Sentirse solo tiene poco que ver con la cantidad de amigos que tienes. Es la forma en que te sientes por dentro. Algunas personas que se sienten solas rara vez interactúan con otras personas y otras están rodeadas de personas, pero no se sienten conectadas.
En general, aquellos que se sienten solos en realidad no pasan más tiempo solos que aquellos que se sienten más conectados.
Tres factores de la soledad
Según Cicioppo y Patrick (2008), el sentimiento de soledad de las personas parece ser una combinación de tres factores. El primero es Nivel de Vulnerabilidad a la Desconexión Social.
Cada individuo tiene una necesidad general genéticamente establecida de inclusión social y su nivel de necesidad será diferente al de otra persona. Si su necesidad de conexiones es alta, puede ser difícil satisfacerla.
El segundo factor para sentirse solo es lacapacidad de autorregular las emociones asociadas con sentirse aislado.Esto significa no solo exteriormente sino también en lo más profundo. Cada persona sentirá angustia cuando no se satisfaga su necesidad de compañía. Si la soledad continúa en el tiempo, puede convertirse en una fuente de malestar crónico.
El malestar crónico lo hace menos capaz de evaluar con precisión las intenciones de otras personas. Puede percibirlos como rechazantes cuando no lo son. Ser capaz de aceptar y hacer frente de manera efectiva a los sentimientos de soledad, manejar los sentimientos sin juzgarse a sí mismo ni a los demás, y encontrar formas de resolver problemas ayudará a mitigar el daño que la soledad puede causar.
El tercer factor es representaciones mentales y expectativas de, así como el razonamiento acerca de los demás.Sentirse solo no significa que tenga habilidades sociales deficientes, pero aparentemente sentirse solo hace que las personas sean menos propensas o capaces de usar las habilidades que tienen. Es probable que las personas que se sienten solas se perciban a sí mismas como haciendo todo lo posible para hacer amigos y sientan que pertenecen y crean que nadie responde.
Qué experiencia tan frustrante sería y después de un tiempo esa frustración puede afectar su estado de ánimo cuando están cerca de otras personas. Pueden hacer declaraciones negativas y comenzar a culpar a otros si alguien los critica. Su soledad puede expresarse en ira o resentimiento, lo que a menudo hace que los demás se alejen.
A veces, las personas solitarias tienen dificultades porque se ven a sí mismas como inadecuadas o indignas. La vergüenza de quién eres bloqueará las conexiones con los demás.
Las personas que han estado solas durante mucho tiempo también pueden tener miedo, por muchas razones diferentes. El miedo al ataque de los demás conduce a una tendencia a retraerse y no compartir su auténtico yo, aunque al mismo tiempo, si nadie sabe quiénes son realmente, se sentirán solos. Su lenguaje corporal puede reflejar la falta de confianza y la miseria que sienten, y sus expresiones faciales pueden ser poco atractivas para los demás, aunque es posible que no se den cuenta de su lenguaje corporal. En el momento en que necesitan conexiones, su actitud puede comunicar involuntariamente «aléjate». a otros.
Cuando las personas se desregulan emocionalmente, pierden la sensación de seguridad. Pueden ver peligros en todas partes. Es menos probable que puedan reconocer la perspectiva de otra persona.
Algunos efectos de la soledad
Las personas pueden estar deprimidas y no solitarias y solitarias pero no deprimidas. La soledad, al igual que otras tensiones en el cerebro, da como resultado una concentración y un rendimiento deficientes. los aspectos positivos. La soledad crónica puede provocar depresión, envejecimiento prematuro y problemas de salud.
La soledad es una experiencia seria y difícil.
El alivio de la soledad requiere la cooperación de al menos otra persona y cuanto más tiempo esté alguien solo, menos capaz será de obtener esa cooperación. Por lo tanto, la frustración puede llevar a una disminución del control personal y al deseo de escapar del dolor emocional con comida, bebida, encuentros sexuales imprudentes, evitación o aceptación de relaciones que no son saludables.
Posibilidades a considerar
Si está luchando contra la soledad, hay muchas ideas para considerar, incluidas las sugerencias a continuación.
Identifique el problema o asunto si puede. Necesitar más personas en tu vida es diferente a poder conectarte con las personas que están en tu vida. Ser capaz de conectarse es diferente de poder sentir la conexión y aceptarla. A veces, la soledad puede deberse a la necesidad de una conexión espiritual y las relaciones con los demás no llenan ese vacío.
Considere sugerencias físicas, cognitivas, emocionales y conductuales para ayudarlo a comunicarse con los demás.
Físicamentetrabajar en disminuyendo tus niveles de tensión. Si el cuerpo está menos tenso, se sentirá menos ansioso y podrá usar mejor sus habilidades sociales y apreciar mejor las conexiones que tiene. Sea consciente de su lenguaje corporal y esfuércese por tener una postura abierta y dispuesta y una expresión facial amistosa.
