¿Tienes poder sobre tu vida, o la suerte y otras personas dirigen el resultado de tus experiencias? La respuesta a esa pregunta es su lugar de control. Aprende si tienes un locus de control interno o externo y cómo usarlo para convertirte en una mejor versión de ti mismo.
¿Qué es el lugar de control? (Definición)
El lugar de control describe cómo experimentas el mundo que te rodea. El psicólogo Julian Rotter desarrolló la teoría del aprendizaje social y acuñó la frase locus de control. En sus investigaciones y experimentos, descubrió dos tipos de personas. Aquellos que creen que su éxito y experiencias están bajo su control (lugar interno) versus aquellos que piensan que la suerte, el destino y “otros poderosos” controlan el resultado de sus vidas (lugar externo).
Hechos rápidos:
Externo vs. Locus de control interno
Aquí hay algunas características de los dos tipos de locus de control.
Fuerte locus de control interno:
- autoeficacia
- Autocontrol
- Autodeterminación
- Mentalidad de crecimiento
- Trabajo duro y determinación
- Resiliente
- sentido de agencia
- Impulsado
Fuerte lugar de control externo:
- Cree en la suerte
- Pasar la responsabilidad a otros
- Creer en el tiempo sobre la iniciativa
- Puede experimentar desesperanza e impotencia.
- Baja autoestima
Descargo de responsabilidad: ¡Nos sentimos honrados de ayudarlo a cambiar su lugar de control! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta autorizado si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud física o mental. Consulte la útil lista de terapeutas de Mental Health America.
Cuestionario: ¿Cuál es tu lugar de control?
¿No está seguro de si tiene un locus de control externo o interno? Responda este cuestionario para evaluar dónde se encuentra en el espectro. Sea honesto al responder, incluso si se siente como una respuesta «incorrecta». Conocer su lugar de control puede brindarle una visión más profunda de cómo equilibrar su lugar de control.
- ¿Cuál de estos coincide más con su forma de pensar?
a. Puedo lograr cualquier cosa con suficiente trabajo duro.
b. El trabajo duro puede ayudarme a tener éxito.
C. No importa lo duro que trabaje, no afectará si tengo éxito o no.
- Si no consigues el ascenso laboral, piensas…
a. Sólo necesito trabajar más duro.
b. Es posible que deba trabajar más duro, pero pueden estar involucrados otros factores además de mi desempeño laboral.
C. Mi jefe no me quiere.
- En el trabajo te sientes como…
a. Trabajaré más duro que los demás para llegar a donde quiero.
b. Tener metas es importante, y estoy trabajando duro para tener éxito.
C. Incluso si trabajo duro, mis compañeros de trabajo siempre obtienen los mejores proyectos, entonces, ¿por qué molestarse en trabajar duro?
- ¿Cuál describe mejor cómo abordas las cosas?
a. Haré todo lo que pueda para estar en control de mi propio destino.
b. Sopesaré mis opciones y probaré lo que funciona.
C. El tiempo y la suerte lo son todo.
- Crítica constructiva…
a. Me ayuda a identificar las debilidades que necesito conquistar.
b. No es agradable, pero sé que es útil.
C. Es una excusa para que otros me juzguen.
Si respondiste todas las A, es posible que tenga un fuerte locus de control interno. Recuerde, desea equilibrar su lugar de control para no agotarse ni ver el mundo en blanco y negro.
Si respondiste todas las B, es posible que tenga un locus de control más equilibrado. Busque formas de fortalecer su confianza en sí mismo y crea aún más en usted mismo.
Si respondiste todas las C, es posible que tenga un fuerte locus de control externo. Apunta a un locus de control más interno para darte agencia sobre tu vida.
¿Todavía no estás seguro de dónde aterrizas? Siga leyendo para comprender mejor las características del locus de control interno y externo y cómo equilibrar el suyo.
“La idea es que lo que crees sobre tu parte en el resultado de tu vida impacta cuán empoderado te sientes y cuánto esfuerzo pones para lograr un determinado resultado”.
