La circulación sanguínea es el proceso en el que el corazón bombea la sangre por todo el cuerpo. A medida que su sangre circula, entrega oxígeno y nutrientes vitales a las células de su cuerpo al mismo tiempo que elimina los productos de desecho.
Es importante.
De hecho, estarías muerto sin ese sistema.
Si experimenta mala circulación, significa que sus células no están recibiendo todo el oxígeno y los nutrientes que necesitan para funcionar correctamente.
Algunos síntomas que podría estar experimentando incluyen:
- Fatiga
- Dolor en las articulaciones y calambres musculares
- Problemas digestivos
- Entumecimiento y hormigueo en las extremidades
- Manos y pies fríos
¿Se puede mejorar la mala circulación?
Resulta que hay muchas cosas simples que puede hacer para ayudar a mejorar la mala circulación. Desde comenzar a hacer yoga hasta controlar su presión arterial, estos sencillos pasos lo llevarán por el camino correcto para mejorar la circulación en muy poco tiempo.
¡Empecemos!
Cómo mejorar su circulación sanguínea de forma natural
¿Quieres mejorar tu circulación sanguínea?
Cuando escuchas esa oración por primera vez, piensas que es imposible. Asumes que es un proceso interno natural que no puedes afectar, como respirar. ¡Pero es CONTROLABLE!
¡Aquí hay algunos pasos simples para ayudar!
1. Haz más cardio
Levantarse y estar activo es una forma comprobada de ayudar a mejorar la circulación. Incluso solo 20-30 minutos de caminata rápida son suficientes para que tu sangre bombee.
El ejercicio cardiovascular es uno de los tratamientos más recomendados para la mala circulación.
Lo que puedes hacer:
- Es tan simple como levantarse y ponerse a caminar.
- Únase a un grupo de acondicionamiento físico local para que pueda mantenerse activo y al mismo tiempo conocer gente nueva.
- Si se sienta la mayor parte del día en el trabajo, asegúrese de levantarse y caminar durante al menos 10 minutos cada hora.
2. Practica yoga
Comenzar una rutina de yoga puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y, al mismo tiempo, a reducir el estrés y la ansiedad.
En general, el yoga ayuda a mejorar la circulación, pero ciertas poses son más útiles que otras.
Intente perfeccionar la postura de la silla, el perro boca abajo y la estocada de yoga.
Lo que puedes hacer:
- Encuentre un estudio de yoga o un gimnasio en su área y comience a tomar algunas clases.
- Investigue ejercicios de yoga y practíquelos en su propia casa.
3. Recibe un masaje
Los masajes no solo son relajantes, sino que también pueden ayudar a mejorar la circulación. Los masajes presionan y tiran de su cuerpo, enviando sangre a través de las áreas congestionadas, lo que ayuda a mejorar la circulación.
Cuando el terapeuta de masaje libera la presión sobre su cuerpo, hace que fluya sangre nueva a esa área, lo que aumenta aún más la circulación. Los masajes también liberan ácido láctico de los músculos para ayudar a revivir la tensión y el malestar.
Lo que puedes hacer:
- Encuentra un masajista que se especialice en problemas de circulación.
- Al reservar su masaje, hágales saber que le gustaría mejorar su circulación.
- Preséntese a su cita y relájese; sabiendo que estás mejorando tu circulación.
4. Come muchos Omega 3
Comer muchos alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 puede ayudar a mejorar la circulación y son especialmente útiles para aumentar el flujo de sangre a los músculos durante el ejercicio.
Intente combinar un alimento o suplemento de Omega 3 con su rutina de cardio.
Lo que puedes hacer:
- Agregue alimentos ricos en Omega 3 a su dieta. Estos alimentos incluyen pescado, nueces y brócoli.
- Compra un suplemento de Omega 3.
5. Deja de fumar
¿Sigues fumando?
Dejar de fumar es una decisión saludable en general, pero también puede mejorar la circulación sanguínea.
Lo que puedes hacer:
- Hacer un plan. Dejar de fumar es mucho más fácil si ya cuenta con un plan.
- Únase a un grupo de enfoque centrado en dejar de fumar.
- Considere opciones como parches de nicotina o medicamentos recetados para dejar de fumar.
6. Controle su presión arterial
Tanto una presión arterial demasiado alta como demasiado baja pueden causar problemas de circulación, por lo que es importante mantener la presión arterial en un nivel aceptable.
