Para comprender la autocompasión, primero debe comprender el concepto de compasión.
La compasión es la capacidad que todos tenemos para mostrar empatía, amor y preocupación por aquellos que pueden estar pasando por dificultades.
La autocompasión se trata de extender esa misma compasión hacia ti mismo, lo cual no siempre es fácil de hacer. Extender ese mismo nivel de compasión hacia ti mismo no es autoindulgente ni egoísta.
Desarrollar un sentido de autocompasión puede ayudarlo en muchas áreas de la vida, incluidas las preocupaciones de salud mental como la ansiedad o la inseguridad.
En este artículo, exploraremos los hallazgos de investigación más interesantes sobre la autocompasión y cómo puede usarlos para vivir una vida mejor.
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El concepto en psicología
La autocompasión, según Kristen Neff, investigadora de la autocompasión, tiene tres elementos principales:
- Bondad hacia uno mismo o tener la capacidad de abstenerse de críticas duras.
- La capacidad de reconocer su propia humanidad o el hecho de que cada uno de nosotros es imperfecto y cada uno de nosotros experimenta dolor.
- La capacidad de mantener un sentido de atención o conciencia imparcial de las experiencias, incluso si son dolorosas.
La autocompasión a menudo se entrelaza con la autoestima, pero en realidad son dos conceptos distintos. La autocompasión tiene más que ver con la autoaceptación y la autoestima se enfoca en una autoevaluación favorable, especialmente para los logros, según Neff.
La autocompasión no depende de las comparaciones sociales o del éxito personal. Se trata más de reconocer y aceptar tus defectos, que es un proceso que a menudo conduce al crecimiento y desarrollo personal.
Una mirada a la teoría
Aquellos que miden alto en autocompasión se tratan a sí mismos con amabilidad y preocupación cuando experimentan eventos negativos. (Allen y Leary, 2010).
La teoría de la autocompasión es algo nueva en la literatura psicológica. Si bien la autocompasión se ha discutido durante siglos en la filosofía oriental, como el budismo, solo apareció en la literatura psicológica alrededor de 2003, con una investigación presentada por Kristen Neff.
Dos artículos escritos por Neff describieron el constructo de la autocompasión proporcionando un inventario autoinformado para la medición de las diferencias individuales en la tendencia a ser autocompasivo.
Según la investigación, la autocompasión implica dirigir el mismo tipo de bondad, cuidado y compasión hacia uno mismo que le transmitiría a un ser querido que está sufriendo.
La autocompasión también implica estar abierto y ser conmovido por su propio sufrimiento único mientras se preocupa y es amable con usted mismo. Para hacer esto, debe tener una actitud que no juzgue sus insuficiencias y fallas, reconociendo que sus experiencias únicas son parte de la experiencia humana común.
El aspecto central de la autocompasión consiste en tratarte a ti mismo con amabilidad incluso cuando las cosas van mal.
Por ejemplo, si fallas en algo, aún puedes ser amable contigo mismo. Si comete un error crítico, aún puede ser compasivo consigo mismo y tratarse con mayor amabilidad.
Tratarte a ti mismo con amabilidad puede implicar:
- Tomarse un tiempo libre para darse un respiro emocional.
- Participar en actos mentales de bondad como el diálogo interno positivo.
- Darte una palabra de aliento.
- Practicando el perdón.
La autocompasión también implica adoptar una perspectiva más equilibrada de tu situación única, según Neff. Buscar un punto de vista más equilibrado le permite no dejarse llevar por la emoción pura.
Cuando enfrentas situaciones con autocompasión, tiendes a no pensar tanto en la negatividad. En otras palabras, no pierdes el tiempo revolcándote. Cuando mantiene una perspectiva equilibrada cuando se enfrenta al estrés, puede abordar la situación con más atención.
La investigación sobre la autocompasión
Gran parte de la investigación sobre la autocompasión se ha realizado utilizando la Escala de autocompasión (SCS), que fue diseñada para evaluar los niveles de rasgos de la autocompasión.
