Muchos factores importantes juegan un papel en ser—y quedarme—saludable.
Tener la mentalidad y la autodisciplina correctas, comer alimentos nutritivos, dormir lo suficiente, tener un plan de ejercicio regular y mucho más.
Pero el problema es que vivimos en una sociedad que hace que mantenerse saludable sea aún más difícil que nunca. Algunas personas incluso pueden sucumbir a colocar su salud al final de su lista debido a sus apretadas agendas y estilo de vida.
Sin embargo, si hay voluntad hay un camino. Y para algunos, estar en forma y fortalecer el cuerpo, junto con una alimentación saludable, ¡es el mejor camino a seguir!
Estos son los mejores libros de ejercicios que podrían ayudarlo a lograr su objetivo de tener más confianza con su cuerpo:
Amanda Dale (MA, M.Ed.)
Entrenador personal | Nutricionista y Coach de Bienestar |
Fundador, Esta rubia en forma
Si bien no es específico solo del acondicionamiento físico, Atomic Habits aborda la parte más difícil de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico o nutrición: crear hábitos saludables y apegarse a ellos.
Perfecto para los que tienen resoluciones de año nuevo que realmente quieren cumplir sus promesas en 2019, Atomic Habits proporciona un marco para identificar y crear patrones de hábitos (cue-craving-response-reward) y cómo mantener los buenos hábitos como parte permanente. de su vida (que sean obvios, atractivos, fáciles y satisfactorios).
Clear también ofrece recursos de soporte en línea gratuitos para todas sus estrategias, de modo que el proceso de creación y eliminación de hábitos sea totalmente infalible.
Cableado para comer breaks simplifica la respuesta primaria entre los seres humanos y su comida al sugerir que al comprender la saciedad, podemos controlar nuestros apetitos y, al hacerlo, lograr la pérdida de peso que tanto deseamos.
Wolf proporciona un programa de dieta de reinicio de 30 días para aquellos que necesitan una estructura para despegar hábitos alimenticios saludables y proporciona un marco sobre cómo probar e identificar alimentos que podrían no ser los mejores para su cuerpo y objetivos particulares.
Un libro de trabajo en línea gratuito respalda aún más las recomendaciones de dieta, movimiento y bienestar.
Matthews resume las cosas que los entrenadores personales siempre intentamos decirles a nuestras clientas: coma lo suficiente para desarrollar músculo pero no lo suficiente para almacenar grasa, concéntrese en el entrenamiento con pesas en lugar de cardio para esculpir el cuerpo que realmente desea y cambie su enfoque nutricional de calorías a macronutrientes para lograr una verdadera libertad en la dieta.
Sus programas de 8 a 12 semanas, presentados con detalles exactos y meticulosos, dejan las conjeturas fuera del proceso y aseguran que incluso los principiantes puedan lograr grandes resultados.
Una vez que compre Thinner Leaner Stronger, también recibirá una guía de ejercicios de 98 páginas para complementar aún más el programa presentado en el libro.
Celeste Curry
Co-Fundador y CEO, Nutri Coach Diet | Entrenador Avanzado y Coach de Nutrición | Instructor de Kickboxing | profesional del golf
Todo el mundo puede beneficiarse de volverse más fuerte, sea cual sea su objetivo. ¿Perder peso? Vuélvete más fuerte. ¿Aumentar la forma física? Vuélvete más fuerte. ¿Entrenar para un maratón? Vuélvete más fuerte.
Cada habilidad atlética tiene una base en la fuerza, por lo que al mejorar esto, estará mejor preparado para enfrentar cualquier otro desafío físico. ¿Y la mejor manera de hacerse más fuerte? Levanta cosas pesadas.
En este libro, Mark Rippetoe (entrenador de fuerza de renombre mundial) le brinda todo lo que podría necesitar para fortalecerse.
Desde explicar cómo funciona la fuerza hasta demostrar qué levantamientos usar, en qué esquemas de repeticiones y cómo ejecutar los levantamientos con una técnica perfecta.
Hay imágenes y un desglose de la biomecánica involucrada en cada levantamiento, así que además de saber cómo realizar el ejercicio, sabes exactamente por qué lo estás haciendo y el impacto que está teniendo en tu cuerpo.
A pesar de estar dirigido a principiantes, hay tantos detalles que incluso el levantador más experimentado puede beneficiarse al leerlo. ¡La nueva versión incluso tiene una sección sobre estrés y recuperación! Es una lectura obligada para todos los adictos al fitness.
Me regalaron este libro hace unos 8 años cuando salió por primera vez. Me encantó de inmediato porque en ese momento había muy pocos libros dirigidos a mujeres sobre el tema del levantamiento de pesas: casi todo trataba sobre entrenamiento cardiovascular y las últimas dietas de moda.
Esto fue diferente. Tiene un poco de todo: rompe con los conceptos erróneos que las mujeres tienen sobre el levantamiento y el aumento de volumen, lo alienta a levantar mucho y le brinda un programa de entrenamiento completo que puede seguir.
Hay una sección sobre nutrición básica, capítulos sobre trabajo de acondicionamiento, cómo realizar los ejercicios y cómo progresar y hacer cambios a medida que se vuelve más fuerte y en forma.
Es fácil de leer, bien organizado y muy agradable. Es algo que le daría a cualquier novata o adicta al cardio para animarla a levantar pesas. ¡A menudo vuelvo y lo hojeo en busca de inspiración!
Este libro de Aubrey Marcus cubre una variedad de temas prácticos como comer, hacer ejercicio y trabajar para que realmente pueda incorporar el ejercicio en su rutina diaria.
