¿Estás cansado de que tus zapatos te den dolor, ampollas e incomodidad? ¿No puede usar sus zapatos recién comprados porque le preocupa que le duela todo el día? Todos hemos estado allí.
Para ayudarlo a encontrar comodidad en todo su calzado, hemos reunido a expertos para que compartan sus ideas.
Aquí le mostramos cómo evitar que los zapatos rocen la parte posterior de su tobillo.
Una de las cosas que deben tenerse en cuenta es algo que se llama «protuberancia regordeta», también conocida como deformidad de Haglund, que es cuando tienes una prominencia agrandada del hueso del talón. Parece una pequeña protuberancia que simplemente roza justo donde terminan los zapatos de mujer por encima del talón.
Utilice taloneras y cojines
Cuando tiene ese tipo de problemas, a veces se pueden utilizar diferentes tipos de almohadillas, como agarres en el talón y cojines que se pueden colocar en el zapato por encima de la protuberancia para evitar que el zapato se deslice en esa área irritada.
Si hay un poco más de espacio en el zapato, también hay un tipo de relleno que puede colocar para crear un punto más suave, pero si algo así continúa molestándole, entonces debe consultar a un médico.
El mejor momento para comprar zapatos de vestir es más tarde en el día.
Es posible que algunas personas no sepan que cuando usa zapatos durante mucho tiempo, sus pies se hinchan durante el día, por lo que la compra de tacones debe hacerse más tarde en el día cuando su pie está más hinchado. Si no puede comprar al final del día, use un calcetín delgado para que tenga una idea de cómo se sentirá el zapato cuando su pie esté más hinchado.
Si tiene problemas de fricción, un antitranspirante que contenga cloruro de aluminio o cualquier talco para pies eliminará parte del calor y asegurará que su piel no se irrite tanto.
¿Alguna vez te has preguntado por qué los zapatos rozan la parte posterior de tu tobillo? Hay tres razones principales para esto que pueden solucionarse fácilmente.
Pérdida del balancín del tobillo
Un tobillo saludable requiere suficiente movimiento para que el peso corporal se transfiera sobre el pie y el tobillo con cada paso. Tobillo rockero es el nombre técnico para esto. Para aquellos con un tobillo más rígido y menos movimiento disponible, el talón se levantará antes de lo que debería, lo que provoca fricción. Mejorar la movilidad del tobillo arreglará esto para siempre.
Malos hábitos
¿Quién es culpable de ponerse o quitarse los zapatos sin atar o desatar los cordones? Así no es como los zapatos están diseñados para funcionar. El acto de apretar el pie dentro y fuera del zapato desgasta la parte posterior del talón. Simplemente deja los hábitos perezosos y los zapatos durarán más.
Ortesis mal ajustadas
Muchas plantillas ortopédicas gruesas y gruesas de la vieja escuela quedarán muy altas dentro de los zapatos. Entonces, el pie no se asienta al ras donde debería estar. El hueso del talón roza contra la parte equivocada del revestimiento, lo que a menudo provoca ampollas. Haga que un podólogo moderno evalúe las ortesis para obtener el ajuste correcto.
Dado que la mayor parte del mundo usa calzado, es importante que los zapatos calcen cómodamente. Muchas personas usan zapatos todo el día y, en algunos casos, los zapatos pueden rozar la parte posterior del tobillo, lo que provoca una incomodidad significativa. Esto puede aplicarse tanto a las mujeres como a los hombres. Como podólogo y cirujano de pie certificado por la junta, trato esta condición con frecuencia.
Aplicar piel de topo de 1/16 de pulgada de espesor
Para las mujeres, una correa en el tobillo en un zapato de tacón alto puede irritar la parte posterior del talón y provocar rozaduras. En algunos casos, la piel en la parte posterior del tobillo puede magullarse y cortarse, lo que provoca heridas que pueden volverse graves. Los mocasines y otros tipos de calzado también pueden rozar la parte posterior del tobillo y crear condiciones incómodas.
Uno de los mejores remedios para este problema es aplicar piel de topo de 1/16 de pulgada de espesor sobre la parte del zapato que roza contra la parte posterior del tobillo. También es importante verificar el ajuste de los zapatos: si están demasiado flojos o demasiado apretados, puede producirse irritación en la parte posterior del tobillo.
