Las redes sociales pueden ayudarnos a sentirnos conectados con amigos y familiares, pero el doom-scrolling puede tener un impacto significativo en su salud mental.
Puede compartir una foto familiar, presionar el botón Me gusta o reírse de un baile viral de Tik-Tok. Puede desplazarse, desplazarse y desplazarse; siempre hay alguna actualización o publicación nueva.
En todo el mundo, 4620 millones de nosotros participamos, interactuamos y compartimos nuestras vidas en plataformas de redes sociales. Las redes sociales pueden ser tanto de conexión como de aislamiento, significativas y vacías, eufóricas y, para algunos, incluso deprimentes.
Pero a pesar del uso generalizado, los investigadores todavía están trabajando para determinar si el aumento del uso de las redes sociales es beneficioso o perjudicial para nuestra salud mental.
Con términos como «doomscrolling» ingresando recientemente a nuestra lengua vernácula cultural, y para muchos, pasar demasiado tiempo en línea puede ponerlos en un espacio mental negativo.
Pero, ¿puede el desplazamiento interminable realmente deprimirlo y, si lo hace, los efectos son temporales o a largo plazo? ¿Las redes sociales conducen a la depresión situacional o incluso se convierten en depresión mayor?
Las redes sociales y la depresión situacional
La depresión situacional puede desarrollarse después de un cambio importante en la vida o un evento traumático. Puede ser completamente natural sentirse deprimido, tener menos energía y sentir menos entusiasmo por las cosas después de experimentar cosas como:
- un evento traumático
- la muerte de un ser querido
- Perdida de trabajo
- una ruptura o divorcio significativo
Pero la depresión situacional puede hacer que los sentimientos inútiles sean más persistentes y pueden durar varios meses antes de que comience a sentirse mejor.
Puede encontrar que su tiempo frente a la pantalla aumenta a medida que experimenta depresión situacional. Algunas personas pueden encontrar consuelo escapando a los carretes destacados y los temas de moda. Otros pueden aferrarse a los éxitos eufóricos de cada «me gusta» o buscar personas de ideas afines en línea para confirmar su punto de vista.
Una revisión de 2014 propuso que las redes sociales y la depresión pueden ser parte de un ciclo destructivo. Aquellos que ya viven con depresión situacional tienden a usar más las redes sociales, y su exposición prolongada puede asociarse con, o al menos convertirse en un factor de riesgo para, más síntomas de depresión.
Social Media y depresión clínica
Si desplazarse por las redes sociales le impide dormir, mantener un trabajo o cuidar su higiene y nutrición, es posible que su uso de las redes sociales se haya vuelto problemático o que esté lidiando con una depresión clínica o un trastorno depresivo mayor (MDD).
De acuerdo con el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, 5.ª edición (DSM-5), el MDD se diagnostica cuando experimenta al menos cinco de los siguientes síntomas durante un período de 2 semanas y al menos uno de los síntomas se siente triste o deprimido o una pérdida de interés o placer:
- dolor de cuerpo
- cambio marcado en el apetito
- no dormir o dormir demasiado
- niebla del cerebro
- aumento de la irritabilidad
- sentirse ansioso
- pensamientos de suicidio
¿Qué tipo de depresión provocan las redes sociales?
Las redes sociales no son inherentemente dañinas para su salud mental, especialmente si no reemplazan otras formas de interacción social saludable. Sin embargo, la exposición a comportamientos dañinos y retórica a través de las redes sociales puede afectar su estado de ánimo e incluso causar síntomas depresivos.
Por ejemplo, la positividad tóxica puede ser dañina.
Pertenecer a comunidades de redes sociales que exigen «solo buenas vibraciones» puede hacer que reprimas cualquier sentimiento angustioso no deseado, lo que podría contribuir a los síntomas de la depresión. En estos círculos, es posible que no se sienta bienvenido si está experimentando desafíos o cree, o cree que otros, que “no está trabajando lo suficientemente duro” para superarlos.
La positividad tóxica también puede influir en cómo ves (y publicas) tu vida real. Es posible que se sienta presionado a compartir solo publicaciones e imágenes alegres de su vida, ignorando todo el espectro de sus experiencias alegres y difíciles que ocurren naturalmente.
El acoso en línea también puede tener un impacto real en su salud mental.
Un estudio de 2019 en el que participaron estudiantes universitarios de los Emiratos Árabes Unidos mostró un aumento del acoso en línea, mientras que otro estudio reciente exploró el vínculo entre el ciberacoso y la depresión, la ansiedad y el trastorno por consumo de sustancias.
Las redes sociales se incorporaron rápidamente a nuestra vida cotidiana, pero la investigación sobre su impacto aún se está poniendo al día. Si bien los resultados son polémicos, una revisión de 2019 y un análisis de 2020 exploraron los vínculos entre los adolescentes que usan las redes sociales y otros trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Las redes sociales también tienen beneficios para la salud. Sin embargo, dependerá en gran medida de:
- cómo usas las redes sociales
- lo que buscas para salir de eso
- cualquier condición de salud mental preexistente que podría verse afectada
en millennials
Un estudio reciente analizó la relación entre los comportamientos de las redes sociales y la depresión en estudiantes universitarios que nacieron entre 1980 y 2000, o Millenials.