Cognitivamente, sea consciente de la diferencia entre soledad y soledad. Estar solo es diferente a sentirse solo. Tal vez sería útil aprender a sentirse cómodo con una cierta cantidad de soledad.Considere las suposiciones que hace sobre lo que significa estar solo.Todo el mundo pasa por momentos de soledad. Estar solo no dice nada sobre tu carácter o tu valor como persona. Considere escribir las creencias que tiene sobre la soledad. Es posible que se sorprenda de los juicios que está haciendo que no tienen base en los hechos.
Si tiende a ser cohibido y a juzgarse negativamente cuando interactúa con la gente, trata de concentrarte lo más que puedas en la otra persona.Haz que todo se centre en ellos y quita el foco de atención de ti mismo y de tu incomodidad.Establecer sumetaactuar con calidez hacia los demás cuando están cerca de ti, no hacer amigos. Este objetivo está bajo tu control.
Tal vez la soledad sea una señal para hacer algo diferente. Quizás pueda servirte de motivación para crear una nueva actividad o para viajar o encontrar lo que te apasiona o lo que tiene significado para ti.
Problema resuelto en nuevas formas. ¿Qué harías si no estuvieras solo? ¿Qué agregaría sentido a tu vida que está bajo tu control? A veces parte de la soledad es no ir a ver películas oa la nueva exhibición de arte porque no tienes un amigo con quien compartirla. Piensa en no limitarte y hacer las actividades que quieras hacer aunque las hagas solo.
Considere si necesita mejorar sus habilidades sociales, reducir los síntomas de ansiedad o depresión, o permitirse ser vulnerable para experimentar conexiones. Si necesita ayuda en estas áreas, puede consultar a un consejero o terapeuta.
Trabajar en aceptación de los demás. Cuando te sientes solo, puede parecer que las personas son frías e indiferentes. Es posible que se sienta enojado por su situación y por la forma en que lo han tratado. Si puede aceptar que las personas son lo que son y elige a las personas en las que confía lentamente y con cuidado, puede ser más abierto y acogedor con los demás. Al mismo tiempo, estar en una relación significa que a veces te sentirás herido. La aceptación incluye no juzgar.No juzgarte a ti mismo ni a los demás.le ayudará a estar más dispuesto a acercarse y ser vulnerable. Muchas personas en todos los ámbitos de la vida, con todos los niveles de educación y con todo tipo de antecedentes se sienten solos y todos se sienten solos a veces.
No estar solo significa sentirse conectado, no solo tener gente a tu alrededor. Conectar significa estar abierto. Protegerse demasiado mantiene la puerta cerrada.Mantente atento y en el momento.Ser consciente significa centrarse en el aquí y ahora y participar plenamente.
¿Hay relaciones en tu pasado que has dejado ir o descuidado? Considere reavivar esas viejas relaciones. Si ha habido discusiones que ahora no parecen importantes, tal vez puedas restablecer amistades perdidas por enojo o dolor.
Comportamiento,acción opuesta a la emociónpuede ser una buena elección (Linehan, 1993). Con la acción opuesta a la emoción, haces el comportamiento opuesto de lo que tu emoción te insta a hacer. Entonces, en lugar de retraerte o quedarte solo, inicia conversaciones con otros. Practica pequeños actos de bondadque muestran tu compasión por los demás. Una tarjeta o una nota escrita a mano cuando alguien está celebrando o pasando por un momento difícil es una forma de conectar.
Mira tu lenguaje corporal para que refleje su voluntad de hablar y conectarse. Las manos abiertas, el contacto visual y las sonrisas son parte de comunicar amabilidad. Estar dispuesto a participar en charla. Si es introvertido o se enfoca en realizar tareas, la charla puede ser difícil, pero es una forma de participar en la mayoría de las situaciones sociales. Si lo invitan a sentarse con otras personas o lo invitan a unirse a una conversación (directa o indirectamente) acepta la invitación. Es probable que las personas extiendan las ofertas unas tres veces antes de detenerse.
Finalmente, considere ofreciendo conexiones a personas que pueden tener necesidades particulares, como los ancianos que no tienen familiares que los visiten. Trabajar con mascotas puede ayudar a disminuir los sentimientos de soledad.
Si ha luchado con la soledad, ¿qué pasos encontró útiles? Agradecería escuchar sus sugerencias.
Nota para los lectores:Considere realizar nuestra encuesta para ayudarnos a aprender más sobre las personas emocionalmente sensibles. Sus respuestas son anónimas y discutiremos los resultados en próximas publicaciones. Gracias a todos los que ya lo tomaron. ¡Nos estamos acercando a nuestro número objetivo!