Mapas mentales: definición y ejemplos en psicología
Los mapas mentales son una técnica poderosa para organizar nuestros pensamientos. Obtenga más información sobre qué son los mapas mentales y cómo pueden beneficiarlo.
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Los seres humanos somos una especie extremadamente visual. En otras palabras, la visión (para ver a las personas) es fundamental para nuestra capacidad de interactuar y movernos eficazmente en el mundo. De hecho, tenemos aproximadamente 5 mil millones de neuronas dedicadas específicamente a procesar información visual (Wandell et al., 2007).
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¿Qué son los mapas mentales? (Una definición)
Los mapas mentales son una técnica que permite desarrollar y organizar visualmente pensamientos, ideas e información. Esta técnica implica identificar un tema central (que suele representarse como una imagen) y crear ramas que indiquen las categorías relevantes relacionadas con el tema central y que se extiendan radialmente a partir de la idea central (Budd, 2004).
Un mapa mental proporciona básicamente un andamiaje que ayuda a estructurar conceptos complejos y permite una mejor comprensión de la relación entre conceptos (Zhao et al., 2022). En otras palabras, un mapa mental permite aprovechar el vasto espacio neuronal dedicado al procesamiento visual y aprovecharlo para descomponer temas complejos en fragmentos digeribles o procesables.
Mapas mentales en psicología
Las investigaciones psicológicas han demostrado que los mapas mentales son una herramienta excelente para mejorar el aprendizaje y la comprensión. Por ejemplo, en una muestra de 120 estudiantes de octavo grado, los investigadores descubrieron que los estudiantes a los que se les enseñó a utilizar una técnica de mapas mentales obtuvieron mejores resultados en una prueba posterior que los estudiantes a los que se les enseñó utilizando métodos tradicionales (Parikh, 2016). Otros estudios han obtenido resultados similares. Por ejemplo, un estudio en el que participaron estudiantes universitarios de primer año que tomaron una clase de escritura mostró que los estudiantes a los que se les enseñó a utilizar mapas mentales para organizar sus ideas mejoraron más su capacidad de escritura que los estudiantes a los que se les enseñó a organizar sus ideas utilizando métodos tradicionales (Al-Jarf, 2009).
Beneficios de los mapas mentales
También se ha demostrado que los mapas mentales mejoran las siguientes habilidades:
Cómo hacer mapas mentales
1. Define tu tema central
En primer lugar, piensa en cuál debería ser el objetivo de tu mapa mental y escríbelo en el centro de la página. Por ejemplo, si estás haciendo un mapa mental con una lista de tareas pendientes, simplemente escribirías “lista de tareas pendientes”.
2. Identifica tus conceptos o temas de primer nivel
A continuación, considere las categorías más amplias relacionadas con su tema central. Estas categorías se convertirán en los primeros nodos que se ramifican desde el punto central de su mapa mental. Siguiendo con el ejemplo de la lista de tareas pendientes, sus categorías de primer nivel podrían incluir el hogar, el trabajo, los recados y la salud personal.
3. Amplía tus sucursales
Cada una de las categorías de primer nivel que definiste anteriormente se ramificará en diferentes subcategorías o categorías de segundo nivel. Por ejemplo, las ramas de la categoría de primer nivel “hogar” podrían incluir la limpieza y la preparación para las visitas. Cada una de estas categorías de segundo nivel también podría tener ramas. Por ejemplo, la categoría “limpieza” podría incluir pasar la aspiradora, lavar la ropa y lavar los platos, y la categoría “prepararse para las visitas” podría incluir cambiar las sábanas y preparar bocadillos. Cada rama puede expandirse tantas veces como sea necesario.
4. Agregar imágenes o anotaciones
A muchas personas les resulta útil incluir imágenes que representen diferentes categorías o diferentes niveles de prioridad. El uso de anotaciones o bolígrafos de diferentes colores al crear un mapa mental también puede ser una forma útil de indicar urgencia o de diferenciar las diferentes categorías.
Ejemplos de mapas mentales
El estilo, la estructura y el contenido de un mapa mental pueden variar casi infinitamente. Cualquier concepto puede representarse en un mapa y cada mapa puede adoptar muchas formas. La mayoría de los mapas mentales tienen el tema principal ubicado en el centro con diferentes categorías que se ramifican radialmente, pero no necesariamente necesitan seguir esta estructura. Por ejemplo, algunos mapas mentales pueden parecerse más a un árbol, con el concepto principal en la parte inferior y cada categoría ramificándose hacia arriba. Otros mapas mentales pueden parecerse más a un lado de una tabla de clasificación, con cada nivel de categorías ramificándose horizontalmente a partir del concepto principal. A continuación, se muestran solo un par de ejemplos de mapas mentales que lo ayudarán a inspirarse mientras crea sus propios mapas. Sin embargo, cuando se trata de cualquier mapa que cree, hágalo de la manera que funcione mejor para usted y el tema que está representando.
