Mejor momento para meditar (según 12 expertos)

La meditación no es solo para relajarse. Las investigaciones han demostrado que tiene muchos beneficios para la salud.

Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para meditar? Pedimos a los expertos que compartieran sus puntos de vista.

El mejor momento para meditar es a media tarde

Mi investigación ha demostrado que una sesión de siete minutos Reposo sesión tiene una serie de beneficios, incluida la reducción del estrés; mayores niveles de felicidad, optimismo y resiliencia; y mejora la memoria, la atención y la agudeza mental.

Uno de los momentos óptimos para Reposo es a media tarde, entre las 14 y las 15.30 horas. Este período de tiempo corresponde a una pausa natural en nuestros niveles de excitación diarios, al que los anunciantes se han referido como “ese sentimiento de las 2:30”. También es la razón por la que tantas culturas tienen un período de descanso o una pausa inmediatamente después del almuerzo.

Durante los últimos cinco años, he alentado a los empleadores a que den a su personal una sesión de siete minutos Reposo descanso en la tarde. Esto aumentaría la productividad y elevaría la moral a un costo relativamente bajo para el empleador.

¡El mejor momento para meditar es cuando es más probable que practiques!

Al igual que aprender cualquier habilidad, la meditación requiere práctica repetida, por lo que es importante meditar cuando es más probable que se ajuste a su horario.

Las personas obtienen el mayor beneficio cuando pueden hacer de la práctica de la meditación un hábito y, para la mayoría de las personas, esto significa practicar a la misma hora todos los días.

Incluso si no tienes mucho tiempo para meditar en un día determinado, es mejor que practiques durante 2 o 3 minutos que no practicar nada. A menudo, las personas descubren que asociar la práctica de la meditación con algo que hacen regularmente ayuda a crear un hábito de meditación. Levantarse. Cepillar los dientes. Meditar.

Muchas personas encuentran que meditar a primera hora de la mañana funciona bien antes de ocuparse de las actividades del día. Pero, dado que los horarios y las preferencias de las personas son tan variados, ¡es muy importante encontrar un momento para meditar que funcione para usted!

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No hay mejor momento para meditar

Sin embargo, hay diferentes resultados de meditar en diferentes momentos del día o de la noche. Lo más importante no es cuando meditas, sino en tener una rutina diaria constante de meditación.

Es la consistencia diaria la que ayuda a reconfigurar el cerebro y promover los muchos beneficios positivos que puede causar la meditación.

Meditar por la mañana es una excelente manera de preparar el escenario para tu día, enfocarte en la positividad, las metas y tener la motivación necesaria para tener éxito.

Meditar por la noche es una excelente manera de deshacerse de la charla mental y los escombros acumulados durante el día. Puede promover un mejor sueño, una relajación más profunda y realmente aprovechar la capacidad de la meditación para neutralizar los estímulos externos que enfrentamos a diario.

Es como cepillarse los dientes después de una comida o antes: ambos son buenos para la salud y tienen diferentes beneficios.

El mejor momento para meditar es por la mañana o por la noche.

La mañana suele ser muy adecuada porque su hogar y su vecindario suelen estar tranquilos entre las 5 a. m. y las 6 a. m. Metafísicamente, este tiempo también es muy adecuado porque los rayos y vibraciones del amanecer son vitalizantes y espiritualmente edificantes para el Meditador.

Por la noche, trate de practicar sus Meditaciones alrededor de las 10 p. m. a las 12 p. m., si puede. Cuando todos están dormidos y tranquilos por la mañana y por la noche, puedes maximizar tus esfuerzos de meditación.

Después de ocho semanas, la meditación provocó el engrosamiento de las áreas del cerebro que controlan el aprendizaje, la cognición, la regulación de la memoria y la producción de neurotransmisores. – Sara Lazar Ph.D., Neurocientífica Facultad de Medicina de Harvard

El enemigo número uno de tu bienestar físico, mental y espiritual es la falta de meditación. Por la Ley de la Neuroplasticidad, la meditación regular crea un plano mental que provoca la formación de vías eléctricas sutiles en el cerebro. – Experto médico Yogananda

Todos los expertos en meditación están de acuerdo en que es mucho más importante meditar de manera constante durante los momentos que mejor te funcionen que omitir la meditación en función de los momentos específicos del día que son más beneficiosos.

Recuerda, ¡ser constante siempre será el mejor momento para meditar!

El mejor momento para meditar es el momento en que se siente bien para ti.

Aunque normalmente recomendaría que medites a primera hora de la mañana o al anochecer, es importante que no lo pienses demasiado y elijas un momento que te parezca adecuado.

Encuentro que con muchos de mis clientes y estudiantes, si piensan que están meditando incorrectamente, lo evitan por completo o rara vez se dedican a la meditación.

Le aconsejo que seleccione un tiempo constante para usted cada día y lo agregue a su calendario.

Cierra los ojos y permite al menos 5 minutos de respiración concentrada. Puede configurar un temporizador en su teléfono o usar una aplicación como Calm o Insight Timer. Unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia en su bienestar general.

Dependiendo de lo que le gustaría lograr, hay un par de momentos durante el día que tienden a ser óptimos para la meditación.

El mejor momento para meditar es por la mañana.

Tu mente está fresca, no te has atascado con decisiones y otros problemas menores que parecen ensuciar nuestra vida diaria. La hora de la mañana es la oportunidad perfecta para establecer el tono de tu día.

Al tomarse el tiempo para meditar por la mañana, establece el precedente de paz y calma durante todo el día. Este es mi método preferido personal.

