En una dieta Optavia 5&1, el “1” indica tener una comida magra y verde por día. Esta comida es mejor cuando se prepara en casa manteniendo el equilibrio adecuado entre proteínas magras, verduras sin almidón y grasas saludables. La dieta cetogénica se centra en consumir una gran cantidad de grasas saludables, proteínas moderadas y carbohidratos extremadamente bajos.
Por lo tanto, ¡exploremos cómo las comidas magras y verdes de Optavia son perfectas para quienes siguen Keto!
- Contenido bajo en carbohidratos
La comida magra y verde contiene menos de 15 gramos de carbohidratos. ¡El total de carbohidratos permitido en una dieta cetogénica es de 20 a 50 gramos (o 5%) por día! Las verduras de hojas verdes, las verduras (como el brócoli, la coliflor, el calabacín y las judías verdes), los huevos, los camarones, las carnes magras y ciertas variedades de quesos son ingredientes bajos en carbohidratos que se utilizan para preparar la mayoría de las comidas magras y verdes recomendadas.
Por lo tanto, cumplir con las limitaciones bajas en carbohidratos hace que la comida magra y verde sea adecuada para quienes siguen la dieta cetogénica.
- Proteína moderada
Cuando se toma Keto, la cantidad de proteína permitida es del 10 al 30% por día, lo que equivale aproximadamente a 25 a 30 gramos de proteína en cada comida. La harina magra y verde cumple los criterios ya que contiene 25 gramos de proteína.
Los huevos, el tofu, el atún, el salmón, las aves sin piel y deshuesadas (pollo o pavo) y la carne magra (solomillo) son algunos ejemplos de proteínas moderadas que se incluyen en recetas de comidas magras y verdes. Estos constituyen un almuerzo o cena apropiado para quienes están en cetosis.
- Bajo en calorías
La comida magra y verde debe contener entre 250 y 400 calorías. Esto coincide con el parámetro calórico de una comida Keto, que está dentro de las 400 calorías por comida.
Como resultado, puedes disfrutar de deliciosas recetas magras y verdes incluso si sigues una dieta cetogénica.
- Grasas saludables
Una dieta cetogénica contiene entre un 70 y un 80 % de grasa. Esto se debe a que, cuando está en cetosis, el cuerpo se alimenta de grasas y cetonas en lugar de glucosa y carbohidratos.
Las comidas magras y verdes son bajas en grasas, entre 10 y 20 gramos por comida. Dicho esto, ambos tipos de dietas se centran en comidas que contienen grasas saludables. Por lo tanto, al aumentar la cantidad de 1 o 2 ingredientes grasos como queso, mantequilla o agregar algunos aderezos grasos como aguacates, nueces y chocolate, las recetas magras y verdes pueden funcionar como una comida cetogénica alta en grasas.
- Apoya la pérdida de peso y la buena salud
Tanto la dieta Optavia como la dieta Keto están diseñadas para perder peso, quemar grasa, comer comidas que lo mantengan lleno por más tiempo, frenar los antojos, aumentar la resistencia y aumentar la energía. Además, al igual que las comidas cetogénicas, la comida magra y verde evita ingredientes procesados, colorantes/sabores artificiales y edulcorantes.
Tan pronto como su cuerpo comience a perder peso de manera constante, los ocasionales dolores de hambre desaparezcan y sienta un aumento de energía, entonces estará en el camino correcto. ¡Todas estas señales indican que tu dieta para bajar de peso está funcionando exitosamente y te está llevando hacia tu objetivo!