El estrés es una parte inevitable de la vida y no siempre es malo.
El estrés es la respuesta natural de su cuerpo a las experiencias desafiantes o difíciles. Puede desencadenarse por cosas positivas, como un rompecabezas complicado, o cosas negativas, como dificultades financieras.
Cuando estás estresado, tu cuerpo entra en “modo de lucha o huida”, un estado en el que tu cuerpo y tu mente están alerta. Cuando se maneja de manera saludable, el estrés puede ayudarlo a desempeñarse mejor.
Un factor estresante de la vida es cualquier evento o experiencia que causa estrés. Algunos factores estresantes pueden ser pequeños y relativamente fáciles de manejar, como un día ajetreado en el trabajo o un pequeño desacuerdo con un ser querido. Otros factores estresantes pueden ser más difíciles de manejar, como el duelo, el divorcio o enfermarse gravemente.
Aunque todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente, los expertos han identificado los principales factores estresantes de la vida. Es más probable que estos factores estresantes comunes contribuyan a la ansiedad.
¿Cuáles son los eventos de vida más estresantes que uno puede experimentar? Es difícil cuantificar el estrés, especialmente porque todos experimentamos el estrés de manera diferente.
La escala de estrés de Holmes-Rahe, también conocida como escala de calificación de reajuste social, es una lista de eventos estresantes de la vida. Desarrollado por primera vez en 1967, este inventario de estrés atribuye puntos a diferentes factores estresantes de la vida. Según la escala, cuantos más puntos acumules durante un año, más probable es que experimentes problemas de salud.
Sin embargo, hay algunas críticas a esta escala. La forma en que lidiamos con los factores estresantes depende de muchos factores, incluidas sus circunstancias individuales, su contexto cultural y cuánto apoyo recibe de los demás.
Recuerde que la Escala de Estrés de Holmes-Rahe se creó para predecir enfermedades; el propósito no es comparar sus factores estresantes con los de los demás o restar importancia a los otros factores estresantes en su vida.
El estrés es subjetivo, y es posible que le resulte más difícil lidiar con los factores estresantes que no se enumeran aquí que con los que sí lo están. Por ejemplo, es posible que le resulte más difícil hacer frente a las consecuencias de un crimen violento que con su divorcio. Y eso está bien.
1. Muerte de un cónyuge
Cuando su vida está profundamente entrelazada con una persona, perderla puede ser agonizante e incluso puede conducir a una disminución de la esperanza de vida. Cuando pierde a un cónyuge, también puede experimentar otros cambios: su estilo de vida, rutinas diarias y arreglos de vivienda pueden cambiar. Estos cambios pueden hacer que sea más difícil sobrellevar las consecuencias de la muerte de su cónyuge.
Si perdió a un cónyuge o compañero de vida, tómese un tiempo para llorar. Puede ser conveniente unirse a un grupo de apoyo para el duelo o hablar con un terapeuta que ofrezca asesoramiento sobre el duelo.
2. Divorcio
Incluso si sabe que es lo mejor, el divorcio puede ser difícil de manejar, especialmente porque a menudo requiere que reajuste su rutina y estilo de vida. Las dificultades legales, las batallas por la custodia y las mudanzas pueden agravar este estrés.
Es común sentirse perdido después de un divorcio. Es posible que sienta una mezcla de emociones, que incluyen alivio, dolor y soledad. Pero es posible pasar al otro lado.
3. Separación matrimonial
Al igual que el divorcio, la separación matrimonial puede trastornar su vida tal como la conoce. Aunque podría ser una buena elección, separarse de su cónyuge puede ser muy estresante. Incluso si ya está recibiendo asesoramiento matrimonial, es posible que desee ver a un terapeuta durante este período.
4. Estar encarcelado
Estar en la cárcel o prisión se considera un factor estresante importante en la vida. El encarcelamiento puede ser profundamente traumático, ya que es una interrupción total de su vida y rutina actuales.
Las personas encarceladas también pueden enfrentar los siguientes factores estresantes:
- soledad
- aislamiento
- falta de actividades productivas
- falta de acceso a tratamiento médico
- violencia y abuso
- violaciónes de derechos humanos
- falta de acceso a una nutrición adecuada
Las personas anteriormente encarceladas pueden experimentar síntomas similares al trastorno de estrés postraumático (TEPT), a menudo llamado síndrome post-encarcelamiento.
5. Muerte de un familiar cercano
La pérdida de un ser querido suele ser difícil de comprender y sobrellevar. La muerte de un familiar cercano, como un hermano, un padre o un hijo, se considera uno de los eventos más estresantes de la vida.
6. Lesión personal o enfermedad grave
Una lesión o enfermedad personal importante puede ser una causa importante de angustia. Enfermarse, ya sea de manera temporal o crónica, puede alterar su rutina, estilo de vida y planes de vida.
Su enfermedad o lesión puede requerir que aprenda a adaptarse a una nueva forma de vida. Ser diagnosticado con una enfermedad potencialmente mortal también puede ser extremadamente aterrador. Las costosas facturas médicas pueden agravar el estrés.
7. Matrimonio
Generalmente se piensa que el matrimonio es una ocasión feliz, pero también puede ser estresante. Puede requerir una gran cantidad de ajustes, especialmente si no cohabitaste con tu pareja de antemano. El administrador legal y financiero puede aumentar el estrés.
8. Ser despedido o despedido del trabajo
Perder su trabajo puede ser una gran fuente de estrés. Esto podría causar ansiedad financiera y, para muchas personas, una pérdida de identidad. Muchas personas se identifican con sus trabajos y experimentan vergüenza y depresión cuando pierden esa ocupación.
Después de ser despedido, este estrés puede verse agravado por las preocupaciones financieras y la montaña rusa emocional de la búsqueda de empleo.
9. Reconciliación matrimonial
Al igual que con el matrimonio, la reconciliación marital generalmente se considera algo positivo. Esto podría ser así, pero reconciliarse con su cónyuge después de una separación aún puede requerir muchos ajustes y, por lo tanto, ser estresante.
10. Jubilación
Aunque muchos de nosotros esperamos con ansias nuestra jubilación, puede hacer que se sienta alterado. Cuando está acostumbrado a trabajar, puede ser difícil adaptarse a la jubilación. Es posible que experimente aislamiento social y una pérdida de propósito. También podrías extrañar tu rutina y la emoción de trabajar para alcanzar una meta.
La “depresión de la jubilación” no es infrecuente, pero se puede superar. De hecho, una investigación de 2018 descubrió que la jubilación puede mejorar su salud mental general y su satisfacción con la vida. Concéntrese en llenar sus días con actividades significativas y agradables y haga un esfuerzo por mantener hábitos saludables.