Vivir con TDAH trae desafíos únicos. Analizamos algunas luchas comunes y consejos para sobrellevarlas.
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) implica patrones de hiperactividad, falta de atención e impulsividad. Estos síntomas crean dificultades que pueden interferir con las tareas cotidianas, especialmente en el trabajo y la escuela.
Los síntomas del TDAH suelen incluir:
- hiperactividad, como estar inquieto, hablar mucho y sentirse inquieto
- incapacidad para concentrarse o dificultad para prestar atención
- impulsividad, como tener problemas para esperar, actuar según los impulsos sin considerar las consecuencias y tomar decisiones apresuradas
El TDAH generalmente se diagnostica en niños, pero afecta a personas de todas las edades. Según los Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH), la prevalencia de por vida del TDAH en los Estados Unidos es del 8,7 %.
Los síntomas del TDAH pueden complicar partes rutinarias de la vida laboral o escolar, como seguir instrucciones y completar tareas.
Si bien no existe una cura para el TDAH, los tratamientos efectivos y las estrategias de control pueden ayudarlo a superar los desafíos que crea esta afección.
Muchas personas tienen problemas para mantener un equilibrio sostenible entre el trabajo y la vida, y el TDAH puede complicar aún más las cosas.
Debido a las dificultades con la función ejecutiva, a las personas con TDAH les puede resultar abrumador hacer malabarismos con el trabajo y la vida personal. Puede sentir que tiene demasiadas cosas en su plato a la vez, y una tendencia hacia el perfeccionismo o la procrastinación en el trabajo puede interferir aún más con su productividad.
Si su equilibrio entre el trabajo y la vida no es ideal, es posible que se encuentre pensando en el trabajo durante su tiempo de inactividad, rumiando sobre el trabajo o sintiéndose culpable después de que termine el trabajo.
Si siente que necesita mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida, puede ser útil mantener un horario constante y crear una rutina en torno al trabajo, evitando las horas extras cuando sea posible. Limitar la cantidad de tareas que realiza también puede ayudar.
Puede ser complicado adaptarse, pero con el tiempo, aprenderá a dejar el trabajo en el trabajo para poder disfrutar de su vida personal con menos culpa o preocupación.
La dificultad para concentrarse puede ser especialmente problemática para los niños en la escuela. Mientras el maestro habla, los niños con TDAH pueden distraerse fácilmente con su entorno.
Los ruidos de fondo, como el sonido de alguien haciendo clic con el bolígrafo, pueden ahogar la lección. Esto puede afectar negativamente el rendimiento académico del niño y su capacidad para concentrarse en la tarea.
Para algunos niños, las adaptaciones escolares pueden ayudar. Esto podría parecer sentar al niño en un área con menos distracciones y permitir tiempo adicional en las tareas para tener en cuenta el tiempo de distracción.
Puede leer más sobre adaptaciones escolares para el TDAH aquí.
Para los adultos con TDAH, puede ayudar a eliminar las distracciones de los entornos en los que necesita concentrarse. Esto podría significar apagar su teléfono y retirarse a un lugar tranquilo para trabajar. Un espacio de trabajo despejado que use solo para trabajar puede ayudarlo a mantenerse enfocado.
Miramos consejos para concentrarse con TDAH aquí.
El TDAH no se trata solo de la incapacidad para concentrarse, sino de tener dificultades para regular su capacidad de atención de manera constante.
Muchas personas con TDAH experimentan episodios de hiperconcentración cuando se concentran en una tarea. Esto se refiere a una fijación intensa en una cosa, donde te encuentras «en la zona» y pierdes la noción del tiempo.
El hiperenfoque puede ser beneficioso para la productividad en algunos casos, pero también puede desviarse. Si tiende a quedar atrapado en el hiperenfoque, puede ayudar a:
- configure un temporizador para ayudarlo a realizar un seguimiento de cuánto tiempo pasa en hiperenfoque
- déjate recordatorios sobre otras tareas a las que debes llegar
- ocuparse de otras tareas sensibles al tiempo antes de las tareas en las que podría concentrarse demasiado
Los adultos con TDAH son especialmente propensos a experimentar pensamientos acelerados, lo que puede provocar inquietud e insomnio, ya que sus pensamientos le impiden descansar.
