Los 30 mejores ejercicios de fomento de la confianza para reconstruir relaciones

La confianza forma las raíces de cualquier relación exitosa. Es el punto estabilizador y de anclaje a partir del cual se construyen toda la comunicación, la colaboración y el amor. Al igual que un árbol arrancado de raíz, si se rompe la confianza, la planta puede tardar mucho en regenerar su sistema de raíces.

Sin embargo, si trasplantas un árbol a un suelo fértil, sus raíces pueden volver a crecer mucho más rápido. Ya sean románticos, platónicos o profesionales, estos ejercicios pueden ayudar a nutrir el terreno de sus relaciones para que las raíces de la confianza puedan florecer con un nuevo crecimiento.

¿Qué es la confianza? (Definición de confianza)

La confianza es la capacidad de confiar con confianza en otra persona. Confianza significa que crees en el carácter, las habilidades y la verdad de lo que alguien dice y hace. Sin confianza, no pueden existir relaciones humanas sanas. Los estudios muestran que la confianza está entrelazada con el amor.

En otras palabras, el amor no puede existir sin confianza y viceversa.

Los 8 Pilares de la Confianza son:

  1. Claridad: La gente tiende a confiar en las cosas claras y desconfía de las ambiguas.
  2. Compasión: Las personas confían en los demás cuando ven que no solo se preocupan por sí mismos. La compasión y la empatía son esenciales para la confianza.
  3. Personaje: Cuando vive alineado con sus valores fundamentales, la gente lo nota. Es más fácil confiar en aquellos que hacen lo correcto.
  4. Competencia: Es más probable que las personas confíen en personas seguras y capaces. Una mentalidad de crecimiento ayuda a desarrollar la competencia a través del aprendizaje continuo y el crecimiento personal.
  5. Compromiso: Las relaciones interpersonales requieren seguridad y dedicación a otra persona o grupo. No es fácil confiar en alguien que no está comprometido con su relación contigo.
  6. Conexión: La confianza se basa en la colaboración. La confianza crece a medida que construye conexiones a través de conversaciones y experiencias compartidas.
  7. Contribución: Las palabras no son nada sin la acción. Los resultados reales son la salsa secreta para confiar. Cuando cumple sus promesas y contribuye a los resultados, la confianza crece. Cuando no actúas según tus palabras, la confianza flaquea.
  8. Consistencia: Cuanto más apareces, más generas confianza y equidad. Cuando las personas son inconsistentes o poco confiables, es más difícil depender de ellas.

Las rupturas de confianza en las relaciones pueden ser causadas por:

  • Deshonestidad o mentira
  • Incumplimiento de los compromisos
  • Promesas incumplidas
  • Engaño o infidelidad
  • Robo y actividades ilegales
  • Chismear o revelar la información personal de alguien a otras personas
  • Problemas de confianza de relaciones pasadas o experiencias traumáticas

Cómo reconstruir la confianza: 30 ejercicios para la amistad, el trabajo, las citas o el matrimonio

Podría decirse que una inversión en un fideicomiso es una de las mejores inversiones que puede hacer. La confianza crece con el tiempo, la coherencia y la comunicación. Ya sea que esté trabajando para generar confianza con alguien nuevo o recuperar la confianza después de que se haya roto, aquí hay 30 formas respaldadas por la ciencia para reforzar la confianza:

#1 Crear juntos un tablero de visión

Está científicamente comprobado que mirar hacia el futuro (“futuro prospectivo”) te hace más feliz.

Un tablero de visión colaborativo garantiza que sus objetivos estén alineados y que ambos se sientan entusiasmados con el lugar al que se dirigen.

Ya sea que esté buscando generar confianza o restablecerla después de que se haya roto, este ejercicio crea una experiencia de vinculación positiva y lo ayuda a comprender mejor lo que cada parte quiere de una colaboración.

En esencia, las relaciones se basan en la colaboración. Las sociedades de colaboración son acuerdos realizados entre personas que desean compartir recursos para lograr objetivos mutuos. Pero la colaboración solo es posible cuando la visión es clara.

He aquí cómo hacer un tablero de visión para diferentes tipos de relaciones de colaboración:

  • Para parejas: Como pareja romántica, están trabajando juntos para construir una vida que satisfaga los deseos y necesidades de ambas personas. Cree una visión de su vida juntos en los próximos uno a cinco años. Busque en línea #objetivosdepareja, imágenes inspiradoras y palabras que ejemplifiquen su vínculo. Encuentre lugares donde sea necesario hacer compromisos y discuta cómo ambas partes pueden satisfacer sus necesidades. Puede dividir el tablero en secciones para objetivos específicos, como:
    • Objetivos profesionales/financieros
    • metas romanticas
    • Objetivos de viaje o de ocio
    • Metas individuales
  • para equipos: Las encuestas muestran que más del 70% de los trabajadores identifican la visión de futuro como una cualidad de liderazgo esencial. Como líder de una organización, puede infundir confianza e inspiración al crear una visualización de cómo la colaboración de su equipo ayudará a lograr un proyecto o un objetivo empresarial. Reúna al equipo para crear un tablero de visión de hacia dónde se dirige la empresa utilizando fotos, tablas, gráficos, citas inspiradoras y una declaración de misión clara. Invite a las personas a compartir sus aportes e ideas. Obtenga más información sobre cómo desarrollar sus relaciones profesionales con Rand Fishkin.
  • para familias: Como miembro de la familia, es importante identificar los valores, metas y sueños de su familia. Convoque una reunión familiar e invite a todos (incluso a los más jóvenes) a compartir su opinión sobre lo que creen que mejora el vínculo familiar. Pídales a todos que discutan abiertamente estas preguntas e impriman imágenes o citas que reflejen sus respuestas:
    • ¿Qué fue lo que más disfrutamos en familia el año pasado?
    • ¿Qué es importante para nosotros?
    • ¿Qué nos hace felices?
    • ¿Cómo podemos aliviar la tensión en nuestra dinámica familiar?
    • ¿Cuál es nuestro ideal de vacaciones en familia?

Los tableros de visión se pueden hacer digitalmente, imprimir o cortar y pegar en un lienzo grande. Puedes utilizar recursos como Pinterest, Google, Canva o recortes de revistas. Cuelgue su tablero de visión colaborativo en su cocina, espacio de trabajo u oficina.

#2 Comparte vulnerabilidades

Está científicamente comprobado que la auto-revelación mejora la confianza entre las personas. Ser vulnerable y compartir tus miedos, secretos o experiencias pasadas es un acto de valentía. Crea un bucle positivo milagroso:

  • Compartes una vulnerabilidad, haciendo que otras personas se sientan seguras de abrirse a ti.
  • Debido a que compartiste información más profunda sobre tu vida, es posible que quieran compartir información más profunda sobre ellos mismos. Les confiaste algo, así que ahora pueden confiar en ti.
  • A medida que comparten sus vulnerabilidades, te sientes más cómodo continuando el ciclo.
  • Esto genera confianza, conexión y apoyo mutuo.

Ya sea que desee generar más confianza con un conocido o con alguien a quien conoce desde hace mucho tiempo, considere liderar con un poco de auto-revelación. Si se encuentra en las primeras etapas de generar confianza, comience con algo discreto, como confesar sus miedos de la infancia. Si ya eres cercano a alguien, considera compartir un secreto más profundo, un trauma o emociones tácitas que no hayas expresado antes.

#3 Limpia el aire con disculpas genuinas

Las disculpas son un punto de inflexión para la confianza en cualquier relación. Todos inevitablemente cometemos errores porque los humanos somos seres imperfectos. Pero alguien que no puede reconocer sus errores tiende a tener problemas de relación. Si una o ambas partes desvían la culpa con regularidad, evitan la rendición de cuentas o dan disculpas falsas sin cambiar el comportamiento, la confianza puede erosionarse continuamente.

Afortunadamente, las disculpas genuinas pueden suavizar los problemas en una relación en la que se ha violado la confianza. Decir “lo siento” una vez no mejorará todo, pero es un paso positivo para reparar el daño. Muestra que estás dispuesto a admitir que hiciste mal y trabajar para hacerlo mejor porque te preocupas por los sentimientos de la otra persona.

Cada vez que das una disculpa auténtica y combinarlo con cambios reales en el comportamiento, estás poniendo monedas en el banco metafórico de la confianza. Es posible que su pareja o amigo no vuelva a confiar en usted de inmediato, pero el equilibrio y el interés crecerán lentamente con el tiempo.

Estas son las diferencias clave entre una disculpa falsa y una genuina:

Disculpas falsas/manipuladorasdisculpas genuinas«Lo siento pero….» [A “but” cancels out the apology because it introduces an excuse or criticism]“Lamento haber hecho X, y haré Y para asegurarme de que esto no vuelva a suceder”. “Ya he dicho que lo siento 10 veces. ¿Podemos superarlo ya?” [Trying to silence the other person or force forgiveness too soon]»Lo lamento. Puedo ver que esto todavía te está molestando. Hablemos de lo que puedo hacer para mejorarlo». «Lo siento, hiciste X y me hizo hacer Y». o “Lamento que te hayas sentido herido por lo que dije en la fiesta anoche”. [Focused on the other person’s response rather than your actions]“Lamento haber dicho algo que hirió tus sentimientos. Fue insensible y fuera de lugar. No debería estar haciendo bromas malas como esa.” “Lo siento. Me duele que estés tan molesto”. [Trying to overshadow the hurt party with your remorse or pain]“Siento mucho haberte lastimado.” “Lo siento, se necesitan dos para hacer una pelea.” o “Lo siento, pero tú lo empezaste”. [Deflecting blame]“Lo siento por mi parte en esta pelea. No debería haber escalado las cosas diciendo, X.” “Lo siento, te prometo que lo haré X.” [No action]Disculpa + cambio de comportamiento real“Estás exagerando”. [Gaslighting and discrediting the other person’s emotional experience]“Me equivoqué cuando yo…” “Me disculparé si tú…” [Blaming the other person for their reaction to your behavior]“Asumo la responsabilidad por lo que hice mal y entiendo por qué te sientes así”.

#4 Mirar a los ojos

Probablemente hayas escuchado que los ojos son las ventanas del alma. Pero cuando conoces a alguien desde hace mucho tiempo, es fácil mirar más allá de ellos o solo entablar un contacto visual fugaz a lo largo de tus conversaciones.

Los estudios encuentran que mirar a los ojos de alguien durante 2 minutos puede aumentar los sentimientos de pasión y amor. Esto se debe a que el contacto visual aumenta la oxitocina, que es la sustancia química del cerebro relacionada con la vinculación y el apego. Además, se ha demostrado que la oxitocina aumenta la confianza entre las personas.

Una práctica diaria o semanal de mirar a los ojos es como una meditación dual: te permite reducir la velocidad, desconectarte del mundo y conectarte con tu pareja. Puede mejorar dramáticamente su confianza y aumentar los niveles de intimidad emocional. Así es cómo:

  1. Elimine cualquier distracción externa y preste toda su atención a su pareja.
  2. Siéntense en una posición cómoda uno frente al otro.
  3. Opcionalmente, tome las manos o junte las rodillas.
  4. Cierre los ojos y tome 10 respiraciones profundas y lentas juntas. Vacía tu mente tanto como sea posible.
  5. A continuación, abre los ojos y mira directamente a los ojos de la otra persona. No hay necesidad de hablar, pero siéntete libre de parpadear. Respirar lentamente juntos. Sonríe si se siente natural.
  6. Si lo desea, configure un temporizador de 2 a 5 minutos. Alternativamente, miren mientras ambos se sientan cómodos.
  7. Ponte de pie y abraza a tu pareja. Agradéceles por compartir el momento contigo.

Puedes practicar mirar a los ojos después de un día estresante en el trabajo o antes de una conversación difícil. Puede parecer incómodo al principio, ¡pero incluso puedes practicar mirar a los ojos con un amigo o familiar!

#5 Sesión de abrazos

Los seres humanos tienen una necesidad innata de contacto físico. Las investigaciones muestran que los abrazos y las caricias no sexuales entre parejas románticas reducen la presión arterial y los niveles de cortisol (la hormona del estrés) al tiempo que aumentan la oxitocina (la hormona de la confianza y los vínculos). Desde una perspectiva neurocientífica y espiritual, los abrazos también son un excelente ejercicio de atención plena para reducir el estrés.

Cuando reserva tiempo para acurrucarse con su pareja sin compromiso sexual ni distracciones externas, le permite…