¿Cómo te sientes hoy? ¿Cómo te sentiste ayer? ¿Qué pasa con la semana pasada o el mes pasado?
Esta pregunta parece sencilla, pero no siempre es fácil encontrar la respuesta. A menudo quedamos tan atrapados en nuestras rutinas y listas de tareas pendientes que no controlamos nuestro estado de ánimo. Si no se controla, esto puede llevarnos por el camino de los síntomas de ansiedad y depresión. El año pasado ha sido difícil para todos. No es sorprendente que muchas personas se sientan menos esperanzadas y más deprimidas de lo normal. ¿Cómo te sientes?
Para tomar control de su estado de ánimo, primero debe realizar un seguimiento. Compruébalo contigo mismo. ¿Cómo te sientes y cómo quieres sentirte? Este vídeo le proporcionará toda la información que necesita para empezar a utilizar un rastreador de estado de ánimo: cómo crear un hábito, gráficos que puede utilizar para realizar un seguimiento de su estado de ánimo en papel y recursos digitales que muchas personas utilizan para controlarse a sí mismas.
Por qué es importante realizar un seguimiento de su estado de ánimo
Nuestro estado de ánimo puede fluctuar por muchas razones: energía, niveles de estrés, nuestra dieta, hábitos de sueño o los medios que elegimos consumir día tras día. Lo que elegimos para centrar nuestra mente puede afectar nuestro estado de ánimo y nuestra forma de ver el mundo. A veces, las causas y efectos relacionados con nuestro estado de ánimo son obvios. Otras veces, no lo son.
Los rastreadores de estado de ánimo le permiten ver patrones a lo largo del tiempo relacionados con su estado de ánimo y otros hábitos. Los rastreadores de estado de ánimo simples pueden darle una idea de dónde se encuentra y si es hora de comunicarse con un profesional de salud mental o tomar otras medidas. Los mejores rastreadores de estado de ánimo son aquellos que muestran su estado de ánimo a medida que fluctúa y cambia a lo largo del día, la semana o el mes.
Cómo crear un hábito diario
Ya sea que esté utilizando una aplicación, un sitio web o una libreta antigua, los rastreadores de estado de ánimo solo funcionarán cuando esté constantemente en contacto consigo mismo. Esto requiere desarrollar un hábito en torno a su rastreador de estado de ánimo. Los buenos hábitos no son fáciles de desarrollar, así que utilice estos consejos para empezar:
Encuentra tu ancla
El investigador de Stanford, BJ Fogg, autor de Tiny Habits, recomienda encontrar un “ancla” que puedas utilizar para ayudarte a desarrollar un nuevo hábito. Todos tenemos una rutina a lo largo del día, ya sea cepillarnos los dientes inmediatamente después de levantarnos de la cama, preparar una taza de café por la mañana o sentarnos a mirar un programa de televisión a las 6 de la tarde. ¿Qué puedes usar como “ancla” para sacar tu rastreador de estado de ánimo y asegurarte de que estás adoptando este nuevo hábito? Por ejemplo, si siempre preparas una taza de café por la mañana, mantén cerca tu diario o una nota adhesiva con las palabras «rastreador de estado de ánimo». Mientras el agua hierve, controle su estado de ánimo. ¡Nunca te perderás un día!
Recompénsate
Como seres humanos, buscamos placer y recompensas mientras evitamos el dolor y el castigo. ¿Qué significa esto para tu hábito de seguimiento del estado de ánimo? ¡Debería venir con una recompensa! Date un incentivo por completar tu rastreador de estado de ánimo cada día, semana o mes. Fíjese metas y disfrute de esa sensación de logro cuando complete este hábito.
Permítete olvidar de vez en cuando
El objetivo de este ejercicio es comprender su estado de ánimo y prepararse para días más felices y satisfechos. No permita que este ejercicio agregue estrés adicional a sus días. Si se salta un día o no se registra con regularidad, no se enoje. Simplemente experimenta con diferentes “anclas” o recordatorios que te animarán a comprobarlo contigo mismo. Tal vez no esté controlando su estado de ánimo porque se ha asignado demasiadas “tareas” para registrar en su gráfico. En ese caso, simplemente fíjate como objetivo escribir la fecha y una palabra que describa tu estado de ánimo. Como verá, hay muchas maneras de abordar esta práctica. ¡Haz lo que te funcione!
Gráfico de seguimiento del estado de ánimo
A lo largo de este vídeo, compartiré consejos y recomendaciones para aplicaciones y sitios web de seguimiento del estado de ánimo, pero también puedes practicar el seguimiento de tu estado de ánimo con lápiz y papel clásicos. Escribir en un diario, independientemente de si estás concentrado en tu estado de ánimo, ya es una forma eficaz de procesar y resolver tus sentimientos. Los estudios demuestran que poner lápiz sobre papel activa una parte diferente del cerebro que simplemente sentarse y sumergirse en sus sentimientos. El seguimiento de su estado de ánimo en papel le da a su mente la oportunidad de analizar sus emociones y potencialmente cambiar su estado de ánimo.
