Todos necesitamos un espacio seguro para hablar. La terapia grupal puede ser para las personas que buscan controlar una afección de salud mental o un cambio importante en la vida.
Es posible que haya oído hablar de la terapia de grupo para controlar su condición de salud mental y se pregunte si es algo que podría beneficiarlo.
La terapia grupal involucra a uno o más terapeutas que trabajan con un pequeño grupo de personas, entre 5 y 15 personas, que tienen problemas similares que buscan mejorar.
No hay una talla única para todos cuando se trata de terapia de grupo. Existen muchos enfoques y tipos de grupos basados en el método de terapia o la condición de salud mental.
Si no está seguro de probar la terapia de grupo para manejar una condición de salud mental o una situación de vida, aquí hay una introducción sobre cómo la terapia de grupo puede beneficiarlo más allá de su diagnóstico o situación.
Aquí hay algunas formas en que la terapia de grupo puede ayudarlo a superar una condición de salud mental o circunstancias difíciles de la vida.
La terapia de grupo te ayuda a darte cuenta de que no estás solo
“Una gran parte de la experiencia de la terapia de grupo es reconocer que otras personas están luchando con emociones y circunstancias muy similares, por lo que es útil contar con ese apoyo”, dice la Dra. Allison Chase, directora clínica regional del Eating Recovery Center y del Pathlight Mood and Anxiety Center. .
Por ejemplo, cuando los miembros se unen al grupo en diferentes momentos, poder compartir su progreso puede alentar a nuevos miembros. Los clientes de Chase han experimentado una sensación de empoderamiento al compartir sus historias con otros.
La terapia de grupo facilita dar y recibir apoyo
Dar y recibir apoyo de otros puede incluso mejorar su salud en general.
Cuando te sientes bien ayudando a alguien más, o cuando te sientes escuchado, tu cerebro libera dopamina, el mensajero químico de «sentirse bien», en tu cuerpo. Incluso la anticipación de dar y recibir puede ser suficiente para elevar los niveles de dopamina.
“La terapia grupal puede ser realmente útil para exponer a otros a muchas molestias al tener interacciones e incluso hablar sobre sus sentimientos. [and] sus emociones”, explica Chase.
Un ambiente de grupo puede ser un lugar donde los miembros pueden recibir el apoyo que necesitan, e incluso pedirle que hable sobre sus sentimientos, sabiendo que otros están allí para hacer lo mismo.
La terapia de grupo te da voz
Si no está acostumbrado, puede ser difícil ver dentro de sí mismo cómo se siente y expresar esos pensamientos y necesidades a los demás.
Cuando se está conectando con otros miembros del grupo, puede ser útil articular sus propios sentimientos a medida que suceden. Esto puede ayudarlo a desarrollar su confianza y empoderarlo para trabajar hacia un cambio positivo, como lo demostró un estudio de 2018.
Este es un lugar donde puedes pensar y sentir como eres. No necesitas cambiar tu comunicación dependiendo de la persona, que es quizás lo que has estado haciendo en tu vida personal. Expresarte puede ser curativo.
La terapia de grupo también te permite probar diferentes formas de comunicarte. ¿Cómo se siente expresar sus preocupaciones sin filtro? ¿Hablar sin interrupciones? ¿Sientes que todos en tu vida te ven como tímido? ¿Extrovertido?
En la terapia de grupo, tienes la libertad de descubrir nuevas formas de hablar con los demás.
La terapia grupal lo ayuda a relacionarse con los demás (y consigo mismo) de manera más saludable
A veces, cuando estás experimentando una condición de salud mental o un evento traumático, tus relaciones pueden verse afectadas, ya sea que te des cuenta o no.
La terapia grupal puede ayudarlo a practicar la interacción con otras personas en un espacio seguro y aprender que cómo la gente se comunica tiene un efecto en los demás.
Puede aprender esto hablando con otros miembros del grupo, tanto durante la sesión como durante los descansos.
La terapia de grupo proporciona una red de seguridad
Es posible que se sienta incómodo al hablar y defenderse, lo cual puede ser común cuando se trata de ansiedad y depresión.
En una situación de terapia de grupo, tiene la oportunidad de sentirse aceptado por los demás y desafiarse a sí mismo para dar a conocer sus necesidades.
Esto puede incluir motivarse para salir de su zona de confort para hablar en un grupo o darse la validación de que fue escuchado.
Un estudio de 2019 encontró que la terapia de grupo puede ser especialmente útil cuando intenta superar la ansiedad social y las transiciones de la vida.
Cuando no esté en su grupo, también puede ser útil saber que puede informarles sobre su progreso y celebrar su éxito. O tal vez rebotes en situaciones para obtener una perspectiva objetiva de lo que podrías haber hecho de manera diferente si no hubieras manejado algo tan bien como hubieras querido.
La diferencia más obvia entre la terapia de grupo y la terapia individual es el número de personas que asisten a la sesión al mismo tiempo.
En la terapia individual, solo está usted y un terapeuta. El enfoque está en usted y en su propia situación.
En la terapia de grupo, un facilitador dirige a un grupo de personas con experiencias o diagnósticos similares.
Los facilitadores pueden tener diferentes títulos o acreditaciones. Si el facilitador es un terapeuta o trabajador social, debe tener una licencia de su estado. También puede verificar que nunca se les haya revocado la licencia.
Los Psicoterapeutas de Grupo Certificados son profesionales de la salud mental con certificación adicional en liderar grupos para terapia.
Algunos grupos están dirigidos por facilitadores de pares. En este caso, deberán ser certificados por el grupo organizador como tales.
