Puede estallar en carcajadas ante la sola idea del yoga de la risa.
Avanzar; no impediremos que te rías a costa nuestra. Sigue riendo al contenido de tu corazón. Después de todo, es bueno para ti.
La vida moderna es estresante. A menudo, es posible que no tengamos ganas de reírnos en absoluto. Preocupados por el estrés y la tensión de la vida diaria, es más probable que frunzcamos el ceño y mostremos molestia que sonreír o estallar en carcajadas.
El yoga de la risa es una práctica fascinante para considerar usarla con tus clientes: se les garantiza que se irán con una gran sonrisa en la cara, y esta es la práctica que exploraremos en este artículo.
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¿Qué es la risa o Hasna Yoga?
La risa o hasna yoga es un ejercicio intencional que involucra movimiento y ejercicios de respiración yóguica (pranayama) para promover la risa voluntaria durante un período prolongado (Macdonell, 1996).
No se necesitan bromas aquí. La risa se puede fingir, y el cuerpo y la mente humanos no saben que se simula (McGettigan et al., 2013). Hasna yoga se basa en la premisa de que la risa intencional proporciona los mismos beneficios fisiológicos y psicológicos que la risa espontánea (Kataria, 2002).
El yoga de la risa implica estiramientos suaves, cantos, aplausos, contacto visual y movimientos corporales. Los ejercicios de respiración preparan los pulmones para una buena carcajada. Los ejercicios combinan actuación, técnicas de visualización y diversión.
Los ejercicios de risa se cruzan con ejercicios de respiración y se completan con meditación de risa y ejercicios de relajación guiada (Kataria, 2002).
El yoga de la risa puede ser una excelente manera de mantenerse en forma y saludable. Cuando se practica en grupo, el elemento contagioso de la risa hace que se propague rápidamente a otras personas cercanas.
Una breve historia del yoga de la risa
Hasna yoga tiene su origen en la India.
La palabra hasna proviene del sánscrito antiguo y significa risa o risa (Macdonell, 1996).
Yuj es una palabra sánscrita que significa ‘unir’. es el origen de yogala disciplina que une la mente, el cuerpo y el espíritu (Basavaraddi, 2015).
El fundador del yoga de la risa contemporáneo es el médico Madan Kataria. Kataria (2002), originaria del área de Punjab en la India, encontró trabajo sobre sus beneficios terapéuticos mientras investigaba la risa (Apte, 1985; Keith-Spiegel, 1972; Fry & Salameh, 1987).
En 1995, Kataria creó el primer club de la risa. De los cinco miembros iniciales (incluidos Kataria y su esposa), el número aumentó y, al final de la primera semana, había 55 personas participando en el club (Kataria, 2018).
Curiosamente, el cuerpo humano no puede diferenciar entre la risa real y la falsa (Bryant & Aktipis, 2014). Kataria pidió a los miembros del grupo que fingieran reír durante un minuto y notó que la risa falsa se convirtió en una risa genuina. Al notar las similitudes entre la risa y la respiración yóguica pranayama, Kataria incorporó las dos en los ejercicios de calentamiento (Yazdani, Esmaeilzadeh, Pahlavanzadeh y Khaledi, 2014).
El resultado fue el yoga de la risa. Según la Universidad de Yoga de la Risa, hay más de 20 000 clubes sociales gratuitos de la risa en 110 países. Esto realmente destaca la popularidad de esta actividad, que ha crecido y se ha expandido en todo el mundo. La risa es una medicina natural sin pretensiones con múltiples beneficios para la salud sobre la que aprenderá más en la siguiente sección.
4 beneficios según la investigación
Si bien la idea de que la risa puede beneficiar la salud es casi irrisoria, la investigación en esta área nos dice que esto es cierto. Una considerable investigación científica en las últimas cinco décadas nos muestra el beneficio de la risa en nuestra salud y bienestar físico y mental en general.
1. Levanta la depresión con la risa
Aproximadamente 280 millones de personas son diagnosticadas con depresión en todo el mundo (Institute of Health Metrics and Evaluation, 2021). ¿No sería ideal contar con una intervención para la depresión gratuita y al alcance de todos, como la risa?
