¿Sabías que son muchos los beneficios de escuchar música? Sube el volumen de las melodías y haz sonar esos ritmos, porque los resultados están ahí: la música es buena para ti.
Conocemos el poder curativo de la música. ¿Mala ruptura? Cue «Nunca volveremos a estar juntos» de Taylor Swift. ¿Potenciando a través de una carrera larga? Disfruta de «Lose Yourself» de Eminem.
La música puede calmar a los corazones rotos, motivar a los corredores y dar inicio a las fiestas de baile más épicas, pero también tiene importantes beneficios científicos para nuestra salud y bienestar general.
Se ha demostrado que escuchar música mejora el funcionamiento de la memoria, aumenta la tasa de curación, mejora sus entrenamientos y más.
Y ahora… un hecho científico loco:
La música mejora la memoria
Los pacientes con pérdida de memoria a menudo pueden recordar canciones y letras de canciones específicas. Los médicos a menudo usan la música y el recuerdo de las letras para ayudar a las personas a recuperar los recuerdos perdidos. Cierta música puede desencadenar recuerdos particularmente únicos: la música de un período de tiempo específico desencadenará recuerdos de ese período de tiempo. ¿Quieres recordar algo del pasado? ¡Escucha las canciones que escuchaste durante ese tiempo!
La música y su efecto en la memoria ha sido un acalorado debate en el mundo científico, pero los investigadores ahora tienen evidencia de que el procesamiento de la música y el lenguaje, específicamente la memorización de información, se basan en algunos de los mismos sistemas cerebrales. Los investigadores también han descubierto evidencia que sugiere que la música que escuchamos cuando éramos adolescentes tiene un mayor vínculo emocional con nuestro cerebro que cualquier cosa que escucharemos como adultos. Esta idea de nostalgia musical es un ejercicio divertido para cualquiera, pero es más impactante para las personas que sufren pérdida de memoria, incluidas aquellas con demencia o Alzheimer.
Aquí hay una historia sobre el poder transformador de la música de un hombre cuyo padre tiene Alzheimer:
“Como familia, no sabíamos qué hacer cuando a nuestro padre le diagnosticaron esta enfermedad de Alzheimer. Hemos pasado por tantas etapas y ahora parece que se está deteriorando hasta quedar en nada. Sin embargo, ¡la música parece haberle devuelto algo de su cerebro!”.
También se ha demostrado que la música y el entrenamiento musical protegen el cerebro que envejece y lo mantienen saludable.
Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Kansas realizaron un experimento en el que dividieron a 70 adultos sanos, de 60 a 83 años de edad, en tres grupos según su cantidad de experiencia musical: sin formación musical, de uno a nueve años de lecciones de música y al menos 10 años de experiencia musical. estudiar.
Los participantes, que tenían niveles similares de condición física y educación y no padecían la enfermedad de Alzheimer, recibieron varias pruebas cognitivas:
- Aquellos con la mayor cantidad de experiencia musical obtuvieron mejores resultados en estas pruebas de agudeza mental, seguidos por aquellos con menos estudios musicales seguidos por aquellos que nunca tomaron lecciones de música.
¿La parte realmente genial? Los beneficios del estudio y la formación musical seguían siendo evidentes incluso en participantes que ya no tocaban un instrumento.
Línea de fondo: Ahora puedes decirle a tu mamá que esas horas de práctica de trombón para la banda de la escuela secundaria valieron la pena.
La música mejora los entrenamientos
StairMaster te bajó? ¿Te sientes lento en la cinta de correr?
¡Coge tus auriculares y ponte a tocar!
La música no solo puede distraerlo de la «conciencia corporal», también conocida como los dolores y molestias del ejercicio, sino que también tiene un efecto en la salud.
Escuchar música libera endorfinas en el cerebro. Las endorfinas nos dan una mayor sensación de emoción. Además de sentirse eufórico, las endorfinas calman la ansiedad, alivian el dolor y estabilizan el sistema inmunológico. Con altos niveles de endorfinas, tenemos menos efectos negativos del estrés.