-Dr. Marcas de Tracey
Ejemplos de locus de control
Estos son algunos ejemplos de cómo podría responder a no obtener un aumento en función de su lugar de control, además de algunas preguntas que debe hacerse.
Locus de control externo
“No obtuve el aumento porque mi jefe tiene una venganza personal contra mí”.
Equilibre su locus externo: No recibir un aumento puede ser injusto, pero explorar por qué no lo recibió le devuelve el control sobre su vida. Reconoce la sensación de injusticia, luego pasa de eso a lo que puedes hacer: «Se siente injusto que no obtuve un aumento, pero ¿hay otros factores involucrados?»
Preguntas que hacer:
- ¿Estoy cumpliendo con las expectativas de mi jefe?
- ¿Cómo puedo mejorar mi rendimiento laboral?
- ¿He negociado proactivamente un aumento?
- ¿He hablado con mi jefe sobre por qué no obtuve el aumento?
- Si mi jefe realmente no quiere que tenga éxito, ¿qué puedo hacer al respecto?
Locus de control interno
“No obtuve el aumento porque no trabajé lo suficiente. Necesito trabajar más duro, para que mi jefe vea mi valor”.
Equilibre su lugar interno: Es posible que trabajar más duro finalmente lo ayude a obtener un aumento, pero no es saludable asumir la responsabilidad de todo. Esto conduce al pensamiento en blanco y negro. Amplíe su perspectiva para considerar las cosas externas fuera de su control: “Aunque trabajé duro, mi jefe todavía no me dio un aumento. ¿Hay otros factores involucrados?”
• ¿Hubo un presupuesto para un aumento?
• ¿Mi jefe me subestima?
• ¿Es hora de que considere mudarme a una nueva empresa?
• ¿He hablado con mi jefe sobre por qué no obtuve el aumento?
Cómo encontrar un locus de control equilibrado
Si bien un locus de control interno es algo valioso por lo que trabajar, debe equilibrarse.
Lo más importante a considerar es cómo su respuesta impacta su comportamiento. Elimina tu deseo y capacidad de cambiar la situación si sientes que todos los demás tienen la culpa. Si cree que todo se puede resolver si trabaja más duro, se esfuerza más y lo hace mejor, puede agotarse e incluso controlarse.
Ya sea que esté a favor de un alto locus de control interno o externo, pruebe estos consejos para ayudar a lograr el equilibrio.
1. Reflexiona sobre las luchas pasadas
¿Cómo respondes a la decepción, el rechazo o el conflicto laboral? Si inmediatamente critica a los demás o asume la responsabilidad de todo lo que sale mal, es útil tomarse un tiempo para reflexionar.
Tu objetivo en este primer consejo es volverte más consciente de cómo procesas y piensas sobre tus experiencias. Luego, hágase preguntas para abrir suavemente su perspectiva.
Paso de acción: Piensa en una situación reciente en el trabajo que te molestó. Pregúntese:
- ¿Culpé a otros?
- ¿Qué podría haber hecho para cambiar el resultado?
- ¿Asumí la responsabilidad de algo que estaba fuera de mi control?
2. Encuentra cosas pequeñas que puedas controlar
Sea intencional a lo largo del día para encontrar pequeñas cosas bajo su control.
- Cómo le respondes a tu compañero de trabajo
- ¿Qué medios consumes?
- Pidiendo ayuda
- Diciendo gracias
- que comida comes
- Tu honestidad
- ¿Qué tan preparado estás para una reunión?
- Cuándo alejarse de una conversación
Puede sentir que no tiene control ni siquiera sobre estas cosas. Sus experiencias de vida, traumas y otras experiencias pasadas pueden estar bloqueando su percepción del mundo. Puede llevar tiempo recuperar el control y creer que eres capaz o digno de tener el control de tu vida.
Consejo profesional: Tómatelo con calma si te pone ansioso o asustado. Trate de encontrar una cosa cada semana que esté bajo su control y desarrolle lentamente su tolerancia a las emociones que esto le causará.