Mapas mentales para objetivos
Las investigaciones muestran que identificar claramente sus subobjetivos en realidad hace que alcanzar su objetivo sea menos difícil, mejora su percepción de cuán alcanzable es su objetivo y proporciona un refuerzo positivo que facilita la motivación y la persistencia continuas (Latham y Seijts, 1999).
La creación de mapas mentales para objetivos es similar a la de cualquier otra cosa. El primer paso es describir sucintamente su objetivo y escribirlo en el centro de la página. Luego, identifique todos los componentes necesarios para alcanzar ese objetivo. Por ejemplo, si su objetivo principal es iniciar un negocio, uno de sus subobjetivos podría ser la creación de estrategias para comercializar su producto o servicio. Escriba todos sus subobjetivos como nodos que se ramifiquen a partir de su objetivo principal. Luego, vuelva a hacer esto para cada subobjetivo y así sucesivamente hasta que haya identificado todos los pasos necesarios para alcanzar su objetivo.
Creando un mapa mental de ti mismo
Realizar mapas mentales puede ser una herramienta muy eficaz para el crecimiento personal, ya que te permite visualizar tus puntos fuertes actuales, así como las áreas en las que te gustaría mejorar. Comprender los puntos fuertes que ya tienes es necesario para saber cuándo y cómo aplicarlos para facilitar el crecimiento. Si utilizas esta técnica para el crecimiento personal, puedes empezar por plantearte preguntas como las siguientes:
- ¿Cual es mi propósito?
- ¿Cuales son mis valores?
- ¿Qué relaciones son importantes para mí?
- ¿Cómo me cuido?
- ¿En qué soy bueno?
- ¿En qué quiero ser mejor?
Mapas mentales para la salud mental
Al hacer un mapa mental de nuestras emociones, podemos comenzar con la pregunta principal que estamos investigando: ¿cómo me siento?
- Nuestra primera rama puede ser la emoción que hemos identificado, como la ira o los celos, o el evento que desencadenó la emoción si ya somos conscientes de cuál fue.
- A continuación, tómate un tiempo para reflexionar sobre esta primera rama. ¿Hay factores específicos que se destacan? ¿Puedes identificar alguna emoción adicional relacionada que estés sintiendo? ¿Existen diferentes formas de describir el sentimiento o metáforas que proporcionen una descripción útil? ¿Este sentimiento o evento te recuerda alguna experiencia pasada?
- Después de haber analizado a fondo nuestra primera rama y registrado todo lo que nos surgió como un segundo nivel de ramas, podemos repetir estas preguntas para cada rama en cada nivel hasta que sintamos que tenemos una comprensión más rica de lo que estamos sintiendo y por qué.
Herramientas de mapas mentales
Mapa mental con lápiz y papel
El bolígrafo y el papel son elementos de fácil acceso que ofrecen una gran flexibilidad a la hora de estructurar los mapas. Puedes simplificarlos con un solo bolígrafo y papel de cuaderno, o puedes ser creativo con lápices de colores, bolígrafos, pegatinas y dibujos. Si es posible, puede resultar útil conseguir bolígrafos borrables, en caso de que decidas reorganizar algunos aspectos del mapa.
Mapa mental con software
El software informático puede ser una gran herramienta para crear mapas mentales, ya que permite organizar una gran cantidad de información en un único lugar. A continuación, se muestran algunas opciones de software para crear mapas mentales:
- Mente libre
- Paisaje temático en 3D
- Mapeador de pensamientos de Aviz
- Procesador de ideas Axon
- Mina cerebral
- Mente burbuja
- Creativamente
- Mapa mental de ConceptDraw
- iMindQ
Mapa mental con aplicaciones
Al igual que el software informático, las aplicaciones permiten almacenar grandes cantidades de información en un solo lugar, pero con la comodidad añadida de poder acceder fácilmente a los mapas mentales desde el teléfono o la tableta. A continuación, se muestran algunas opciones de aplicaciones para crear mapas mentales:
- GitMind Mente…