Los libros de mindfulness están ganando popularidad en la cultura occidental. Ahora hay innumerables recursos disponibles sobre el tema, y puede ser difícil saber por dónde empezar.
Este artículo proporciona una amplia colección de libros relacionados con la atención plena. Ya sea que esté buscando la atención plena como una forma de ayudarse a sí mismo, a sus hijos o a sus clientes, y si prefiere libros tradicionales, audiolibros o incluso archivos PDF gratuitos, aquí encontrará algo para usted.
Así que adelante y sumérgete. Esperamos que encuentres lo que estás buscando.
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Nuestras selecciones: Los 5 mejores libros sobre atención plena para principiantes
Si no sabes cómo empezar con la atención plena, uno de estos libros te ayudará. Estos libros están dirigidos a los recién llegados a la atención plena, por lo que debe sentirse cómodo al elegir cualquiera de ellos para obtener una comprensión fundamental de la atención plena.
1. Atención plena en el mundo real para principiantes: navegue por la vida diaria una práctica a la vez – Brenda Salgado
El libro de Brenda Salgado para principiantes pretende introducir el mindfulness relacionándolo con la vida cotidiana.
Ella presenta varias prácticas de atención plena en las que los principiantes pueden sumergirse de inmediato, sin importar cuán nuevos sean en atención plena. Algunos de estos ejercicios son tan cortos que pueden encajar en cualquier horario.
El libro también viene recomendado por Sharon Salzberg, una consumada líder de atención plena. (Aparecerá de nuevo más adelante en este artículo).
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2. Atención plena para principiantes: una guía simple, concisa y completa para la meditación de atención plena – Jeffrey Holloway
El libro de Jeffrey Holloway es una introducción a la meditación consciente tanto en la teoría como en la práctica.
Este libro ayudará a los lectores a aprender la ciencia de la atención plena, así como diferentes formas de incorporar la meditación en sus vidas.
Holloway comenzó a aprender sobre la atención plena como una forma de combatir su ansiedad, por lo que las personas que luchan contra la ansiedad pueden encontrar este libro particularmente útil.
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3. Mindfulness para principiantes: guía práctica para la meditación de atención plena y la vida productiva: consejos para el ser humano del siglo XXI – Martín Lippmann
Con solo 49 páginas, el libro de Martin Lippmann es uno de los libros más cortos de esta lista, por lo que podría ser una buena opción para las personas que desean comenzar rápidamente.
El libro se enfoca en enseñar todo lo que necesita saber para comenzar una práctica de meditación de atención plena, así como consejos sobre cómo maximizar la efectividad de sus sesiones de meditación.
Este libro es una buena opción para alguien que ya está convencido de la atención plena y está buscando una manera rápida de comenzar.
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4. Atención plena para principiantes: cómo vivir el momento, sin estrés ni preocupaciones en un estado constante de paz y felicidad – Yesenia Chaván
La introducción a la atención plena de Yesenia Chavan no es el libro más corto de esta lista, pero sigue siendo una lectura fácil. Pasa un poco más de tiempo convenciendo al lector de que la atención plena es beneficiosa, luego sugiere formas de comenzar su propia práctica de atención plena, desde sesiones de meditación hasta ejercicios de respiración consciente.
El libro de Chavan está dirigido a personas que quieren sumergirse de lleno en el mindfulness y cambiar su vida por completo. Esto se debe a que la propia Chavan usó la atención plena para lograr un peso más saludable y un estilo de vida más feliz.
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5. Atención plena: la guía definitiva para principiantes para abrazar la paz, la felicidad y el zen eliminando el estrés y la ansiedad – Kemal Ravakar
El libro de Kemal Ravakar muestra a los principiantes que hay innumerables momentos a lo largo del día para practicar la atención plena y que cualquiera puede comenzar a aplicar la atención plena en su vida.
