“Me siento como un impostor”.
“No merezco mi éxito”.
“La gente piensa que soy un fraude”.
¿Alguna vez te has dicho estas frases? Si es así, es posible que tenga un caso de síndrome del impostor. Y no está solo: los estudios han encontrado que el 70 por ciento de todas las personas se sienten como impostores en un momento u otro.
En este artículo, voy a hablar sobre el síndrome del impostor para que puedas reconocer los signos y tomar los pasos necesarios para sanar.
También tuve la oportunidad de entrevistar al Dr. Kevin Cokley. Es profesor de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin y autor de El mito del antiintelectualismo negro. Mira nuestra fascinante entrevista sobre el síndrome del impostor a continuación:
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que sientes que no mereces tus logros. Puede sentir que no pertenece, que no merece su éxito o que está «fuera de lugar». Incluso podría estar constantemente preocupado de que otros lo expongan como un fraude.
Las personas con síndrome del impostor son incapaces de internalizar el éxito. Por ejemplo, un actor puede haber ganado todo tipo de premios nombrándolo Actor del Año, pero aún no puede quitarse la sensación interna de sentirse como un fraude.
Podrían pensar para sí mismos que estos premios son solo suerte o que lograron engañar a todos en los últimos años, pero pronto se descubrirá que no son más que un fraude.
Donde otras personas reciben comentarios positivos que los hacen sentir bien consigo mismos y confiados en sus habilidades, una persona con síndrome del impostor percibe los elogios de los demás como una sobreestimación de sus habilidades en lugar de un reflejo preciso.
¿Quién contrae el síndrome del impostor?
Aunque el síndrome del impostor prevalece, ¡no hay suficientes personas que hablen de él!
El síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona, desde profesionales hasta estudiantes y personas muy exitosas. Incluso Michelle Obama, Neil Gaiman y Maya Angelou admitieron haber tenido episodios del síndrome del impostor.
Mira este video donde Tom Hanks admite que se siente como un fraude (marca de tiempo 0:18):
Los efectos del síndrome del impostor pueden ser devastadores. Los estudios sugieren que el síndrome del impostor puede provocar una caída en el desempeño laboral y la satisfacción laboral, así como un aumento de la ansiedad y la depresión.
Aunque todas las personas son vulnerables al síndrome del impostor, algunas son más susceptibles que otras, en particular las mujeres y las personas de color.
¿Tienes el síndrome del impostor? Toma esta prueba
Si esto suena como algo con lo que puede relacionarse, mire nuestro cuestionario de impostores a continuación y responda sí o no para cada pregunta:
- ____ ¿Alguna vez siente que no merece sus logros?
- ____ ¿Alguna vez te preocupa que la gente descubra que no eres digno en secreto?
- ____ Después de un éxito, ¿lo descarta como buena suerte o oportunidad?
- ____ ¿Piensa que ha engañado a otros para que piensen que tiene más éxito del que realmente tiene?
- ____ ¿Te disculpas por ti mismo aunque no hayas hecho nada malo?
- ____ ¿Crees que los demás sobrevaloran tu éxito?
Si respondió afirmativamente a más de dos de estos, es posible que esté experimentando un nivel de síndrome del impostor.
Este cuestionario solo puede dar una idea muy básica de su posible síndrome de impostor. Si siente que tiene dificultades, podría valer la pena ver a un terapeuta para obtener una evaluación formal y un plan de tratamiento.
Los 5 tipos de impostores
Las personas que tienen el síndrome del impostor no son todas iguales. La Dra. Valerie Young, experta en el síndrome del impostor, descubrió que hay 5 tipos de impostores. Eche un vistazo a continuación y vea qué tipo lo describe mejor:
#1: El perfeccionista
El perfeccionista se enfoca en cómo se debe hacer algo: quiere el 110% de cualquier proyecto o tarea, todas y cada una de las veces. Sin embargo, cuando no se cumplen estos estándares, el síndrome del impostor se pone en marcha.
Si eres un perfeccionista, estas características podrían aplicarse a ti:
- Siempre te mantienes en el más alto nivel.
