Mentalidad positiva: 17 formas de desarrollar una mente más feliz

Mentalidad positiva: 17 formas de desarrollar una mente más feliz

¿Quieres ser más positivo, optimista y feliz? Afortunadamente, existen muchas formas científicas de desarrollar una mentalidad más positiva. Consulta estos consejos para comenzar a cambiar tu mentalidad.

Para empezar, analicemos un poco más la mentalidad positiva.

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¿De qué está hecha una mentalidad positiva?

Bien, sabemos que una mentalidad positiva consiste en tener pensamientos positivos, pero ¿qué tipos de pensamientos positivos conforman una mentalidad positiva? Una forma de pensar en los diferentes tipos de pensamientos que conforman una mentalidad positiva es pensar en marcos temporales. Por ejemplo, podemos pensar en pensamientos centrados en el pasado, en el presente y en el futuro (Quoidbach, Mikolajczak y Gross, 2015). A continuación, se ofrecen algunos ejemplos:

  • Mentalidad positiva centrada en el pasado. Esto implica pensar en el pasado de forma positiva. Por ejemplo, podemos expresar gratitud, saborear los buenos momentos y recordar el pasado.
  • Mentalidad positiva centrada en el presente. Esto implica centrar nuestra atención en lo que es bueno actualmente y replantear las situaciones difíciles desde una perspectiva más positiva.
  • Mentalidad positiva centrada en el futuro. Esto implica cosas como el optimismo y las expectativas positivas.

Otra forma de pensar en las partes de una mentalidad positiva es pensar en uno mismo versus el enfoque en los demás.
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  • Mentalidad positiva centrada en uno mismo. Esto implica aspectos como la autoestima positiva, el amor propio y la confianza en uno mismo. Se trata de prestar atención a tus cualidades y fortalezas positivas.
  • Mentalidad positiva centrada en los demás. Esto implica cosas como tener buenos pensamientos, confianza y empatía. Se trata de prestar atención a las cosas positivas de los demás.

Ahora que tienes una mejor idea de qué es lo que compone la mentalidad positiva, hablemos de cómo desarrollar esta mentalidad.

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Cómo desarrollar una mentalidad positiva

Una actitud positiva es algo que se puede desarrollar con el tiempo, al igual que cualquier otra habilidad que dependa de la mente, como las matemáticas, las ciencias, la lectura, etc. Solo se necesita práctica. Tienes que practicar el pensar en positivo y, luego, a tu cerebro le resultará más fácil hacerlo. Hablemos de algunas de las estrategias que puedes practicar para desarrollar una actitud más positiva.

1. Invierta tiempo en desarrollar una mentalidad positiva

Al igual que cualquier otra cosa, desarrollar una actitud positiva requiere tiempo y esfuerzo. Se produce como resultado de pequeños esfuerzos que hacemos cada día o semana y luego se convierte en algo realmente beneficioso. Por eso, si desarrollar una actitud positiva es importante para ti, es una buena idea reservar algo de tiempo cada día para ello. Puede ser un gran lapso de tiempo o tan solo 5 minutos. Tu cerebro solo necesita tiempo para practicar el pensamiento positivo. Por lo tanto, propónte dedicar unos minutos cada mañana y cada noche a practicar el pensamiento positivo utilizando los otros consejos que se describen en este artículo.

2. Desarrolle una mentalidad positiva practicando la gratitud

Podemos empezar a desarrollar una actitud positiva cultivando una «actitud de gratitud». Se trata de algo más que decir «gracias» cuando alguien hace algo bueno por nosotros, se trata de buscar en nuestra mente cosas por las que estar agradecidos cada día. Podemos practicar esta habilidad escribiendo listas de gratitud o escribiendo en un diario de gratitud. Después de hacer esto durante algún tiempo, puede resultar más fácil para nuestro cerebro reconocer más cosas en nuestra vida por las que estamos agradecidos, lo que generará una actitud más positiva.

