¿Estás en una relación con alguien manipulador y/o controlador?
¿Sientes que estás caminando sobre cáscaras de huevo y que TÚ tienes el problema que necesita ser solucionado?
¿Sientes que estás loco y te cuesta describir por qué te sientes así?
Si es así, entonces podrías ser víctima de abuso narcisista.
Llevo más de 20 años trabajando como terapeuta. He escrito y presentado artículos y seminarios sobre el tema de la manipulación emocional y el abuso narcisista durante años. También he visto y trabajado con cientos de personas que son víctimas de abuso narcisista, también conocido como abuso emocional, manipulación emocional, chantaje emocional o abuso psicológico.
¡El problema es tan común que se ha convertido en una epidemia!
Cuando trabajo con clientes en recuperación del abuso narcisista, con frecuencia recomiendo lecturas externas para ayudar a avanzar en el proceso de recuperación. Quiero compartir con ustedes algunos de los libros que he encontrado más útiles en el proceso de curación.
Sin embargo, tenga cuidado, no todos los libros tratan específicamente sobre el abuso narcisista. No se preocupe, todos contribuyen al proceso de recuperación.
El icónico libro de Cloud y Townsend sobre los límites emocionales fue uno de los primeros libros a los que comencé a referirme a mis clientes. Lo sé, lo sé, no parece que tenga nada que ver con el abuso narcisista, pero tengan paciencia conmigo.
He alentado a los clientes a usarlo como referencia para determinar, no solo la falta de límites en sus vidas, sino también cómo comenzar a identificar, construir y comunicar límites saludables en sus relaciones.
Dado que muchas víctimas de abuso narcisista provienen de familias de origen poco saludables, es probable que carezcan de los conceptos básicos de los límites saludables. Cloud y Townsend identifican el “Diez leyes de los límites” lo que ayuda a los clientes a reconocer que los límites NO se tratan de hacer algo a otra persona, sino de aprender a protegerse de las violaciones de límites de otras personas (particularmente del narcisista).
Los autores también discuten algunos mitos comunes sobre los límites, como elegir protegerse uno mismo lo hace a uno egoísta (dado que el narcisista es egocéntrico y egocéntrico, cree que establecer límites es un acto egoísta); dicho «No» es una palabra de cuatro letras (un concepto erróneo común usado por los narcisistas) y establecer límites significa que alguien les quitará su amor (una amenaza que el narcisista usa a menudo desde su «amor” es condicional.)
Quitar: La mayor parte de la recuperación del abuso narcisista no tiene que ver con comprender el narcisismo, sino con aprender las herramientas y habilidades para protegernos emocionalmente.
Otro libro que no parece tener nada que ver con la recuperación del abuso narcisista es Facing Codependence, de Pia Mellody.
Uno de mis libros favoritos, Mellody analiza la codependencia a través de la lente de la adicción. Mellody ve la codependencia como resultado de un trauma infantil que hace que un individuo sea vulnerable a las trampas de las relaciones adultas disfuncionales.
Mellody analiza el impacto que tiene el trauma infantil en nuestro bienestar emocional y nuestra capacidad para tener relaciones significativas y satisfactorias con nosotros mismos y con otras personas. Mellody no analiza el narcisismo directamente, pero aborda cómo establecer límites funcionales para tener relaciones saludables y satisfactorias después del abuso narcisista.
Como firme creyente en la creencia de que la codependencia es una adicción, recomiendo regularmente Enfrentando la codependencia de Mellody para clientes que buscan ayuda para recuperarse del abuso narcisista.
Quitar: ¡Las víctimas del abuso narcisista siempre son codependientes!
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Un viejo pero un goody! Ahora en su tercera edición, The Verbally Abusive Relationship se publicó por primera vez en 1992. Patricia Evans no aborda específicamente el narcisismo o los trastornos de personalidad, pero deja en claro que el abuso verbal es con frecuencia una herramienta del narcisista.
Este libro fue el primero que leí que se refería a la comunicación del abusador verbal como “enloqueciendo.” (Una descripción común de las víctimas de abuso narcisista para describir el diálogo entre una víctima y el narcisista) La comunicación enloquecedora deja a la víctima cuestionando su percepción de lo que está sucediendo.
Puede ser abierta y directa, como “Eres demasiado sensible” o encubierta e indirecta como en «No sé de qué estás hablando».
Evans hace un trabajo estelar al identificar la palabrería sutil utilizada por el abusador verbal. Verborrea que por sí misma no se consideraría abusiva, pero debido a la naturaleza siniestra de su intención, deja a la víctima cuestionando el significado del abusador y sus propias percepciones.
Quitar: ¡Los narcisistas siempre son verbalmente abusivos!
Hemfelt, Minirth y Meier ofrecen una visión ligeramente diferente de la codependencia que algunos de los libros más populares del mercado. El amor es una elección que identifica las causas de la codependencia desde una perspectiva de necesidades emocionales no satisfechas e infancia perdida.
Los autores creen que la codependencia es el resultado de que uno o ambos padres no llenan sus tanques de amor. Creen que si uno de los padres tiene una adicción o compulsiones que desvían la atención de la familia, entonces el otro padre no puede llenar el tanque de amor del niño. El niño entonces crece buscando a otros para llenar su tanque de amor. Esto deja a la víctima preparada y lista para que el narcisista salte.
El amor es una elección identifica 10 etapas de recuperación de relaciones que incluyen un inventario de relaciones, rompiendo el ciclo de la adicción (sí, también ven los patrones de relaciones destructivas como adicciones), duelo, crianza y mantenimiento. ¿Quieres saber más? ¡Tendrás que leer el libro para descubrirlo!