Esta escala fue desarrollada para evaluar pensamientos, emociones y ciertos comportamientos asociados con diferentes componentes de la autocompasión.
La escala incluye elementos como la medición de la frecuencia con la que las personas responden a los sentimientos de inadecuación o sufrimiento. y también mide la atención plena, la bondad hacia uno mismo y el juicio propio.
Por ejemplo, alguien que se siente inadecuado puede juzgarse a sí mismo con dureza cuando siente dolor emocional, en lugar de tratar de ser cariñoso y amable.
El juicio propio puede entrar en juego cuando alguien juzga con dureza sus propias insuficiencias y defectos. La atención plena también entra en juego, al ayudar a uno a adoptar un punto de vista más equilibrado si ocurre algo doloroso.
Las respuestas en la escala se dan en una escala de 5 puntos desde casi nunca hasta casi siempre.
La escala de autocompasión de forma abreviada (SCS-SF) contiene 12 elementos en lugar de 26 elementos y se puede utilizar con fines de investigación. La escala corta tiene una correlación casi perfecta con la escala más larga cuando se examinan las puntuaciones totales.
La escala mide ítems como:
- bondad propia
- Auto-juicio
- Objetos comunes de la humanidad
- Artículos de aislamiento
- artículos de atención plena
- Elementos sobreidentificados
Las puntuaciones se calculan utilizando la media de las respuestas a los elementos de la subescala.
Hermanto y Zuroff (2018) investigaron la teoría de la mentalidad social de autocompasión y autoconfianza en términos de cuidado y búsqueda de cuidado.
El objetivo de este estudio fue probar la teoría de la mentalidad social que considera la autocompasión y la tranquilidad como una forma de relación intrapersonal, en la que se activan las mentalidades interpersonales de búsqueda y prestación de cuidados.
El estudio, que se administró a 195 estudiantes, se centró en medidas autoinformadas de motivaciones, cogniciones y comportamientos asociados con buscar y recibir atención de otros. El estudio planteó la hipótesis de que la combinación de una gran búsqueda de atención y una gran prestación de cuidados predecía el nivel más alto de autocompasión y tranquilidad.
El nivel más bajo de autocompasión y tranquilidad fue predicho por la combinación de baja búsqueda de atención y alta atención consistente con la idea de atención compulsiva.
Si bien investigaciones anteriores se han centrado en el origen de la autocompasión y la tranquilidad provenientes de influencias tempranas y experiencias interpersonales, la teoría de la mentalidad social sugiere que la autocompasión y la tranquilidad tienden a operar a través de sistemas que originalmente se desarrollaron para navegar por los roles sociales.
Los hallazgos de este estudio brindan apoyo empírico a la teoría de la mentalidad social.
Los 7 hallazgos más interesantes de la investigación sobre la autocompasión
Según Neff et al. (2007), las personas con autocompasión tienen menos probabilidades de criticarse a sí mismas y menos probabilidades de estar ansiosas o deprimidas, lo que, a su vez, conduce a una mayor satisfacción con la vida.
El libro de Robin Flanigan “La cura de la bondad” (2017), señala que la autocrítica no hace más que hacerte sentir estancado, especialmente si está alimentando una sensación subyacente de depresión o ansiedad. Reemplazar este tipo de desaprobación y autocrítica con autocompasión te permite aceptar que tienes fallas de una manera gentil que ayuda a fortalecer el bienestar mental.
Kristen Neff también habla sobre la idea de que existe un concepto erróneo social en lo que respecta a la bondad hacia uno mismo. En su investigación, analiza la idea errónea de que es autoindulgente o narcisista practicar la bondad hacia uno mismo. Es el pensamiento de Neff que este concepto erróneo debe cambiarse.
En un estudio de estudiantes de posgrado en psicología de consejería, se reveló que MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction) dio como resultado mejoras significativas en la atención plena, que luego mediaron cambios en la autocompasión después de la intervención.