Para los hombres, el contrafuerte, o parte trasera del zapato detrás del talón y el tobillo, puede rozar el pie. La aplicación de 1/16 de pulgada de piel de topo puede ayudar a reducir la incomodidad. También se debe verificar el ajuste adecuado del calzado. Las botas también pueden causar irritación detrás del tobillo, y verificar el ajuste adecuado y agregar molesquín también puede ayudar a prevenir este problema.
Busque el consejo de un podólogo en caso de un espolón óseo
En algunos casos, las personas pueden exhibir un espolón óseo en la parte posterior del tobillo o el talón que puede agrandar el área y provocar que el calzado y el pie se presionen entre sí. En este caso, modificar las opciones de calzado puede no ser lo suficientemente útil. Estas personas pueden necesitar buscar el consejo de un podólogo para lograr los resultados deseados.
Los zapatos rozan la parte posterior del tobillo por dos razones: 1) un problema con el zapato o 2) un problema con el talón. Los problemas del calzado que pueden causar un exceso de fricción son el resultado de un tamaño inadecuado o una construcción deficiente del calzado. Tanto los zapatos que son demasiado pequeños como los zapatos que son demasiado grandes pueden causar roces.
Los zapatos construidos con material rígido o un contrafuerte demasiado rígido también causarán irritación. Problemas como la tendinitis de Aquiles o el espolón en el talón pueden causar hinchazón y prominencia en la parte posterior del talón, lo que también causa roce y molestias.
Si, como resultado, se enfrenta a un talón desollado, sangrante, con ampollas o dolorido, aquí tiene algunas soluciones:
- Tome un descanso de los zapatos que rozan el área para permitir que la piel se cure.
- Agregue una plantilla a su zapato que elevará ligeramente su talón para reducir el roce en el área adolorida.
- Acolcha la parte posterior del zapato con forros de piel de topo o gel.
- Use dos pares de calcetines (uno más delgado y otro más grueso) para reducir la fricción y el roce en la interfaz de la piel.
- Visite una zapatería especializada para conocer las tallas.
- Un zapatero puede manipular los zapatos para estirar los talones rígidos y reducir la presión.
Deja de usar zapatos que no te quedan
No se puede «evitar» que un zapato roce la parte posterior del tobillo. Pero lo que sí puedes hacer es dejar de usar zapatos que no te queden bien. El pie ha evolucionado para funcionar plano y sobre una superficie irregular. Un zapato puede apretar y causar fricción, no solo en la parte posterior del tobillo sino en otras áreas.
La altura del talón es importante porque no fue diseñado para soportar todo su peso en la parte delantera del pie, lo que puede causar una fuerza retrógrada contra la parte posterior del tobillo en un zapato demasiado apretado y con un tacón demasiado alto.
Por lo tanto, compre sus zapatos al final del día, porque los pies normalmente se hinchan. Y si se ven demasiado bien como para no usarlos, use una tirita en la piel y/o un trozo de piel de topo en el interior de la copa del talón que se frota contra la piel.
Una limitación en el movimiento del tobillo podría ser la causa del roce del zapato
Cuando los zapatos rozan la parte posterior del tobillo, es común que las personas busquen un nuevo par de zapatos (especialmente un par de zapatos menos rígidos) para remediar el problema. Si bien esto puede proporcionar alivio, existe otra causa común del roce del zapato que tiene que ver con la mecánica de la articulación del tobillo y los tejidos blandos circundantes.
La función adecuada del tobillo es muy importante durante la marcha, especialmente la función del balancín del tobillo, que permite que el cuerpo se mueva hacia adelante sobre la extremidad que soporta el peso mientras tanto el talón como la parte delantera del pie están en contacto con el suelo.
El movimiento involucrado en el balanceo del tobillo se denomina dorsiflexión del tobillo, que es la aproximación del dorso del pie (la parte superior del pie) y la espinilla. Al final del período de medio apoyo de la marcha, justo antes de levantar el talón, el tobillo debe haber flexionado dorsi 10 grados.
