No sentirse como siempre puede ser una experiencia angustiosa. Pero encontrar el camino de regreso es posible.
Solo hay una constante en la vida: el cambio. Con el tiempo, ciertas cosas sobre usted cambiarán, como sus intereses, hábitos, estado de ánimo y estilo de vida.
Pero, ¿qué pasa cuando te sientes “apagado” y no sabes por qué? Incluso podrías mirarte en el espejo y pensar: “¿Quién es esta persona que me devuelve la mirada? Solo quiero sentirme ‘normal’ otra vez”.
“Normal es un término sobreutilizado que tiende a fomentar la comparación de manera negativa”, dice la Dra. Carla Manly, psicóloga clínica en Santa Rosa, California. “En lugar de esforzarse por ser normal, animo encarecidamente a mis clientes a centrarse en ser auténticos y equilibrados en sus vidas”.
“Este cambio reduce la presión de ser lo que los demás esperan y aumenta la libertad personal y la agencia, las cuales pueden impulsar el bienestar general”, agrega.
No sentirse como siempre puede ser confuso, pero con apoyo, puede encontrar el camino de regreso a «usted» nuevamente.
La palabra «normal» generalmente se refiere a algo que se ajusta a un estándar o que es habitual y familiar en un contexto específico. Pero los estándares pueden variar según la cultura, la situación y la individualidad.
Lo que es “normal” para ti puede no serlo para otra persona. Su propia experiencia y concepto de “normalidad” pueden cambiar dependiendo de la situación. El concepto puede ser difícil de comprender o seguir si lo considera desde la perspectiva de otras personas.
Si te sientes mal, es posible que percibas cambios dentro de ti. Estos pueden ser en respuesta a factores internos o externos.
Hay muchas razones potenciales por las que es posible que no se sienta como siempre.
Sentirse “normal” es relativo a uno mismo, no a otras personas, explica la Dra. Lindsay Israel, psiquiatra en Lake Worth, Florida. “Se refiere a tus patrones habituales o típicos; los patrones que van con tu grano, no contra él.”
Es natural sentirse diferente o apagado algunos días. Pero si no te has sentido como siempre, puede haber muchas razones, entre ellas:
Los síntomas de la depresión pueden implicar cambios en sus pensamientos, comportamiento, estado de ánimo y juicio que podrían llevarlo a sentirse diferente de lo que normalmente se siente, dice Israel.
“Por ejemplo, si eres alguien a quien le gusta socializar y salir a cenar con amigos después del trabajo, en un estado de depresión, es probable que rechaces la oferta de salir, sintiéndote desinteresado o deprimido”, explica.
“Puede elegir aislarse en lugar de socializar porque podría estar pensando que sus compañeros de trabajo realmente no quieren estar con usted, o porque su energía es tan baja que solo quiere irse a la cama”, agrega.
A veces, es posible que no se dé cuenta de que vive con depresión. Es posible que simplemente se sienta diferente y no sepa por qué, lo que puede ser confuso.
Vivir con ansiedad puede activar con frecuencia tu respuesta de lucha, huida o inmovilización, lo que a su vez puede alterar la forma en que percibes el mundo que te rodea.
La ansiedad puede resultar y conducir al uso de más distorsiones cognitivas, lo que puede hacer que te sientas temeroso o amenazado en situaciones que solían parecer benignas.
“Mientras que antes estarías relajado y no intimidado por las multitudes, por ejemplo, con la ansiedad presente, puedes sentirte abrumado y aterrorizado, y sentir la necesidad de escapar de la multitud o evitar salir por completo”, explica Israel.
El duelo puede alejarnos de nuestras emociones típicas, dice Manly, autor de “Joy from Fear”.
“El duelo profundo puede crear sentimientos de desesperanza y tristeza graves que nunca se experimentaron antes de la pérdida”, dice Manly. “Incluso si otros están afligidos al mismo tiempo a tu alrededor, cada individuo experimenta la pérdida de una manera profundamente única”.
Comprensiblemente, esto puede hacer que se sienta diferente, especialmente si le resulta difícil conectarse con los demás en este momento, o si está experimentando un trastorno de duelo prolongado.
“Dado que nuestra sociedad tiende a centrarse en ser feliz, aquellos que están de duelo a menudo sienten que su dolor es negado o dejado de lado por otros. Desafortunadamente, esto puede hacer que la persona en duelo se sienta muy sola y sin apoyo”, agrega.
