¿Cómo afecta la excitación al rendimiento?
no estoy hablando de eso tipo de excitación o desempeño. En psicología, «excitación» se refiere a un estado en el que el cuerpo y la mente son conscientes y los sentidos pueden percibir lo que sucede a su alrededor. Teorías como la ley de Yerkes-Dodson, también conocida como curva de Yerkes-Dodson, describen cómo la excitación afecta el rendimiento general.
¿Qué es la ley Yerkes-Dodson?
La Ley de Yerkes-Dodson explica la relación entre excitación y desempeño. La ley de Yerkes-Dodson sugiere que la excitación puede mejorar el rendimiento, pero sólo hasta cierto punto. Una vez que una persona se pone demasiado alerta, demasiado estresada o demasiado excitada, comienza a perder la capacidad de concentrarse, resolver problemas y desempeñarse.
La frecuencia cardíaca, la atención y el estado de alerta se ven afectados por la excitación. Si alguien experimenta una excitación «alta», es posible que se encuentre en modo de lucha o huida. Este es un estado de ansiedad o estrés en el que es posible que te encuentres actuando mal o huyendo sin poder procesar información.
Si estás en modo de alto estrés, no podrás completar un rompecabezas. Pero si estás holgazaneando en casa, sin preocupaciones en el mundo, ese rompecabezas probablemente tampoco se resuelva. Se necesita atención, motivación y un pequeño empujón para completar esta tarea.
Ejemplo de la ley de Yerkes-Dodson
Piense en pasar la noche entera. ¿Qué tan relajante es eso?
La mayoría de las veces no es nada relajante. Claro, podrías comenzar la noche animado y listo para terminar un proyecto o estudiar para un examen importante. Pero a medida que pasan las horas, es posible que empieces a ponerte frenético. Los niveles de estrés son altos. Tu cerebro necesita un descanso. Tu cuerpo necesita dormir. Esas últimas horas no son nada productivas.
¿Por qué pasas estas noches en vela? A menudo, se debe a que no hiciste nada en los días o semanas anteriores. Cuando se asigna la prueba o el proyecto, no tienes preocupaciones. Nada de estrés. Terminarás todos tus estudios más tarde.
El alto estrés de pasar toda la noche no crea el mejor ambiente de aprendizaje. Pero, sorprendentemente, un nivel bajo de estrés tampoco te ayuda.
¿Quiénes son Yerkes y Dodson?
En 1908, Robert M. Yerkes y John Dillingham Dodson observaron ratas en un laberinto. Pequeñas descargas eléctricas animarían a las ratas a moverse por el laberinto y encontrar la salida. Pero las ratas tuvieron un punto de quiebre. Una vez que recibieron una cantidad suficientemente alta de descargas eléctricas, se apagaron y no pudieron moverse por el laberinto. Así desarrollaron la ley de Yerkes-Dodson.
Factores que influyen en la ley de Yerkes-Dodson
Así que sólo necesitas un poco de descarga eléctrica y podrás hacer cualquier cosa, ¿verdad?
No exactamente. La Ley Yerkes-Dodson no es igual para todas las personas ni para todas las tareas. Considere estos factores que influyen en la forma y el tamaño de la forma de “U invertida” de la Ley de Yerkes-Dodson.
Complejidad de la tarea
¿Alguna vez te has encontrado cometiendo un desliz en la tarea más fácil? Quizás sea tan sencillo como cambiar la dirección de su tarjeta de crédito. Pero cuando regresas, te das cuenta de que ingresaste el código postal incorrecto. ¿Qué papel desempeña la Ley Yerkes-Dodson en estas tareas?
La complejidad de la tarea en realidad marca una gran diferencia en la excitación necesaria para aumentar el rendimiento. Cuando se trata de una tarea difícil o desalentadora, necesita menos estrés para concentrarse y concentrarse en la tarea. Si la tarea es más fácil, es necesaria más excitación para concentrarse en la tarea y mejorar el rendimiento.
Las tareas que parecen “fáciles” pueden parecer tareas descartables. Esto incluye memorizar términos para una prueba. No dejes que tu concentración caiga en picado sólo porque sabes que puedes memorizar términos.
Nivel de habilidad
Si nunca en tu vida has sostenido una pelota de baloncesto, ninguna cantidad de estrés te ayudará a encestar. El nivel de habilidad también influye en su capacidad para completar y concentrarse en una tarea. Cuando no tienes ninguna habilidad, ni siquiera sabes en qué concentrarte. Digamos que eres nuevo en el skate y quieres dominar el kickflip. Probablemente no sepas cómo ajustar tu equilibrio, tus pies o cómo saltar.
¿Sabes cómo estudiar para un examen? ¿Sabes qué métodos y factores ambientales pueden ayudarte a absorber mejor la información y aplicarla el día de la prueba? Considere estas habilidades primero antes de aumentar sus niveles de estrés.
Personalidad
Todos conocemos a alguien que se desempeña muy bien en un examen después de estudiar toda la noche. También todos conocemos a alguien que ni siquiera se molestaría en estudiar porque no le ayuda. La personalidad marca la diferencia en cómo el estrés y la excitación afectan el desempeño.
Algunas personas no lidian bien con el estrés. Dejan que la más mínima cantidad de estrés se salga de control. No pasa mucho tiempo antes de que su rendimiento se vea afectado y necesiten calmarse.
Otras personas pueden manejar bien el estrés. Entienden que aunque ahora sienten estrés, pueden controlarlo y no es permanente. Estas personas descubrirán que pueden concentrarse y desempeñarse mejor, incluso con grandes cantidades de estrés.
La confianza general también juega un papel aquí. Si alguien tiene confianza en su nivel de habilidad, incluso si su nivel no es tan alto, puede asumir la “presión” para desempeñarse y mantenerse concentrado. Alguien que se siente inseguro en sus habilidades se “quebrará” y dejará que la ansiedad lo abrume más rápido.
Cómo rendir mejor utilizando la ley de Yerkes-Dodson
¿Está bien presionarse un poco mientras estudia para un examen o resuelve un problema? Sí. Pero no dejes que eso se apodere de ti. Empieza a tomar conciencia de tus “límites” y cuando el foco en la tarea se convierte en foco en tu estrés. A medida que llegue a esos límites, tenga algunas técnicas de manejo del estrés en su bolsillo trasero listas para calmarse. Las respiraciones profundas, los mantras y otras herramientas pueden ayudarle a desempeñarse bien en una tarea sin excitarse demasiado.