Subir el volumen de tus canciones también puede aumentar el esfuerzo que ejerces durante el ejercicio. En un estudio, los investigadores encontraron que los ciclistas trabajaban más y recorrieron una mayor distancia cuando escuchaban música más rápida en comparación con música con un tempo más lento. Cuando el tempo se hizo más lento, también lo hizo su pedaleo y todo su efecto. Sus ritmos cardíacos cayeron y su kilometraje disminuyó. Informaron que no les gustaba mucho la música. Por otro lado, cuando el tempo de las canciones aumentó un 10 por ciento, los hombres cubrieron más millas en el mismo período de tiempo, produjeron más potencia con cada golpe de pedal y aumentaron sus cadencias de pedaleo.
Para ejercicios basados en el ritmo, como correr o levantar pesas, la música puede ayudar a regular el ritmo y enviar una señal al cerebro cuando el cuerpo debe moverse. Esta señal nos ayuda a usar nuestra energía de manera más eficiente, para que no nos agotemos demasiado pronto.
¿Tienes el ritmo? En términos científicos, el ritmo a menudo se describe como una cualidad musical que puede inducir movimiento en un oyente. Básicamente, ¡no puedes dejar de moverte! La próxima vez que vayas al gimnasio, canaliza tu diva interior y ponte a bailar.
Línea de fondo: Crea una lista de reproducción solo para el gimnasio o para hacer ejercicio. ¿Necesitas algunas ideas? Mira esta lista de las 100 mejores canciones de entrenamiento de FITNESS.
La música te ayuda a sanar
Un estudio del Hospital General de Salzburgo de Austria encontró que los pacientes que se recuperaban de una cirugía de espalda tenían mayores tasas de curación y reportaban menos dolor cuando la música se incorporaba al proceso de rehabilitación estándar.
“La música es una parte importante de nuestro bienestar físico y emocional, desde que éramos bebés en el vientre de nuestra madre escuchando los latidos de su corazón y el ritmo de su respiración”. – Psicólogo clínico principal de Austria General, Franz Wendtner.
La música conecta con el sistema nervioso automático (función cerebral, presión arterial y latidos del corazón) y el sistema límbico (sentimientos y emociones).
Cuando se toca música lenta, la reacción corporal sigue su ejemplo: el latido del corazón se ralentiza y la presión arterial baja. Esto hace que la respiración sea más lenta, lo que ayuda a liberar la tensión en el cuello, los hombros, el estómago y la espalda. Escuchar música lenta o relajante con regularidad puede ayudar a que nuestros cuerpos se relajen, lo que con el tiempo significa menos dolor y un tiempo de recuperación más rápido.
Investigadores finlandeses realizaron un estudio similar, pero con pacientes con accidente cerebrovascular. Descubrieron que si los pacientes con accidente cerebrovascular escuchaban música durante un par de horas al día, su memoria verbal y atención enfocada se recuperaban mejor y tenían un estado de ánimo más positivo que los pacientes que no escuchaban nada o que escuchaban audiolibros.
Estos hallazgos han llevado a una recomendación clínica para los pacientes con accidente cerebrovascular: escuchar música todos los días durante la recuperación temprana del accidente cerebrovascular ofrece una valiosa adición a la atención de los pacientes al proporcionar un «medio individual, fácil de realizar y económico para facilitar la recuperación cognitiva y emocional», dice Teppo Särkämö, autor del estudio.
Con las técnicas de imágenes cerebrales, como las resonancias magnéticas funcionales, la música se utiliza cada vez más en la terapia de lesiones y enfermedades relacionadas con el cerebro. Los escáneres cerebrales han demostrado que la música y el control motor comparten circuitos, por lo que la música puede mejorar el movimiento de las personas con enfermedad de Parkinson y de las personas que se recuperan de un derrame cerebral. La musicoterapia neurológica debería convertirse en parte de la atención de rehabilitación, según este grupo de médicos. Creen que los hallazgos futuros bien pueden indicar que la música debe incluirse en la lista de terapias y rehabilitación para muchos trastornos.
Línea de fondo: Agregar música a un proceso de rehabilitación estándar ayuda a los pacientes a sanar.
La música reduce el estrés y alivia la ansiedad
La música tiene un vínculo único con nuestras emociones, y las investigaciones han descubierto que se puede utilizar como una herramienta extremadamente eficaz para controlar el estrés.
