Muchos humanos caminan por este planeta sin darse cuenta del impacto que tienen en las personas que los rodean.
Dentro de cada uno de nosotros hay una tremenda capacidad para afectar el cambio. Sin embargo, muchos de nosotros simplemente reaccionamos a las creaciones de otros.
Ser consciente de sí mismo y practicar la reflexión y la introspección diarias nos permite a cada uno de nosotros la oportunidad de encontrar lo que realmente queremos de esta preciosa vida.
Todos somos susceptibles a la influencia externa y al sesgo personal. Sin autoconciencia, somos aún más susceptibles.
Cuando uno puede lograr el autodominio a través de una comprensión profunda del yo interno y del yo público a través del logro de la verdadera autoconciencia, se puede lograr la verdadera libertad.
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¿Es la autoconciencia lo mismo que la autorreflexión y la introspección?
Ser consciente de los rasgos, comportamientos, carácter, motivos y sentimientos o aspectos del yo conduce al estado psicológico de autoconciencia. Se teorizó que se desarrollaba en niños a partir de los 18 meses (Lewis & Brooks-Gunn, 1979). La autoconciencia es un estado en el que el concepto del yo reacciona a las señales sociales y ambientales. En los adultos, la autoconciencia es la capacidad de una autorreflexión más profunda.
La autorreflexión es la capacidad de uno para aprender más sobre su propósito fundamental y ejercer la introspección voluntariamente. “Conócete a ti mismo” no es un concepto nuevo. Su importancia ya se dio cuenta hace 3.000 años cuando se inscribió en el Templo de Apolo.
El uso de la introspección de Wilhelm Wundt fue como una técnica experimental en psicología. Practicó en el siglo XIX y su enfoque principal con la introspección fue descubrir más que la estructura del cerebro.
Buscó descubrir los fundamentos subyacentes de las sensaciones y los sentimientos. La introspección se transformó de este origen a una técnica enfocada más personal para analizar los pensamientos internos y el estado del ser.
Se especula que hay dos tipos diferentes de autorreflexión. Uno es un enfoque centrado en el problema o la solución en el que las personas reflexionan constructivamente sobre la mejor manera de alcanzar sus objetivos. El otro es un enfoque centrado en uno mismo en el que los individuos intentan comprender, contener o disipar sus reacciones emocionales, cognitivas y conductuales negativas (Grant, Franklin y Langford, 2002).
Si bien la mayoría de las personas probablemente usará ambas formas de autorreflexión, por lo general las personas mostrarán una preferencia personal por una sobre la otra. Se teoriza que las personas que practican la autorreflexión centrada en sí mismas en lugar de la autorreflexión centrada en los problemas no tendrán tanto éxito en el logro de las metas.
La autorreflexión centrada en la solución y el papel del yo en el logro de las metas es útil para eliminar la rumiación y mover a un individuo hacia un comportamiento centrado en el futuro.
La introspección es el examen de los propios pensamientos y sentimientos conscientes. Está estrechamente relacionado con la autorreflexión humana. Puede tener lugar como la contemplación del propio estado mental y más profundamente en un contexto espiritual.
La autoconciencia es el logro de practicar la autorreflexión y el ejercicio de la introspección.
Los 6 beneficios de la autoconciencia y la autorreflexión
Cuando la autoconciencia y la autorreflexión se utilizan de manera constructiva, pueden tener un gran impacto psicológico. Se pueden lograr mejoras en varios aspectos de la vida a través de una mayor conciencia de uno mismo y de la interacción con el entorno. Es una práctica que puede beneficiar a los humanos en muchas áreas diferentes.
La toma de perspectiva es un beneficio de la autoconciencia. Para una interacción social efectiva, uno debe entender que uno está separado de los demás y que los demás tienen necesidades y pensamientos diferentes. Una mayor toma de perspectiva permite una mayor respuesta empática a la difícil situación de los demás. Esto mejora las relaciones y conexiones con otros seres humanos.
