Meditación de bondad amorosa: meditaciones guiadas y guiones
¿Qué es la meditación de bondad amorosa? Conoce una variedad de meditaciones de bondad amorosa y pruébalas aquí.
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¿Qué es la meditación de la bondad amorosa? (Una definición)
Beneficios de la meditación de la bondad amorosa
- Altruista amabilidad
- Compasión
- Alegría apreciativa
- Ecuanimidad (calma mental, incluso en situaciones difíciles; Zeng y otros, 2015).
Además de estas actitudes (o quizás debido a ellas), también se ha demostrado que la meditación de bondad amorosa tiene una variedad de impactos positivos en el bienestar. La meditación de bondad amorosa es especialmente conocida por aumentar las emociones positivas (Zeng et al., 2015), pero también se ha demostrado que aumenta los sentimientos de conexión social (Hutcherson, Seppala y Gross, 2008), la atención plena, la autocompasión e incluso los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) (Kearney et al., 2013). En general, la meditación de bondad amorosa parece ser buena para el bienestar. Además, no parece incluir efectos secundarios negativos como los que a veces acompañan a la meditación de atención plena habitual (por ejemplo, recuerdos traumáticos).
Vídeo: Meditación breve sobre el amor y la bondad
Si nunca lo has probado Antes de comenzar con una meditación de bondad amorosa, es posible que desee comenzar con una breve. El video de meditación guiada de bondad amorosa que se encuentra a continuación dura solo 5 minutos y puede brindarle una buena idea de cómo es la meditación de bondad amorosa.
Meditaciones populares sobre el amor y la bondad
Ahora que tienes una buena idea de lo que es la meditación de bondad amorosa, te mostraremos algunas de las meditaciones de bondad amorosa más populares. Estas meditaciones están guiadas por expertos y maestros en Meditación de bondad amorosa.
Meditación de bondad amorosa de Sharon Salzberg
Su énfasis está en los métodos vipassana (introspección) y metta (bondad amorosa), y ha estado dirigiendo retiros de meditación en todo el mundo durante más de tres décadas.
Prueba el de Sharon Salzberg 20 minutos Meditación de bondad amorosa mirando o escuchando el vídeo a continuación.
Vídeo: Meditación de bondad amorosa de Sharon Salzberg
Meditación de bondad amorosa de Tara Brach
Además de numerosos artículos, vídeos y cientos de charlas grabadas, Tara es la autora de los libros:
Vídeo: Meditación Metta guiada por Tara Brach con música ambiental | Meditación de bondad amorosa
Meditación de bondad amorosa de Jon Kabat Zinn
Vídeo: El paisaje amoroso y bondadoso de Jon Kabat-Zinn
Meditación de bondad amorosa de Kristin Neff
Vídeo: Meditación de bondad amorosa de Kristin Neff
Meditación budista de amor y bondad
Si estás buscando una versión de una meditación metta (o de bondad amorosa) impartida por alguien más inmerso en la tradición budista, mira el siguiente video del Centro Budista de Londres. También describen un poco más del fondo detrás Meditación de bondad amorosa desde una perspectiva budista.
Vídeo: Aprende la meditación Metta Bhavana (Amor bondadoso)
Meditación de bondad amorosa para niños
¿Quieres compartir esta práctica con algunos jóvenes? Aquí tienes una meditación de bondad amorosa para niños. Es un poco más suave y utiliza palabras que son más fáciles de entender para los niños.
Meditación de bondad amorosa para niños | Meditación guiada para niños
Meditación de amor y bondad en audio
Guiones de meditación sobre la bondad amorosa
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Reflexiones finales sobre la meditación del amor bondadoso
Como puedes ver, la meditación de la bondad amorosa es una forma relativamente fácil y divertida de potenciar las emociones positivas y el bienestar. Una meditación corta puede encajar en los cinco minutos libres que tengas mientras viajas en autobús, o puedes escuchar una meditación más larga antes de acostarte para dormir. Si te parece una buena opción, intenta hacerte un tiempo para Meditación de bondad amorosa, ya que puede tener muchos beneficios.
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Referencias
- Hutcherson, CA, Seppala, EM y Gross, JJ (2008). La meditación basada en la bondad amorosa aumenta la conexión social. Emoción, 8(5), 720.
- Kearney, DJ, Malte, CA, McManus, C., Martinez, ME, Felleman, B., y Simpson, TL (2013). Meditación de bondad amorosa para el trastorno de estrés postraumático: un estudio piloto. Revista de estrés traumático, 26(4), 426-434.
- Zeng, X., Chiu, CP, Wang, R., Oei, TP y Leung, FY (2015). El efecto de la meditación de bondad amorosa en las emociones positivas: una revisión metaanalítica. Fronteras en psicología, 61693.
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