- A veces te acusan de ser un microgerente.
- Incluso si entrega una presentación exitosa, se pateará a sí mismo porque olvidó un detalle menor.
- Nunca te conformes con menos que el oro; cualquier otra cosa es un fracaso.
Corrección de impostor: Para superar su perfeccionismo, pruebe el Método GEQ.
GEQ significa «Calidad lo suficientemente buena». En otras palabras, es mejor entregar algo bueno que luchar por lo mejor. Los perfeccionistas quieren pasar más tiempo preparándose, así que debes romper ese ciclo con acción.
Acepta ser imperfecto con estas acciones:
- Afirmación imperfecta: Siempre que te sientas como un perfeccionista, ten en cuenta una afirmación positiva. Intente «Está bien estar hecho al 75 % y no al 100 %» o «Es mejor hacerlo bien ahora que esperar y hacerlo perfectamente más tarde». Repite esta afirmación a diario, o elige de nuestra lista de afirmaciones positivas.
- Dibujo incompleto: Saca papel y lápiz y comienza a dibujar con una idea en mente. Podría ser una persona, su hogar o incluso un instrumento musical. ¡Configura un temporizador durante 2 minutos y comienza a dibujar! Trate de obtener tantos detalles como sea posible, pero no dibuje demasiado rápido. Al final de su temporizador, eche un vistazo a su dibujo. Si no terminaste, ¡genial! El objetivo de este ejercicio es abrazar tu trabajo inacabado con total aceptación.
- Objetivos realistas: ¿Llevas una lista de tus objetivos? Si lo haces, échales un vistazo. ¿Son realistas o te estás superando? Trate de ser realista consigo mismo y con sus plazos. Dirígete a nuestro artículo de Establecimiento de objetivos para reducir realmente tus objetivos.
#2: El genio natural
¿Crees que siempre debes ser inteligente, aprender rápido o sobresalir en todo lo que te enseñan? Entonces podrías ser un genio natural.
A menudo, las personas que trabajan duro, tienen grandes logros y son perfeccionistas son las que tienen más probabilidades de sentirse como un fraude. Los genios naturales tienden a mirar a los profesionales en su campo y se preguntan: ¿Por qué no estoy allí todavía?
A menudo no se dan cuenta de que hay un proceso de etapa intermedia llamado aprendizaje que lleva a los principiantes al nivel profesional, por lo que cuando se enfrentan a contratiempos, suelen cuestionar su propia competencia.
Los genios naturales comparten estos rasgos:
- Creen que las personas nacen talentosas o hábiles.
- Se frustran fácilmente y pueden cambiar rápidamente de un pasatiempo a otro.
- Ven a todos a su alrededor como personas que logran el éxito mientras que ellos son los únicos que fracasan.
Corrección de impostor: Para superar tu complejo de genio, trata de cultivar una mentalidad de crecimiento.
Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que con esfuerzo, puedes mejorar tus habilidades, destrezas y talentos. Lo contrario es una mentalidad fija, que cree que las personas nacen con talentos o habilidades en lugar de ganarlos.
Cuando tenga una mentalidad de crecimiento, comenzará a creer en el poder de poner un esfuerzo concentrado hacia sus objetivos. Obtenga más información sobre la mentalidad de crecimiento aquí.
#3: El experto
Los expertos se esfuerzan por obtener más: más conocimiento, más experiencia y más premios. Incluso si tienen éxito y fama en su campo de especialización, piensan que no tienen suficiente.
De hecho, el término original “fenómeno del impostor” fue acuñado en 1978 a partir del examen de mujeres profesionalmente exitosas que constantemente sentían que tenían un bajo rendimiento y que simplemente estaban engañando a los demás.
Los expertos se esfuerzan por ser perfectos porque quieren complacer a los demás. Se sienten como un impostor porque siempre hay alguien mejor por ahí.
Si eres un impostor experto, como yo, podrías relacionarte con lo siguiente:
- Tiendes a prepararte completamente sumergiéndote en libros, cursos, capacitaciones, etc. antes de intentar un gran proyecto o presentación.
