¿Tus mayores miedos te impiden alcanzar tus mayores sueños? Las personas que se exigen altos estándares pueden sabotear accidentalmente su éxito al temer cosas como el fracaso, el rechazo o la vulnerabilidad. Pero con algunas prácticas diarias y cambios de mentalidad, podrías transformar tu mayor miedo en uno de tus mayores activos.
Ya sea que esté en el camino de la superación personal, el espíritu empresarial o el logro de una gran meta, probablemente esté interesado en enfrentar con valentía lo que sea que lo detenga. Aquí están los 8 miedos más comunes de la vida y cómo vencerlos de una vez por todas.
8 mayores miedos en la vida
El miedo es una emoción innata que los humanos desarrollamos para protegernos del peligro. Pero en la actualidad, los miedos pueden impedirte alcanzar tus sueños más grandes o llevar una vida feliz.
El miedo puede levantar muchas cabezas feas. En situaciones más extremas, las personas a menudo lo marcan como:
- Estrés: La reacción más obvia al miedo es el estrés. Así es como nuestros cerebros registran el peligro de forma natural y se catapultan al modo de «lucha o huida». Gran parte de esta reacción ocurre en la amígdala.
- Pánico: Cuando la ansiedad intensa desencadena reacciones físicas, pueden ocurrir ataques de pánico. Estos son a menudo en respuesta a situaciones intangibles e imaginarias que se sienten muy reales dentro de su mente.
- Fobias: Algunas de las fobias más comunes incluyen miedo a las serpientes, arañas, gérmenes, agorafobia (espacios abiertos), claustrofobia (espacios cerrados) y fantasmas.
- Evitación: Cuando tememos el fracaso o la vulnerabilidad, lo evitamos por completo. Esto puede perpetuar el miedo porque nunca lo enfrentas o tratas de profundizar en sus orígenes en tu psique.
Independientemente de su forma, el miedo puede sentirse como una prisión mental ineludible. El miedo provoca limitaciones autoimpuestas, pensamientos negativos, baja autoestima y dudas. En lugar de ver todas las posibilidades que puedes lograr, el miedo se apodera de tu visión y envía a tu cerebro el mensaje de que estas cosas pueden dañarte o incluso matarte.
Cualquiera que sea la reacción, tenga la seguridad de que el miedo es completamente normal. Todo el mundo lo siente de una forma u otra.
Muchos de estos miedos tienen raíces psicológicas que probablemente nos protegieron del daño en la antigüedad. Pero en la actualidad, es posible que sus miedos no funcionen a su favor.
Utilice esta práctica guía para identificar y superar los 8 mayores temores que puede enfrentar en la vida.
#1 Miedo al fracaso
Todos hemos escuchado discursos motivadores sobre el fracaso. Thomas Edison realizó más de mil experimentos fallidos antes de que finalmente completara la bombilla. Denzel Washington recibió muchos rechazos después de audicionar para decenas de obras de teatro y películas antes de conseguir un papel.
Estos son ejemplos grandiosos y obvios que las personas exitosas pueden delinear en retrospectiva. Pero cuando miras tu propia vida, el miedo al fracaso puede disfrazarse como:
- Establecer metas que son demasiado fáciles de alcanzar
- Establecer metas que son demasiado altas para que no te lastimes si no las logras.
- Crear bajas expectativas para ti
- Evitar nuevos pasatiempos, deportes o proyectos profesionales (mantenerse en lo que sabe)
- Ocultar tus talentos creativos
- Proponer muchas ideas y nunca ejecutarlas
- Desanimarse fácilmente por los contratiempos y darse por vencido demasiado pronto
- Perfeccionismo (trabajar eternamente para “hacer algo perfecto” como una forma de posponer las cosas porque no quieres que el proyecto fracase)
El miedo al fracaso te mantiene en tu zona de confort. Te impide hacer cualquier cosa que tu cerebro crea que es arriesgada.
“Desarrolla el éxito a partir de los fracasos. El desánimo y el fracaso son dos de los peldaños más seguros hacia el éxito”.
-Dale Carnegie
Cómo superarlo: Superar el miedo al fracaso suena bien en citas inspiradoras, pero ¿cómo vencer este miedo a diario?
