Es una tarea difícil crear una lista de «lo mejor de todos los tiempos» sobre libros de meditación.
¿Cómo decide uno? Hay miles de libros sobre el tema.
¡Sin embargo, eso no nos impidió intentarlo!
A continuación, probablemente verá algunos títulos familiares, pero también descubrirá algunos nuevos. Hemos mantenido esta lista lo suficientemente breve para que la escanees. Con cada título se incluye un breve resumen y un enlace de Amazon.
Como siempre, siéntase libre de agregar sus libros de meditación favoritos en la sección de comentarios.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
El mejor libro sobre una práctica de meditación diaria
Si desea impulsar su práctica, este es el libro para usted.
Momentos de atención plena: inspiración diaria – Thich Nhat Hanh
Este libro combina las citas de Nhat Hanh con instrucciones simples de meditación y páginas de diario en blanco. Los mensajes se centran en la paz, el amor, la comprensión, la compasión y la perspicacia. Cada semana te enfocas en una meditación.
El diseño del libro permite empezar cualquier día de la semana. Aquí hay un ejemplo de meditación en la que puedes pensar esta semana:
“No hay distinción entre el que da, el que recibe y el regalo mismo”.
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5 libros recomendados para ayudar a los principiantes
La meditación es difícil. ¿Cómo se puede esperar que alguien se quede quieto durante horas y horas? Tu mente comienza a correr y lucha por pensar en cualquier cosa, incluso en esa pequeña pelusa pegada a la pernera de tu pantalón. Ah, y te pica la nariz.
Todos hemos sido principiantes. Algunos de nosotros luchamos más que otros. Si esto te describe, aquí tienes algunas de las mejores guías de meditación para principiantes.
1. Cómo meditar: una guía práctica para hacer amigos con tu mente – Pema Chödrön
Si está teniendo dificultades para comenzar su práctica, entonces este es un gran libro para ponerlo en su camino.
La manera realista de Chödrön es refrescante. El libro es completo tocando la técnica y cómo manejar los pensamientos y las emociones.
Preste especial atención al capítulo “Seis puntos de la postura”. El libro incluye ejercicios.
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2. Meditación para principiantes –Jack Kornfield
Kornfield practica la meditación vipassana (insight).
En este libro, te enseña paso a paso cómo comenzar tu práctica.
Cubre el trabajo de la respiración, las sensaciones físicas y cómo usar las emociones difíciles.
Las prácticas incluidas son fáciles de aprender.
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3. Meditación de 8 minutos ampliada: calma tu mente. Cambia tu vida. – Víctor Davis
Este libro es fácil de leer, práctico y atractivo desde la primera página.
Davich explica la atención plena como «permitir lo que es».
Esté aquí ahora y permita que las experiencias entren en su meditación sin juzgar.
Ocho minutos cortos es un compromiso de baja amenaza para lo que puede convertirse en una práctica más extendida.
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4. Meditación práctica para principiantes: 10 días para ser más feliz y tranquilo – Benjamin W. Decker
Decker ofrece una forma sencilla y directa de aprender diez técnicas de meditación.
Comienza con zazen, una práctica de observar tu respiración.
Durante diez días, te vuelves más seguro en tu floreciente práctica de meditación.
Su libro está disponible como audiolibro y es gratuito para los suscriptores de Kindle Unlimited.
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5. La mente iluminada: una guía de meditación completa que integra la sabiduría budista y la ciencia del cerebro para una mayor atención plena – John Yates PhD, Matthew Immergut y Jeremey Graves
Esta es una guía de 10 etapas para principiantes de la meditación budista Theravadin.
La experiencia de Yates en fisiología y neurociencia es útil y evidente en la estructura del material.
Presenta un plan para moverse a través de las etapas, incluidos los objetivos, las trampas, las habilidades a desarrollar y cómo se ve el dominio.
Algunos pueden sentir que esto va en contra de la idea de la meditación; sin embargo, su audiencia son los occidentales, quienes tienden a preferir las guías paso a paso y los hitos.
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5 libros de meditación de atención plena
Mindfulness tiene varias aplicaciones prácticas. Es eficaz para regular el estrés, las adicciones, la ira, el peso y el duelo. Los siguientes son cinco libros para que comiences tu viaje hacia la atención plena.
1. Mindfulness en lenguaje sencillo – Bhante Gunarana
Jon Kabat-Zinn llamó a este libro “una obra maestra”.
Es una maravillosa introducción al tema que cubre todo, desde por qué hacerlo hasta cómo hacerlo en la vida cotidiana.
Incluye dos capítulos sobre cómo lidiar con las distracciones, porque siempre ocurren.
También está disponible como audiolibro.
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2. El libro de ejercicios de atención plena para la adicción: una guía para sobrellevar el duelo, el estrés y la ira que desencadenan comportamientos adictivos (un nuevo libro de ejercicios de autoayuda de Harbinger) – Rebecca E. Williams PhD y Julie S. Kraft MA
Los autores aplican técnicas de atención plena para tratar conductas adictivas. Para ello, utilizan su experiencia con:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia dialéctica conductual (DBT)
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Afirman que la mayoría de los comportamientos adictivos son el resultado de alguien que experimenta una pérdida. Su objetivo es ayudar a las personas a usar la atención plena y esas terapias para procesar su duelo. Reemplazar los comportamientos adictivos por otros saludables es un objetivo crucial.
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3. Dondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena en la vida cotidiana – Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn se ha convertido en un experto de confianza en el campo de la atención plena. Su objetivo con este libro es hacer que el concepto de atención plena sea accesible para todos. No necesitarás buscar ayuda o apoyo externo para usar y disfrutar los ejercicios de este libro.