- Evita solicitar puestos de trabajo porque no cumple con todos los requisitos.
- Incluso si ha estado enseñando o trabajando en su trabajo durante años, todavía siente que no es suficiente.
Corrección de impostor: ¡Los expertos deben reconocer que el conocimiento nunca tiene fin! Entonces, en lugar de acumular siempre más conocimientos/habilidades, intente acumularlos solo cuando sea necesario.
Esto significa concentrarse al 100% en acumular una habilidad en lugar de dividir su atención para aprender todo. Por ejemplo, si está interesado en la programación de computadoras, la capacitación en liderazgo y las habilidades de ingeniería, pero pronto lo ascenderán para un puesto de gerente, probablemente sea una buena idea concentrarse al 100 % en la capacitación en liderazgo ahora.
#4: El individualista rudo
El individualista rudo cree que puede hacerlo todo por sí mismo y prefiere hacer las cosas sin pedir ayuda. Creen que preguntar a los demás es una señal de debilidad; después de todo, ¿no deberían saber lo que están haciendo?
Como individualista rudo, usted:
- siente que necesita más tiempo para la preparación
- prefieren proyectos individuales versus tareas grupales
- no pidas ayuda, aunque la necesites
Corrección de impostor: Puede ser difícil, pero el problema de no preguntar a los demás puede deberse a que no ha encontrado a las personas adecuadas. Pregúntese: «¿Quiénes son las 5 personas principales con las que paso más tiempo?» Si son constructores de sueños y no trituradores de sueños, entonces naturalmente querrás aprender de ellos.
Recomiendo unirse a una mente maestra u otro grupo de apoyo para encontrar personas increíbles de las que le gustaría buscar consejo.
#5: La Supermujer/Hombre
A la Supermujer o Superman le encanta asumir más responsabilidades. Les cuesta decir que no y, a menudo, trabajan más duro que sus compañeros. Una supermujer o un superhombre a menudo hace malabarismos con muchas tareas a la vez, incluso hasta el punto de agotarse demasiado.
Aquí hay señales de que puedes ser una supermujer/hombre:
- Hace malabarismos con varias tareas a la vez: trabajo, tareas, escuela, negocios secundarios, etc.
- A menudo se encuentra trabajando horas extras, incluso más allá del horario normal de trabajo de su equipo.
- Descuida a sus amigos, familiares o pasatiempos para trabajar más.
Corrección de impostor: Lo más probable es que, si está corriendo en modo súper, también complazca a la gente. Te esfuerzas por hacer el bien no solo para ti sino para los demás. Quiere impresionar, y asumir una responsabilidad adicional es su idea para lograrlo.
¡Consulte nuestro artículo sobre cómo dejar de complacer a las personas, o responda el cuestionario a continuación para averiguar si es un complaciente!
Cómo lidiar con el síndrome del impostor en 6 pasos
Ahora echemos un vistazo a mis 6 mejores consejos para vencer TODOS los tipos de síndrome del impostor.
El Método Coué
¿Quieres cambiar la forma en que te hablas a ti mismo? ¿Quién mejor para preguntar que Émile Coué, psicólogo y padre del Método Coué?
El Método Coué es una forma de cambiar su diálogo interno para guiar sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos y se puede hacer en 3 simples pasos:
- Elige una frase contra el síndrome del impostor, como una afirmación positiva o tu propia frase personalizada que te ayude a salir del síndrome del impostor. Mi frase favorita es «¡Tengo esto!» o “Pequeñas victorias”.
- Elija su espacio seguro donde esté libre de distracciones. Su espacio seguro puede ser tan simple como un pequeño cojín en la esquina de su habitación. Me encanta estar en la naturaleza y encuentro que el asombro y el oxígeno realmente me calman. Cuando estoy en el síndrome del impostor en toda regla, salgo a caminar o me siento afuera sin importar la hora del día.
- Elige una imagen mental. Esta parte es clave: desea poder elegir su propia «imagen» mental única que pueda visualizar y asociar con la expresión elegida. Cada vez que pienses en esta imagen, recordarás tu propia expresión única….