Pruebe el método «Fracasar en algo todos los días». Esto es perfecto para alguien que disfraza su miedo al éxito como miedo al fracaso. Si siempre has sido bueno en lo que haces, probablemente te quedes en esa zona de confort porque se siente bien. Te gusta ganar y no tienes muchas pérdidas en tu haber.
La premisa es simple: haz algo todos los días en lo que puedas fallar. Suena doloroso, ¿verdad? No te preocupes. Estas pueden ser pequeñas cosas que no tienen nada que ver con tus objetivos más grandes. Por ejemplo:
- ¿Obsesionado con la perfección? Crea una pintura imperfecta totalmente abstracta y cuélgala en la pared.
- ¿Malo escribiendo? Haga una entrada en el diario todos los días durante un mes.
- ¿Fuera de forma? Intenta unirte a un equipo deportivo de adultos con otros novatos.
- ¿Siempre quisiste probar el surf o el esquí? Toma lecciones y sigue levantándote después de cada caída.
- ¿Un bailarín horrible? Traiga a un amigo para que se suelte en la pista de baile.
- ¿Malo cantando? Sal a una noche de karaoke.
- Aquí hay otras 20 formas simples en las que puede salir de su zona de confort.
Este proceso puede aumentar su confianza porque lo ayuda a desarrollar la resiliencia ante el fracaso. Intentar algo torpemente, avergonzarte y reírte son pasos cruciales para afilar tu espada del fracaso. Estás intentando algo incómodo todos los días y acostumbrándote a esa sensación de chupar.
La mayoría de las personas tienen miedo de ser malas en algo, así que nunca lo intentan. Denzel Washington lo dijo mejor: usted voluntad ser malo en algo, así que ¿por qué no practicar la construcción de su inmunidad al fracaso por adelantado? Puedes ver su infame discurso en la Universidad de Pensilvania aquí:
#2 Miedo al rechazo
El miedo al rechazo es uno de los miedos más comunes en el mundo. La ciencia nos dice que el rechazo y el dolor físico señalan los mismos caminos en nuestro cerebro.
No sorprende que ser rechazado sea uno de los miedos más antiguos entre nuestra especie. En la parte primaria de tu cerebro llamada sistema límbico o “cerebro de lagarto”, cualquier forma de negación o exclusión hace sonar una alarma: tu tribu te ha dejado atrás para que te las arregles por ti mismo. Lo siguiente que sabes es que estás en modo de «lucha o huida». El estrés y la soledad se disparan mientras que la motivación y la autoestima se desploman.
Ya sea que esté lidiando con la incomodidad social, dejando ir a alguien que no quiere ser su amigo o que le nieguen una oportunidad profesional esencial, recuerde que todos han sido rechazados en algún momento de su vida. Por ejemplo, el manuscrito de Harry Potter de JK Rowling fue rechazado por 12 editoriales diferentes antes de que ella finalmente encontrara un editor para el libro. Puedes conquistar este miedo al rechazo aumentando tu confianza y ajustando tu mentalidad.
Cómo superarlo: Reencuadrar rechazo como redirección. Imagina tu vida como un largo pasillo lleno de puertas. Llamas a uno (quizás una pareja romántica o un nuevo trabajo) y quien responde te rechaza rotundamente. Te cierran la puerta en la cara.
Si bien muchos de nosotros terminamos parados allí y revolcándonos en esa tristeza, la mejor manera de seguir adelante es simplemente tocar otra puerta. Tal vez esa persona u oportunidad no estaba destinada a ser porque algo mucho más grande yace por delante detrás de una puerta diferente.
¿Por qué querer algo que no te quiere a ti?
Superar el miedo al rechazo significa mantenerse en los estándares más altos para que pueda dejar pasar las oportunidades que no son para usted.
Por supuesto, esto no significa que el rechazo no duela. Aquí encontrará más información sobre por qué el rechazo duele tanto y cómo aliviar el dolor.
#3 Miedo al cambio
El cambio es de hecho la única constante en la vida. Incluso la misma rutina repetida una y otra vez encontrará cambios menores todos los días. Psicológicamente hablando, una rutina predecible satisface nuestras necesidades primarias de comodidad y familiaridad. La previsibilidad nos hace sentir seguros.