Si la dorsiflexión del tobillo es inadecuada, el balanceo del tobillo se resiente y se produce una elevación prematura del talón. Normalmente, la elevación del talón se produce cuando el pie opuesto toca el suelo. Cuando el talón se levanta demasiado pronto, visto como una «marcha de tipo rebote», se produce un movimiento excesivo en la interfaz zapato/pie, lo que puede provocar ampollas en la parte posterior del tobillo.
En general, se necesita más de 1/4 de pulgada de movimiento entre la parte posterior del tobillo y el zapato para crear una ampolla. Si bien nos gustaría que no hubiera movimiento entre la parte posterior del tobillo y el zapato, menos de 1/8 de pulgada es suficiente.
Pon a prueba tu dorsiflexión de tobillo
Por lo tanto, si alguien está lidiando con ampollas en la parte posterior del tobillo debido al roce excesivo del zapato, además de buscar un zapato menos rígido que cubra el talón de manera más adecuada, debe probar la dorsiflexión del tobillo.
Esto se puede hacer con el individuo de pie, haciéndolo frente a una pared con los dedos de los pies a una mano de distancia de la pared. En esta prueba doblan las rodillas hacia la pared, tratando de tocarlas contra la pared.
Si pueden lograr esto con los pies apoyados en el suelo, tienen una dorsiflexión adecuada del tobillo y probablemente un balanceo del tobillo no compensado durante la marcha.
Si no pueden tocar las rodillas contra la pared sin levantar los talones, deben buscar aumentar la dorsiflexión del tobillo, ya que esto puede mejorar en gran medida el balanceo del tobillo y disminuir el roce del zapato en la parte posterior del tobillo.
El aumento de la dorsiflexión del tobillo se puede lograr a través de una variedad de mecanismos. Si sienten tensión en la parte posterior del tobillo y la pantorrilla durante la prueba antes mencionada, estirar la pantorrilla con las rodillas tanto rectas como dobladas puede mejorar la longitud de los tejidos blandos en la parte posterior del tobillo.
Si sienten pellizcos en la parte delantera del tobillo, las movilizaciones articulares dirigidas a mejorar la dorsiflexión del tobillo pueden ser beneficiosas y deben ser aplicadas por un profesional de la salud capacitado en terapia manual.
Lleve sus zapatos a un podólogo para que los evalúe.
Un podólogo puede estirar los zapatos de cuero o adelgazar la plantilla para proporcionar más profundidad para que no se salga del zapato cuando pise y evitar que se roce.
También hay diferentes almohadillas que puede colocar justo debajo del metatarsiano que pueden ayudar a reducir las presiones ejercidas sobre el pie, evitar el deslizamiento del talón y la irritación de los dedos.
En general, con tacones altos, una plataforma es mejor que un stiletto porque la roca natural de una plataforma permite que el zapato se mueva adecuadamente con el pie y evita el roce con el talón.
Hay diferentes aerosoles que puedes aplicar para aflojar el cuero y acondicionadores para suavizar el cuero.
Estos ayudan a que los zapatos de vestir se ajusten más cómoda y naturalmente a tus pies. Pero lo más importante, es vital asegurarse de que su zapato se ajuste a su pie correctamente para evitar roces adicionales o entumecimiento de los dedos.
Si quiere estar seguro de que sus tacones serán cómodos y le quedarán bien, siempre puede comprar algunos tamaños diferentes o llevar sus zapatos a un pedortista para que los evalúe. Un pedortista certificado puede decirle si es realmente el mejor ajuste y agregar correas, plantillas, etc. para ajustarlo y modificarlo según sus especificaciones.
«Recuerde, el hecho de que haya comprado un zapato normal no significa que no se pueda personalizar para que se ajuste mejor a usted». – Dra. McEneaney
Use una talonera de bajo costo, generalmente hecha de silicona para agarre.
Tratamos a muchos corredores en nuestra clínica y, lamentablemente, el roce de tobillo es una de las cosas de las que nuestros corredores se quejan con respecto a sus zapatillas para correr. Esto es típico debido al espacio adicional en la parte trasera del zapato, ya sea por el diseño del zapato o por los tacones delgados del usuario. Las mujeres tienden a tener tacones más delgados que los hombres, por lo que esto tiende a ser una queja común entre las mujeres que los usan.
Mi consejo es usar una talonera de bajo costo, generalmente hecha de silicona para agarre. Las copas del talón…