Ya sea que viva con un trastorno de ansiedad o esté experimentando más estrés de lo normal, una manta con peso podría ayudar a brindarle algo de alivio.
Hay una razón por la que un abrazo cálido puede hacerte sentir mejor cuando estás estresado o por la que abrigarse en un edredón grueso en el sofá es relajante.
Cuando su cuerpo está al borde de los desafíos de la vida, cada uno de sus sentidos puede sentirse como si estuviera en marcha. Puede experimentar temblores, aumento de la frecuencia cardíaca o sueño interrumpido.
Una manta pesada puede ofrecerle la comodidad de un abrazo con la cobertura total de su edredón favorito.
Una manta con peso se parece a cualquier otra manta. Probablemente no notará ninguna diferencia hasta que lo levante y descubra que es mucho más pesado de lo que debería ser.
Lo que da peso a las mantas es su relleno.
A diferencia de las mantas estándar que pueden usar plumas o relleno tipo poliéster, las mantas pesadas generalmente se rellenan con perlas de vidrio o bolitas de plástico. Las mantas más pesadas pueden incluso usar cojinetes de bolas.
El peso exacto de la manta que compre dependerá del fabricante, pero las mantas pesadas vienen en varios tamaños, a menudo pesan entre 3 y 30 libras o más.
También puede encontrar mantas pesadas para la ansiedad en muchos estilos que combinen con su decoración, desde colchas hasta otras que parecen obras de arte tejidas.
No necesitas una razón para usar una manta con peso. Tal vez da vueltas y vueltas por la noche, y es menos probable que inicie algo que tiene un poco de sustancia.
Más comúnmente, las personas recurren a las mantas con peso para obtener ayuda con:
Estas condiciones a menudo vienen con desafíos sensoriales que responden positivamente a la aplicación de presión.
Eso no significa que no pueda encontrar consuelo en una manta pesada si vive con depresión. Si te gustaría disfrutar de la calma de un abrazo, una manta pesada podría ser adecuada para ti.
La teoría detrás de cómo funcionan las mantas pesadas para la ansiedad está relacionada con el estudio de la terapia de presión profunda (DPT).
Si bien no hay evidencia actual de que las mantas pesadas generen una estimulación de presión profunda, los expertos creen que este es un componente fundamental de por qué pueden ser efectivos.
DPT es la aplicación de presión profunda al cuerpo, principalmente a través del contacto físico.
Los expertos han estado explorando los beneficios de la DPT sobre la ansiedad durante décadas. Ya en 1987, la investigación analizó de cerca sus efectos y encontró resultados calmantes prometedores para quienes vivían con ansiedad.
Este tipo de terapia funciona cambiando su cuerpo de su sistema nervioso simpático a su sistema nervioso parasimpático.
El sistema nervioso simpático es el responsable del modo de supervivencia. Es su respuesta de lucha, huida o inmovilización, una reacción natural a la exposición al estrés.
Su sistema nervioso parasimpático tiene los efectos opuestos en el cuerpo. Es el sistema que vuelve a tomar el control cuando ya no necesitas tus reacciones de lucha o huida.
La presión profunda tiene un efecto calmante en el cuerpo. La investigación sugiere que puede tener efectos inmediatos para las personas con problemas sensoriales, como aquellas con trastorno del espectro autista o con discapacidad intelectual grave.
Si bien aún no se ha demostrado que las mantas con peso, específicamente, proporcionen una estimulación de presión profunda, un estudio sobre chalecos con peso reveló que ofrecían un nivel de presión profunda que desencadenaba respuestas del sistema nervioso parasimpático.
Las mantas con peso pueden ofrecer el mismo peso que los chalecos, lo que hace posible que también brinden beneficios de DPT.
La ansiedad tiene que ver con la respuesta de su sistema nervioso al estrés.
Cuando experimenta ansiedad, su cerebro le dice a su cuerpo que hay una amenaza para la que debe prepararse. Esto pone en marcha tu sistema nervioso simpático y estás listo para sobrevivir a lo que venga después.
A veces, sin embargo, la ansiedad no desaparece. Puede persistir, o es posible que nunca te desvincules por completo de lo que te está causando un estrés significativo.
Este estado constante de excitación del sistema nervioso puede comenzar a desgastar su cuerpo.
Las mantas pesadas pueden ayudarlo a romper el ciclo, permitiendo que su sistema parasimpático se haga cargo, al menos por un tiempo.
La investigación que apoya su uso ha sido muy prometedora.
Un estudio controlado aleatorizado sobre mantas pesadas para el insomnio y los trastornos psiquiátricos descubrió que eran efectivas y seguras para afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada.
La reducción de la ansiedad también se observó en un estudio que evaluó a pacientes que recibieron tratamientos de quimioterapia e investigación que siguió a adultos durante la hospitalización por salud mental como paciente hospitalizado.
Una revisión sistemática reciente, que analizó colectivamente ocho estudios de mantas con peso, estuvo de acuerdo en que parecía haber beneficios para su uso para ayudar con la ansiedad.
Los expertos que realizaron la revisión señalaron, sin embargo, que actualmente solo se dispone de investigación limitada sobre el tema.
No hay un momento correcto o incorrecto para usarlo.
Si ha tenido un día difícil en el trabajo, es posible que desee volver a casa y pasar una hora en el sofá con su manta pesada. Si tiene problemas para dormir, es posible que desee usar su manta con peso toda la noche.
Sin embargo, lo que puede importar es el peso de la manta. Es posible que prefiera una manta más ligera, mientras que otra persona puede querer que la suya sea lo más pesada posible.
En general, la mayoría de los fabricantes recomiendan comenzar con una manta que pese aproximadamente el 10 % de su peso corporal.
Si está considerando una manta con peso para su hijo, un profesional de la salud o de salud mental puede ayudarlo a decidir qué peso es apropiado.
El uso de una manta demasiado pesada para un niño podría aumentar las posibilidades de asfixia.
Ciertas condiciones de salud también pueden impedirle usar mantas pesadas para la ansiedad.
Si experimenta problemas respiratorios, claustrofobia o problemas circulatorios, su profesional de la salud puede sugerir métodos alternativos de DPT.
Un creciente cuerpo de investigación apoya el uso de mantas pesadas para la ansiedad.
La presión constante de las mantas pesadas puede replicar los beneficios de la terapia de presión profunda y estimular el sistema nervioso parasimpático.
Cuando su sistema nervioso parasimpático está activo, los sentimientos relacionados con la exposición al estrés comienzan a disminuir.
Las mantas con peso no requieren receta médica, pero es posible que desee hablar con un profesional de la salud o de salud mental sobre el uso de una.
Las personas con ciertas condiciones médicas pueden experimentar mayores problemas de salud debido a las mantas pesadas.
Las mantas que son demasiado pesadas para los niños pequeños pueden aumentar las posibilidades de asfixia.
Las mantas con peso vienen en muchos colores, tamaños y estilos para adaptarse a cualquier estética de diseño.