3. Deja ir el control excesivo
Si bien es importante tomar el control de su propia vida, por otro lado, hay momentos en los que necesita dejarlo ir. Esto es especialmente cierto si tiene un locus de control interno desequilibrado.
Tener el control puede ser un mecanismo de afrontamiento que lo ayude a sentirse seguro. Eso es bueno. En algún momento de tu vida, ese mecanismo de compensación te sirvió bien. Pero estás en una nueva etapa de tu viaje y, a medida que creces, es posible que ya no te sirva bien.
Si se siente agotado y está afectando sus relaciones interpersonales, puede serle útil soltar un poco el control.
Consejo profesional: Al igual que el consejo n.° 2, soltar puede ser aterrador y abrumador. De nuevo, tómalo con calma. Comience por darse cuenta de las cosas que podría estar microgestionando y explore lo que sucedería si se relajara un poco.
Paso de acción: Hágase estas preguntas
- ¿Por qué necesito tener el control de esto?
- ¿Qué es lo peor que podría pasar si pierdo el control?
- ¿Es eso realmente algo malo?
4. Solicitar comentarios
Un estudio rastreó cómo el cerebro y el cuerpo responden a la retroalimentación. Descubrieron que los comentarios no solicitados ponen a ambas partes en una respuesta de lucha, huida o congelación.
En cambio, cuando solicita comentarios, hace algo poderoso: permite que su cerebro y su cuerpo reciban críticas constructivas y le da permiso a la otra persona para brindar comentarios útiles. Este estudio también encontró que la cultura de la retroalimentación puede mejorar drásticamente el rendimiento empresarial.
Solicitar retroalimentación puede ayudarlo a equilibrar su lugar de control y tener más éxito.
Consejo profesional: En lugar de hacer preguntas amplias como «¿Cómo me fue?» pedir comentarios específicos.
- ¿Debería haber hablado más durante la reunión de hoy?
- ¿Hablé demasiado rápido mientras daba mi presentación hoy?
- Estoy trabajando para ser más asertivo en las reuniones. ¿Puedes darme tu opinión sobre cómo me va con eso?
- ¿Puede darme su opinión sobre cómo manejé la negociación hoy?
- Cada vez que hablo con ____, siento que no nos entendemos. ¿Cuál cree que es el mejor enfoque cuando habla con ellos?
5. Pide ayuda
Al igual que solicitar retroalimentación, pedir ayuda es una excelente manera de cambiar su centro de control.
Si tiene un locus de control interno, pedir ayuda es importante porque probablemente estés acostumbrado a confiar en ti mismo. Pedir ayuda no es una debilidad; de hecho, podría fortalecer su conexión con compañeros de trabajo, amigos e incluso empleados.
Si tiene un locus de control externoes importante pedir ayuda porque
- Te estás reconociendo a ti mismo que podrías hacerlo mejor.
- Estás asumiendo la responsabilidad de cambiar tu situación.
- Estás desarrollando una apertura para aceptar las perspectivas y aportes de otras personas.
6. Asuma el control estableciendo metas
Una de las formas más fáciles y efectivas de comenzar a tomar posesión de su vida es establecer metas.
“Cuando tomamos posesión de algo, trabajamos para conservarlo”. —Vanessa Van Edwards.
Si no está acostumbrado a establecer metas, comience identificando un área de su vida que desea cambiar. Puede tener 532 cosas que desearía que fueran diferentes, pero elija una.
Una vez que identifiques una cosa, pregúntate si es específica. Si no, sigue perfeccionando tu objetivo para que sea más específico hasta que encuentres algo en lo que puedas trabajar tangiblemente.
mal gol: Quiero ser un mejor orador público.
Mejor Gol: Tomaré un curso sobre habilidades de presentación.
Buen gol: Tomaré un curso de habilidades de presentación este mes para aumentar mi confianza al hablar y comunicarme con carisma.
Mejor gol:
- Semana…