Una experiencia traumática puede cambiar tu cerebro, afectando cómo te sientes contigo mismo, con los demás y con tu entorno.
En algunos casos, el trauma puede dejarte insensible o crear una sensación de despersonalización, en la que te sientes desconectado del mundo que te rodea y de ti mismo.
Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está experimentando un trauma si, por ejemplo, lo niega. Puede sentirse diferente y no saber por qué.
Otros factores que podrían llevarlo a sentir que quiere volver a “ser normal” incluyen:
Volver a la “normalidad” es diferente para todos. Es posible que incluso desee explorar si desea volver a cómo solían ser las cosas.
Si vive con una afección de salud mental, es posible que desee hablar con un profesional. A medida que trabaja con sus síntomas, su sensación de estar «apagado» puede disminuir con el tiempo.
Si se siente diferente por otras razones, como cambios significativos en la vida o exploración existencial, puede beneficiarse de los ejercicios de autoconciencia y el apoyo de un entrenador de vida.
En cualquier caso, es posible superar este sentimiento.
Considerar una rutina de autocuidado
Dependiendo de por qué no te sientes como tú mismo, es posible que tengas dificultades para mantener una alimentación equilibrada, ejercicio y sueño, dice Manly.
“Para sanar y encontrarte a ti mismo de nuevo, es esencial fomentar hábitos básicos y saludables que respalden la salud mental y física”, aconseja.
Esto podría incluir:
- conectarse con amigos y familiares
- practicando la autocompasión
- Comer alimentos no procesados ricos en nutrientes (si están disponibles)
- práctica de meditación
- ejercicio regular
- dormir de 7 a 9 horas por noche
- pasar tiempo en la naturaleza
- participar en ejercicios para calmarse y ponerse a tierra
Prueba actividades reflexivas
Si es posible, intente incorporar algunas actividades que le permitan experimentar momentos de tranquilidad e ir hacia adentro, como escribir un diario o crear arte, incluso si se siente incómodo al principio.
“Huir o evitar sentimientos difíciles solo los aleja por ahora. El duelo puede ser doloroso, por ejemplo, pero es un proceso necesario”, dice Jessica Myszak, psicóloga de Glenview, Illinois.
“Puede ser útil para las personas tomarse un tiempo para sentir y conectarse realmente con sus emociones. Pasar tiempo haciendo las cosas que te resultan cómodas puede darte el espacio para hacer esto”, añade.
Busque apoyo
No tienes que hacer todo esto solo. Puede ser útil hablar con un terapeuta para comprender mejor y trabajar con sus sentimientos.
“Un buen terapeuta puede proporcionar un oído atento pero también ayudarlo a notar patrones que pueden no estar ayudándolo. También pueden guiarlo en formas de hacer pequeños cambios para mejorar su bienestar”, dice Myszak.
Pedir ayuda o escuchar a una persona de confianza también podría ayudarlo a explorar sus emociones y pensamientos. También podría ayudar a reconectarte con algunos aspectos de ti mismo.
Un grupo de apoyo podría ayudar
Otros pueden relacionarse con lo que estás pasando. La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) podría ofrecer un grupo de apoyo en su área.
Si está atravesando el duelo, su capítulo local de hospicio también puede tener grupos de apoyo en persona o en línea.
Hay muchas razones por las que es posible que no te sientas como tú mismo en este momento. Es natural querer “sentirse normal otra vez” si vive con una condición de salud mental o enfrenta un cambio significativo en su vida.
Para trabajar en este sentimiento de “desconexión”, puede resultarle útil desarrollar una rutina de cuidado personal, probar actividades reflexivas y trabajar con un profesional de la salud mental.
A medida que sana, trate de no comparar su versión de “normal” con la de nadie más. Incluso es posible que desee reevaluar su comprensión de «normal».
“Es realmente fácil pensar que todos los demás lo tienen bajo control, pero nunca sabes realmente lo que otras personas están experimentando en sus vidas”, dice Myszak.
“Lo que funciona muy bien para una persona puede no ser lo mejor para otra. En lugar de aspirar a las cosas que ves en las redes sociales, por ejemplo, reconoce lo que te parece correcto”, agrega.
Es posible que también desee abrazar el cambio. Puede ser diferente de lo que solía ser, pero esto no tiene por qué tener una connotación negativa a menos que esté experimentando una angustia significativa. En este caso, este sentimiento se puede manejar y puede encontrar el camino de regreso.