Si tiene una mente hiperactiva, puede sentir que sus pensamientos se mueven a una milla por minuto. Es probable que tenga varias cosas en mente a la vez, lo que dificulta concentrarse en una sola tarea o tema a la vez.
Los pensamientos acelerados pueden ser agotadores. Para suavizar tu mente, prueba algunos ejercicios de atención plena. Concéntrese en el momento presente y respire profundamente. Puedes intentar repetir un mantra que te aliente y te ayude a concentrarte en un pensamiento, como “todo estará bien”.
Cuando tiene TDAH, incluso las tareas pequeñas pueden parecer abrumadoras. Es posible que te distraigas con facilidad y procrastines al abordar tus listas de tareas pendientes, lo que te hará sentir estresado, avergonzado e incluso más abrumado cuando no progreses mucho.
Puede que le lleve más tiempo completar una tarea, por lo que la pospone pero piensa en ella con frecuencia. Esto puede generar sentimientos de agotamiento y agotamiento, incluso cuando no haya hecho mella en su lista de tareas pendientes.
Si se siente abrumado, intente dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas que no sean tan intimidantes. El desorden físico también puede ser abrumador, por lo que puede ayudar a mantener un espacio ordenado.
Puede leer más sobre cómo manejar el estrés del TDAH aquí.
Cuando te distraes fácilmente, es fácil perder la noción del tiempo y darte cuenta de que te perdiste una comida. Luego, es posible que tenga hambre, lo que lo llevará a comer en exceso o a atracones.
Considere los siguientes consejos para mantener hábitos alimenticios más consistentes:
- espacie sus comidas de manera uniforme a lo largo del día
- evite las distracciones durante las comidas, como navegar en su teléfono o mirar televisión
- practique estar presente durante su comida para que sea menos probable que se apresure
Los trastornos alimentarios a menudo ocurren junto con el TDAH, según una investigación de 2018. Si cree que podría tener un trastorno alimentario, considere hablar con un profesional de la salud mental acerca de las opciones de tratamiento.
El aburrimiento no es un síntoma oficial del TDAH, pero puede resultar de distraerse fácilmente y tener dificultad para concentrarse.
Es menos probable que las tareas que encuentre menos interesantes atraigan su atención, por lo que puede perder la satisfacción y querer cambiar a algo más emocionante. Esto podría incluir tareas domésticas, tareas laborales o la escuela.
Los niños que se aburren en la escuela pueden perder interés en lo académico y, como resultado, sus calificaciones pueden bajar. Los adultos pueden perder interés en ciertas tareas laborales importantes o elementos de sus relaciones.
Algunas tareas no se pueden evitar, pero puede hacerlas más tolerables si toma descansos y se recompensa después. También puedes modificar tareas que de otro modo te aburrirían, como escuchar música mientras haces los quehaceres.
Puedes leer algunos consejos para la productividad con TDAH aquí.
A menudo se malinterpreta a los niños con TDAH. Se les considera que se portan mal o que tienen demasiada energía, lo que puede generar críticas constantes sobre su comportamiento o personalidad. Con el tiempo, esto puede conducir a problemas de autoestima.
Los adultos con TDAH a menudo experimentan vergüenza por los sentimientos de no cumplir con las expectativas debido a los déficits relacionados con la atención, el enfoque y el agobio. Esto puede llevar a una baja autoestima o reforzarla.
Practicar la autocompasión puede ayudarte a ser amable contigo mismo y aceptarte tal como eres, lo que puede ser una herramienta útil cuando la autoestima baja. La Dra. Kristin Neff, Profesora Asociada de Psicología Educativa en la Universidad de Texas en Austin, ofrece ejercicios de autocompasión en su sitio web.
Vivir con TDAH no es fácil, pero es posible llevar una vida productiva. La condición puede hacer que sea difícil concentrarse en las tareas, desconectarse de las distracciones y percibirse a sí mismo de manera positiva.
Pero nunca es demasiado tarde para aprender a manejar mejor su TDAH.
Los medicamentos y la terapia son dos opciones de tratamiento. Superar los obstáculos puede requerir algunos ajustes en su vida, pero con el tiempo, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Para obtener más información sobre cómo hacer frente a un diagnóstico de TDAH, estos recursos pueden ser útiles: