La meditación activa es meditación en movimiento. Se trata de concentrarse en la tarea en cuestión y llevar la meditación consciente a su rutina diaria.
La práctica de la meditación activa puede beneficiar a aquellos que tienen dificultades para quedarse quietos en un entorno de meditación tradicional. Esencialmente, se trata de conectarse con el aquí y ahora mientras se realizan actividades diarias.
Al prestar atención a lo que sucede en su cuerpo mientras realiza una tarea, se vuelve más presente y consciente de sí mismo. Este tipo de meditación te ayuda a apreciar los momentos simples de tu vida cotidiana y a encontrar la paz interior simplemente eligiendo ser más consciente.
Como sugiere el nombre, la meditación activa es encontrar momentos meditativos durante tu vida cotidiana. Aquí hay algunos ejemplos de formas de practicar la meditación activa:
Preparando comida
Mientras corta verduras para la cena, puede enfocarse en sus cinco sentidos, un sentido a la vez.
“Observa las sensaciones sin juzgar”, dice Neena Lall, LCSW, MPH y terapeuta de Grouport. “Tal vez el cuchillo se siente frío, suave y pesado en tu mano, escuchas el sonido del cuchillo balanceándose contra la tabla de cortar rítmicamente mientras cortas, el pimiento es de color verde brillante y el aroma de las cebollas ya chisporrotea en la sartén. pincha tus fosas nasales.”
Además, asegúrese de prestar atención a las emociones que siente en el momento.
“Tal vez sienta calidez hacia su familia al pensar en preparar esta comida para nutrirlos. Tal vez también sienta estrés cuando su lista de tareas vuelve a entrar en su cabeza. Tu mente divagará, y eso está bien, siempre puedes volver a concentrarte en tus sentidos y dejarte absorber por ellos”, explica Lall.
Con la práctica, simplemente observará sus sentimientos en lugar de dejarse consumir por ellos.
Limpieza
El simple acto de lavar un plato puede ser consciente. Observe el agua que sale del grifo y sienta la temperatura cálida del agua contra su piel.
Cuando barra el piso, concéntrese en la forma en que se mueve su cuerpo y, si se siente valiente, encuentre un ritmo y comience a bailar mientras realiza esta tarea doméstica. ¡Diviértete con eso!
Caminando
Del mismo modo, mientras da un paseo, puede notar las sensaciones.
“Céntrese en la forma en que el pavimento presiona sus pies con cada paso, la sensación de estiramiento en cada pantorrilla cuando la levanta, la frescura de la brisa contra su cara, la suavidad de la bufanda que envuelve su cuello”, dice Lall. .
Recuerda, la forma más rápida de salir de tu cabeza es entrar en tu cuerpo.
ducharse
Cierra los ojos y siente el agua acariciando tu piel. Huele el champú y el jabón. Escuche el relajante sonido del agua. Si quieres ir un paso más allá, imagina que tus preocupaciones desaparecen.
La meditación activa puede beneficiar a aquellos que han tenido dificultades para mantener una práctica regular de meditación, ya sea debido a horarios ocupados o debido a factores mentales o físicos que hacen que la quietud sea incómoda, ya que integra la meditación con sus actividades diarias.
“La meditación activa puede ser una forma de meditación más accesible para las personas con antecedentes de trauma que pueden encontrar que las prácticas de meditación basadas en la quietud provocan sentimientos de ansiedad”, explica Lall. «También puede ser una herramienta importante para desarrollar habilidades para calmarse a sí mismos para aquellos que luchan con la regulación de las emociones o la tolerancia a la angustia».
Además, este tipo de meditación es más práctica para personas con tipos de dolor crónico que dificultan estar sentados por largos períodos. Y para aquellos que lidian con el insomnio, los beneficios combinados del movimiento y la meditación pueden mejorar el estado de ánimo.
Puede obtener más información sobre la atención plena basada en el trauma aquí.
Sintoniza tus sentidos
¿Qué ves, hueles, oyes, saboreas y tocas?
“Mientras camina desde el estacionamiento hacia el edificio de oficinas, observe los colores, las formas y las áreas de sombra y luz a su alrededor”, dice Heather Yassick, MS, LMHC, terapeuta de Grouport.
“Abre los oídos a los sonidos de cerca y de lejos. Siente cada zancada y observa tu modo de andar natural mientras caminas. Si hay olores o sabores presentes, tómalos”.
La mejor parte es que no necesita bloquear una hora en su horario para comenzar a cultivar las cualidades de presencia que le brinda la meditación activa. Pruébalo durante 5 o 10 minutos la próxima vez que vayas a tomar ese café con leche de la tarde, ¡y verás cómo te sientes!
Olvídate de movimientos específicos
La meditación activa es menos sobre el movimiento y más sobre la energía detrás del movimiento.
“Cuando hacemos ejercicio, tendemos a centrarnos en cómo nos movemos, la posición del cuerpo, etc. La meditación activa no se trata de esto. Se trata de enfocarse en la energía detrás del movimiento”, dice Paul Harrison, maestro de meditación y creador de TheDailyMeditation.com.
“Concéntrate en la energía que crea tus movimientos, el lugar donde la mente se encuentra con el cuerpo. Conéctate con el intención para mover.»
Puedes hacer esto con movimientos notablemente simples. Por ejemplo, intente girar lentamente la mano en círculos. Ahora enfócate en la energía detrás del movimiento, investiga cómo la mente crea este movimiento. Esto aumentará su conexión mente-cuerpo, y solo necesita hacerlo durante unos 5 a 10 minutos al día, agrega Harrison.
Al comenzar su práctica de meditación activa, comience vinculando este nuevo hábito a un hábito existente. Esto aumentará sus posibilidades de éxito.
“¿Te cepillas los dientes todas las mañanas? ¿Pasear al perro todas las noches? Puede hacer que su actividad rutinaria sea su tiempo para la meditación activa”, explica Lall. “No solo está bien, sino que es preferible comenzar poco a poco”.
Tal vez durante la primera semana, desee intentar usar la meditación activa durante 2 minutos a la vez y luego realizar su actividad normalmente. Tal vez la próxima semana quieras probar 5 minutos al día, recomienda Hall.
Establecer metas pequeñas y alcanzables le dará el impulso que necesita para seguir avanzando.
- Harrison P. (2022). Entrevista personal.
- Lall N. (2022). Entrevista personal.
- Yassick H. (2022). Entrevista personal.