Quitar: ¡La codependencia es una enfermedad crónica y progresiva!
Wendy Behary es una terapeuta destacada que aborda el narcisismo desde la perspectiva de la terapia de esquemas, un tipo de terapia en la que los clientes determinan las causas de las necesidades emocionales no satisfechas. Behary ayuda a los clientes a identificar sus “esquemas” o cómo interpretan los acontecimientos de la vida.
Desarmar al narcisista ayuda a los lectores a reconocer los esquemas desencadenados por el narcisista, como la vergüenza, el abandono y la desconfianza. Behary anima al lector a identificar estas trampas narcisistas y refuerza la importancia de la atención plena al tratar con el narcisista.
Behary ofrece más que la típica regla de no contacto cuando trata con el narcisista. También analiza formas de integrar nuestra propia empatía y compasión para comunicarnos de manera más efectiva con un narcisista si no se puede evitar el contacto continuo.
Quitar: Es posible tener compasión por un narcisista.
Muchas veces, mis clientes vienen después de haber hecho su propia investigación sobre su relación, su pareja o los comportamientos enloquecedores que han experimentado. Uno de los mejores libros sobre el abuso narcisista que me recomiendan los clientes es Sanación del abuso oculto, por Shannon Thomas.
Arraigado en la investigación sobre la Efectos del abuso psicológico, Shannon Thomas nos guía a través de los conceptos básicos del abuso psicológico. Luego analiza en profundidad 6 etapas de recuperación. Desde el «ajá“momentos para darnos cuenta de que las víctimas no están solas en las experiencias exasperantes, Thomas nos guía a través de la importancia y la dificultad de construir límites, restaurar y reconstruir nuestra vida y beneficiarnos del arduo trabajo de recuperación.
Quitar: ¡A las víctimas de abuso narcisista se les ha enseñado a rechazar sus instintos!
¿Alguna vez seré lo suficientemente bueno? aborda el equipaje emocional que proviene de ser criado por una madre narcisista. Las madres narcisistas dejan una carga casi insuperable en sus hijos. Cuestionarse si uno es amable, si vale la pena, importante o valioso no es el legado con el que la mayoría de los adultos desea vivir.
McBride aborda cómo las consecuencias de larga data de la maternidad narcisista afectan toda la vida de uno, lo que lleva a roles disfuncionales como el logro excesivo, el autosabotaje y la dificultad en las relaciones románticas.
McBride ofrece pasos específicos hacia la recuperación del abuso narcisista materno, incluida la aceptación, el desapego y la autoestima. Sin embargo, tiene cuidado de incluir un paso hacia la comprensión de las propias características narcisistas y abordarlas antes de que se transmitan a la próxima generación.
Quitar: ¡Las víctimas de madres narcisistas luchan con sus relaciones de por vida!
Uno de los primeros libros que comencé a recomendar de un autor que no es un terapeuta autorizado fue Becoming the Narcissist’s Nightmare de Shahida Arabi.
Las experiencias personales de Arabi con narcisistas y su investigación contribuyen de manera valiosa a su análisis del narcisismo y cómo reaccionan nuestros cerebros cuando estamos en una relación abusiva.
Al igual que el patrón de adicción, Arabi equipara la relación narcisista con la relación de un adicto con su droga. Su discusión sobre los lazos bioquímicos que actúan en contra de la víctima cuando intenta liberarse de la relación explica los altibajos que crean la sensación de intoxicación en estas relaciones y explica por qué es tan difícil liberarse de ellas.
También ofrece 11 pasos para curarse del abuso narcisista y analiza formas de romper los lazos bioquímicos y traumáticos que se desarrollan cuando somos abusados. Finalmente, Arabi dedica un capítulo entero a la instrucción de no contacto con el narcisista, incluyendo 111 alternativas para romper la regla de no contacto.
Quitar: Las relaciones narcisistas son relaciones adictivas.
Hace algunos años, mientras investigaba una presentación sobre relaciones manipuladoras, me encontré con Negligencia Emocional Infantil, o CEN, por sus siglas en inglés. Aunque los síntomas de la CEN son muy similares a los de la codependencia, la causa de la CEN es algo inusual.
Criado en una familia donde los padres están físicamente, pero no emocionalmente presentes, el adulto CEN experimenta síntomas que incluyen sentimientos de vacío, sentirse irremediablemente defectuoso y dificultad para identificar, sentir o expresar emociones.
¿Cómo se relaciona esto con el abuso narcisista? Jonice Webb describe cómo los padres narcisistas pueden ser una causa de CEN. Además, sabemos que las personas que luchan con sentimientos de vacío, baja autoestima y problemas con la intimidad emocional tienen más probabilidades de ser blanco de manipuladores emocionales.
El Dr. Webb analiza varias formas de recuperarse de CEN. Desde comprender cómo identificar las emociones y los sentimientos hasta aprender a nutrirnos a nosotros mismos, crea un proceso de recuperación que da como resultado el empoderamiento y la interdependencia.
Quitar: Los narcisistas se dirigen a personas emocionalmente vulnerables.
Aunque no es específicamente un libro de recuperación narcisista, Cloud y Townsend volvieron a hacer un jonrón con Safe People. Debido a que es poco probable que las víctimas de abuso de cualquier tipo reconozcan a alguien que es emocionalmente abusivo, el lector aprende a identificar el…