Lo que puedes hacer:
- Realice algunos cambios en la dieta, como limitar el consumo de alcohol, beber más agua y seguir una dieta rica en sal.
- Consulte con su médico acerca de su presión arterial y qué puede hacer para mantenerla en un rango aceptable.
- Considere la posibilidad de basarse en plantas, ya que se ha demostrado que la dieta vegana trata o revierte casi todas las enfermedades principales, incluidas las relacionadas con la presión arterial y la diabetes.
7. Invierte en equipo de compresión
Como un masaje, el equipo de compresión ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. El equipo de compresión es una solución rápida y asequible para mejorar la circulación sanguínea.
El equipo de compresión también tiene otros beneficios, como la prevención de coágulos sanguíneos y la reducción de la hinchazón.
Lo que puedes hacer:
- Compra algunos equipos de compresión en tu farmacia local o en línea.
- ¿No está seguro de qué equipo de compresión es el adecuado para usted? Pregúntele a su farmacéutico.
Ejemplos de buenos equipos de compresión para probar:
- Calcetines de compresión
- pantalones o leggins de compresión
- tirantes de hombro
- correas para el cuello
Por cierto, puedes encontrar todo este equipo aquí en Amazon, y la mayoría es muy barato.
8. Maneja tu estrés
El estrés puede causar muchos efectos secundarios físicos negativos, incluida la mala circulación.
El estrés eleva la presión arterial, lo que provoca una mala circulación en todo el cuerpo.
Lo que puedes hacer:
- Establezca un plan para ayudar a disminuir el estrés en su vida.
- Considere probar actividades que han demostrado reducir el estrés, como la meditación o el yoga.
9. Limita tu consumo de alcohol
Demasiado alcohol puede disminuir la circulación sanguínea y provocar otros problemas de salud, como enfermedades cardíacas. Una forma de aumentar la circulación sanguínea es limitar el consumo de alcohol.
Lo que puedes hacer:
- Limite su consumo de alcohol a una bebida al día.
- No se ponga en situaciones tentadoras en las que podría beber demasiado.
10. Mantente hidratado
Mantenerse hidratado tiene múltiples beneficios para la salud. Cuando está bien hidratado, su sangre puede circular más fácilmente por su cuerpo.
Lo que puedes hacer:
11. Toma un baño tibio
Una forma sencilla de empezar a mejorar la circulación es tomar un baño tibio.
El agua tibia hace que las arterias y las venas se expandan, lo que proporciona más espacio para que la sangre fluya por el cuerpo.
Lo que puedes hacer:
- Prepara un baño tibio.
- Agregue algunas velas o una bomba de baño perfumada para rebobinar y relajarse.
- Sumérjase en el baño durante 20-30 minutos.
Además, ¡no te olvides de los baños FRÍOS!
Se ha demostrado que los baños de hielo mejoran enormemente la circulación, entonces, ¿por qué no probarlos también? Puede alternar y hacer un baño tibio una noche y un baño frío la siguiente. Esto realmente potenciará tu circulación y tu sangre.
12. Ponte de pie más a menudo
Cuando te sientas, es más difícil que tu sangre circule a las partes inferiores de tu cuerpo. Ponerse de pie puede ayudar a que sea más fácil que la sangre fluya hacia las piernas, lo que mejora la circulación sanguínea.
Lo que puedes hacer:
- Ponte de pie más en tu vida diaria. Si se sienta todo el día en el trabajo, considere comprar un escritorio de pie o caminar con frecuencia.
- Levántate y camina durante 10 minutos por cada hora que pases sentado.
13. Disfruta de una taza de té caliente
Así como el calor del baño puede ayudar a expandir las arterias y las venas, el calor de una taza de té puede hacer lo mismo. Disfrutar de una taza de té caliente puede ampliar las vías de la sangre y mejorar la circulación.
Lo que puedes hacer:
- ¡Calienta un poco de agua, colócala en una bolsita de té y disfruta!
- Encuentra un sabor de té que te guste. Algunos sabores populares incluyen té verde, jazmín y earl grey.
14. Prueba el cepillado en seco
El cepillado en seco no solo puede ayudar a aumentar la circulación, sino que también puede ayudar a eliminar las células muertas de la piel y estimular el crecimiento de nuevas células.