Marcus tiene como objetivo ayudar a los lectores a descubrir cómo tomar decisiones para mejorar sus vidas cada día y trabajar tanto en sus cuerpos como en sus mentes.
La idea es que al cambiar los hábitos de uno cada día, estos comportamientos se pueden convertir lentamente en rutinas saludables semanales, mensuales y anuales. Lea este libro para aprender a tomar decisiones inteligentes y cambiar su vida para mejor.
Este libro escrito por Mark Lauren, un entrenador de Special Ops, es justo lo que necesitas si buscas ponerte en forma. Pero no se preocupe, este libro está diseñado para personas normales, con formas prácticas de usar su propio cuerpo para ponerse en forma.
El libro también analiza información nutricional y mensajes motivacionales para que realmente entres en el espíritu fitness.
Incluye 125 ejercicios diferentes, y Lauren sostiene que puedes ver grandes resultados ejercitándote solo media hora al día cuatro veces a la semana.
Principios del diseño del programa de musculación no es solo otro libro sobre entrenamiento con pesas o un plan de ejercicios listo para usar a seguir.
La mayoría de los libros de capacitación carecen de dos elementos críticos de valor para cualquier persona que realmente quiera educarse sobre cómo capacitarse de manera efectiva: una explicación de por qué algo funciona y equipar al lector con la capacidad de adaptar sus programas de capacitación para satisfacer sus necesidades individuales y muy específicas. .
Aquí es donde el diseño del programa de musculación tiene éxito donde la mayoría de las guías prácticas estándar fallan.
Profundiza y comparte con el lector una combinación única de investigación, experiencia y resultados que se integran en un programa de entrenamiento de resistencia inteligentemente diseñado por uno de los entrenadores personales líderes en el mundo.
Vuelve a lo básico para brindar la mejor base posible para aprender el arte y la ciencia del entrenamiento de resistencia, obtener el máximo beneficio de sus entrenamientos y ver resultados tangibles que eluden al 99% de los asistentes al gimnasio.
El libro no se anda con rodeos: se le pedirá que piense por sí mismo, pero la recompensa es adquirir el conocimiento y las habilidades de por vida para poder crear sus propios programas de capacitación.
Ponerse en buena forma sigue una trifecta muy clara para el éxito: el régimen de ejercicio adecuado, el manejo óptimo del estrés y la dieta correcta.
Con mucho, el factor más desafiante para la mayoría de las personas es la dieta y, sin embargo, paradójicamente, es el más simple de establecer.
Mucha gente salta de una dieta de moda a la siguiente, pero la dieta real que es óptima para la mayoría de nosotros sigue algunos principios básicos.
Este libro enseña las habilidades fundamentales de la nutrición y establece una dieta para el éxito a largo plazo, que se aplica en todos los ámbitos, ya sea vegano, vegetariano, paleo, cetogénico o cualquier otra cosa intermedia.
Proporciona un modelo para poder crear su propia dieta con las herramientas y el conocimiento para comprender los principios básicos de la nutrición y cómo construir un plan de comidas sostenible que funcione en torno a sus propias preferencias específicas, estilo de vida, hábitos alimenticios y metas para perder peso. y ponte en forma.
Lo lleva a través de todo el proceso de creación de una dieta de transformación corporal y un plan de comidas a partir de objetivos de calorías, macronutrientes, planificación de comidas y preparación, y crea sus propias recetas para obtener resultados reales.
Davis Koh, DPT, MBA, GCS, CSCS
Fisioterapeuta Deportivo | Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento | Exdirector del Estado de California/Director Regional Oeste de la NSCA | Fundador, Laboratorio de Terapia Física de Koh
Recomendaría cualquier libro o DVD de Pavel Tsatsouline para el entrenamiento con pesas rusas y el acondicionamiento general y de John Brookfield para el siempre popular sistema de entrenamiento Heavy Rope/Battling Rope.
John inventó el sistema de entrenamiento Battling Rope que se ve en los comerciales de Nike, Reebok, etc. en todas partes y en los gimnasios de CrossFit y Pavel es el exentrenador de las fuerzas especiales de la Unión Soviética que fue pionero en llevar el entrenamiento ruso con pesas rusas a los EE. UU.
En lugar de centrarme en un libro, siempre recomiendo buscar primero pioneros o creadores de ejercicios innovadores.
Gillian Goerzen
Autor | Entrenador personal registrado en BCRPA | Instructor de fitness grupal | Líder de acondicionamiento físico de yoga, Super You
Este no es el típico libro de fitness. Este libro es todo amor propio, bondad hacia uno mismo y el permiso para desencadenarte a ti mismo del “Perfecto” imagen del cuerpo para crear el cuerpo más saludable de USTED.
Los lectores obtienen una guía compasiva y basada en la ciencia para que puedan identificar qué significa el fitness para ellos, no lo que significa para los medios.
La entrenadora de salud y autora Gillian Goerzen profundiza en su viaje personal a través del campo de batalla del odio al cuerpo, mientras ayuda a los lectores a diseñar el estilo de vida adecuado para ellos y nadie más.
El elefante en el gimnasio quita los ojos de la báscula y pone el poder de crear una vida saludable en tus manos.
Por qué es un gran libro: no es la típica guía de ejercicios, ¡Sólo muévete! Un nuevo enfoque de fitness después de los 50 se basa en las lecciones que aprendió Jim Owen en su transformación de un hombre de 70 años “flojo” a un septuagenario fuerte y vigoroso.
Es el libro perfecto para los estadounidenses mayores que saben que necesitan estar más en forma, pero no saben qué hacer, por dónde empezar o cómo motivarse.
La guía de sentido común de Jim atraviesa el ruido con un enfoque personalizable paso a paso que cualquiera puede usar para hacer del ejercicio una forma de vida.