Vídeo: Por qué la gratitud es buena para la felicidad

3. Desarrollar una mentalidad positiva mejorando el recuerdo de conceptos positivos

Si estamos tratando de desarrollar una mentalidad más positiva, queremos que a nuestro cerebro le resulte más fácil recuperar y recordar información positiva. Afortunadamente, esto es algo que podemos practicar. Nuestro cuaderno de ejercicios de positividad incluye un montón de palabras positivas que puedes imprimir, recortar y memorizar como si fueran fichas. Hacer esto puede ayudar a tu cerebro a aprender a trabajar con información positiva más fácilmente.

4. Desarrolle una mentalidad positiva concentrándose en sus fortalezas

Muchos de nosotros que tenemos una baja autoestima nos centramos en todo lo que está mal en nosotros: en lo que no somos buenos, en lo que nos diferenciamos de los demás o en lo que hemos fracasado. Pero si queremos desarrollar una mentalidad más positiva, nos conviene más centrarnos en nuestras fortalezas: en lo que somos buenos, en las habilidades especiales que tenemos y en lo que hemos tenido éxito. Este cambio de enfoque puede ayudarnos a tener una visión más positiva de nosotros mismos.

5. Desarrolle una mentalidad positiva concentrándose en sus cualidades positivas

Además de centrarnos en nuestras fortalezas, otra forma de desarrollar una visión positiva de nosotros mismos es centrarnos en nuestras cualidades positivas, es decir, en las partes buenas de nuestra personalidad y de quiénes somos. Pregúntate: ¿qué te hace ser quien eres? ¿Eres valiente, amable, auténtico, honesto o algo más? Haz una lista de tus cualidades positivas. Reflexionar sobre ellas puede ayudar a tu cerebro a centrarse mejor en las partes buenas de ti.

6. Desarrolle una mentalidad positiva concentrándose en cómo se satisfacen sus necesidades

Algunos científicos sugieren que nuestras necesidades psicológicas básicas son la autonomía, la competencia y la relación con los demás (Vlachopoulos y Michailidou, 2006). La autonomía es la creencia de que podemos elegir nuestro rumbo en la vida. La competencia es la creencia de que podemos alcanzar nuestras metas de manera eficaz. Y la relación con los demás es la creencia de que estamos conectados con otras personas importantes.

Por supuesto, no siempre sentimos que estas necesidades están satisfechas al 100%, pero satisfacerlas depende de nuestras creencias. Por lo tanto, cambiar estas creencias y centrarnos en las formas en que se satisfacen nuestras necesidades son El hecho de que nos satisfagan puede hacernos sentir mejor. Por ejemplo, si tenemos pocos amigos, podemos centrarnos en lo conectados que nos sentimos con un amigo o un familiar. O, si tenemos un trabajo que restringe nuestra autonomía (o empoderamiento), podemos centrarnos en lo libres que somos para hacer lo que queremos cuando terminamos de trabajar. Al centrarnos en las formas en que realmente se satisfacen nuestras necesidades, podemos empezar a cambiar nuestra mentalidad.

7. Desarrolle una mentalidad positiva practicando la autocompasión

Muchos de nosotros tenemos un crítico interno severo. Nos dice todo lo que hacemos mal, pero nunca celebra lo que hacemos bien. Puede decirnos que somos horribles en lugar de decirnos que somos geniales. Por eso, una parte clave del desarrollo de una mentalidad positiva puede ser cultivar la autocompasión. Practica la compasión hacia ti mismo tratándote como tratarías a un niño pequeño: con amabilidad, cuidado y delicadeza. Estos pensamientos compasivos pueden reforzar aún más una mentalidad positiva.

8. Desarrolle una mentalidad positiva practicando el autocuidado

Si no nos gustamos a nosotros mismos, a veces podemos crear inconscientemente experiencias que nos hagan sentir aún más mal con nosotros mismos: hemos demostrado que teníamos razón y que no merecíamos un buen trato (Swann Jr, 2011). Por lo tanto, parte del desarrollo de una mentalidad más positiva podría implicar cultivar creencias de que vale la pena cuidar de nosotros. Se nos permite tener descansos, sentirnos bien y que nos traten bien. Esta mentalidad de autocuidado puede ayudarnos a pensar en nosotros mismos de maneras más positivas que nos ayuden a tener experiencias más positivas.

