Los expertos en salud mental compartieron 11 ideas prácticas que podrían ayudarlo a superar el agotamiento. Considere probar algunas de estas estrategias para ver cuáles funcionan para usted.
1. Redescubre tus valores
Es fácil poner el trabajo en el centro de la identidad y la autoestima. Es por eso que volver a sus valores fundamentales personales es fundamental.
“Nuestros valores impulsan el comportamiento e impactan nuestros procesos de pensamiento y toma de decisiones”, explica Jason Phillips, terapeuta licenciado.
Al descubrir sus valores, puede crear mejores límites y construir su versión del equilibrio entre el trabajo y la vida al concentrarse en lo que es más importante para usted.
Si no está seguro de por dónde empezar, aquí hay una lista de valores que puede explorar.
2. Haz un retiro en solitario
¿Quieres escapar? Considere un retiro, sugiere Phillips. “Un retiro en solitario puede ser útil para volver a conectar contigo mismo sin distracciones de los demás”, dice Phillips. “Esto también te permite vivir en tus propios términos y ser transparente sobre lo que necesitas”.
Un retiro de bienestar podría ser una experiencia transformadora. Pero incluso una noche en una ciudad local, una excursión de un día a un jardín botánico local o un picnic personal en un parque cercano pueden darle algo de espacio para pensar en sus necesidades.
3. Priorízate a ti mismo sobre el trabajo
Si está agotado, puede ser hora de cambiar sus prioridades. “El trabajo es importante y vital, pero tú también lo eres”, dice Jonathan Alpert, psicoterapeuta de Nueva York. “Piense en quién es usted fuera de un empleado. Conozca sus necesidades mentales y físicas y luego priorícelas”.
Si usted prospera personalmente cuando tiene tiempo para tomar un café matutino con su pareja o una liga deportiva de lunes a viernes, prográmelos en su calendario y tómese la cita consigo mismo tan en serio como una reunión de trabajo.
4. Hable con su supervisor
Si te sientes agotado en el trabajo, puedes empezar por la fuente. “En lugar de temer o evitar a su supervisor, véalo como una persona importante para ayudar a lograr un cambio positivo”, ofrece Alpert. “La mayoría de los supervisores que conozco se dan cuenta de que un empleado feliz y contento es productivo”.
“Acérquese a su supervisor con esa mentalidad y obtenga su ayuda para hacer que su trabajo sea más deseable”, sugiere.
5. Encuentre un socio responsable
“A veces no nos damos cuenta de que estamos agotados hasta que estamos profundamente metidos en ello, y tener a otra persona vigilándonos nos ayuda a mantener un plan de atención”, dice Anjali Gowda Ferguson, psicóloga clínica con sede en Richmond, Virginia. . “Haga un plan con un amigo o colega para controlar el descanso y el cuidado personal de los demás”.
Si tiene una actividad de cuidado personal compartida, como senderismo o yoga, programe una cita semanal con amigos.
6. Date 10 minutos
“Cuando el agotamiento es alto, puede resultar difícil reconocer que existen otras partes de uno mismo y de su vida”, explica Kailey Hockridge, consejera clínica profesional licenciada con sede en Los Ángeles.
“Al encontrar incluso 10 minutos por día para participar en conversaciones que disfrute, movimiento significativo que le brinde paz o actividades que encuentre interesantes, puede comenzar a enfocarse nuevamente en todas las otras partes de quién es usted y disminuir el peso de agotamiento”, dice Hockridge.
7. Únase a grupos de apoyo en línea
“Mi estrategia favorita para salir del agotamiento es unirme a grupos en línea”, dice Jody Dianna, una trabajadora social clínica licenciada que trabaja en el área de Tennessee. “Los grupos en línea pueden ser ideales para satisfacer las necesidades de su vida que han estado insatisfechas durante demasiado tiempo”.
Dianna sugiere encontrar un grupo privado de personas con ideas afines. Hay varias opciones para los grupos de apoyo en línea, según el tipo de formato y la interacción que prefiera.
8. Intenta aprender una nueva habilidad
Si bien puede parecer que aprender algo nuevo es solo otra cosa para agregar a su lista, podría ayudar a aliviar su agotamiento.
“Aprender una nueva habilidad puede combatir la sensación de que nada cambiará, lo que podría ser el impulso que necesitas para recuperarte y encontrar tu felicidad nuevamente”, dice Dianna.
Mejor aún, recupere un pasatiempo pasado para el que durante mucho tiempo sintió que no tenía tiempo, como pintar o cantar, e intente convertirlo en una prioridad. Las clases de colegios comunitarios locales también pueden ser una forma asequible de despertar su creatividad intelectual.
9. Prueba la acupuntura
“La mayoría de las personas tienen fatiga suprarrenal o insuficiencia por agotamiento”, explica Amy Babish, entrenadora, psicoterapeuta y experta somática en Washington. “La acupuntura es efectiva para equilibrar su sistema”.
También se ha demostrado que la acupuntura ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.
10 Haz algunas listas de acciones
“Haga una lista de todas las señales de advertencia de agotamiento, desde los primeros indicadores hasta las señales infalibles”, sugiere Megan Kelly, consejera de salud mental con licencia en Indiana. “Para cada signo, piense en una acción sólida y medible que pueda tomar para contrarrestar el agotamiento”.
Considere hacer una lista de las cosas que le brindan paz y tenga esa lista a mano cuando aparezcan signos de agotamiento.
11 Considere un cambio
Si continúa experimentando agotamiento laboral, o si se encuentra en un ambiente de trabajo tóxico, puede ser el momento de considerar buscar un nuevo trabajo.
Puede comenzar poco a poco trabajando en su currículum, buscar trabajo de manera informal y luego, gradualmente, comenzar a promocionarse para prepararse para el cambio.
“Si salir [your job] no es una opción, es posible que desee considerar formas de cambiar estructuralmente su horario o buscar un puesto dentro de su empresa con menores exigencias”, sugiere Kelly.
Las tres etapas del agotamiento son:
- reloj quemado
- advertencia de agotamiento
- agotamiento total
“El agotamiento generalmente comienza lentamente con un ligero aumento en el estrés, más preocupación de lo habitual y pequeños cambios físicos en el sueño y el apetito”, afirma Samantha Newton, una trabajadora social clínica con licencia con sede en Charlotte, Carolina del Norte.
Newton llama a esto la etapa de «vigilancia de agotamiento», muy parecida a un huracán, donde la amenaza está cerca pero aún no ha llegado.
La advertencia de agotamiento es la siguiente etapa.
“La ansiedad por ir a trabajar o lidiar con el factor estresante es mayor y ocurre con más frecuencia”, dice Newton. “A menudo sientes más pavor cuando piensas en el trabajo y tienes problemas para encontrar la energía para hacer las cosas que solías disfrutar”.
Esto también puede ser cuando su salud comienza a decaer y las personas comienzan a notarlo.
La etapa final, o agotamiento total, lo consume todo. “Sientes que te has perdido a ti mismo y que el problema que causa tu agotamiento se ha apoderado de tus pensamientos y sentimientos”, dice Newton. “En esta etapa, estás más retraído y reconoces que estás en una crisis emocional y física”.