Al igual que escuchar música lenta para calmar el cuerpo, la música también puede tener un efecto relajante en la mente. Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que la medicación. Dado que la música está tan ampliamente disponible y es económica, es una opción fácil para reducir el estrés.
Entonces, ¿qué tipo de música reduce mejor el estrés? Esto es lo que encontramos:
- Instrumentos de cuerda, tambores y flautas nativos americanos, celtas e indios
- sonidos de lluvia, truenos y sonidos de la naturaleza
- jazz ligero, música clásica y fácil de escuchar
Sin embargo, debes ser el juez final de la “música relajante”. Si Mozart no lo está haciendo por ti, explora otras opciones que te ayuden a relajarte naturalmente.
HelpGuide.org, una organización de bienestar y salud mental sin fines de lucro, alienta a las personas a practicar un estilo de vida saludable. Sonic dieta. Sugieren que “al elegir lugares para comer, celebrar reuniones de negocios o visitar amigos, sea consciente del entorno sonoro, incluido el nivel de ruido y el tipo de música que se reproduce. Los entornos ruidosos, por mucho que tratemos de ignorarlos, pueden contribuir a la acumulación inconsciente de estrés y tensión sin que nos demos cuenta”.
Al igual que la comida chatarra aumenta el estrés en nuestro sistema, una mala dieta sónica o auditiva puede hacer lo mismo. Elija ambientes y entornos más tranquilos para preparar su cuerpo para relajarse y recargar energías.
Hacer música también puede liberar la tensión y aliviar el estrés. Dana Marlowe, consultora de accesibilidad tecnológica, se siente aliviada de sus desafíos laborales diarios en la sala de juegos de su hijo pequeño:
Simplemente toco con sus juguetes: el xilófono, el piano para bebés. Casi tengo ‘Twinkle, Twinkle, Little Star’ abajo.
Las investigaciones han demostrado que la creación casual de música puede provocar un cortocircuito en el sistema de respuesta al estrés y evitar que se repita o se vuelva crónico. WebMD nos dice que “el estrés comienza en el cerebro y luego inicia una reacción en cadena que activa la respuesta al estrés en cada célula de nuestro cuerpo. Con el tiempo, estos interruptores celulares pueden atascarse en la posición de ‘encendido’, lo que genera sentimientos de agotamiento, ira o depresión, así como una serie de dolencias físicas».
Línea de fondo: Tanto escuchar como hacer música puede aliviar el estrés leve y crónico.
La música mejora la calidad del sueño
El insomnio y otros problemas de privación del sueño pueden causar estragos en nuestras vidas. ¿Y si la música pudiera ayudar?
Según un estudio realizado por Harmat, Takács y Bódizs, 94 estudiantes (de 19 a 28 años) con problemas de sueño fueron llevados al laboratorio. Los participantes se dividieron en 3 grupos. El primer grupo escuchó música clásica a la hora de acostarse durante 45 minutos durante 3 semanas. El segundo grupo escuchó un audiolibro a la hora de acostarse durante 45 minutos durante 3 semanas. El grupo control no recibió ninguna intervención.
La calidad del sueño y los síntomas depresivos se midieron utilizando el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburg y el Inventario de Depresión de Beck, respectivamente. ¿Los resultados?
Los participantes que escucharon música mostraron mejoras estadísticamente significativas en la calidad del sueño y una disminución de los síntomas depresivos. No se encontraron resultados estadísticamente significativos para el audiolibro o el grupo de control.
El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares afirma que «se estima que 40 millones de estadounidenses viven anualmente con trastornos crónicos del sueño, mientras que 20 millones más tienen problemas para dormir de vez en cuando».
En un metanálisis de 10 estudios aleatorios, los investigadores dieron seguimiento a 557 participantes con trastornos crónicos del sueño. Descubrieron que la calidad del sueño mejoró significativamente con la música y concluyeron que «la música puede ayudar a mejorar la calidad del sueño de los pacientes con trastornos del sueño agudos y crónicos».
Obtenga aún más consejos sobre una buena noche de descanso en nuestro artículo El…