Comenzar un nuevo trabajo puede ser una experiencia estresante que puede empeorar su depresión. Pero puede tomar medidas para sobrellevar la depresión a medida que se adapta a un nuevo rol.
Si experimenta depresión, es posible que le preocupe cambiar de trabajo. Un nuevo trabajo puede ser emocionante, pero con ese entusiasmo viene la incertidumbre, las nuevas situaciones y personas, y la ansiedad general sobre lo que sucederá.
Esto puede ser particularmente desalentador si sabe que el estrés es un desencadenante para usted.
Hay pasos que puede tomar para ayudar a sobrellevar su depresión a pesar de la nueva capa de estrés asociada con el cambio de carrera.
Comenzar un nuevo trabajo puede ser un momento estresante. Después de todo, todo es nuevo, desde tus compañeros de trabajo hasta tus responsabilidades. Si bien puede ser emocionante, también puede contribuir a la depresión u otras afecciones de salud mental, como la ansiedad.
Los investigadores conocen los efectos del estrés en la depresión desde hace algún tiempo, aunque no están completamente seguros de cómo el estrés contribuye a la depresión.
En un estudio de 2016, los investigadores especularon que el estrés podría contribuir al desarrollo de la depresión, pero no es tan simple como la depresión que causa el estrés.
En cambio, notaron que varios factores potenciales podrían contribuir al desarrollo de la depresión, como:
- estresores del entorno
- experiencias estresantes durante la infancia
Más recientemente, en 2021, los científicos estudiaron cómo funciona el estrés en el cerebro de los ratones. Descubrieron que las deficiencias en la proteína P11 pueden contribuir a una mayor sensación de estrés en los ratones.
Los estudios indican que los ratones con deficiencia de P11 mostraron mayores signos de ansiedad y un aumento del ritmo cardíaco. Esperan que los estudios futuros muestren que el desarrollo de medicamentos que afecten a P11 pueda ayudar a tratar mejor a las personas con depresión.
Aunque se necesita más investigación, es posible que el estrés asociado con un nuevo trabajo pueda desencadenar o empeorar la depresión si ya está viviendo con ella.
Adaptarse a un nuevo trabajo puede llevar tiempo. El tiempo puede depender de muchos factores, como qué tan bien:
- siente que encaja en la cultura de la empresa
- aprender nuevas rutinas
- entender las necesidades de los clientes
- adaptarse a las nuevas responsabilidades laborales
Muchos estiman que el ajuste completo puede llevar de varios meses a un año. No está solo si tiene problemas para adaptarse a su nuevo lugar de trabajo después de algunas semanas o meses.
Cuando comienza un nuevo trabajo y las cosas no van bien, puede sentirse tentado a dejarlo. Si bien esta puede ser su mejor decisión, la mayoría de las agencias de empleo alientan a la persona a que se mantenga firme y encuentre maneras de hacer frente a su situación.
Por supuesto, vivir con depresión puede complicar el período de adaptación. Su estrés puede contribuir a su depresión, o puede que le resulte difícil comunicarse con los demás.
Si bien puede parecer abrumador, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar su depresión al comenzar un nuevo trabajo.
Hable con su médico
Una de las primeras cosas que quizás desee considerar es hablar con su médico o profesional de salud mental acerca de sus síntomas. Pueden recomendar terapias adicionales o sugerir cambios en cualquier medicamento que esté tomando.
Un estudio de 2020 indica que los medicamentos para la depresión deben personalizarse, ya que no funcionan igual para todos. Si siente que sus antidepresivos no están funcionando, es posible que trabajen con usted para encontrar un medicamento o una dosis que sí lo haga.
Pedir ayuda
Pedir ayuda puede ser una excelente estrategia de afrontamiento para usted. Si tiene dificultades con parte de su trabajo o tiene preguntas al respecto, es posible que le resulte útil preguntar a sus compañeros de trabajo.
Si tiene inquietudes sobre la cultura de la empresa, hablar con recursos humanos (HR) puede ayudarlo a descubrir dónde encaja.
Pedir ayuda tampoco tiene que estar necesariamente relacionado con el trabajo. Es posible que necesite apoyo adicional en casa o de amigos. Tal vez haya algo que puedan hacer para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés o enfrentar mejor la depresión o el estrés asociado con comenzar un nuevo trabajo.
Sal y haz ejercicio
El ejercicio puede ser una excelente manera de mejorar su salud general y disminuir el estrés. Si descubre que su depresión empeora al comenzar un nuevo trabajo, es posible que caminar durante el almuerzo o reservar tiempo para hacer ejercicio lo ayude a sentirse mejor.
Trate de conocer a sus compañeros de trabajo
Cuando comience un nuevo trabajo, la mayoría o todos sus compañeros de trabajo probablemente serán nuevos para usted. Es posible que descubras que invitarlos a almorzar o hablar con ellos en tus descansos puede ayudarte a sentirte más cómodo en el trabajo. También puede brindarle personas adicionales a las que puede pedir ayuda si es necesario.
Ten una buena noche y duerme
Siempre que sea posible, trate de dormir 7 o más horas cada noche. Dormir lo suficiente es bueno para su salud en general y puede ayudarlo a sentirse mejor durante el día.
Si tiene problemas para dormir debido a la depresión, es posible que desee hablar con su médico sobre lo que puede hacer para mejorar su sueño. Algunas sugerencias generales incluyen:
- acostarse a la misma hora todas las noches
- oscureciendo la habitación
- evitando los aparatos electrónicos y las pantallas durante unas horas antes de acostarse
- evitar las bebidas con cafeína antes de acostarse
Escucha música mientras trabajas
Si puede, intente escuchar música mientras trabaja. Por supuesto, debe consultar con su departamento de recursos humanos de antemano, pero la investigación de 2017 sugiere que escuchar música puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Si no puede escuchar en el trabajo, puede encontrar que escucharlo en el camino hacia y desde el trabajo o durante los descansos también puede ayudar.
Trate de desarrollar una rutina
Una rutina puede ayudarlo a mantenerse encaminado durante el día y puede ayudarlo a establecer y mantener metas.
Esto solo funciona si su trabajo es flexible y le permite establecer su propio horario. Si su trabajo tiene una estructura establecida, puede encontrar que aprender la rutina y adoptarla lo mejor que pueda puede ayudar.
Comenzar un nuevo trabajo puede provocar estrés, lo que puede desencadenar o empeorar su depresión. Cuando comienzas un nuevo trabajo, todo es nuevo, lo que puede ser tanto emocionante como desalentador.
Si tiene problemas para adaptarse a su nuevo rol o lidiar con su depresión, puede probar varios enfoques diferentes para ayudarlo a sobrellevar la situación. Pueden incluir ajustes a sus terapias actuales, escuchar música, hacer ejercicio y otros.
Si necesita ayuda para encontrar centros de tratamiento para la depresión, puede intentar comunicarse con la Línea de ayuda nacional de SAMHSA al 1-800-662-HELP (4357). El servicio lo ayuda a conectarse con profesionales de salud mental en su área que pueden brindarle servicios que se ajusten a sus necesidades.