No hay vergüenza en tomar medicamentos para el TDAH. Pero no todos quieren seguir este camino debido a los posibles efectos secundarios, el riesgo de dependencia o simplemente una cuestión de preferencia personal.
Si prefiere optar por una opción natural y renunciar a la medicación es lo mejor para usted, puede considerar explorar diferentes tratamientos caseros para el TDAH.
«Los remedios caseros son útiles porque se pueden implementar con relativa facilidad y también se pueden aplicar cuando sea necesario», agrega Alex Dimitriu, MD, quien tiene doble certificación en psiquiatría y medicina del sueño y es fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en Menlo Park, California.
Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y del remedio natural que pruebe, podría experimentar efectos secundarios mínimos y un alivio notable. Los remedios caseros para el TDAH también pueden servir como complemento o sustituto de la medicación.
Tomar suplementos
Según el suplemento natural que tome, los estudios sugieren que pueden ofrecer varios beneficios para las personas con TDAH, como:
- mejorar la función cerebral
- aumento de la capacidad de atención
- mejorar el enfoque
- regulando las emociones
- mejorar la calidad del sueño
- mejorar la memoria
Algunos de los mejores suplementos para el control del TDAH incluyen:
La investigación sobre los suplementos y el TDAH específicamente a menudo es limitada y los resultados pueden ser mixtos. Además, un suplemento que puede funcionar para una persona puede no funcionar para otra.
Debido a que algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos y provocar efectos secundarios, es esencial hablar con su equipo de tratamiento si está interesado en probar un suplemento para el alivio de los síntomas del TDAH.
Cambiando tu dieta
Ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar la función cerebral e intestinal y, en última instancia, mejorar los síntomas del TDAH.
“Las moléculas precursoras de los neurotransmisores (mensajeros químicos del cerebro) se sintetizan en el intestino antes de que puedan ser transportadas al cerebro”, explica Uma Naidoo, MD, psiquiatra nutricional capacitada en Harvard, chef profesional, especialista en nutrición y autora del libro best-seller nacional “This Is Your Brain on Food”.
“Por lo tanto, no solo es vital asegurarnos de que estamos consumiendo los nutrientes apropiados para permitir esta síntesis óptima, también debemos nutrir el intestino para que pueda funcionar de manera efectiva”, agrega.
Cómo comemos es importante, y también lo es cuando comemos. “La comida de la mañana proporciona energía al cerebro después de una noche de ayuno, y es especialmente importante que las personas con TDAH creen una rutina de desayuno, ya que los medicamentos estimulantes pueden reducir el apetito”, dice Naidoo.
Un estudio de 2020 sugiere que un desayuno rico en nutrientes puede mejorar la función cerebral, que incluye:
- vigilancia
- memoria
- procesamiento de información
Los participantes del estudio no tenían específicamente TDAH. Pero las personas con TDAH tienden a enfrentar desafíos en estas áreas, por lo que es posible que los cambios en la dieta también los beneficien de esta manera.
Mejorar la calidad del sueño
Según Dimitriu, el sueño puede ser el remedio natural más importante para el TDAH.
“Muchas personas con problemas para dormir a menudo parecerán tener un TDAH bastante significativo, que mejora con un mejor sueño”, dice.
“Uno de los problemas esenciales del TDAH es la capacidad de controlar o resistir los impulsos, y el sueño juega un papel tremendo en esto”.
Cuando dormimos, el cerebro se recarga, almacena recuerdos y crea espacio para aprender cosas nuevas. También ayuda con el control de los impulsos, dice.
Para cosechar los beneficios, recomienda asegurarse de dormir lo suficiente y de buena calidad.
“’Suficiente’ sueño significa de 7 a 8 horas para adultos y de 9 a 10 horas para niños. Sueño de ‘buena calidad’ significa que estás dormido antes de la medianoche (o antes para los niños) y duermes horas regulares (no duermes hasta tarde)”, dice Dimitriu.
Evitar los alérgenos
“Es posible que algunos colorantes alimentarios, así como los alimentos altamente procesados, empeoren los síntomas del TDAH y causen algún nivel de inflamación en el cerebro”, dice Dimitriu.
La investigación sugiere que puede haber una conexión entre los colorantes alimentarios artificiales y los conservantes y la hiperactividad en los niños. Pero la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no ha confirmado un vínculo directo, según los hallazgos de ese estudio.
De cualquier manera, evitar estos alérgenos y comer menos alimentos procesados siempre que sea posible puede reducir la inflamación cerebral. Dimitriu dice que los omega-3 también pueden ayudar con esto.
También sugiere estar atento a las alergias que pueden provocar congestión nasal y respiración bucal (que en última instancia conducirán a una peor calidad del sueño).
Hacer ejercicio con más frecuencia
Según un estudio de 2015, aumentar el ejercicio físico puede ayudar a controlar estos síntomas del TDAH en los niños:
- atención
- hiperactividad
- impulsividad
- ansiedad
- Función ejecutiva
- trastornos sociales
“En su libro ‘ADH0.5D 2.0’, Edward M. Hallowell describe los beneficios del uso de una tabla de equilibrio para activar el cerebelo y, a su vez, mejorar el control de los impulsos en niños con TDAH”, dice Dimitriu.
Señala que el ejercicio también puede ayudar a los adultos con TDAH:
- aliviar el estrés
- mejorar el enfoque
- mejorar el control de los impulsos
Un pequeño estudio de 2013 sobre yoga y niños con TDAH sugiere que una práctica constante de yoga en el hogar puede ofrecer beneficios terapéuticos. Vale la pena señalar que la mayoría de los niños tomaban medicamentos y sus síntomas empeoraron una vez que dejaron de practicar regularmente.
Practicando la atención plena
Las personas con TDAH son más propensas a experimentar mentes divagantes y períodos de atención cortos.
“La meditación y la atención plena definitivamente pueden ayudar. Como mínimo, ayuda a incorporar la ‘mente de mono’”, dice Dimitriu.
Algunos ejercicios útiles de atención plena incluyen:
Puede ser un desafío quedarse quieto por un tiempo. Pero las prácticas de atención plena como estas pueden ayudarlo a conectarse con el momento presente y, en última instancia, reducir los síntomas del TDAH, como la ansiedad y la hiperactividad.
La meditación requiere práctica y mejorarás con el tiempo, dice Dimitriu. Así que trate de no darse por vencido si no se le ocurre de inmediato.
“Pensé que lo más útil era pensar en la meditación como, literalmente, la práctica de devolver los pensamientos del mono a la respiración”, añade. “Todos hacemos esto repetidamente cuando tratamos de meditar, y está bien. Ese es exactamente el punto”.
Terapia
La terapia es otra excelente manera de comprender cómo funciona su cerebro para controlar mejor los síntomas del TDAH.
Un estudio de 2020 sugiere que muchas formas de terapia pueden ser métodos de intervención efectivos para aliviar los síntomas del TDAH en adultos. Algunos tipos útiles de terapia incluyen: