Si tiene ansiedad, estos 15 aceites esenciales calmantes pueden ayudar a promover la claridad y la calma.
Si bien la investigación sugiere que existen beneficios para la salud, la FDA no supervisa ni regula la pureza o la calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con su profesional de la salud antes de comenzar a usar aceites esenciales y asegurarse de investigar el calidad de los productos de una marca. Siempre haz un prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
Los trastornos de ansiedad son las condiciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos.
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América estima que alrededor de 40 millones de adultos estadounidenses (18,1% de la población) se ven afectados por la ansiedad cada año.
Existen muchas formas comprobadas de tratar los trastornos de ansiedad, incluidos medicamentos, psicoterapia y atención plena.
En los últimos años, las investigaciones han demostrado que los aceites esenciales pueden ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad. Si bien cada aceite esencial es único y puede producir un efecto diferente, la mayoría puede ayudar a promover cierto grado de relajación para aliviar el cuerpo y la mente.
Los aceites esenciales se extraen de las plantas y se destilan hasta obtener un líquido altamente concentrado. Estas esencias de plantas aromáticas han sido utilizadas por los seres humanos durante miles de años, desde el antiguo Egipto, la India y Persia. De hecho, los antiguos griegos y romanos intercambiaron versiones tempranas de aceites esenciales con países del Cercano Oriente.
Los aceites esenciales más potentes y fragantes, como la manzanilla, la salvia y la hierba de limón, a menudo se derivan de plantas que crecen en climas tropicales.
Los aceites esenciales generalmente se elaboran a partir de la corteza, flores, frutas u hojas de una planta, que se cuecen al vapor o se prensan. Por contexto, se pueden necesitar de 10 a 20 libras de flores de lavanda para producir 1 onza de aceite esencial y 2000 pétalos de rosa para producir una gota de aceite esencial de rosa.
Los aceites esenciales son conocidos por sus propiedades medicinales y muchas personas los usan para la aromaterapia para reducir los síntomas de ansiedad y aliviar el estrés. Los aceites esenciales también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo, aliviar el dolor de cabeza y la migraña, promover el sueño y reducir las náuseas.
Algunos aceites esenciales, como el aceite esencial de árbol de té, contienen propiedades antimicrobianas y se pueden usar como antisépticos.
Las investigaciones actuales muestran que la inhalación de aceites esenciales en forma de aromaterapia tiene un efecto calmante y terapéutico sobre el sistema nervioso. Sin embargo, gran parte de la investigación se ha realizado en estudios con animales. Los estudios en humanos que muestran evidencia prometedora a menudo carecen de rigor.
Por ejemplo, la investigación con animales de 2010 sugiere que ciertos aromas de aceites esenciales, como la bergamota, el bálsamo de limón y la menta, contienen compuestos vegetales específicos para ayudar a inducir la relajación.
A pesar de la falta de pruebas sustanciales, muchas personas consideran que la aromaterapia con aceites esenciales es una experiencia placentera. Esto se debe al aroma de los aceites que viajan a través de los nervios olfativos hasta la amígdala en el cerebro, lo que provoca una respuesta emocional para promover la claridad y la calma.
Seleccionamos los 15 mejores aceites esenciales para la ansiedad basados en investigaciones que respaldan la efectividad de los aceites específicamente o los ingredientes activos que se encuentran en ellos. Priorizamos los estudios en humanos sobre los estudios en animales cuando pudimos, y obtuvimos algunas de las investigaciones más actualizadas de fuentes acreditadas.
Es posible que reconozca muchos de los aceites esenciales de esta lista, ya que son bien conocidos por sus propiedades que inducen a la relajación. Si alguno de los aceites es nuevo para usted y no está seguro de si podría interferir con algún medicamento que esté tomando, pídale orientación a su médico o profesional de la salud mental.
Mejor en general
Lavanda
Como uno de los aceites esenciales más reconocidos en el mercado, el aceite esencial de lavanda (Lavándula angustifolia) es un alimento básico para el hogar por su distintivo aroma floral y sus propiedades calmantes. Se extrae de las flores de lavanda cocidas al vapor y los ingredientes activos incluyen:
- lavandulol
- linalool
- acetato de linalilo
- acetato de lavandulilo
- cineol
- alcanfor
Si bien un creciente cuerpo de investigación sugiere que el aceite esencial de lavanda puede ayudar a tratar los trastornos de ansiedad, existen limitaciones en la evidencia y aún se necesitan más estudios clínicos.
Como señala un estudio de 2017, la mayoría de las investigaciones sobre el aceite esencial de lavanda no se centran en trastornos de ansiedad específicos. Por ejemplo, falta evidencia de trastornos de pánico y fóbicos. Además, no hay pruebas suficientes para demostrar la seguridad para el uso a largo plazo.
Lo mejor para aromaterapia
Bergamota
El aceite esencial de bergamota se produce a partir de la cáscara de una naranja de bergamota (Bergamia cítrica) y es venerado por su aroma floral cítrico. Entre sus principales principios activos se encuentran:
- limoneno
- linalol
- acetato de linalilo
Los resultados de un estudio de 2015 de 41 mujeres indican que la aromaterapia con aceite esencial de bergamota regula:
- estados de ánimo
- actividad del sistema nervioso parasimpático
- niveles de cortisol (la «hormona del estrés»)
El sistema nervioso parasimpático también se denomina a veces el lado de «descanso y digestión» (en contraste con «lucha, huida o congelación»). Controla las funciones de su cuerpo cuando está en reposo.
Investigaciones adicionales en 2017 probaron si el aceite esencial de bergamota podría tener el mismo efecto en las personas en la sala de espera de un centro de tratamiento de salud mental. El estudio concluyó que la aromaterapia con bergamota podría ser un tratamiento complementario eficaz para mejorar la salud mental y el bienestar de las personas.
Sin embargo, los investigadores notaron las limitaciones del estudio debido al pequeño tamaño de la muestra y recomendaron que se necesita más investigación a gran escala.
salvia
Aceite esencial de salvia (Salvia esclarea), también conocido como “eye bright” o “clear eye”, se elabora a partir de las hojas y brotes de una planta mediterránea en flor que contiene los siguientes principios activos:
- acetato de linalilo
- linalool
- alfa-terpineol
Tiene un aroma vigorizante y puede diluirse en un ungüento tópico o inhalarse mediante aromaterapia para producir efectos calmantes en el sistema nervioso.
Un pequeño estudio publicado en 2013 encontró que el aceite esencial de clary sage redujo la presión arterial y provocó sentimientos de relajación en mujeres que se sometieron a un examen médico estresante.
Lo mejor para mejorar tu estado de ánimo.
Bálsamo de limón
Aceite esencial de toronjil (Toronjil officinalis) se destila de hojas y flores cocidas al vapor de la planta herbácea de toronjil, miembro de la familia de la menta. Sus principios activos incluyen:
- citronelal
- geraniol
- citral
- flavonoides
Esta planta perenne es conocida por su estimulante aroma a limón, su reconfortante aroma y sus propiedades para mejorar el estado de ánimo.
La investigación muestra que el aceite esencial de bálsamo de limón también puede promover la salud del corazón. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la aromaterapia con bálsamo de limón proporcionó un alivio del estrés a corto plazo a las personas con síndrome coronario, que es una reducción del flujo sanguíneo al corazón.
Ylang Ylang
El aceite esencial de ylang ylang se extrae de las hojas amarillas del árbol Canaga (Cananga odorata), una especie tropical que crece en los países que rodean el Océano Índico. Al igual que otros aceites esenciales que pueden ayudar a aliviar la ansiedad, el ylang ylang contiene linalool como ingrediente activo.
El aroma ligeramente dulce y las notas florales del ylang ylang lo convierten en un favorito para la aromaterapia y los perfumes.
Hay algunas investigaciones que respaldan el uso del aceite esencial de ylang ylang para el bienestar mental.
Un pequeño estudio de 2014 encontró que el ylang ylang reduce la ansiedad y mejora la autoestima cuando se inhala a través de la aromaterapia o se usa tópicamente. Investigaciones anteriores de 2006 muestran que la aromaterapia con aceites esenciales, incluido el ylang ylang, puede ayudar a reducir la presión arterial.
Lo mejor para calmar tu mente
albahaca sagrada
Aceite esencial de albahaca santa, (Ocimum tenuiflorum o Ocimum santuario L.), también conocida como tulsi, es una planta perenne originaria de la India que se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica. También crece en todo el sudeste asiático.
