Hijos adultos de alcohólicos
Después de mi reciente publicación en el blog sobre crecer en una familia alcohólica, recibí muchas solicitudes de sugerencias de lecturas adicionales. Somos afortunados de que haya muchos libros útiles para los hijos adultos de alcohólicos (ACOA) sobre la curación de la codependencia, el trauma y los patrones de relaciones disfuncionales.
A continuación se presentan algunas de mis sugerencias de lectura para adultos que se vieron afectados por el alcoholismo de sus padres. La mayoría de estos libros también son útiles si experimentó otros tipos de trauma infantil o disfunción familiar, como presenciar violencia doméstica, un padre con un problema de salud mental o adicción (sustancias, juegos de azar), abuso infantil o negligencia emocional infantil.
Hijos adultos de alcohólicos por Janet Woititz y Recuperación: una guía para hijos adultos de alcohólicos por Gravitz y Bowden son mis recursos de referencia para comprender la enfermedad familiar del alcoholismo y específicamente cómo afecta a los niños hasta la edad adulta. Estos libros son afirmativos y reveladores si solo está conectando los puntos entre sus luchas actuales y sus experiencias infantiles con un padre alcohólico.
Si bien solo algunos ACOA experimentaron abuso físico o negligencia física cuando eran niños, es probable que todos los ACOA experimentaran al menos algún nivel de negligencia emocional. En Running on Empty, Jonice Webb explica que la negligencia emocional se refiere a la falta de sintonía emocional, conexión y capacidad de respuesta de los padres, lo que hace que se sientan desconectados y defectuosos. Webb brinda sugerencias prácticas para la curación en su libro y su blog aquí en .
El libro de Melody Beattie No más codependientes sigue siendo el libro más popular sobre la codependencia por una buena razón. Este es otro libro al que recurro una y otra vez. Ofrece una mirada tan perspicaz y completa para comprender y cambiar nuestros comportamientos codependientes que ha resistido la prueba del tiempo.
Desafortunadamente, los ACOA a menudo experimentaron traumas en la infancia. De acuerdo con la Administración de Servicios de Salud Mental para el Abuso de Sustancias, el trauma individual es el resultado de un evento, una serie de eventos o un conjunto de circunstancias experimentadas por un individuo como física o emocionalmente dañinas o que ponen en peligro la vida con efectos adversos duraderos en el funcionamiento del individuo y en su salud mental, física y mental. , bienestar social, emocional o espiritual. Más de la mitad de todos los adultos estadounidenses han experimentado al menos un evento traumático.
Algunos libros útiles para los hijos adultos de alcohólicos que han experimentado un trauma son: The Body Keeps Score de Bessel Van Der Kolk, Waking the Tiger: Healing Trauma de Peter Levine y Complex PTSD: From Surviving to Thriving de Pete Walker.
¿Sientes que estás atrapado en los mismos patrones de relación, los mismos argumentos, eligiendo el mismo tipo de pareja o luchando por conectarte y confiar?
Muchos de nosotros nos propusimos intencionalmente casarnos con alguien que creemos que es diferente de nuestros padres. ¡Sin embargo, nos desconcertamos años más tarde al descubrir que nuestra pareja parece tener todos los peores rasgos de nuestros padres!
En Getting the Love You Want, Harville Hendrix nos ayuda a comprender cómo las heridas de nuestra infancia afectan nuestra elección de pareja y cómo nuestros patrones de relación disfuncionales se repiten en nuestras relaciones íntimas adultas. Según Hendrix, recreamos patrones de nuestra infancia con nuestras parejas íntimas hasta que aprendemos a sanar y satisfacer nuestras necesidades de manera saludable.
Recomiendo mucho este libro si se siente estancado en su matrimonio o si ha tenido una serie de relaciones insatisfactorias.
Adjunto por Amir Levine y Rachel Heller analiza las relaciones íntimas desde la perspectiva del apego. La premisa básica es que nos apegamos a nuestros padres cuando somos bebés de acuerdo con cómo se satisfacen nuestras necesidades, y en la edad adulta interactuamos con parejas íntimas utilizando el mismo estilo de apego. Cuando comprende si tiene un estilo de apego seguro, ansioso o evitativo, puede aprender a crear relaciones más saludables. Este libro también puede ayudarlo a arrojar nueva luz sobre sus patrones de relación y comprenderse mejor a sí mismo y a sus propias necesidades.
Muchos ACOA tienen dificultades para identificar lo que quieren y necesitan, y les resulta aún más difícil pedirlo. La Guía de asertividad para mujeres de Julie Hanks es una guía práctica para ayudar a las mujeres a reconocer que sus sentimientos y necesidades son válidos. Teníamos miedo de que hablar nos hiciera parecer difíciles o necesitados, ¡pero comunicar nuestras necesidades y opiniones en realidad mejora las relaciones!
Tiende a haber una falta de límites en las familias alcohólicas. Esto puede incluir cualquier cosa, desde reglas inconsistentes hasta falta de privacidad, hasta contacto físico no deseado. Muchos ACOA se convirtieron en cuidadores de padres y hermanos por necesidad, lo que dificulta establecer límites y decir no. Además, cuidar y complacer a las personas eran formas en las que nos sentíamos valorados y necesarios; temíamos el conflicto y temíamos que si establecíamos límites seríamos abandonados o rechazados.
Dos recursos sólidos para comprender los límites son Dónde trazar la línea: cómo establecer límites saludables todos los días de Ann Katherine y Boundaries de Henry Cloud y John Townsend.
Así como traemos nuestros patrones de relaciones disfuncionales a nuestras relaciones íntimas, también los incorporamos a nuestra crianza. Como era de esperar, tener un modelo disfuncional de crianza hace que sea difícil saber cómo es una relación saludable entre padres e hijos, o cuáles son las expectativas apropiadas para la edad, o cómo manejar a un niño que se porta mal sin perder la cordura. Parenting from the Inside Out de Dan Siegel y Mary Hartzell lo ayudará a comprender su propia historia, incluido el apego y el desarrollo del cerebro, para que pueda ser el padre que desea ser. Siegel ha escrito varios otros libros para padres, todos con excelentes reseñas, que probablemente también valga la pena revisar.
Considero que los siguientes dos libros son lecturas obligadas para casi todos. El libro de Brene Brown Los dones de la imperfección (o cualquiera de sus libros posteriores) llega al núcleo de nuestras luchas con la dignidad, el perfeccionismo, la vergüenza y, en última instancia, el coraje de ser nosotros mismos. Los libros de Brown son un placer de leer, llenos de historias de la vida real y humor, además de su sólida investigación.
Autocompasión: El poder probado de ser amable contigo mismo por Kristin Neff me presentó el concepto simple, pero revolucionario, de la autocompasión. La capacidad de ser amable con nosotros mismos cuando estamos luchando es una pieza fundamental para curar cualquier herida emocional, en mi opinión. La autocompasión no es algo natural para muchos de nosotros, quizás porque nadie modeló la autocompasión o nos hizo saber que nuestros sentimientos y necesidades son importantes. Neff proporciona una gran cantidad de ejercicios que son útiles para desarrollar las habilidades de autocompasión.
A pesar de ser un terapeuta y un adicto al desarrollo personal, hay muchos más libros que aún tengo que leer. Si has leído algo sorprendente que te gustaría recomendar, déjalo en los comentarios para que otros puedan beneficiarse.
Todo lo mejor para cada uno de ustedes que trabajan para sanar los efectos de crecer con un padre alcohólico.
Sharon
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2017 Sharon Martin, LCSW. Reservados todos los derechos. Foto cortesía de Unsplash.