Si está buscando terapia o conoce a alguien que lo esté, aprender qué es y qué no es efectivo en el asesoramiento puede ayudarlo con su búsqueda.
Cuando se busca un profesional de la salud mental, especialmente si es la primera vez, no es tan extraño preguntarse: “¿Cómo me veo? para?”
Con tantos tipos de servicios de asesoramiento y consejeros, saber por dónde empezar no es exactamente intuitivo. Además, puede ser abrumador encontrar un consejero si se encuentra en medio de una experiencia difícil o tiene síntomas de una afección de salud mental.
Si está buscando asesoramiento, puede ser útil saber qué hace a un buen terapeuta y cómo aprovechar al máximo sus sesiones.
Muchas condiciones y problemas de salud mental se benefician de terapias específicas. Por ejemplo, la terapia cognitiva conductual (TCC) es una terapia de conversación muy eficaz para los trastornos de depresión y ansiedad.
Pero la experiencia de un terapeuta en ciertos tipos de terapia no es lo único que hace que la consejería sea efectiva. Después de todo, alguien puede beneficiarse de la consejería.
Otro factor clave en la efectividad del asesoramiento, quizás el más importante, es la relación entre el cliente y el médico.
Si su terapeuta es experto en TCC, es posible que sepa exactamente cómo ayudarlo a replantear patrones de pensamiento inútiles y cambiar comportamientos. Pero si no saben cómo ganarse su confianza y conectarse genuinamente con usted, sus sesiones serán mucho menos efectivas.
De hecho, un artículo de 2018 de la revista de la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), Psicoterapia, describe cómo la relación terapéutica es fundamental para lograr mejoras en la terapia.
Es importante que la relación terapeuta-cliente se base en la colaboración, donde tanto el terapeuta como el cliente son socios iguales en el proceso de terapia.
Esto significa que usted y su terapeuta juntos establecen metas y expectativas para su tratamiento para que permanezcan en la misma página.
Los objetivos generales pueden incluir todo, desde establecer límites hasta encontrar un nuevo trabajo, reducir el consumo de alcohol o controlar los síntomas de la depresión.
Una relación de terapia efectiva también incluye resolver los problemas que surjan. Como en cualquier relación, se encontrará con desacuerdos en la terapia, a veces llamados rupturas de la terapia.
La investigación en 2018 sugiere que resolver estas rupturas puede generar mejores resultados para usted.
Un “buen” consejero es un profesional de la salud mental que lo apoya para que progrese en su vida y metas, ya sea ayudándolo a superar sus miedos o mejorando su sentido de sí mismo.
De acuerdo con un artículo de la APA sobre educación continua, hay varias cualidades que pueden diferenciar a un consejero de los demás para crear mejores resultados en la terapia.
Estas características incluyen:
- Ser flexible y adaptar el tratamiento a cada persona en función de sus antecedentes culturales, preferencias, género e identidad sexual y creencias religiosas.
- empatizar con el cliente o ser sensible a sus emociones y experiencias
- recopilar comentarios del cliente y usar esa información para cambiar y mejorar el tratamiento
- ser genuino y consistente en sus palabras y emociones
- expresar sus emociones genuinas, cuando sea apropiado
- manejar sus propias emociones durante la terapia
Un profesional de la salud mental puede ser un buen consejero para una persona, pero no una buena opción para otra. En esencia, la terapia se trata de una conexión genuina entre usted y su terapeuta.
Al tratar de averiguar si un consejero es bueno para túconsidere preguntar:
- ¿Me siento cómodo con esta persona?
- ¿Me siento escuchado y comprendido?
- ¿El terapeuta me interrumpe cuando estoy hablando?
- ¿Hacen comentarios críticos o críticos?
- ¿Toman en cuenta mis comentarios o ignoran mis preocupaciones y perspectiva?
- ¿Puedo hacer los cambios que me gustaría hacer con la ayuda y el apoyo de este consejero?
La terapia le beneficiará más cuando sea un participante activo en su tratamiento. Por lo tanto, puede encontrar la terapia más efectiva cuando:
- presentarse a casi todas sus citas, y a tiempo
- sea honesto con su terapeuta, incluso sobre lo que tiene miedo de decir
- brinde retroalimentación a su terapeuta sobre el proceso de terapia, incluido lo que encuentre útil y no tan útil
- trabaje con su terapeuta para establecer metas para el cambio
- trabaja en las habilidades que estás aprendiendo en la terapia fuera de la terapia
- seguir yendo a terapia, incluso cuando se vuelve difícil o incómodo
Algunas de estas cosas pueden ser difíciles de vez en cuando. Eso no quiere decir que seas un “mal” cliente, desmotivado o que te pase algo.
Es probable que tenga una buena razón por la que no está progresando tanto como le gustaría, como por ejemplo:
Si se encuentra atascado en la terapia, considere explorar por qué. Cuando puede nombrar lo que se interpone en su camino, puede abordarlo y seguir adelante.
Eso podría significar hablar con su terapeuta sobre cambiar sus objetivos o encontrar un terapeuta diferente que sea más adecuado para usted. El hecho de que un terapeuta no sea adecuado para usted, no significa que otro no sea adecuado.
De cualquier manera, trata de ser honesto contigo mismo y tu terapeuta Esto no es fácil, pero incluso dar el paso más pequeño para expresar lo que está pasando puede conducir a un crecimiento tremendo.
Ser vulnerable con personas que no conoces, al menos inicialmente, puede parecer incómodo e incluso abrumador. Pero la terapia de grupo puede ser una experiencia positiva y transformadora.
En la terapia de grupo, usted puede:
- darse cuenta de que no está solo en sus experiencias y luchas
- obtener validación de sus sentimientos y síntomas
- adquirir habilidades valiosas para reducir y controlar los síntomas
- aprender de personas que tienen diferentes perspectivas
- dar y recibir comentarios de los demás de forma constructiva
- convertirse en un mejor oyente
Pero al igual que en la terapia uno a uno, no todos los grupos son iguales.
Como en cualquier relación significativa y satisfactoria, la confianza y la unidad son ingredientes esenciales de una terapia de grupo eficaz. En psicología, esto se llama “cohesión de grupo”.
La cohesión del grupo ocurre cuando:
- los miembros del grupo tienen desafíos y luchas similares
- los miembros del grupo se comunican abierta y honestamente entre sí
- sientes un sentido de pertenencia dentro del grupo
- los desacuerdos se resuelven rápida y eficazmente
La consejería efectiva se basa en una relación sólida con su terapeuta. Esto puede llevar tiempo.
Un buen consejero será empático, adaptará los tratamientos a sus necesidades y fomentará la colaboración. Juntos, elaboran metas y expectativas para la terapia.
Un buen terapeuta tampoco lo juzgará ni cruzará sus límites.
Sin embargo, a veces un buen consejero simplemente no es un buen consejero para tú. Si siente que su terapeuta no es compatible, intente identificar por qué.
En algunos casos, hablar con ellos puede ayudar a resolver problemas o problemas de comunicación. En otros casos, es posible que desee seguir adelante y encontrar un consejero diferente con quien trabajar.
Si está buscando apoyo para la salud mental, pero no está seguro de por dónde empezar, puede consultar la página Buscar ayuda de Psych Central.