¿Cómo registras tu estado de ánimo en papel? No existe una respuesta correcta para todos. Pruebe algunos enfoques diferentes para ver qué se mantiene y qué le permite ver y comprender cómo sus emociones se correlacionan con su dieta, horario o actividades diarias:
Gráfico sencillo
Comience separando la página de su diario en algunas columnas. Los nombres de estas columnas dependen de usted y de lo que quiera aprender sobre su estado de ánimo, salud o hábitos diarios. Las columnas podrían incluir:
- Fecha y hora
- Ánimo
- Actividades diarias
- Dieta, vitaminas o suplementos.
- Dormir o soñar la noche anterior
- Nivel de energía
- Actividad física
- Práctica de yoga, meditación o mindfulness.
Al final del día, simplemente escribe algunas notas sobre lo que estás experimentando. Con el tiempo, es posible que empieces a ver patrones específicos y tu gráfico puede revelar respuestas sobre cómo tu estilo de vida afecta tu estado de ánimo (o viceversa).
Puntos de viñeta
Otra forma de abordar este tipo de rastreador de estado de ánimo es simplemente hacer viñetas todos los días sobre su estado de ánimo, actividades u otra información que crea que contribuye a cómo se siente. Esto le quita algo de presión a medida que realiza un seguimiento de su estado de ánimo. Si solo quieres incluir la fecha y tu estado de ánimo, está bien. Si tiene más para incluir, también está bien. Nada queda «en blanco» cuando simplemente escribes viñetas.
Catálogo de colores
Los estudiantes visuales pueden sacar más provecho de este enfoque, inspirado en los “anillos del estado de ánimo” de la década de 1970. Separe su página en varias columnas que representen diferentes partes de su día. Cada fila representa un día. A medida que avanzas cada día, colorea las secciones transversales según tu estado de ánimo. Puedes ser creativo con los colores que elijas, pero muchas personas se inspiran en los colores asociados con los anillos del estado de ánimo:
- Negro = estresado
- Marrón = miedo
- Púrpura = contenido
- Azul = neutro
- Verde = romántico
- Amarillo = nervioso
- Naranja = molesto
- rojo = enojado
A medida que empieces a agregar más colores, obtendrás una representación visual de tu estado de ánimo y las tendencias que te siguen a lo largo del día.
Aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo
Todo lo que tienes que hacer es buscar «rastreador de estado de ánimo» en la tienda de aplicaciones para encontrar una larga lista de aplicaciones para rastrear tu estado de ánimo y tomar notas sobre cómo te sientes a lo largo del día. Algunos de los más populares incluyen Moodily, Breeze y Daylio. Si bien algunas aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo son gratuitas, muchas vienen con una suscripción mensual. También he incluido tres recomendaciones personales, basadas en características únicas que le brindan más que una simple aplicación de seguimiento del estado de ánimo.
Mandarina
Tangerine te permite realizar un seguimiento de tu estado de ánimo y tus hábitos. Establezca objetivos, realice un seguimiento de su estado de ánimo y lea datos según lo que haya agregado a la aplicación. Los diarios guiados también le permiten profundizar y comprender realmente por qué se siente como se siente. Al final de la semana o del mes, tendrás una idea mucho mejor de cómo te va y de las tendencias que puedes seguir para mejorar tus hábitos y tu estado de ánimo.
Calma
Calm se conoce principalmente como una aplicación de meditación, pero precisamente por eso es perfecta para realizar un seguimiento de tu estado de ánimo. La meditación y la atención plena son prácticas maravillosas para sentarse con uno mismo, comprender sus sentimientos y separarse de los pensamientos negativos. Simplemente ajuste la configuración en la aplicación Calm: diríjase a la parte inferior de la pantalla, presione «más», luego «configuración» y luego «recordatorios de registro» para ajustar cómo la aplicación pregunta sobre su estado de ánimo.
Luz del porche
Las aplicaciones también pueden permitirle realizar un seguimiento de su estado de ánimo y compartir sus sentimientos con familiares y amigos. La aplicación Porchlight se creó como una forma para que las familias se comunicaran entre sí, incluso si viven lejos. Las indicaciones diarias te piden que evalúes tu estado de ánimo, respondas algunas preguntas e incluso envíes un mensaje a las personas que más quieres. Si nota que un familiar o amigo se siente estresado, Porchlight también ofrece indicaciones para iniciar una conversación y establecer una conexión entre todos.
Sitios web de seguimiento del estado de ánimo
Si desea pasar menos tiempo en su teléfono pero no quiere escribir físicamente su estado de ánimo todos los días, puede conectarse y utilizar un sitio web de seguimiento del estado de ánimo. Al igual que en la App Store, puedes buscar “sitios web de seguimiento del estado de ánimo” en línea y obtener muchos resultados. Estos son algunos de mis favoritos que puedes usar para explorar tu estado de ánimo:
Espero que hayas disfrutado de este artículo sobre rastreadores de estado de ánimo y cómo registrar eficazmente tu estado de ánimo y tus sentimientos. ¡No dudes en dejar un comentario a continuación con cualquier pregunta que tengas o cualquier rastreador de estado de ánimo que me haya perdido!