Sin embargo, muchos temen el cambio porque se sienten fuera de control y fuera de su zona de confort. A pequeña escala, el miedo al cambio puede manifestarse como frustración por cambios inesperados o planes para sentirse abrumado por nuevas asignaciones de trabajo fuera de sus responsabilidades cotidianas.
También puede mostrar resistencia a cambiar malos hábitos o desarrollar nuevas rutinas. El miedo empeora significativamente cuando surgen grandes trastornos, como una ruptura importante, mudarse a un nuevo lugar o intentar iniciar un nuevo negocio.
A medida que rechaza el cambio, también lo hace contra usted y trata de mantenerlo estancado. Puede sentirse terco o bloqueado al tratar de enfrentar sus patrones y mejorar. El miedo al cambio en última instancia te impide crecer y evolucionar.
“Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre has obtenido”.
-Henry Ford
Todos tenemos que enfrentar la verdad fundamental: su realidad puede cambiar de la noche a la mañana o incluso en un solo momento. Una llamada de teléfono. Una conversación. Un evento positivo o negativo. ¡Eso es todo lo que se necesita!
Desarrollar una actitud adaptable es esencial para protegerlo de las ansiedades y el estrés de las circunstancias cambiantes. En lugar de resistirse al cambio, puede aceptarlo como parte de su evolución.
Cómo superarlo: La adaptabilidad es la capacidad de adaptarse a nuevas condiciones. Ha permitido que ciertas especies animales evolucionen mientras que otras se han extinguido. También es una de las habilidades laborales más codiciadas entre los empleadores.
Si desea volverse más adaptable, pruebe algunas de estas prácticas simples:
- cambia las cosas: Una de las cosas más fáciles que puede hacer a diario para adaptarse al cambio es simplemente cambiar pequeñas partes de su rutina. Si normalmente te cepillas los dientes con la mano derecha, intenta usar la izquierda. Si siempre toma la misma ruta al trabajo, pruebe algunas carreteras secundarias. Si notas que repites ciertas palabras que no te gustan, sustitúyelas con vocabulario nuevo. Esto puede ayudar a desarrollar la elasticidad mental y mejorar la función cerebral para que pueda ser un mejor solucionador de problemas que esté más equipado para abordar la realidad en constante cambio.
- Intenta algo nuevo: La exposición a nuevos estímulos se relaciona con una mejor memoria, más creatividad, una mejor salud cerebral y longevidad, y una mayor felicidad general. Aquí hay 60 cosas nuevas para despertar tu creatividad y acostumbrarte al cambio.
- Sé espontáneo: La espontaneidad es probablemente el mayor enemigo de alguien que teme al cambio. Quiere un plan sólido que se desarrolle exactamente como pensó que sería en su cabeza. Pero salir de su rutina puede mejorar drásticamente su flexibilidad en torno a los planes y expectativas. Intente salir espontáneamente a una caminata, dar un largo viaje en automóvil o invitar a amigos a tomar una copa.
- Leer un nuevo libro: Elige un libro de un género o sobre un tema que probablemente ignorarías. Entra con una mentalidad abierta y trata de entender por qué el autor escribió el libro o cómo puedes aprender de él.
- Adopta un mentalidad de crecimiento: A diferencia de alguien con una mentalidad fija que piensa que la inteligencia está grabada en piedra, alguien con una mentalidad de crecimiento cree que la inteligencia está en constante evolución. Esta mentalidad te permite abrazar e incluso buscar el cambio aprendiendo cosas nuevas. El resultado es un ciclo de retroalimentación positiva: aprender cosas nuevas altera la neurología de su cerebro, por lo que se siente más preparado para aprender más y adaptarse a las circunstancias cambiantes.
#4 Miedo a hablar en público
Casi el 30% de los estadounidenses califican la glosofobia (miedo a hablar en público) como uno de sus mayores temores. Levantarse frente a una multitud puede despertar visiones de pesadilla de personas que le arrojan tomates o “abuchean” cada palabra que dice.
Si bien puede parecer fácil para la «glosofobia» evitar hablar frente a multitudes, este miedo puede obstaculizar significativamente su éxito en el lugar de trabajo y en su vida social. Después de todo, público…