Otro beneficio de la autoconciencia es el autocontrol o la mejora de la autorregulación. Cuando las personas entienden el comportamiento de la norma social esperada, generalmente se internaliza. La gente siente vergüenza cuando no se cumplen las normas sociales. La autoconciencia puede frenar los impulsos antisociales y aumentar la responsabilidad personal para adherirse a los estándares sociales interiorizados (Carver, 2003).
El aumento de los logros creativos es otro beneficio de la autoconciencia. Las personas altamente creativas suelen pasar por un largo proceso en la creación de sus proyectos (Csikszentmilhalyi, 1996). Para que un producto nazca de la mejor manera, una persona altamente creativa reflexiona profundamente sobre su trabajo para realizar ajustes y mejoras.
La alta autoestima y el orgullo son beneficios adicionales para una mayor conciencia de sí mismo. Si bien verse a sí mismo por debajo de los estándares sociales puede presentar un efecto negativo, lo contrario puede ser cierto si uno se ve a sí mismo como la causa del éxito.
Los niños que desarrollan un entendimiento de que el éxito en las tareas se logra internamente resultarán en una mayor autoestima. Esto parece ser un acto de equilibrio entre comprender la responsabilidad de uno de trabajar hacia un comportamiento exitoso y comprender el papel de las circunstancias en los resultados.
Las personas tienden a atribuir los resultados positivos de una tarea a factores internos como el esfuerzo y la capacidad (Schlenker, 1990) y atribuyen el fracaso a factores externos. Los niveles más altos de autoconciencia permiten un mayor cambio de hábitos cuando el fracaso está presente y evitan el afecto negativo. Los hábitos son difíciles de cambiar, pero ese cambio solo se logra con una mayor conciencia de uno mismo.
Las implicaciones de mayores tasas de autoconciencia en el lugar de trabajo son de gran alcance. La autoconciencia gerencial crea mejores relaciones en el lugar de trabajo. También crea mejores resultados en el logro de objetivos.
Una mirada a la investigación
Los primeros estudios revelaron que la autoconciencia objetiva (Wicklund, 1975) era un estado que inducía afecto negativo. La teoría original de la autoconciencia era que el pensamiento era dicotómico, lo que significa que los pensamientos se enfocan hacia adentro o hacia afuera, hacia los demás.
Las personas evitaban las ocasiones en las que se les exigía ser conscientes de sí mismas porque inducían a una mayor autocrítica basada en la experiencia previa. Lo que se ha encontrado es que la autoconciencia suave es tremendamente transformadora cuando se aplica dentro de condiciones confiables y seguras.
Algunas investigaciones (Froming, 1982) observaron las diferencias entre dos formas delineadas de manipulaciones de la autoconciencia. El uso de un espejo ayudará a un individuo a ser consciente de la presencia interna del yo. Una audiencia ayuda a un individuo a ser consciente de la representación pública de sí mismo. Los dos difieren en que hay expectativas sociales que hacen que el yo se separe.
El uso del concepto psicológico de autoconciencia y su aplicación en el lugar de trabajo se ha investigado exhaustivamente (Church, 1997). Esta investigación mostró que cuanto mayor era la autoconciencia gerencial, mayor era la congruencia en las evaluaciones de calificación de desempeño de los informes directos.
El concepto se consideró tanto como un rasgo de personalidad como una habilidad. Un gerente que es consciente de sí mismo es un mejor gerente.
Un esfuerzo por reconstruir el dilema humano ha dado grandes pasos para reinventar la autoconciencia como un concepto constructivo en psicología (Silvia & O’Brien, 2004). Los humanos que se ven a sí mismos simplemente como objetos pueden tener efectos psicológicos perjudiciales en el bienestar general. La clave para la autoconciencia es el concepto de inclusión de estados objetivos y subjetivos y la práctica de la autocompasión (Neff, 2011).