Conocida por sus beneficios calmantes y reductores del estrés, la albahaca sagrada contiene:
- ácido oleanólico
- ácido ursólico
- eugenol ácido rosmarínico
- carvacrol
- linalol
- beta-cariofileno
Existe una buena cantidad de evidencia que muestra que la albahaca sagrada puede ser beneficiosa para las personas con estrés y ansiedad. Una revisión reciente de estudios en humanos, varios de los cuales examinaron específicamente el uso de aceites esenciales, muestra que la albahaca sagrada puede ayudar a regular el estado de ánimo y mejorar los síntomas asociados con el estrés y la ansiedad.
Nerolí
El aceite esencial de neroli, también conocido como aceite de azahar, se elabora a partir de las flores de los naranjos amargos (Citrus aurantium var. amara), que crecen en climas tropicales y subtropicales. Los ingredientes activos que se encuentran en el aceite de neroli incluyen:
- linalool
- acetato de linalilo
- limoneno
Su aroma floral y cítrico es calmante y reconfortante, lo que lo hace ideal para la aromaterapia.
No hay mucha investigación sobre los beneficios del aceite esencial de neroli, pero un estudio de 2014 descubrió que ayudó a reducir los sentimientos de ansiedad en las mujeres durante la primera etapa del trabajo de parto.
Lo mejor para ayudarte a dormir.
Valeriana
Aceite esencial de valeriana (Valeriana officinalis), a veces llamado «valium de la naturaleza», se extrae de las raíces de la planta de valeriana y contiene ácidos valerénicos y glucósidos iridoides para producir un efecto calmante. Tiene un aroma amaderado y almizclado y su uso medicinal se remonta a la antigua Grecia y Roma.
La raíz de valeriana es conocida por su capacidad para interactuar con el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que ayuda a regular el sistema nervioso para producir un efecto reductor de la ansiedad.
Hay una buena cantidad de investigación para respaldar las declaraciones de propiedades saludables del aceite esencial de valeriana. Por ejemplo, una revisión reciente muestra que el aceite esencial de valeriana puede ayudar a promover el sueño, pero señala que existen limitaciones en la investigación actual.
vetiver
El aceite esencial de vetiver, también llamado aceite de khus, se extrae de plantas de vetiver nativas de la India.
Tiene un aroma ahumado y terroso que recuerda a la citronela o la hierba de limón y produce un efecto de equilibrio y conexión a tierra. Sus principales componentes activos incluyen:
- khusimol
- vetivona
- eudesmol
- jusimone
- zizaene
- prezizaen
El aceite de vetiver también es conocido por sus propiedades calmantes. La investigación con animales de 2014 encontró que la aromaterapia con aceite de vetiver redujo los síntomas de ansiedad. Otro estudio en animales publicado en 2016 encontró que la inhalación de aceite de vetiver promovía el sueño.
Lo mejor para la meditación
Incienso
aceite esencial de incienso (Boswellia carterii), también conocido como olíbano, se extrae de la resina del árbol Boswellia, que es nativo de las áridas montañas de África, India y Medio Oriente.
Su aroma terroso es a la vez cimentador y equilibrante, lo que lo convierte en un aceite esencial ideal para mejorar la práctica de la meditación.
La investigación en animales sugiere que los ácidos boswélicos, el ingrediente activo que se encuentra en el incienso, pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y disminuir los niveles de estrés oxidativo, pero aún se necesita más investigación en humanos.
madera de cedro
El aceite esencial de madera de cedro, también conocido como madera de cedro rojo o aceite de cedro, se obtiene de la corteza, las bayas, las hojas y las agujas de los árboles de enebro (Juniperus virginiana), un tipo de árbol de cedro. Está compuesto por:
Cedarwood libera un aroma amaderado que recuerda el aire fresco del bosque. Cuando se usa para aromaterapia, el aceite esencial de cedro puede tener un efecto calmante y estabilizador.
La investigación en animales sugiere que la madera de los árboles de cedro puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y estrés debido a su contenido de cedrol.
Lo mejor para relajarse
manzanilla romana
Aceite esencial de manzanilla romana (Chamaemelum nobile o Anthemis nobilis) se deriva de las flores de la planta de manzanilla y fue utilizada con fines medicinales por los antiguos egipcios, griegos y romanos.
Las hojas de manzanilla producen un delicado aroma herbal con notas de manzana, lo que la convierte en una de las favoritas entre los bebedores de té.
Los ingredientes activos del aceite esencial de manzanilla romana incluyen:
- camazuleno
- ácido angelical
- ácido tíglico
La manzanilla, como la lavanda, tiene un importante cuerpo de investigación científica para respaldar su potencial para la salud…