¿Te aferras a relaciones que sabes que son malas para ti, pero aún esperas que funcionen? ¿Tienes la costumbre de ocuparte de las necesidades de los demás antes que de las tuyas? ¿Sientes que estás a cargo de la felicidad de otras personas? Si es así, entonces podrías ser codependiente.
En 20 años trabajando como terapeuta, el problema más común que encuentro con los clientes es el desafío y las consecuencias de la codependencia.
El término codependiente se ha utilizado arbitrariamente durante años. En realidad, la codependencia es un trastorno crónico y progresivo. Puede ser muy difícil de tratar porque disfraza el comportamiento controlador bajo un paraguas de ayuda. Para aquellas personas que luchan contra la codependencia, el proceso de recuperación puede ser agotador y de por vida.
Aunque animo a cualquiera que piense que la codependencia es un problema a buscar ayuda profesional, hay muchos libros excelentes disponibles para ayudar en el proceso de recuperación.
El libro por excelencia de Cloud y Townsend sobre los límites emocionales fue uno de los primeros libros a los que comencé a referirme a mis clientes. Los autores no dedican una gran cantidad de tiempo a discutir la codependencia per se, pero se refieren a aspectos de la codependencia en el contexto del desarrollo de límites saludables.
He alentado a los clientes a usarlo como referencia para determinar, no solo la falta de límites en sus vidas, sino también cómo comenzar a identificar, construir y comunicar límites saludables en sus relaciones.
Dado que muchos codependientes provienen de familias de origen poco saludables, es probable que carezcan de los conceptos básicos de los límites saludables.
Cloud y Townsend identifican el “Diez leyes de los límites” que ayudan a los codependientes a reconocer que los límites NO se tratan de hacerle algo a otra persona, sino de aprender a protegerse de las violaciones de límites de otras personas.
Los autores también analizan los mitos comunes sobre los límites, como, si establezco límites, lastimaré a otras personas (los codependientes siempre están preocupados por las emociones de los demás), establecer límites significa que soy una persona enojada (los límites disminuyen la ira) y si establezco límites, me sentiré culpable (los codependientes a menudo tienen un sentido de obligación hacia los demás, en lugar de un sentido de gratitud).
Quitar: Desarrollar límites saludables le permite a un codependiente protegerse de las emociones y comportamientos manipuladores de los demás.
Una de mis mejores opciones para la recuperación de la codependencia es la de Pia Mellody. Enfrentando la Codependencia. Mellody mira la codependencia a través de la lente de la adicción. Ella imagina la codependencia como resultado de sistemas familiares disfuncionales que hacen que un individuo sea vulnerable a las trampas de las relaciones adultas disfuncionales.
Mellody analiza el impacto que tiene el trauma infantil en nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para tener relaciones significativas y satisfactorias con nosotros mismos y con otras personas.
Ella identifica 5 síntomas centrales de codependencia que incluyen baja autoestima, desregulación emocional, problemas con los límites, dificultad para atender las necesidades y expresar la realidad de manera moderada.
Como firme creyente en la creencia de que la codependencia es una adicción, recomiendo con regularidad Facing Codependence de Mellody a los clientes que buscan ayuda para recuperarse de la codependencia.
Quitar: ¡La recuperación de la codependencia es un viaje de por vida!
Hemfelt, Minirth y Meier definen la codependencia como una adicción “a personas, comportamientos o cosas”. En otras palabras, el codependiente intenta controlar sus sentimientos de incomodidad controlando a otras personas. Por supuesto, esto da lugar a una multitud de problemas.
Los autores suponen que la codependencia puede resultar de varios tipos de abuso en la infancia, incluido el abuso activo, el abuso pasivo, el incesto emocional, asuntos pendientes y mensajes existenciales negativos (tendrá que leer el libro para obtener más información). En última instancia, hay grandes porciones de la infancia que se pierden debido al abuso.
Love is a Choice ofrece un proceso de recuperación de codependencia de 10 etapas. Este método de autoayuda incluye explorar su pasado y presente, hacer un inventario de relaciones, despedirse de «símbolos de seguridad», el duelo por la pérdida de estos símbolos, la crianza y el mantenimiento.
Quitar: ¡La codependencia no siempre es el resultado de ser familiar de un adicto!
Un viejo pero bueno, el éxito de ventas de Melody Beattie de 1987 y posiblemente el primer libro de recuperación de la codependencia que aborda el tema de la codependencia ha sido un elemento básico en las estanterías de los médicos durante décadas. Al igual que Pia Mellody, Beattie define la codependencia como una compulsión por controlar el comportamiento de otra persona.
Beattie ofrece una guía simple y directa para aprender a cuidarse. Beattie analiza y alienta al lector a practicar comportamientos que no son de rescate, como aprender a decir no, dejar de intentar leer la mente de las personas y permitir que otros sean responsables de sí mismos.
Una de mis secciones favoritas de No más codependiente es la comparación de Beattie de características amorosas versus adictivas en las relaciones. Frecuentemente uso esto con clientes para educar y revisar las diferencias entre una relación saludable y no saludable. Por ejemplo, una característica de una relación saludable es permitir que tu pareja tenga intereses y amigos separados.
Un equivalente malsano es la implicación total en tu pareja y la limitación de tu propia vida social. Beattie también distingue entre rupturas saludables y no saludables.
Ella señala que una ruptura saludable incluye aceptación, querer lo mejor para tu pareja y poder seguir siendo amigos. Las rupturas poco saludables dejan sentimientos de insuficiencia, inutilidad y venganza.
Quitar: La recuperación de la codependencia es aprender a cuidarnos.