Esto lo convierte en una buena solución para las personas que desean aprender los conceptos básicos de la atención plena de una manera que se ajuste a su horario, ya sea que puedan permitirse dedicar mucho tiempo a la atención plena o solo un poco.
Un gran libro para las personas que buscan aprender de un maestro zen en lugar de alguien con antecedentes más occidentales.
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Libros de atención plena más vendidos
Para aquellos que prefieren productos probados, hemos seleccionado algunos libros de atención plena que ya han ayudado a miles de personas a convertirse en éxitos de ventas.
Estos libros se convirtieron en éxitos de ventas al atraer a una amplia gama de personas, por lo que es probable que usted también pueda encontrar valor en ellos.
1. Las cosas que solo puede ver cuando reduce la velocidad: cómo estar tranquilo y atento en un mundo acelerado – Haemin Sunim
El libro de Haemin Sunim es un éxito de ventas internacional que tiene como objetivo ayudar a las personas a adoptar la atención plena en sus vidas para ser más felices. El autor nació en Corea del Sur pero se educó en los Estados Unidos, lo que le da una perspectiva multicultural que mucha gente encuentra valiosa.
En su libro, Sunim destaca la importancia de fomentar relaciones sanas con los demás y la necesidad de tener una relación sólida con uno mismo. Este libro puede ayudarlo a profundizar su práctica actual de atención plena, pero también puede convencer a alguien que no tiene una práctica existente para establecer una.
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2. Mindfulness en lenguaje sencillo – Bhante Henepola Gunaratana
El libro de Bhante Henepola Gunaratana sobre atención plena es para personas que desean cambiar completamente sus vidas con atención plena y están listas para comprometerse. Es lo suficientemente corto como para leer una y otra vez, pero lo suficientemente largo como para tener un impacto duradero en la vida del lector.
El autor es de Sri Lanka y tiene experiencia enseñando en los Estados Unidos, lo que hace que este libro sea útil para aquellos en Occidente que estén interesados en las tradiciones orientales. Este éxito de ventas viene recomendado por expertos en atención plena como Jon Kabat-Zinn, de quien hablaremos más adelante.
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3. Ordene su mente: cómo dejar de preocuparse, aliviar la ansiedad y eliminar los pensamientos negativos – SJ Scott y Barrie Davenport
El libro más vendido de SJ Scott y Barrie Davenport se centra en los beneficios de la atención plena, como la mejora de las relaciones, la reducción de la ansiedad y la disminución del desorden mental. Los autores explican cómo lograr estos beneficios a través de la meditación consciente y otros ejercicios.
El libro está diseñado para ser práctico, de modo que cualquiera pueda tomarlo y comenzar a beneficiarse de la atención plena de inmediato. Ese hecho, combinado con su longitud bastante corta, hace que sea una excelente opción para las personas que buscan resultados rápidos.
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4. El alma sin ataduras: el viaje más allá de ti mismo – Michael A. Cantante
El libro de Michael A. Singer tiene como objetivo ayudar al lector a descubrirse a sí mismo a través de su espacio interior y su viaje interior. Singer argumenta que practicar la atención plena es la mejor manera de volverse completamente consciente y libre.
Él ayuda al lector a lograr esto explicando cómo dejar atrás los recuerdos dolorosos y comenzar a vivir el momento. Este éxito de ventas ha tenido éxito en todo el mundo, lo que demuestra que sus lecciones son accesibles a personas de muchas culturas.
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5. Comience donde está: un diario para la autoexploración – Meera Lee Patel
El bestseller de Meera Lee Patel es el libro más interactivo de esta lista, ya que tiene el formato de un diario. Incluye indicaciones de escritura y ejercicios creativos que ayudan a los lectores a descubrir la atención plena a su manera.
Este libro es una excelente opción para estudiantes independientes que prefieren experiencias interactivas a libros más tradicionales. También es la elección clara para los que tienen una mentalidad estética, ya que se presenta de una manera más agradable a la vista que los libros tradicionales de esta lista.
