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Cómo examinamos marcas y productos
Psych Central solo le muestra marcas y productos que respaldamos.
Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:
- Evalúe los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?
- Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el cuerpo actual de evidencia científica?
- Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a las mejores prácticas de la industria?
Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.
¿Buscas un aceite esencial que te ayude a aliviar el estrés? Aquí están los 10 mejores aceites esenciales con mejor olor para varios tipos de alivio del estrés.
Si bien la investigación sugiere que los aceites esenciales tienen algunos beneficios para la salud, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no supervisa ni regula la pureza o la calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a usar aceites esenciales y asegurarse de investigar el calidad de los productos de una marca. Siempre haz un prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.
Los aceites esenciales se han utilizado durante varios miles de años en todo el mundo. Recientemente, los científicos occidentales han estudiado sus amplios efectos.
Cada año, surgen estudios que revelan el profundo efecto que los aceites esenciales pueden tener en la mente y el cuerpo humanos. Por ejemplo, tres estudios de 2016, 2014 y 2014 indican que los aceites esenciales pueden ayudar:
Cada aceite esencial puede tener efectos ligeramente diferentes debido al diferente aroma que emite. Es por eso que querrás prestar especial atención al aceite esencial que elijas.
Incluso dentro del alivio del estrés, puede experimentar efectos únicos de cada aceite esencial, como:
- sentimientos de calma
- tensión reducida
- depresión aliviada
- mejora del estado de ánimo
Oler ciertos aceites esenciales podría tener un efecto calmante inmediato en el cerebro. Esto se debe a que las moléculas aromáticas del aceite viajan a través de los nervios olfativos y hacia la amígdala, la parte del cerebro involucrada en experimentar emociones.
Por ejemplo, un estudio de 2010 en ratones encontró que la inhalación de linalool, un componente común de muchos aceites esenciales, puede provocar efectos contra la ansiedad.
Si desea ir directamente a las secciones de cada aceite esencial, puede hacer clic en los enlaces a continuación.
Elegimos los 10 mejores aceites esenciales para el estrés en base a investigaciones que surgieron en los últimos 2 a 15 años sobre los efectos de cada aceite, priorizando los estudios más recientes cuando estaban disponibles. Prestamos especial atención a los estudios que se realizaron en humanos en lugar de animales.
Cada estudio del que extrajimos para hacer nuestra lista proviene de una fuente confiable, y los aceites esenciales incluidos son algunos de los más populares en el mercado.
Además, los productos específicos a los que vinculamos han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.
Mejor en general para el estrés.
Lavanda
El aceite de lavanda es probablemente el aceite esencial más conocido, en gran parte porque se usa para una variedad de funciones. El aceite proviene de las flores de Lavándula angustifolia.
Uno de los aspectos más atractivos del aceite de lavanda son sus propiedades calmantes.
Por ejemplo, un estudio de 2013 observó que las enfermeras que inhalaron aceite de lavanda al 3 % durante 4 días en el trabajo tenían niveles significativamente más bajos de estrés que sus compañeros de trabajo en el grupo de control que no inhalaron aceite de lavanda.
Si te gusta un aroma floral fresco con matices herbáceos y estás buscando una manera de ayudar a reducir los niveles de estrés, te recomendamos que pruebes el aceite de lavanda.
Lo mejor para reducir la tensión.
La hierba de limón
Los aceites esenciales de hierba de limón provienen de las hojas y tallos de la planta de hierba de limón (Cymbopogon citratus). La planta recibe su nombre de su potente aroma cítrico.
El aceite de limoncillo puede ser una buena opción si buscas reducir la tensión y la ansiedad en general.
Un estudio de 2015 encontró que los participantes que estuvieron expuestos al aroma del aceite de hierba de limón informaron niveles más bajos de ansiedad y tensión en comparación con aquellos que estuvieron expuestos al aceite de árbol de té o a ningún aceite esencial.
Lo mejor para la ansiedad
Manzanilla
aceite de manzanilla (Matricaria recutita) proviene de la planta de manzanilla, que está relacionada con las margaritas. El aceite en sí proviene de la flor de la planta.