El libro de meditaciones diarias de Melody Beattie pretende alentar a los codependientes en recuperación a tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre su recuperación. Al igual que la función de 12 pasos de hacer un inventario diario, Beattie alienta a los codependientes en recuperación a dejar de controlar los patrones de comportamiento.
Ella usa ejemplos de su libro. No más codependiente tanto como Más allá de la codependencia para ayudar en el proceso de autocuidado y recuperación.
El libro se presenta como un calendario, comenzando con enero y continuando hasta diciembre. El lector puede elegir cualquier día para la reflexión o puede seguir junto con la fecha actual. Por ejemplo, el 14 de febrero (Día de San Valentín) a veces es un recordatorio del amor perdido o del amor no correspondido. Beattie sugiere que reflexionemos sobre nuestro viaje de aprender a amarnos a nosotros mismos.
Quitar: ¡La recuperación de la codependencia requiere un compromiso diario!
Melody Beattie está de nuevo con su guía sobre cómo encontrar el programa de recuperación adecuado para el codependiente. Ella explica cada uno de los 12 pasos de Alcohólicos Anónimos y los aplica a la adicción de la codependencia.
Beattie guía al lector a través de cada uno de los 12 pasos y relaciona cada paso con la codependencia dando ejemplos tanto de su viaje de recuperación como del viaje de los demás. También agrega actividades al final de la discusión de cada paso para que el lector las aplique a su viaje personal de recuperación.
Beattie también repasa el proceso de trabajo de un programa de recuperación. Ella describe lo que significa “trabajar” en recuperación, aborda la importancia del trabajo de la familia de origen y analiza la importancia del apadrinamiento.
Ella ofrece consejos sobre cómo elegir un grupo de 12 pasos, a cuántas reuniones asistir e incluso aborda algunos de los problemas que pueden ocurrir en los grupos de recuperación.
Quitar: ¡Dejar ir es un lenguaje que nos enseñamos a nosotros mismos!
libro de ross rosenberg, El síndrome del imán humano discute convincentemente la dinámica entre el codependiente y el narcisista. Rosenberg describe cómo nuestras experiencias de la infancia nos prepararon para una atracción por las relaciones caóticas, abusivas y tóxicas con personalidades manipuladoras.
Es un recurso crítico en un viaje de recuperación para el codependiente. Rosenberg destaca efectivamente cómo las heridas de la infancia no curadas nos apuntan directamente hacia relaciones tóxicas.
Lo que he encontrado más interesante y una creencia que también suscribo en mi práctica es que la curación de la codependencia ocurre solo después de que hemos descubierto cómo nos volvimos codependientes. Esto requiere un examen de los problemas de nuestra familia de origen, así como la educación acerca de cómo los problemas de nuestra familia de origen pueden afectar nuestro amor propio.
Rosenberg utiliza a propósito el término “deficiencia de amor propio” en lugar de codependencia porque él cree en el fondo que la codependencia es causada por déficits en nuestro amor propio.
En consecuencia, él cree que la cura para la codependencia o, en sus palabras, el trastorno de deficiencia de amor propio es la abundancia de amor propio. Describe un modelo de tratamiento de recuperación del amor propio de 10 etapas que incluye educación sobre el problema, desarrollo de límites saludables, resolución de traumas infantiles y, en última instancia, práctica del amor propio.
Quitar: ¡Los codependientes son particularmente vulnerables a los narcisistas!
¡Ah, el gran libro de la codependencia! Después de haber trabajado en la recuperación de adicciones y codependencia durante casi 20 años, la mayoría de los programas, teorías y tratamientos tienen algún elemento de un programa de 12 pasos que influye de alguna manera. Los 12 pasos de Codependientes Anónimos no es una excepción.
Codependientes Anónimos o CoDA para abreviar comenzó en 1986. Hasta ese momento, las personas con problemas de codependencia dependían principalmente de programas de 12 pasos como Al-Anon o Hijos adultos de alcohólicos (ACOA).
Aunque estos programas son bien considerados, se centraron principalmente en las relaciones que las personas tienen con alguien que es adicto o alcohólico.
La codependencia puede desarrollarse incluso sin un adicto o alcohólico cerca. CoDA se basa en gran medida en ayudar a las personas a identificar patrones de vida que no son saludables y dañinos e identifica 5 categorías de patrones y características que ayudan a una persona en recuperación a evaluarse a sí misma.
Al igual que con cualquiera de los 12 programas, CoDA sugiere un programa de recuperación a seguir, que incluye seguir los 12 pasos de CoDA, trabajar en una definición de espiritualidad y participar en el trabajo de servicio.
De particular ayuda es la discusión del libro y la definición de los problemas comunes que desconciertan a las personas codependientes, incluido el enredo, el desapego y la espiral de la vergüenza.
Quitar: ¡La codependencia es una enfermedad astuta y desconcertante!
Referencias:
Beattie, M (1992). Guía de los Doce Pasos para Codependientes. Nueva York: Fireside.
Beattie, Melody. (1992). No más codependiente: cómo dejar de controlar a los demás y empezar a cuidar de uno mismo. : Hazelden,
Beattie, M. (1990). El lenguaje de dejar ir. Centro de la ciudad, MN: Hazelden.
Nube, H. y Townsend, JS (2004). Límites. Grand Rapids, MI: Zondervan.
Codependientes Anónimos, Inc. (2016). Codependientes Anónimos. Denver, NC: Publicaciones CoRe.
Hemfelt, R., Minirth, FB y Meier, PD (2003). El amor es una elección. Nashville, Tennessee: T. Nelson.
Mellody, P., Miller, AW y Miller, K. (2003). Enfrentando la codependencia: qué es, de dónde viene, cómo nos sabotea la vida. Nuevo…