La risa puede ser un poderoso remedio para la depresión (Proyer, Ruch y Rodden, 2012). A medida que la risa libera endorfinas, también descritas como la hormona de la felicidad, esto disminuye los niveles de cortisol y aumenta los niveles de dopamina y serotonina (Yim, 2016), lo que mejora el estado de ánimo general (Berk et al., 1989). Una dosis diaria de yoga de la risa puede disminuir la tristeza de los clientes y aumentar su felicidad.
2. La risa puede actuar como un pegamento social
La risa es un factor crítico en la construcción de relaciones, y la risa compartida puede indicar a otros que comparten una visión del mundo similar. La risa también aumenta la disposición de las personas a revelar información (Gray, Parkinson y Dunbar, 2015).
Kurtz y Algoe (2017) estudiaron la producción de risas compartidas en un entorno de laboratorio. Los participantes se organizaron en parejas para ver tres tipos de videos, que iban desde divertidos hasta nada divertidos. Los participantes completaron cuestionarios para evaluar sus emociones positivas y negativas, similitud y semejanza con su compañero de video. Los resultados mostraron que la risa compartida en los videos influyó en cuánto les gustaba su compañero de video y querían estar afiliados a ellos.
3. Reducción de la presión arterial con la risa.
La presión arterial disminuye con la risa alegre. En un estudio que involucró a 200 personas involucradas en la práctica regular de la risa, hubo una reducción de 6,18 mm/Hg en la presión arterial sistólica y una reducción de 3,82 mm/Hg en la presión arterial diastólica (Chaya et al., 2008).
Para las personas con presión arterial alta, una disminución de la presión arterial puede ser beneficiosa para la salud física en general.
4. Aumenta la tolerancia al dolor con una risita
El humor puede aumentar la tolerancia al dolor (Weisenberg, Raz y Hener, 1998). Weisenberg et al. (1998) encontraron que los sujetos más alegres mostraban un aumento en la tolerancia al dolor después de la producción de humor de una película divertida, mientras que los menos alegres no tenían una alta tolerancia al dolor.
Cómo hacer terapia de yoga de la risa: 6 pasos
Hay muchos pasos en el proceso del yoga de la risa, así que sigue leyendo para obtener más información.
- Comience con ejercicios de calentamiento. Aplaude y canta ‘ho, ho, ho’ y ‘ja, ja, ja’. Esto puede ayudar a romper el hielo. Mientras aplaude, use un contacto completo de dedo a dedo y de palma a palma.
Los cantos y aplausos entusiastas estimulan el diafragma y generan energía positiva (Biswas, 2017). Si se ríe en un grupo, muévase, conozca a otros y haga contacto visual.
- Los ejercicios de risa deben intercalarse con ejercicios de respiración profunda, lo que ayuda a impulsar el aire a través de los pulmones y contribuye a la relajación física y mental (Louie, Brook y Frates, 2016).
Párese derecho, levante los brazos ligeramente, contenga la respiración durante cinco segundos y exhale por la nariz. Para hacer esto, inclínate hacia adelante por la cintura, exhala por la boca y baja los brazos.
- Usa el juego infantil. Di ‘muy bien’ y ‘yay’ y aplaude. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia arriba y mantenga el contacto visual con los demás.
- Salude a otros en el grupo con los diferentes tipos de ejercicios de risa que se describen en la siguiente sección. Estos deben intercalarse con la respiración profunda.
- La meditación de la risa se puede realizar sentado, con las piernas dobladas y los ojos abiertos. Mantenga el contacto visual con los demás en el grupo. Coloque las manos frente al pecho con las palmas hacia afuera. Empújalos hacia adelante y di «jo, jo, jo» con fuerza.
Luego empuje las palmas hacia abajo dos veces, diga ‘ho, ho, ho’, respire profundamente y repita, con un minuto de silencio entre cada ronda. Después de un minuto, comience a reírse suave y gradualmente. Acuéstese en el suelo, cierre los ojos y permita que la risa se acumule durante 5 a 10 minutos.