Lo que puedes hacer:
15. Comienza a comer más hierro
El hierro mineral tiene varios beneficios para la salud y también puede ayudar a aumentar la circulación. El hierro es un elemento esencial en la hemoglobina, que ayuda a transportar la sangre por todo el cuerpo.
Tomar un suplemento de hierro o comer alimentos ricos en hierro puede ayudar a aumentar la circulación.
Lo que puedes hacer:
- Consuma alimentos ricos en hierro como el brócoli, el chocolate amargo y los mariscos.
- Compra un suplemento de hierro en tu farmacia local.
9 alimentos que aumentan el flujo sanguíneo y la circulación
Aquí hay 9 alimentos poderosos que puede comer, que ayudarán a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. Estos alimentos deben consumirse con moderación como parte de una dieta sana y equilibrada:
- Pimienta de cayena. La capsaicina en la pimienta de cayena es lo que le da su sabor picante, pero también promueve el flujo sanguíneo a los tejidos al reducir la presión arterial y estimular los compuestos que ayudan a expandir los vasos sanguíneos.
- Granada. El consumo de granada puede mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación del tejido muscular, algo especialmente importante para las personas activas.
- Cebollas. Estos vegetales vienen repletos de una variedad de beneficios para la salud. Las cebollas son una gran fuente de antioxidantes favoniod que benefician la salud del corazón. Comer cebollas puede ayudar a mejorar la circulación al ayudar a que las arterias y las venas se ensanchen cuando aumenta el flujo sanguíneo.
- Canela. Esta especia cálida reduce efectivamente el flujo sanguíneo al relajar los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a mejorar la circulación y mantener el corazón saludable.
- Ajo. Este vegetal es bien conocido por su impacto en la salud del hogar y la circulación. Los estudios sugieren que los compuestos de azufre en el ajo pueden reducir la presión arterial al ayudar a relajar los vasos sanguíneos.
- Remolachas. Esta verdura tiene un alto contenido de nitratos, que tu cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre a los tejidos.
- Cúrcuma. Un compuesto de la cúrcuma llamado curcumina puede ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico, que relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo.
- Frutas cítricas. Las frutas como la toronja y los limones son ricas en antioxidantes. El consumo de estas frutas puede disminuir la inflamación, lo que ayuda a reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.
- Jengibre. El jengibre se ha utilizado con fines médicos durante miles de años y también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la circulación.
6 ejercicios para mejorar la circulación sanguínea
Ahora que ya tienes algunos consejos para mejorar tu circulación y también algunos alimentos que te pueden ayudar, es momento de levantarte y moverte con algo de ejercicio.
Estos son los ejercicios más poderosos que puede hacer para estimular la circulación sanguínea y comenzar a sentirse mejor:
1: flexiones
Las flexiones son lo mejor de ambas palabras, ya que incorporan ejercicios cardiovasculares y de resistencia.
Esto no solo aumenta la frecuencia cardíaca, sino que también fortalece los músculos como el pecho y el núcleo. Si no puede hacer flexiones de puntillas, póngase de rodillas para hacerlas.
Comience en la posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Dobla los codos a ambos lados para bajar el cuerpo parcialmente hacia el piso y luego vuelve a levantarte.
Repite este movimiento durante 3 series de 10 repeticiones cada una.
2: Squat-to-row con una banda de resistencia
Las sentadillas con la resistencia añadida de una banda también incorporan cardio y resistencia en uno.
Fije la banda de resistencia al nivel del estómago a un ancla, como un árbol o una columna. Sostenga ambos extremos de la banda y retroceda un pie del ancla.
Luego, ponte en cuclillas con los brazos completamente extendidos.
Vuelva a salir de la posición en cuclillas a la posición vertical y doble los codos para jalar la banda hacia usted. Asegúrate de mantener los codos cerca de tu cuerpo.
Repite este movimiento durante 3 series de 10 repeticiones cada una. ¿No tienes una banda de resistencia? Las sentadillas por sí solas pueden ayudar a mejorar la circulación.
3: bombeo de tobillo
El bombeo de tobillo también puede ayudar a mejorar la circulación. Comience recostándose boca arriba con los pies hacia adelante y luego flexione el pie para mover los dedos hacia arriba.
Repite este movimiento por 3 series de 10 repeticiones. Puede realizar este movimiento con un pie a la vez o con ambos pies juntos.
4: Rodilla al pecho
Comience por acostarse sobre…