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“El pequeño libro de la atención plena”
El pequeño libro de la atención plena: 10 minutos al día para tener menos estrés y más paz por Patrizia Collard (2014) pretende ser un camino fácil de seguir hacia la conciencia plena para cualquiera que tenga diez minutos al día para comprometerse con él.
Collard es un psicoterapeuta con mucha experiencia en psicología y atención plena, por lo que puede confiar en que las enseñanzas del libro tienen sus raíces en la ciencia. Este libro es una gran manera de aprender y aplicar la atención plena en pequeños fragmentos, y con poco menos de 100 páginas, es una lectura rápida.
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Los 5 mejores libros de meditación de atención plena
Si te interesa la meditación mindfulness, esta sección es para ti.
Desde sesiones guiadas de meditación de atención plena hasta un programa completo de meditación de atención plena, las herramientas de estos libros pueden ayudarlo a construir o enriquecer su práctica.
1. El milagro de la atención plena: una introducción a la práctica de la meditación – Thich Nhat Hanh
La introducción de Thich Nhat Hanh a la meditación de atención plena tiene un enfoque informal al señalar las oportunidades para practicar la atención plena en las cosas que ya haces.
En lugar de sugerir que dediques horas a la semana a la meditación consciente, Nhat Hanh sugiere practicar la atención plena mientras haces cosas cotidianas como lavar los platos.
Nhat Hanh es un maestro zen muy respetado en la comunidad de la atención plena y más allá: Martin Luther King Jr. incluso nominó a Nhat Hanh para el Premio Nobel de la Paz.
Para los lectores que prefieren aprender de autoridades comprobadas, no hay nada mejor que un libro de Nhat Hanh.
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2. Meditación de atención plena: su guía para lograr una vida de paz al reducir el estrés y la ansiedad a través de la meditación de atención plena – Daniel K Barton
El libro de Daniel K. Barton es una guía completa para la meditación de atención plena, que cubre la historia de la meditación de atención plena, los beneficios de la atención plena y las formas de practicarla.
El autor no asume que el lector ya ha decidido comenzar una práctica de meditación de atención plena: Barton explica los beneficios antes de dar ejemplos.
Este libro es una buena opción para las personas a las que les gusta tener mucha información antes de comenzar a hacer algo, ya que Barton es muy convincente sobre los beneficios de una práctica de meditación de atención plena.
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3. Meditación de cinco minutos: atención plena, alivio del estrés y enfoque para principiantes absolutos – Lisa Shea
Este manual de meditación de atención plena tiene como objetivo ayudar a los «principiantes absolutos» a comenzar una práctica de meditación, comenzando con solo cinco minutos al día. Es una lectura muy corta y la edición Kindle es completamente gratuita, por lo que los lectores no tienen nada que perder.
Si ya está convencido de la meditación de atención plena pero no sabe por dónde empezar, esta es una buena opción de bajo compromiso. Es posible que eventualmente necesite complementar este libro con algo más en esta lista, pero sigue siendo un gran comienzo.
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4. Felicidad Real: El Poder de la Meditación: Un Programa de 28 Días – Sharon Salzberg
En el lado opuesto del espectro está Real Happiness, un programa completo de meditación de atención plena de Sharon Salzberg, una figura destacada en el mundo de la atención plena y la meditación de atención plena.
Este libro está escrito para principiantes en la meditación consciente y ofrece cuatro semanas de orientación. Para las personas que quieren entrar en la meditación de atención plena pero necesitan un horario rígido establecido para ellos, esta es una gran opción.
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5. Atención plena: una eternidad consciente en la meditación: Guía de meditación de atención plena para todos y todos los momentos – Dhumavarna Patkar
Este libro es otra guía práctica sobre la meditación consciente, aunque relaciona la atención plena con el budismo más que los otros libros de esta lista. Analiza la historia de la atención plena en relación con el budismo antes de instruir al lector sobre cómo practicar la meditación de atención plena.
Esta es una buena opción para cualquiera que quiera…