Para que se produzca un cambio dirigido, la capacidad de reflexionar sobre los propios pensamientos, sentimientos y comportamientos es primordial. Se creó una escala para medir la autorreflexión (Grant et al., 2002) para comprender mejor los diversos rangos de metacognición con el fin de ayudar a las personas a lograr sus objetivos. Esta investigación encontró validación en la habilidad de autorreflexión efectiva, autorregulación e intencionalidad en el logro de metas.
Se están realizando investigaciones muy interesantes en el área de la ciencia cognitiva y con respecto al papel de los hábitos incorporados contextualmente (Tewes, 2018). Se explora una comprensión más profunda de la necesidad de una comprensión multifacética de la formación de hábitos.
Una mejor comprensión de los fundamentos de la intencionalidad consciente en la formación de hábitos es importante para promover la ciencia y las implicaciones neurológicas de la conciencia de la creación de cambios.
Las ventajas de practicar la introspección
Una posible ventaja de practicar la introspección es la reducción de las ansiedades. Tomar conciencia de nuestros pensamientos y acciones en relación con nuestra respuesta emocional al mundo que nos rodea permite que nuestro cerebro cree pensamientos precisos.
Cuando la precisión y la metacognición entran en acción, la parte reaccionaria de nuestra existencia se vuelve menos prominente. Con una respuesta menos reaccionaria, vienen formas más eficientes de interactuar con el mundo que nos rodea.
El aumento de la confianza en uno mismo es otra ventaja de practicar la introspección. Una persona que es consciente tanto de las fortalezas como de las debilidades puede evaluar mejor su enfoque de la vida diaria. Crear límites y crecimiento con respecto a las fortalezas y debilidades puede crear más oportunidades para que florezca la confianza en las habilidades.
Una mayor conexión con los demás a través de la introspección es una ventaja adicional de la práctica. Practicar la habilidad de tomar perspectiva crea espacio para una mejor escucha y una respuesta compasiva hacia los demás. Cuando entramos en una interacción con una mente abierta y menos ideas preconcebidas, se crea un espacio más amplio para comunicarse.
Otra ventaja de practicar la introspección es la expansión de la capacidad de desarrollo personal. Cuando estás en sintonía con tus pensamientos, se crean otros nuevos. Las ideas nuevas y creativas prosperarán en un individuo cuya mente esté clara y enfocada en dar a luz lo nuevo.
El aumento de la felicidad puede ser una ventaja para la introspección. Cuando un individuo se toma el tiempo para mirar dentro y definir qué significa la felicidad para él, y luego se toma el tiempo para perseguir intencionalmente esa felicidad, se puede lograr un aumento. La felicidad es un estado subjetivo, por lo que requiere introspección para lograr un estado elevado.
Hallazgos científicos más interesantes
Además de la investigación mencionada anteriormente, también discutimos hallazgos muy interesantes que resultaron de una investigación intensiva.
Efecto negativo
Lyubomirsky, Tucker, Caldwell y Berg (1999) encontraron que cuando alguien se enfoca en los aspectos emocionales negativos de los problemas personales, en lugar de en un enfoque constructivo de resolución de problemas para la autorreflexión, el afecto negativo está presente.
Verse a sí mismo como un objeto, en lugar del sujeto a cargo de su propio cambio, puede resultar en una depresión y ansiedad más profundas. Cuando se utiliza la autorreflexión, el papel del yo como creador de cambios es vital para su uso como creador de crecimiento. Por lo tanto, la introspección no es lo mismo que la rumiación cuando el enfoque del autoexamen es la introspección y los comportamientos de resolución de problemas.
Rendimiento del estudiante
Hubo un trabajo importante en educación por parte de John Dewey con respecto al papel de la autorreflexión y el desempeño de los estudiantes. Sus teorías iniciaron el movimiento de educación progresista y han tenido mucho debate desde su producción.
Ha sido ampliamente discutido e investigado con la intención de comprender mejor la importancia de…