- Terminar la sesión con relajación de yoga nidra (Datta, Tripathi, & Mallick, 2017). Acuéstese boca arriba, con las manos a los lados, con las palmas hacia arriba.
Trate de no moverse. Respira profundamente. Inhala y relaja los músculos mientras exhalas. Tome respiraciones más lentas, largas y profundas.
4 técnicas y ejercicios para tus sesiones
Las siguientes son técnicas y ejercicios variados que se pueden usar con sus clientes en una sesión.
1. Mantra ‘Ha’ para el estrés
Un ejercicio para ayudar a los clientes a desestresarse es pedirles que piensen en una situación o incidente estresante y usen el mantra ‘ja, ja’.
Anímelos a practicar esto cuando comiencen a sentirse estresados en la vida diaria, diciendo los sonidos ‘haaaa, haaaa, haaaa’ lentamente.
2. Sonriendo con los ojos
Pídale a su cliente que se pare frente a un espejo y se cubra la boca y la nariz con las manos.
Pídales que sonrían solo con los ojos y que mantengan esta expresión durante 5 a 10 segundos.
3. Reír y caminar
Pídale al cliente que se ponga de pie, se ría suavemente y luego camine de un lado a otro de la habitación 10 veces. ¡Caminar y reír puede ser todo un ejercicio!
Puede que este no sea un ejercicio ideal para realizarlo solo en público, ya que puede sorprender a algunos, pero se puede practicar con un amigo. La gente pensará que estás compartiendo un buen chiste y querrá escucharlo.
4. Desafío lápiz/palillos chinos
Dale a tu cliente un lápiz y pídele que se lo meta en la boca de lado durante dos minutos. Pídales que vocalicen los sonidos de ‘je, je, je’.
A medida que los músculos de la cara se contraen, se producen sustancias químicas felices en el cerebro para cambiar el estado de ánimo (Yim, 2016).
4 poses para enseñar en tus clases
Las siguientes posturas de yoga de la risa se pueden enseñar en clase.
1. Namasté risa
Pida a los miembros de su grupo que practiquen saludarse con las palabras ‘Namaste’ mientras unen ambas manos, se inclinan ligeramente hacia adelante, se miran a los ojos y se ríen.
2. La risa del teléfono móvil
Pida a los miembros de su grupo que simulen que su teléfono móvil está sonando. Luego pídales que se lo pongan en la oreja y se rían como si hubieran escuchado un chiste gracioso.
Dígales que caminen por la habitación y se rían mientras pretenden hablar por el teléfono imaginario.
3. Risa de león
Este ejercicio de risa se deriva de la postura yóguica simha mudra (Telles & Gupta, 2021), también conocida como la postura del león.
Los participantes sacan la lengua, abren los ojos como platos y estiran las manos como las garras de un león y rugen.
4. Risa de descarga eléctrica
Pida a los miembros del grupo que formen parejas entre sí. Luego pídale a uno de ellos que le dé la mano al otro, simule que ha recibido una descarga eléctrica por el toque y luego ría a carcajadas por la sorpresa.
También pueden invertir los roles para este ejercicio.
4 consejos de bienestar para niños, personas mayores y grupos
El uso del yoga en la educación ha demostrado ser muy beneficioso. Aquí tenemos algunos consejos adicionales.
- Los niños son muy buenos para reír y se ríen al menos 300 veces al día (Bainum, Lounsbury y Pollio, 1984). Es relativamente fácil hacer reír a un niño, hacer algunas muecas y ver cómo sus sonrisas se convierten en risitas.
- Reír hace que las personas mayores se sientan más positivas y ayuda a combatir el aislamiento (Martin & Kuiper, 1999). ¿Por qué no ver una película de comedia con ellos?
- Las personas mayores a menudo tienen muchos recuerdos felices del pasado. Saque algunas fotografías antiguas de eventos alegres y vea cómo se ríen y sonríen. Esto también mantiene activa la memoria y ralentiza los signos de demencia (Bains et al., 2014).
- Los grupos familiares con miembros de todas las edades pueden beneficiarse de la risa. ¿Por qué no organizar una actuación familiar cuando todos están juntos y obtener algunas sonrisas y carcajadas de todas las edades?
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