Los científicos de Harvard dicen que el ejercicio puede ayudarlo a vivir más tiempo

¿Cuál es el secreto para vivir una vida larga y saludable?

Veo esta pregunta todo el tiempo.

Aquí está la cosa …

Cuando buscas historias de centenarios que describen cómo vivieron tanto tiempo, las historias varían enormemente: uno puede dicen que comían tocino todos los días, otro puede afirmar que trotar a diario es la clave para una larga vida, y un otros pueden decir que han estado bebiendo alcohol todos los días durante los últimos noventa años.

Entonces, ¿cómo puedes ¿Desarrollar los hábitos que le darán la mejor oportunidad de vivir una vida más larga?

¡Investigación científica, y mucha!

La investigación está diseñada para eliminar factores que no puede controlar y también ser estadísticamente significativa para la mayoría de los participantes.

Y cuanto más positiva sea la investigación, mayor será la probabilidad de que realmente te beneficiará.

Y en s Estudio tras estudio, los científicos han descubierto que existe un factor común que puede ayudar a las personas a vivir una vida más larga y activa: el ejercicio .

Los médicos suelen recomendar al menos media hora de ejercicio, cinco días a la semana, o alrededor de 150 minutos de ejercicio moderado por semana.

Y también por una buena razón: no solo los estudios han sugerido que el ejercicio puede extender su vida útil , pero también han sugerido que puede mejorar la fuerza cognitiva y en general mantener su cerebro saludable y activo .

Batir el sudor, batir En la vida

La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard publicó recientemente un estudio que examinó el tipo exacto de ejercicio que resultó ser más efectivo para reducir significativamente la tasa de mortalidad promedio.

El secreto es la actividad física de moderada a vigorosa, que también se conoce como MVPA. MVPA básicamente incluye ejercicio que te obliga a sudar, elevando los latidos del corazón ty esforzarte un poco más de lo que te sientes cómodo.

Actividades como ciclismo ligero, natación y caminatas rápidas se incluyen en esta categoría.

Para encontrar estos resultados, el estudio examinó a un total de 16.741 mujeres durante un período de cuatro años. Los participantes que habían realizado activamente una actividad física de moderada a vigorosa en todo se descubrió que sus vidas tenían 60 a 70% menores tasas de mortalidad que los participantes que en general vivían sin ejercicio o con estilos de vida sedentarios.

Cambio de metodología y mejora de resultados

Por muy bueno que sea el estudio, es fácil Piense en ello como otro

estudio elogiando los grandes beneficios del ejercicio ise.

Sin embargo, hay algo en este estudio que lo hace un poco más preciso que la mayoría de los anteriores.

Según el autor principal del estudio, el profesor de Harvard I-Min Lee, que se especializa en epidemiología, el único aspecto sobre Su estudio que lo hizo mucho más confiable que los estudios anteriores sobre la conexión entre el ejercicio y la vida útil fue su metodología.

Mientras que otros estudios han llegado a conclusiones similares con respecto al ejercicio y la vida útil, esas conclusiones podrían haber sido moldeadas por sesgo de confirmación; es decir, como ya estamos

esperando que el ejercicio puede agregar años a la vida humana promedio, entonces es más fácil creer en enlaces que podrían probar que este es el caso. , incluso si esos enlaces no son realmente definitivos en primer lugar.

Esto se debe a que muchos estudios se basan completamente en resultados autoinformados: los participantes se eligen para participar en el estudio y se les solicita que envíen actualizaciones sobre su salud y estado durante un cierto período de tiempo.

El problema con esta técnica de recopilación de datos es que no se puede confiar totalmente en que el individuo promedio envíe de manera consistente información veraz.

Es posible que ellos mismos estén sufriendo un sesgo de confirmación (quienes hacen ejercicio creen que están más saludables de lo que realmente son), o podrían recordar mal cuánto ejercitan o exageran ciertos detalles. En última instancia, es una forma defectuosa de recopilar datos.

Pero Lee quería abordar esto realizando una estudiar dónde se puede confiar absolutamente en los datos. Hicieron esto con el uso de un dispositivo conocido como triaxial acelerómetro.

Los participantes usaron este dispositivo durante cuatro años, que recopilaba información sobre su actividad física; cuánto ejercitaron y en qué magnitud.

Qué tan útil es realmente el ejercicio