El aceite de manzanilla tiende a ser uno de los aromas más sutiles de los aceites esenciales de esta lista, así que si no quieres algo tan fragante como la lavanda pero te gusta un aroma cálido a base de hierbas y ligeramente floral, esta puede ser una buena opción para ti. .
La investigación ha indicado que el aceite de manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad. Un estudio de 2018 señaló que la exposición al aceite de manzanilla ayudó a normalizar la biología del estrés de las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG). “Biología del estrés” significa que los científicos utilizaron indicadores biológicos medibles de estrés en lugar de niveles de estrés autoinformados por los participantes. En este caso, los niveles de estrés se examinaron midiendo los niveles de cortisol en la saliva de los participantes.
Lo mejor para aliviar el dolor
Eucalipto
El aceite esencial de eucalipto se extrae del aceite de las hojas de los árboles de eucalipto. Mucha gente ya utiliza el aceite de eucalipto sin darse cuenta para todo tipo de fines medicinales. Por ejemplo, Vicks VapoRub contiene eucaliptol, que se deriva de la planta. Puede esperar un olor potente pero a menta del aceite de eucalipto.
Uno de los beneficios más significativos del aceite de eucalipto es su capacidad para reducir el dolor. Un estudio de 2013 reveló que las personas que se recuperaban de una cirugía de reemplazo de rodilla que inhalaban el aroma del aceite de eucalipto experimentaron niveles de dolor y presión arterial más bajos que aquellos que no inhalaron el aceite de eucalipto.
Lo mejor para relajarse
Ylang Ylang
El aceite de ylang-ylang proviene de la flor amarilla en forma de estrella que crece en el árbol Cananga (Cananga odorata). Tiene un aroma floral, pero se considera que tiene un olor más rico y terroso que otros aceites esenciales derivados de flores. Puedes encontrar ylang-ylang en algunos de los perfumes más conocidos, incluido Chanel No. 5.
Ylang-ylang puede ser mejor si buscas un aceite esencial que te ayude a relajarte.
Un estudio de 2008 encontró que el ylang-ylang es increíblemente efectivo para inducir la calma. Aún así, es bueno tener en cuenta que el estudio también señala que el ylang-ylang tiende a disminuir el estado de alerta de las personas y alarga la velocidad de procesamiento cognitivo. Por lo tanto, puede ser mejor usarlo cuando haya terminado con el trabajo y solo quiera relajarse.
Mejor para el estado de alerta
Menta
El aceite de menta proviene de la parte floreciente de la planta de menta (menta x piperita). La menta es parte de la familia de la menta, por lo que puede esperar un aroma más fresco y refrescante en comparación con otros aceites esenciales de nuestra lista.
Un estudio de 2008 encontró que el aceite de menta tiende a tener el efecto opuesto al aceite de ylang-ylang. En lugar de aumentar la relajación, se ha demostrado que la menta aumenta el estado de alerta y la memoria. Por eso puede ser una buena opción cuando estás trabajando o estudiando.
Lo mejor para mejorar tu estado de ánimo
Jazmín
El aceite de jazmín proviene de las flores de la planta de jazmín (jazmín officinale). Actualmente, India y Egipto son los principales proveedores de aceite de jazmín. El olor del aceite es floral y dulce. Su olor se considera tanto embriagador como sensual.
El aceite de jazmín ha mostrado evidencia de mejorar el estado de ánimo. Un estudio de 2013 encontró que la exposición al aceite de jazmín aumentó las emociones positivas de los participantes, incluidos los sentimientos de bienestar, actividad, frescura y romance. El olor también disminuyó la sensación de somnolencia.
Lo mejor para la depresión
rosa damascena
Aceite de rosa, específicamente aceite de rosa de Damasco (rosa damascena), es un aceite esencial que proviene de uno de los tipos de rosas más antiguos del mundo. El aceite se extrae de los pétalos de la rosa, que pueden aparecer de color blanco o rosa. Puede esperar un agradable olor floral y dulce.
