Si saltarse las comidas es algo que siempre le han enseñado que es una mala práctica de salud, entonces la idea del ayuno intermitente puede tomar un momento o dos para asimilarlo. En los últimos años, el ayuno intermitente ha regresado, especialmente fuera de la pérdida de peso. espacio. Ahora, la práctica del ayuno intermitente se está utilizando para despejar la mente, sumergirse en el jolgorio espiritual y colocarlo en un espacio más consciente y presente para la meditación y la oración.
Un horario de ayuno intermitente a menudo se refiere a un método en el que toma uno o dos días a la semana y no come. Para aquellos que no quieren pasar un día entero sin comer, simplemente pueden consumir el 25 % de su ingesta calórica normal y asegurarse de abastecerse de batidos y alimentos saludables. En los días en que no ayunas, comes normalmente, es decir, no te das atracones ni te pones al día con las calorías.
Hay beneficios físicos que vienen con el ayuno intermitente. Como se mencionó, algunas personas recurren a este método para un mejor control dietético y pérdida de peso. Otros estudios dicen que puede ayudar en una variedad de problemas de salud, que incluyen: resolver problemas como presión arterial alta, colesterol, problemas para dormir e incluso el Alzheimer.
Aparte de los beneficios para la salud física, el ayuno intermitente también puede ayudar a afinar su bienestar espiritual. Al negar el cuerpo solo un poco y en momentos seleccionados, aquellos que han abrazado el ayuno intermitente dicen que pueden abrazar la vida con mayor claridad, practicar la autodisciplina, sentarse en humildad por un tiempo y sentirse más conectados espiritualmente con su auténtico ellos mismos, su cuerpo y el mundo que les rodea.
Empezar despacio
Vaya de héroe a cero cuando se trata de su ingesta de alimentos y su cuerpo sufrirá. Nada lo disuadirá del ayuno intermitente como lanzarse de cabeza sin un plan. Necesitas preparar tu cuerpo para esto. El mejor método es comenzar con ayunos más cortos, por ejemplo, ayunar durante 16 horas y luego comer un par de comidas dentro de ese período de 8 horas. Puede mover eso hasta un ayuno de 20 horas y así sucesivamente una vez que su cuerpo se acostumbre a estar sin alimentos durante estos períodos de tiempo.
Ajuste alrededor de su vida
Mientras que algunas personas confían en el ayuno de 16 horas, usted quiere probar y elegir una rutina de ayuno que se ajuste a su estilo de vida. Si usted es un madrugador que opta por su ventana de comida de 8 horas temprano, o si tiende a ser alguien que se salta el desayuno o no tiene hambre por las mañanas, entonces ayune durante la primera parte del día. Ser flexible y encontrar una solución que se adapte a su propio cuerpo es su mejor oportunidad de lograr un éxito rápido para su salud y bienestar general.
Obtener una aplicación
Las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ser una excelente manera de planificar su ayuno de una manera segura y efectiva. Como es normal en el mundo moderno, hay un montón de excelentes aplicaciones para que ayunes de manera inteligente. La aplicación ‘Zero’ ofrece un diseño hermosamente simple que lo ayuda a personalizar su plan de ayuno. Puede configurar un horario y analizar sus hábitos de ayuno a lo largo del tiempo. Es fresco y fácil de usar, y nos recuerda que el ayuno puede ser simple y sin estrés.
Mantente hidratado
Beber agua mientras ayunas te ayudará a lidiar diez veces con esos retortijones de hambre y también ayuda a tu cuerpo a mantenerse en un estado saludable. Lo último que desea durante el ayuno es lidiar con síntomas de deshidratación como dolores de cabeza y fatiga. Como normalmente obtenemos el 20-30 % de nuestra ingesta de agua a través de los alimentos, puede ser fácil caer en la deshidratación durante el ayuno. Asegúrese de beber más de lo habitual para contrarrestar esto.
Escucha tu cuerpo
El ayuno intermitente puede ser una forma fabulosa de volver a estar en contacto con nuestro cuerpo. Si comienza a sentirse mal más allá de los problemas habituales inducidos por el hambre, asegúrese de dejar de ayunar de inmediato. Si siente náuseas abrumadoras o fatiga tan profunda que le impide continuar con su día normal, esto suele ser una señal para acortar su ayuno y tomar un refrigerio. Para su información, es normal sentirse un poco más cansado e irritable de lo normal durante un ayuno.
¿Has probado el ayuno? Comparta sus historias y cuéntenos cómo encontró la experiencia.