiva de quiénes son y un hábito…