¿Notas la diferencia entre meditar o no por la mañana? Personalmente, absolutamente lo hago.

Cuando no medito en la mañana, me encuentro mucho más estresado y propenso a ser provocado por molestias menores que de otro modo no pensaría dos veces. Las meditaciones matutinas me brindan una sensación de calma y serenidad que me acompaña durante todo el día.

Otra excelente opción es meditar antes de dormir

Esta es una opción especialmente buena si tiene problemas para dormir o es propenso a la ansiedad. La meditación antes de dormir te permite liberar todo el estrés acumulado a lo largo del día, dejando tu cuerpo relajado y preparado para un buen descanso nocturno. ¡Es probable que descubras que obtienes un sueño mucho más reparador e incluso puedes despertarte menos veces durante la noche!

Sin embargo, considerando todas las cosas, el mejor momento para meditar es el momento en que voluntad meditar.

Meditar en su automóvil justo antes del trabajo o meditar en el baño durante la hora del almuerzo es mejor que no meditar en absoluto. Cualquier momento que funcione mejor para usted es el mejor momento.

El mejor momento para meditar depende de lo que estés tratando de lograr con tu sesión de meditación.

Si tu intención es centrar tu mente y relajarte más, entonces la mañana es ideal.

Te ayudará a centrar tu mente y tener un día más pleno. La mañana es ideal porque no tendrás las acciones del día distrayéndote.

Si meditas para tratar de comprenderte mejor a ti mismo y tus acciones, entonces la meditación nocturna es ideal.

Meditar después de un día de acciones e interacciones para reflexionar puede ayudar a obtener una comprensión más profunda de su subconsciente y sus procesos de toma de decisiones.

El mejor momento para meditar es cuando haces tiempo

Muchas veces, las personas no meditan porque no tienen tiempo para ello. Vea dónde puede hacer tiempo dentro de su día, como quedarse 10 minutos adicionales en el trabajo y hacer meditación. O bien, podría despertarse a primera hora de la mañana y hacer una meditación guiada de 15 minutos en YouTube.

Lo más importante de la meditación es tener una práctica constante y regular.

Al igual que iría a una clase de yoga a las 6 p. m. todos los lunes por la noche, procure programar la meditación todos los días para una rutina que proporcione serenidad y relajación en su mente, cuerpo y espíritu.

La meditación es una práctica que se puede iniciar muy gradualmente, como cinco o 10 minutos a la vez. No recomiendo comenzar la meditación en silencio a menos que tengas un guía.

Recomiendo meditaciones guiadas cortas de 5 a 10 minutos en YouTube si recién está comenzando. Además, lea algunos libros sobre budismo o taoísmo.

Cuando comience a meditar, puede encontrarse con diferentes emociones difíciles que no ha enfrentado por un tiempo. Puede ser útil tener una guía de meditación o un terapeuta de yoga con quien trabajar cuando comience su viaje de meditación.

Animo a todos mis clientes a meditar o usar la atención plena de alguna manera. Idealmente, les sugiero que mediten a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse. Cuando comenzamos a entrar en nuestro día, puede ser más difícil meditar porque estamos en un modo de «hacer».

Eso no significa que no sea bueno meditar a las 3:00 p. m., justo antes de que sus hijos regresen a casa de la escuela, pero es probable que sea más difícil calmar su mente.

Recomiendo reservar tiempo a primera hora de la mañana o antes de acostarse para meditaciones de más de cinco minutos.

Si no tiene tiempo para eso, intente incorporar momentos de atención plena en su rutina, lo que tiene beneficios similares. Puedes hacer esto enfocándote en las sensaciones que sientes mientras te cepillas los dientes, en lugar de hacer mentalmente una lista de cosas por hacer para el resto de la mañana o comer un refrigerio por la tarde.

Centrarse en sus sensaciones y las acciones que realiza le da a su mente un lugar para anclar.

El mejor momento para meditar es por la mañana.

Hay dos razones principales por las que creo esto:

Estado orgánico ‘presente’

Las mañanas proporcionan una separación natural entre los eventos que sucedieron ayer y los eventos que ocurrirán más tarde hoy. Tu mente está en un estado más claro y fresco, lista para ser receptiva a las energías que puedes alimentar.

Establecer tono e intención

Tu rutina a primera hora de la mañana marca la pauta para todo el día. Comprender el residuo de los pensamientos que está trayendo a su día desde el día anterior le permite establecer la intención adecuada para el día siguiente.

Establecer este tono más temprano en el día ayudará a proporcionar la base sobre la cual puede conducir cómo se comunica, interactúa y responde a lo largo del día.

La primera hora de la mañana es el mejor momento para meditar

Este es el momento del día en el que es menos probable que me interrumpan porque mis hijos todavía están durmiendo o están ocupados preparándose para el día.

He estado practicando la meditación regularmente por las mañanas durante el último año, así que cuando mis hijos entran en mi habitación y me ven meditando, ahora saben que no deben interrumpirme.

A menudo se sientan a mi lado y respiran profundamente o esperan pacientemente hasta que termine. Me encanta que mi práctica de meditación se les esté contagiando.

Todos, incluidos los padres más ocupados, pueden encontrar de 5 a 10 minutos en su rutina diaria para calmar sus mentes y enfocar sus pensamientos. Una vez que hayas priorizado la meditación y hayas adoptado una rutina constante, te preguntarás por qué no empezaste antes.

El mejor momento para meditar es ahora.

Cuando alguien intenta meditar por primera vez, encontrando un espacio tranquilo y un tiempo sin interrupción…