9. Desarrolle una mentalidad positiva centrándose en lo bueno de los demás

Las conexiones sociales positivas son una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro bienestar (Holt-Lunstad, Robles y Sbarra, 2017). Y la mentalidad positiva tiene un impacto crucial en nuestras conexiones sociales. Si somos críticos, enojados o malos, la gente no querrá estar cerca de nosotros. Pero si somos positivos, tolerantes y amables, la gente disfrutará de nuestra compañía y querrá conectarse con nosotros. Así que practique concentrarse en lo bueno de los demás en lugar de lo malo. Acepte a las personas como son y trátelas bien. Este cambio de perspectiva puede ayudar a cultivar una mentalidad positiva y mejorar sus relaciones.

10. Desarrolle una mentalidad positiva cambiando su atención

Es fácil centrarse en las cosas malas. De hecho, tenemos un sesgo de negatividad que hace que sea más fácil que centrarse en lo positivo. De hecho, centrarse en lo positivo requiere práctica. Practica desviar tu atención alejando tu mente de los pensamientos negativos. Si tu mente se está hundiendo en un agujero de conejo y estás rumiando algo malo que sucedió, ponle freno a esos pensamientos saliendo a correr, dándote una ducha fría o concentrándote en los detalles de un objeto en la habitación. Estas estrategias pueden ayudarte a cortocircuitar los pensamientos negativos y darte más espacio para concentrarte en lo positivo.

11. Desarrolle una mentalidad positiva siendo más optimista

Cultivar el optimismo es una excelente manera de desarrollar una mentalidad más positiva. Para practicar el optimismo, piense en cómo algo podría resultar mejor de lo esperado. Trate de imaginar los mejores escenarios posibles o concéntrese en las cosas buenas que es probable que sucedan en el futuro. Este cambio hacia centrarse en lo bueno del futuro puede ayudarlo a tener expectativas más positivas, lo que puede conducir a todo tipo de buenos resultados. ((Benson y Friedman, 1996).

12. Desarrolla una mentalidad positiva con la meditación de la bondad amorosa

Una forma de cultivar pensamientos más positivos hacia los demás es hacer meditación de bondad amorosa. Este tipo de meditación implica generar amor y compasión, primero hacia uno mismo, luego hacia los demás, luego hacia los extraños y luego hacia todos los seres vivos (Fredrickson et al., 2008). Hacer esta meditación regularmente puede ayudar a que el cerebro se acostumbre a tener pensamientos positivos y amorosos dirigidos hacia los demás.

13. Desarrolle una mentalidad positiva estableciendo metas significativas

Establecer objetivos significativos a largo plazo puede ayudarnos a cambiar nuestra mentalidad para que sea un poco más positiva. Esto probablemente se deba a que establecer objetivos nos ayuda a tener claridad sobre lo que realmente nos importa y lo que queremos lograr, por lo que podemos sentirnos más conectados con lo que hacemos. (Emmons, 2003). Para establecer metas significativas, asegúrese de que sus metas se ajusten a sus valores y tengan algún tipo de impacto significativo. De esta manera, se asegurará de centrar sus esfuerzos en algo que le importe.

14. Desarrolle una mentalidad positiva centrándose en el crecimiento en lugar del éxito

Una actitud positiva es una actitud que puede tolerar los desafíos y los fracasos. Por eso, aprender a centrarse en el crecimiento en lugar del éxito puede resultar útil. Es inevitable que experimentemos fracasos, pero si nos centramos en cómo podemos aprender y crecer a partir de la experiencia, entonces se convertirá en algo positivo, algo que realmente mejorará nuestras vidas y no las empeorará. Así que la próxima vez que…

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