Cuando vives con depresión, puede que te resulte difícil cuidar tu higiene personal, como cepillarte los dientes o ducharte.
De hecho, la depresión puede afectar múltiples áreas de su vida, incluidos los hábitos de higiene.
Quizás quieras darte una ducha, por ejemplo, pero no tienes motivación o te sientes agotado. Entonces te sientes mal por no tener la energía o la voluntad para hacerlo, lo que te hace sentir aún peor. En lugar de ducharte, te das la vuelta en la cama y decides volver a intentarlo mañana.
Si esto suena como usted, no está solo. Este es un efecto natural de la depresión no tratada. Sin embargo, hay maneras en las que puede sobrellevarlo y encontrar alivio.
La depresión puede causar fatiga con dolores y molestias en todo el cuerpo, lo que puede contribuir a la falta de motivación para realizar las tareas diarias simples.
Vivir con depresión puede significar usar toda la energía que tienes para pasar el día, dice Kali Wolken, una consejera de salud mental licenciada en Grand Rapids, Michigan.
“Imagine que su teléfono tiene un 15% de batería. Para ahorrar energía, puede dejar de desplazarse por sus redes sociales favoritas”, explica. “La depresión puede hacer que la energía de la batería de las personas sea baja. Es posible que deba conservar su energía para pasar el día. Esto puede significar optar por no ducharse o cambiarse de ropa porque consumen demasiada energía”.
La desesperanza puede hacer que comenzar tareas simples parezca imposible. Usted podría pensar, “¿Cuál es el punto? No importa.»
La depresión puede ser debilitante en este sentido, dice la Dra. Olivia Wedel, consejera profesional licenciada en Grapevine, Texas.
“Realmente se puede sentir demasiado ‘pesado’ y demasiado esforzarse para bañarse, por ejemplo”, dice ella. “Es una decisión más fácil, la mayoría de las veces, simplemente quedarse en el sofá o en la cama que cuidar la higiene personal”.
Para algunos, la baja autoestima o la falta de valor no causan una higiene deficiente, sino que son el resultado de una higiene deficiente, dice Wolken.
“Cuando hablo con clientes, a menudo se sienten avergonzados, avergonzados o solos. Son plenamente conscientes de que no se están cuidando a sí mismos de esta manera básica y temen que los demás también lo vean”, dice ella.
En este caso, trabajar con un terapeuta puede brindar apoyo sin juzgar. La comprensión de un terapeuta sobre la depresión y lo que ayuda puede conducir a conversaciones que quizás no te sientas cómodo teniendo con un ser querido, dice ella.
“La terapia evaluará sus síntomas y necesidades, identificará los pasos que puede necesitar tomar y le brindará el apoyo que necesita para alcanzar sus objetivos”, agrega Wolken.
Hay varias condiciones de salud mental que pueden hacer que sea más difícil mantenerse al día con la higiene personal.
Éstas incluyen:
Por ejemplo, un estudio de 2018 encontró que los medicamentos antipsicóticos pueden dificultar las funciones motoras (como cepillarse los dientes). Esto ayuda a explicar por qué las personas que viven con esquizofrenia a veces pueden tener una higiene bucal comprometida, en comparación con las personas sin esquizofrenia.
La depresión puede dificultar el mantenimiento de la higiene personal. Algunos desafíos para el autocuidado incluyen la falta de motivación, la desesperanza o la inutilidad, todos síntomas formales de depresión.
Puede que le resulte útil dividir las tareas de higiene en pasos más pequeños. Por ejemplo, un baño se convierte en sentarse en la cama, agarrar una toalla, abrir la bañera, etc.
También puede ayudar encontrar una pequeña cosa que hacer por día (como aplicar desodorante) y pedirle a un ser querido que lo ayude a mantenerse responsable.
Se recomienda encarecidamente trabajar con un terapeuta, para que no tenga que hacer esto solo. La depresión no tratada puede provocar síntomas más intensos y duraderos.
Es posible controlar los síntomas de la depresión. El tratamiento para la depresión es efectivo y se puede lograr alivio.