El estudio reveló cinco comportamientos asociados con MDD. Los estudiantes universitarios tenían más probabilidades de cumplir con los criterios de depresión mayor si interactuaban con las redes sociales de las siguientes maneras:
- frecuentes «comparaciones ascendentes» o compararse con otros que percibe que son mejores que usted
- autorreportado estar molesto por fotos poco halagadoras
- publicaron fotos individuales de ellos mismos en lugar de fotos grupales
- siguió menos de 300 cuentas en Twitter
- ser colocado más alto en la escala de adicción a las redes sociales
Personas que buscan apoyo para condiciones de salud mental existentes
Hoy en día, puede parecer que las redes sociales solo están protagonizando peleas políticas en la sección de comentarios, pero también es un lugar para que personas con ideas afines compartan recursos, información y experiencias. Estos espacios compartidos tienen el potencial de generar confianza en personas que de otro modo nunca habrías conocido.
Específicamente, un estudio de 2021 analizó grupos de una comunidad en línea de personas con depresión en las redes sociales. Los resultados mostraron que un sentido de identidad grupal y compartir recursos para la depresión tuvo un impacto positivo en los síntomas depresivos de los miembros.
Sin embargo, el apoyo de socialización, que es cuando algunos miembros compartieron y se involucraron excesivamente con la comunidad en línea, tuvo un impacto negativo en los síntomas depresivos.
Comportamientos compulsivos
Supongamos que publica una foto y deja el teléfono para continuar con su día. Pero sigues escuchando la encantadora notificación de timbre cada vez que a alguien le gusta. Entonces, abres la aplicación para ver quién le dio el visto bueno a tu foto.
Luego, los aplausos resonantes comienzan a disminuir. ¿Quizás las notificaciones simplemente no llegan? ¿Tienes mala recepción de celular? Entonces, sigues abriendo la aplicación y actualizándola, solo para asegurarte de que no haya demoras, pero aún así nada.
Entonces sigues refrescándote, hasta el punto de que no puedes concentrarte en una conversación con tu compañero de cuarto y terminas sentado en el sofá desplazándote en lugar de completar tu lista de tareas del día.
Esta revisión casi persistente es muy común y tampoco es necesariamente tu culpa.
Estas aplicaciones están diseñadas para ser adictivas, desde el diseño del feed hasta el diseño de las notificaciones e incluso el sonido que viene después de cada nuevo «me gusta».
Para las personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), estas acciones obsesivas pueden ser aún más difíciles de manejar.
Un estudio de 2018 que exploró cómo las redes sociales influyen en el trastorno obsesivo-compulsivo encontró una asociación positiva entre el uso problemático de las redes sociales y el TOC.
Algunos estudios han encontrado que del 25% al 50% de las personas con TOC también experimentan síntomas depresivos mayores en algún momento de sus vidas.
cavilaciones
La rumiación es un patrón de pensamiento inútil que hace que sus pensamientos y preocupaciones se repitan.
Una nueva investigación muestra que el pensamiento inútil es una fuerza más fuerte para las personas con depresión y puede ser más difícil dejarlo una vez que ha comenzado la rumiación.
Se ha descubierto que los estudiantes de secundaria tienen pensamientos rumiantes sobre las redes sociales, según una investigación publicada en 2020. Cuando los estudiantes que experimentan ciberacoso comienzan a caer en la rumiación, también quedan expuestos a la angustia psicológica.
Prestar atención a cómo usa las redes sociales (cuánto y con qué propósito) y cómo le afecta puede ser la mejor manera de prevenir o minimizar su impacto.
¿Notas que te sientes más triste, solo, aislado o deprimido cuando pasas tiempo en las redes sociales? ¿O te alejas sintiéndote recargado, o como si hubieras invertido tu tiempo de manera significativa?
Si tiene un iPhone, considere usar la función «Tiempo de pantalla» para rastrear cómo está usando su teléfono.
Cuando las redes sociales se vuelvan demasiado molestas, considere desactivar las notificaciones por un tiempo o eliminar la aplicación de su teléfono hasta que sienta que está en un mejor lugar para iniciar sesión nuevamente.
El arma de doble filo de las redes sociales puede ofrecerle una plataforma comunitaria saludable para controlar la ansiedad y la depresión, pero al mismo tiempo, también puede empeorar los patrones de pensamiento poco saludables.
Si alguna vez comienza a sentir que no puede manejar los síntomas por su cuenta, considere comunicarse con un consejero o terapeuta. Un profesional de salud mental capacitado puede ayudarlo a diseñar el plan de tratamiento adecuado para sus necesidades específicas.
Conectarse con otras personas con las que comparte los mismos intereses o experiencias de vida puede ser muy gratificante.
Pero estar involucrado en un ciclo interminable de desplazamiento, actualización y búsqueda de una recompensa mental satisfactoria (que puede no llegar) puede empeorar sus síntomas depresivos.
Las redes sociales están diseñadas para ser difíciles de resistir. Si nota que surgen patrones de pensamiento o comportamiento depresivos poco saludables, existen herramientas y profesionales que pueden ayudarlo a controlar sus impulsos en las redes sociales, para que pueda volver a lo que es significativo para usted.