Objetivos y beneficios complementarios de la terapia de grupo
La terapia de grupo puede ser intimidante al principio, pero su valor supera cualquier incomodidad inicial al proporcionar una caja de resonancia y apoyo social fuera de su círculo íntimo mientras resuelve su situación.
También puede ayudarlo a manejar su condición de salud mental o superar experiencias difíciles con un grupo de personas que están trabajando en problemas similares y con objetivos similares.
Incluso si no está asistiendo a una terapia de grupo para habilidades sociales, este tipo de terapia aún puede proporcionarle beneficios complementarios como:
- camaradería mientras crece con un grupo de personas
- modelo a seguir y tutoría
- experiencia práctica con la escucha activa
- esperanza
Además, está la idea de la mentalidad de rebaño, donde tú y otros miembros del grupo como colectivo pueden influirse mutuamente de manera positiva.
Además, incluso puede conectarse con uno o varios miembros que pueden responsabilizarse mutuamente cuando practican nuevas habilidades o aprenden nuevas formas de sobrellevar la situación.
Los miembros del grupo plantean muchas perspectivas, y esto puede ayudarlo no solo a aprender más sobre usted mismo, sino que también puede presentarle nuevas ideas y perspectivas en las que no había pensado antes.
Técnicas de terapia de grupo
La técnica utilizada en las sesiones de terapia de grupo depende de las preferencias del terapeuta o facilitador que dirige el grupo.
Las actividades experienciales como el arte, la música, la danza o la terapia de movimiento son formas de expresarse, según Chase. Realizar actividades creativas en este entorno puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo y de tus sentimientos.
Para obtener más información sobre actividades experienciales en terapia, vea este video de Nana Koch, presidenta del departamento de salud, educación física y ciencias del movimiento en Long Island University Post:
Una técnica que Chase siente que empodera a los miembros del grupo es hacer que los miembros se turnen para liderar el grupo, es decir, convertirse en el instructor.
“Es una manera poderosa de involucrarse más activamente con su grupo”, dice Chase.
Llevar un diario es una técnica utilizada en muchos grupos de terapia cognitiva conductual. Los ejercicios de escritura pueden ayudarte a ponerte en contacto contigo mismo. Escribir un diario puede ayudar a disminuir el estrés, como lo han demostrado algunos estudios.
A veces puede practicar el juego de roles. Esta técnica implica practicar nuevas habilidades interactuando con un terapeuta en una situación ficticia. La investigación ha demostrado que el juego de roles en grupos puede mejorar la forma en que se comunica y lo conecta más profundamente con su plan de tratamiento.
Diferentes grupos pueden usar diferentes enfoques de terapia, y algunos usarán más de uno al mismo tiempo.
Grupos de terapia cognitiva conductual (TCC)
La TCC trabaja para cambiar su pensamiento y comportamiento al reconocer patrones negativos y reevaluarlos. Las sesiones grupales pueden consistir en identificar las situaciones que están desencadenando para las personas y trabajar para desarrollar habilidades para manejar esas situaciones.
Un estudio de 2014 encontró que la terapia grupal CBT funciona, pero algunas personas informaron que no era la adecuada para ellos personalmente o que no era lo suficientemente intensa para lo que necesitaban manejar.
Grupos de apoyo
Un grupo de apoyo puede ser en línea o en persona. El propósito es dar y recibir apoyo de otros miembros del grupo que están pasando por dificultades similares.
Según un estudio de 2016, los grupos de apoyo en línea aún pueden ser beneficiosos, incluso a través de una pantalla.
Los grupos de apoyo no siempre están dirigidos por un profesional capacitado, señala Chase, y tienden a estar más facilitados por pares. Pueden ser un tipo de grupo accesible e informal, con una oferta diferente a la de los profesionales.
Grupos de procesos
Un grupo de proceso interpersonal, o grupo de proceso, no necesariamente tiene una agenda o habilidad que se está enseñando, pero según Chase, es más lo que los miembros aportan al grupo en relación con sus pensamientos y emociones.
El grupo de procesos ofrece la oportunidad de ayudar a las personas a desempacar lo que les está sucediendo. Este tipo de grupo puede funcionar bien para quienes experimentan síntomas de ansiedad y TEPT, como indicó un estudio de 2019.
Grupos psicoeducativos
Este tipo de grupo está detrás del mantra «el conocimiento es poder». Hay un enfoque específico en definir, proporcionar consejos de afrontamiento y construir su base de conocimientos sobre su condición de salud mental específica.
Los grupos psicoeducativos tienden a centrarse en condiciones particulares. Un estudio de 2017 que involucró a personas con trastorno bipolar descubrió que experimentaron una mejoría en los síntomas con este tipo de terapia grupal.
Grupos de desarrollo de habilidades
En un grupo de desarrollo de habilidades, los facilitadores se enfocan en introducir y desarrollar nuevas habilidades que pueda necesitar para tomar las mejores decisiones para mejorar su salud mental.
En un estudio de 2016 que involucró a adultos con discapacidades intelectuales, los autores del estudio encontraron que era más probable que los participantes reconocieran su propio progreso cuando el aporte provenía de sus compañeros del grupo en lugar de un profesional.
La terapia grupal puede ser una excelente opción para usted, incluso si no está 100 % seguro al principio. Si es algo que está considerando, podría ser una buena idea buscar un grupo cerca de usted. También puede pedirle recomendaciones a su equipo de atención médica.
Independientemente de lo que decida, sepa que dar el paso hacia una decisión de tratamiento es algo para reconocer y estar orgulloso.