Este estudio también se refirió a la autoaceptación del terapeuta como de importancia crítica, y los hallazgos de la investigación muestran que los terapeutas que son los más críticos consigo mismos también son los más hostiles, controladores y críticos con sus pacientes. (Henry, Schacht y Strupp, 1990). Lo que esto nos dice es que la autoaceptación del profesional es crucial cuando se trata de comprometerse con los clientes de una manera que los apoye y los acepte.
Gordon Flett habla sobre la autocompasión en el artículo de la revista. Materia y Psicología Positiva. Flett comienza con la idea de que la autocompasión y la capacidad de calmarse y mantener un diálogo interno positivo son claves cuando se trata del elemento de ajuste positivo.
Una persona joven con un sentido de importancia es alguien que tiene una visión positiva de sí mismo que funciona para promover un sentido de autocompasión cuando ocurren contratiempos. Esto ayuda a uno a abstenerse de involucrarse automáticamente en la autoculpa y la autocrítica.
La investigación sobre la autocompasión también se está extendiendo al área de la psicología del deporte. Los investigadores están acumulando apoyo para la autocompasión como una forma para que los atletas manejen experiencias emocionales difíciles en los deportes.
Las mujeres atletas con niveles más altos de autocompasión tienen mayores niveles de crecimiento personal, apreciación del cuerpo, propósito en la vida y un sentido de responsabilidad y autoaceptación. También se demostró que estas mismas mujeres tienen menores niveles de ansiedad corporal y miedo al fracaso además de menor miedo a la evaluación negativa.
La investigación también mostró que extender la compasión hacia uno mismo ayuda a aumentar la positividad y detenerse menos en las dificultades y los obstáculos.
Uno de los hallazgos de investigación más interesantes involucra la autocompasión y la neurociencia. En el artículo de la revista “El cerebro que anhela cuidarse a sí mismo: la neurociencia actual de la autocompasión (Stevens, Gauthier-Braham y Bush, 2018) los investigadores analizaron el campo de la neurociencia y cómo podría entrar en juego una mayor investigación sobre la autocompasión.
La investigación sobre la autocompasión podría ampliarse con metodologías como:
- resonancia magnética funcional
- exploraciones de resonancia magnética
- exploraciones PET
- neuroimagen EEG
Estas metodologías podrían medirse tanto antes como después de la capacitación en talleres de autocompasión según el artículo.
Los estudios de EEG, por ejemplo, podrían ser fundamentales para la comprensión de los cambios electrocorticales que pueden ocurrir durante algo como la meditación dirigida o la contemplación. Según el artículo, el autoprocesamiento en el cerebro es poco conocido en el mejor de los casos y la investigación futura podría ser muy beneficiosa.
La autocompasión aumenta la motivación de superación personal
La autocompasión también aumenta la motivación de superación personal, según Breines y Chen, (2012). En el estudio, los investigadores examinaron la idea de que la autocompasión puede aumentar la motivación de superación personal.
En cuatro ensayos, los autores examinaron la hipótesis de que la autocompasión puede motivar a uno a mejorar cosas como:
- debilidades personales
- Transgresiones morales
- Prueba de rendimiento
Aquellos en condición de autocompasión expresaron una mayor creencia sobre una debilidad personal en comparación con aquellos en una condición de autoestima sin intervención o intervención que implicaba una distracción positiva.
Los cuatro ensayos mostraron varias cosas, entre ellas:
- Una mayor motivación para hacer las paces y un deseo de no repetir las transgresiones.
- Mayor deseo de dedicar más tiempo al estudio después de un fracaso inicial.
- Mayor preferencia por la comparación social ascendente después de pensar en una debilidad personal
- Un mayor sentido de motivación para cambiar esa debilidad.
Estos notables hallazgos sugieren que adoptar un enfoque de aceptación cuando se trata de fallas personales en realidad puede ayudar a las personas a ser más…