Puede que esté familiarizado con el término psicológico «límites», pero ¿qué significa y cómo se aplica a usted?
En pocas palabras, los límites son la línea entre donde yo termino y tú empiezas. Los límites saludables definen quiénes somos en relación con los demás. También nos ayudan a saber cuáles son los alcances y límites con los demás. Los límites personales son cómo le enseñamos a la gente quiénes somos y cómo nos gustaría que nos manejen en las relaciones. Los límites te ayudan a decir: “Esto es lo que soy”.
Los buenos límites personales te protegen. Sin ellos, la vida se siente aterradora y puede sentirse ansioso. Tener un sentido de las fronteras y los límites también te ayuda a conectarte con tu verdadero yo. Se basan en sus creencias, pensamientos, sentimientos, decisiones, elecciones, deseos, necesidades e intuiciones. Son claras, firmes, mantenidas y, a veces, flexibles.
En última instancia, cuando no protege o sobreprotege sus límites, sus necesidades no se satisfacen, lo que puede provocar ansiedad o comportamientos compulsivos como comer en exceso, adicciones o trabajar demasiado. Establecer límites saludables te permite conectarte contigo mismo, tus emociones y tus necesidades. Te permite sentirte seguro, relajarte y sentirte empoderado para cuidar de ti mismo.
Los límites sueltos conducen al drenaje emocional
Cuando los límites son flojos, puede asumir fácilmente las emociones y necesidades de los demás. Hay una pequeña sensación de un yo separado y puede experimentar dificultades para identificar sus propias emociones y necesidades. Las personas con límites flexibles a menudo son hipersensibles a los comentarios y críticas de los demás.
Los signos comunes de límites sueltos incluyen una participación excesiva en la vida de los demás; perfeccionismo y agradar a las personas; tratando de arreglar y controlar a otros con juicios y consejos; permanecer en relaciones poco saludables; asumir demasiado trabajo o demasiados compromisos; y evitar estar demasiado solo. Cuando tus límites son demasiado flojos, puedes sentirte responsable de todo y de todos, impotente, impuesto y resentido.
Inconscientemente, los límites sueltos pueden representar su propia necesidad de cuidado. En última instancia, sin embargo, te desconectan de ti mismo ya que no estás conectado con tus propias emociones y necesidades. La desconexión puede conducir a comportamientos compulsivos como comer en exceso y trabajar demasiado.
Los límites rígidos conducen a la soledad
Para algunas personas, demasiada cercanía provoca ansiedad. La intimidad puede ser aterradora debido al temor de ser asfixiado y la pérdida de independencia. Algunos también pueden evitar la conexión consigo mismos debido a una dura crítica interna. Pueden presentarse sentimientos de vacío y depresión, junto con dificultad para dar y recibir atención y preocupación.
En última instancia, los límites rígidos pueden conducir a sentimientos crónicos de soledad. Puede ser una espada de doble filo: desear una conexión y temer la cercanía. Los límites rígidos representan una protección contra la vulnerabilidad, donde el daño, la pérdida y el rechazo pueden ocurrir y ser especialmente dolorosos.
Aquí hay algunas señales de que sus límites necesitan ajustarse:
- Sentirse incapaz de decir no
- Sentirse responsable de las emociones de los demás.
- Preocupado por lo que piensan los demás hasta el punto de descartar sus propios pensamientos, opiniones e intuición
- Tu energía está tan agotada por algo que descuidas tus propias necesidades (incluida la necesidad de comer, descansar, etc.)
- Complacer a la gente
- Evitar las relaciones íntimas
- Incapacidad para tomar decisiones.
- Cree que tu felicidad depende de los demás
- Ocúpate de las necesidades de los demás, pero no de las tuyas
- Las opiniones de los demás son más importantes que las tuyas
- Tiene dificultad para pedir lo que quiere o necesita
- Ir con los demás vs. con lo que quieres
- Sentirse ansioso o asustado
- No estoy seguro de lo que realmente sientes
- Adoptar estados de ánimo o emociones de los que te rodean.
- Demasiado sensible a las críticas.
Cómo establecer límites efectivos
Si encuentra que puede tener límites flojos o rígidos, está bien. Trate de no juzgar dónde se encuentra en este momento. Más bien, acérquese con curiosidad y apertura. Lea las siguientes sugerencias y encuentre algo con lo que pueda comenzar hoy. Pruébalo para ver cómo te sientes. Recuerde, puede ser incómodo al principio, ya que está aprendiendo una nueva habilidad. Quedarse con eso. Mereces ser tratado como valioso, que es lo que comunican los límites saludables. Es posible que deba recordarse a sí mismo que esta es una forma de cuidado personal amoroso y que está haciendo lo mejor que puede. No necesitas sentirte culpable por lo que necesitas.
- Conocete a ti mismo. Esto significa conocer sus pensamientos, creencias, sentimientos, elecciones y experiencias más íntimas. También significa conocer y conectar con tus necesidades, sentimientos y sensaciones físicas. Sin conocer su verdadero yo, no puede conocer realmente sus límites y necesidades, es decir, sus fronteras. Esto también lo ayudará a definir más claramente sus necesidades cuando se crucen los límites.
- Se Flexible. Tener límites saludables no significa decir rígidamente que no a todo. Tampoco significa protegerse de los demás. Estamos en constante crecimiento, aprendizaje y evolución como seres humanos.
- Manténgase fuera del juicio. Practica tener una sana compasión por los demás sin necesidad de “arreglarlos”.
- Deja ir el juicio sobre ti mismo. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero comienza a practicar la compasión y la aceptación. Cuando puedes aceptarte por lo que eres, hay menos necesidad de ocultar tu verdadero yo. Un mundo interior más positivo puede ayudarte a sentirte seguro con la vulnerabilidad. Conéctate con la voz de alguien que ama y cuida e imagina lo que él o ella te diría en este momento.
- Acepta la verdad en lo que dicen los demás y deja el resto. Siente lo que sientes y no te responsabilices ni te hagas cargo de las emociones de los demás. Devuélvele sus sentimientos, pensamientos y expectativas.
- Practica la apertura. Esté dispuesto a escuchar a los demás acerca de cómo su comportamiento los afecta.
- Cuidado con el pensamiento en blanco y negro. ¿Tiene dificultad para decir que no? Intente, «déjeme pensarlo y le responderé». Tienes que hacer X, yo z ¿si no? Trate de encontrar el término medio.
- Presta atención a las actividades y personas que te agotan y a las que te dan energía. Protégete diciendo no a aquellos que te agotan o encontrando formas de reducirlos delegando, estableciendo límites o bajando los estándares perfeccionistas. Agregue más actividades energizantes a su día en su lugar.
- Pausa. Cuando sientas la necesidad de (inserte compulsión aquí), deténgase y verifique con usted mismo. ¿Que estás sintiendo? ¿Puedes permitir que ese sentimiento esté presente sin actuar sobre él por el momento? ¿Qué necesitas? Profundice y vea lo que surge para usted. Tome cinco o 10 respiraciones profundas si es necesario, concentrándose en exhalar por completo.
- Ten claro lo que valoras y deseas. ¿Qué es lo que realmente quieres o anhelas? ¿Qué es realmente importante para ti en tu vida? Ten claro cuáles son tus valores más importantes. Utilice sus valores para guiar sus decisiones frente a las opiniones o expectativas de los demás. Usa esto para ayudarte a encontrar lo que falta en tu vida.