Uno de los puntos de volverse más conscientes es sacarnos de nuestra forma robótica de vivir. A través de la atención plena, aprendemos a estar alerta.
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4. Estás aquí: Descubriendo la magia del momento presente – Thich Nhat Hanh, Melvin Mcleod y Sherab Chodzin Kohn
En unas breves 141 páginas, Nhat Hanh destila lo que necesita saber sobre la práctica de la atención plena.
Comienza explicando que la felicidad y la paz son posibles. Es fácil creer que esto no es cierto cuando estamos en guerra con nosotros mismos.
En el capítulo final, reúne todo y nos dice cómo volvernos verdaderamente vivos. Este libro está disponible como audiolibro.
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5. Cómo entrenar a un elefante salvaje: y otras aventuras en Mindfulness – Jan Chozen Bahías
Médico y maestro zen, Chozen Bays está excepcionalmente calificado para brindar orientación. Este libro incluye varios ejercicios, cada uno dividido en tres secciones.
- Descripción: esta es su introducción al ejercicio. Te dice qué hacer, cómo hacerlo y cómo recordarte a ti mismo que lo hagas.
- Descubrimientos: en esta sección, descubrirá lo que otras personas aprendieron del ejercicio. Los resultados de la investigación aparecen en esta parte del ejercicio.
- Lecciones más profundas: Chozen Bays ofrece información sobre cómo el ejercicio se conecta con la vida de uno.
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5 libros dedicados a la meditación trascendental
Personas de todo el mundo practican la meditación trascendental. Los siguientes libros te ayudarán a decidir si esta práctica es para ti.
1. Ciencia del Ser y Arte de Vivir – Maharishi Mahesh Yogui
Aquí es donde comenzó la MT. Con este libro, aprenderá la historia y la filosofía detrás de la MT y algunos de sus beneficios.
No pretende enseñarle cómo practicar la MT.
La meditación trascendental se aprende mejor de un maestro, según Maharishi Yogi.
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2. Supermente: cómo aumentar el rendimiento y vivir una vida más rica y feliz a través de la meditación trascendental – Norman E. Rosenthal MD
Rosenthal explica cómo la práctica constante de MT puede cambiar su estado de ánimo.
Si está buscando una descripción general de los beneficios de la MT, esta es una lectura útil.
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3. Trascendencia: Sanación y Transformación a través de la Meditación Trascendental – Norman E. Rosenthal y Mehmet C. Oz MD
Los dos títulos anteriores no son libros de «instrucciones» sobre la MT. Esta es una de las críticas de los revisores. Ofrecen información sobre la MT y se centran principalmente en sus beneficios.
La práctica consiste en utilizar una palabra o un sonido como mantra. El mantra proviene de la tradición védica y el maestro se lo da al alumno. La expectativa es que practiques tu mantra durante veinte minutos, dos veces al día.
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4. Meditación trascendental: las enseñanzas esenciales de Maharishi Mahesh Yogi – Jack Forem
Al igual que los dos anteriores, este libro relata la experiencia del autor con la MT y los beneficios de la meditación.
No te enseña cómo hacer MT.
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5. El libro de Meditación Trascendental TM: Cómo disfrutar el resto de tu vida –Denise Denniston
Este libro superventas aborda el tema de una manera lúdica y humorística.
No te enseña cómo practicar la MT.
La técnica es, según Denniston, “simple, natural, fácil, sin esfuerzo, efectiva y divertida”.
Si es un practicante de MT, siéntase libre de compartir sus ideas en la sección de comentarios.
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5 libros de meditación Vipassana
Simple, pero profunda es una descripción adecuada de esta forma de meditación. Lea los libros de esta sección para descubrir por qué.
1. manual de perspicacia – Mahasi Sayadaw y Steve Armstrong
Sayadaw fue uno de los defensores originales del movimiento vipassana.
Este libro le ofrece una sólida visión general de la meditación de introspección. Enseña los fundamentos filosóficos de la práctica, analiza la autodisciplina y la concentración básica. Sayadaw también explora los diversos tipos de percepción. El capítulo cinco contiene instrucciones prácticas para practicar vipassana.
Este artículo también analiza más libros sobre autodisciplina.
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2. Mindfulness y Insight: El Método Mahasi – Venerable Mahasi Sayadaw
El objetivo de este texto es ayudarte a superar el apego y la aversión para que puedas alcanzar la iluminación.
Explora con mayor detalle la atención plena y el conocimiento profundo. Dividido en dos partes, la primera te enseña cómo desarrollar la atención plena.
El segundo ofrece orientación para comenzar su práctica de percepción. Cubre desde principiante hasta niveles avanzados.
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3. Insight Meditation: un curso paso a paso sobre cómo meditar – Sharon Salzberg y Joseph Goldstein
Esto es exactamente lo que dice el título. En doce lecciones, aprendes cómo desarrollar una práctica vipassana.
Está abierto y accesible para cualquier persona que desee aumentar su conciencia y librarse de cavilaciones dolorosas.
El curso incluye un libro de trabajo, dos CD y tarjetas de notas que contienen enseñanzas útiles. Salzberg es un destacado experto en meditación de introspección.
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4. Buscando el Corazón de la Sabiduría: El camino de la Meditación Introspectiva (Shambhala Classics) – Joseph Goldstein, Jack Kornfield, Dalai Lama y Robert K. Hall MD
Esta es una excelente guía para principiantes y practicantes más experimentados.
Descubrirá las principales ideas y prácticas involucradas en la meditación de introspección. Junto a estos hay ejercicios útiles para ampliar su comprensión. Si tiene dificultades con la meditación, preste mucha atención al capítulo cuatro de la primera sección. Analiza los desafíos comunes, incluido el dolor de rodillas.
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