Se ha demostrado que el aceite de rosa de damasco ayuda a las personas con estrés, ansiedad y depresión. Un estudio de 2017 probó los efectos del aceite de rosa de damasco en participantes que se someten a hemodiálisis, un tratamiento que a menudo conduce a la depresión. Los investigadores encontraron que la exposición al aceite de rosa de damasco incluso durante 1 hora puede reducir significativamente la depresión.
Lo mejor para aromaterapia
Bergamota
El aceite esencial de bergamota es un tipo de cítrico (Bergamia cítrica). Sus aceites se extraen de la piel de una naranja bergamota, lo que le confiere un agradable aroma cítrico con toques florales. Algunos de los contenidos más notables de este aceite incluyen limoneno y linalool, que han mostrado evidencia, a través de ensayos realizados en ratas, para reducir la ansiedad.
La bergamota es considerada uno de los mejores aceites esenciales para reducir el estrés a través de la aromaterapia.
Un estudio de 2017 observó que los participantes que estuvieron expuestos al aceite esencial de bergamota incluso durante 15 minutos informaron niveles más altos de sentimientos positivos en un 17 %, en comparación con aquellos que no estuvieron expuestos al aceite esencial de bergamota. Los participantes fueron expuestos al aceite esencial de bergamota a través de un difusor.
Si está buscando un aceite esencial para poner en su difusor para una experiencia de aromaterapia, el aceite esencial de bergamota es una buena opción, especialmente si le gusta el olor a cítricos.
Lo mejor para las personas posmenopáusicas.
Nerolí
aceite de neroli (Citrus aurantium L. var. amara) es un aceite esencial que proviene de la flor del naranjo amargo. A pesar del nombre del árbol, el aroma del aceite de neroli es bastante dulce, con un olor floral a miel y toques especiados. También puede encontrar aceite de neroli conocido como «aceite de azahar».
Se ha demostrado que el aceite de neroli es particularmente efectivo para las personas posmenopáusicas. Los efectos en un estudio de 2014 fueron extensos. En el estudio, las mujeres posmenopáusicas que estuvieron expuestas al aroma del aceite de neroli experimentaron:
- presión sanguínea baja
- niveles más bajos de estrés
- mayor deseo sexual
- niveles más altos de estrógeno
Otro estudio de 2012 reveló que el aceite de neroli también puede tener efectos positivos en las personas con presión arterial más alta, independientemente de su género. Sin embargo, ese estudio también incluyó otros aceites esenciales, por lo que el efecto directo del aceite de neroli en las personas con presión arterial alta aún no está claro.
Al comprar aceites esenciales, es muy importante obtener un producto de alta calidad. A menudo se recomienda evitar los gigantes del marketing multinivel, ya que sus aceites a menudo se producen en masa y es posible que los fabricantes no sean abiertos sobre sus esfuerzos de abastecimiento o sostenibilidad. Estos aceites también pueden tener un precio excesivo.
Si está interesado en probar los aceites esenciales para mejorar el bienestar, puede valer la pena inscribirse en una clase de un experto en aromaterapia antes de sumergirse. No solo aprenderá qué aceites pueden ser útiles para diferentes propósitos, pero la clase también puede ayudarte a entrenar tu olfato para detectar la diferencia entre los aceites de alta calidad y los falsos.
Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarlo a elegir un aceite esencial de alta calidad:
- ¿Cómo es la botella? Un aceite esencial de alta calidad se almacenará en una botella de vidrio oscuro (ámbar) que esté bien sellada, ya que la luz, el calor y el plástico pueden dañar el aceite.
- ¿Qué dice la etiqueta? Un aceite esencial de alta calidad indicará que es un aceite esencial 100 % puro. Incluirá tanto el nombre común como el latino de la planta de la que se deriva el aceite. Idealmente, también debería indicar qué partes de la planta se usaron para hacer el aceite y cómo se cultivó (es decir, tradicional, silvestre u orgánico).
- ¿Puedes determinar la fuente? Para un buen producto, debería ser relativamente fácil averiguar dónde se cultivó la planta. Algunos fabricantes pueden incluir el país de origen en la etiqueta o…