Si su evitación de objetos grandes, como edificios, barcos o estatuas, interrumpe su vida diaria, es posible que tenga megalofobia.
Hasta cierto punto, es natural sentirse nervioso alrededor de objetos grandes. Tal vez no seas fanático de las grandes ciudades o prefieras los barcos más pequeños a los grandes cruceros. Tal vez prefiera vivir en una casa de un piso o se sienta mejor en un automóvil económico que en una camioneta.
Sin embargo, cuando te encuentras haciendo todo lo posible para evitar cosas grandes e interrumpe tu vida diaria, es posible que tengas megalofobia, también conocida como «miedo a los objetos grandes».
Si bien la idea de tener una fobia puede resultar angustiante, es probable que sea más común de lo que cree. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), el 8,7 % de la población de los EE. UU. se ve afectada por fobias específicas, es decir, 19 millones de adultos que pueden saber cómo te sientes.
Por supuesto, vivir con cualquier tipo de fobia, incluida la megalofobia, puede resultar agotador y obstaculizar el modo de vivir la vida que se merece. La buena noticia es que las fobias y los síntomas que las acompañan son tratables y usted tiene opciones.
“La megalofobia es un trastorno de ansiedad en el que una persona tiene una fuerte aversión a los objetos grandes”, explica la psicóloga Dra. Elizabeth Lombardo.
Lombardo continúa diciendo: “Cuando una persona con megalofobia piensa o está en presencia de objetos enormes, como edificios, estatuas, animales o automóviles, [experience] tremendo miedo y ansiedad.”
Es importante tener en cuenta que el miedo en sí mismo es una parte natural de la vida. En algunas circunstancias, ¡el miedo puede incluso ser algo bueno! Una fobia, sin embargo, es bastante diferente.
La manera clave de diferenciar el miedo de una fobia específica es que una fobia tiende a impedirle ir a ciertos lugares o hacer ciertas cosas y, en el proceso, interrumpe su vida.
Por ejemplo, podría sentirse ansioso al viajar en un ascensor en un edificio alto. Mientras que, con una fobia, puede tener tanto miedo a los edificios altos que evita postularse para trabajos en edificios altos o ni siquiera puede vivir dentro de las 50 millas de una ciudad con rascacielos.
Una fobia también puede resultar en una reacción física extrema. Algunos síntomas relacionados con el miedo a los objetos grandes pueden incluir:
La megalofobia no se reconoce técnicamente como un trastorno separado en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5), pero sus síntomas se incluyen en los criterios de diagnóstico de la fobia específica.
Para que un profesional de la salud mental diagnostique una fobia específica según el DSM-5, los síntomas deben haber estado presentes durante 6 meses o más.
Según el Dr. Debanjan Banerjee, psiquiatra del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), cualquier objeto grande, natural o artificial, puede desencadenar la megalofobia, como:
- montañas
- aviones
- rascacielos
- buques
- estatuas gigantes
“Cuando se trata de megalofobia, lo grande es subjetivo y no se necesita un requisito de tamaño específico para provocar una reacción”, dice Banerjee. “Aquellos con casos severos de megalofobia pueden incluso optar por no salir de sus hogares por temor a encontrarse con objetos grandes afuera”.
Algunos objetos grandes que podrían iniciar este desencadenante incluyen:
- edificios altos o estatuas
- animales grandes, como jirafas o elefantes
- vehículos grandes, como autobuses escolares o camiones de basura
- grandes objetos voladores, como aviones o helicópteros, que no deben confundirse con la aerofobia, el miedo a volar
- barcos grandes, como cruceros o barcos de carga
Para algunos, las grandes masas de agua pueden ser un desencadenante. Sin embargo, también existe una fobia específica a los cuerpos de agua profundos, que se conoce como talasofobia.
El tratamiento de primera línea para la megalofobia, o cualquier fobia específica, es la terapia de exposición, que a menudo forma parte de la terapia cognitiva conductual (TCC).
Otros enfoques de apoyo, como los grupos de apoyo y los mecanismos de afrontamiento de autogestión, también pueden ayudar.
Terapia de exposición
La terapia de exposición, también conocida como «desensibilización», incluye el uso de imágenes, como fotografías, o la exposición de la vida real de manera controlada a objetos grandes que se sabe que causan ansiedad. Esto puede ayudarte a superar tu fobia.
Uno de los beneficios de probar la terapia de exposición es que al exponerte a lo que más te asusta, poco a poco, tu ansiedad y tus síntomas pueden comenzar a disminuir y mejorar. Puede ser útil hacer esto con el apoyo de un profesional de salud mental capacitado.
Terapia de conducta cognitiva
La TCC puede ayudar a alguien con megalofobia a reemplazar sus pensamientos preocupantes por otros más racionales. En esta forma de psicoterapia, una persona puede aprender estrategias para ayudar a influir en cómo reacciona su cerebro a los desencadenantes (en este caso, objetos grandes).
“En la terapia cognitiva conductual, el terapeuta trabajará con el paciente para comprender por qué teme a los objetos grandes y puede ayudarlo a formar una percepción más racional de ellos”, dice Banerjee.
Grupos de apoyo
Un mecanismo de afrontamiento podría ser obtener el apoyo de otras personas que también viven con una fobia. (Después de todo, hay millones de personas que viven con una fobia en este momento).
Si cree que se beneficiaría de un grupo de apoyo como este, considere consultar algunas plataformas en línea para personas con ansiedad, como CirclesUp o Sesh.
También puede leer sobre grupos de apoyo para la ansiedad en línea aquí.
Técnicas de afrontamiento
Si bien estas estrategias de afrontamiento no lo ayudarán directamente a superar la fobia, podrían ayudarlo a controlar su nivel general de estrés y ansiedad, lo que podría ayudar a controlar su fobia.
Algunos métodos de afrontamiento incluyen:
Los métodos de afrontamiento funcionarán de manera diferente para todos, por lo que un truco es encontrar el que funcione mejor para usted.
Una vez que haya descubierto una herramienta de afrontamiento que se siente bien, considere agregarla a su rutina diaria; ese es el segundo truco.
Agregar su (s) herramienta (s) de afrontamiento a su vida, incluso en pequeñas formas, puede ayudarlo a mantener un estado más tranquilo y relajado, lo que le facilita el manejo de la ansiedad relacionada con los objetos grandes.
Tener miedo a los objetos grandes, ya sean artificiales o no, puede convertirse en un desafío, si es que aún no lo es. Es posible que no siempre sea posible evitar todos los objetos grandes por el resto de su vida, y podría impedirle hacer cosas que de otro modo disfrutaría o vivir la vida que desea vivir.
Hay otra manera.
Si cree que puede tener megalofobia, considere comunicarse con un profesional de salud mental que tenga una especialidad en el tratamiento de fobias. Un profesional de la salud mental con los antecedentes y la experiencia adecuados podría ayudarlo a tener más control sobre su fobia y su vida.
Hoy, su fobia puede sentirse abrumadora y difícil de manejar. Pero pronto, podría estar bien encaminado hacia la recuperación.