Las 6 mejores aplicaciones de meditación en 2022

Lo más probable es que estés familiarizado con algunos de los beneficios potenciales de la meditación. Sabes que puede promover la relajación, mejorar el sueño y aumentar la compasión por ti mismo y por los demás. Tal vez incluso haya escuchado que puede ayudar a aliviar la depresión o la ansiedad.

Dejando de lado todos los beneficios, una práctica regular de meditación puede parecer un poco desalentadora cuando recién comienzas. Se necesita tiempo para dominar cualquier habilidad nueva, y la meditación no es una excepción. Quizás se pregunte dónde encontrará el tiempo o si lo está haciendo bien.

Ahí es donde entran las aplicaciones de meditación. Ya sea que desee obtener más información sobre la respiración profunda para aliviar el estrés o sentirse más cómodo tolerando emociones no deseadas, una aplicación puede guiarlo en sus primeros pasos y ayudarlo a convertir la meditación en un hábito regular.

¿Listo para probar uno por ti mismo? Nuestras seis selecciones principales pueden ayudarlo a comenzar.

Las aplicaciones de meditación ofrecen una variedad de ejercicios de meditación guiados (ya veces no guiados), así como varias funciones para ayudarlo a controlar la ansiedad y el estrés y mejorar el sueño. Muchas aplicaciones ofrecen recordatorios, temporizadores y funciones de seguimiento para ayudarlo a desarrollar su práctica.

Si desea ir directamente a las secciones de cada aplicación, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

Dado que existen tantas aplicaciones de meditación diferentes, es posible que no esté seguro de cuál probar primero.

Para facilitar su elección, comparamos las siguientes características al seleccionar aplicaciones para recomendar:

• Opiniones de los usuarios. Echamos un vistazo a lo que los clientes tenían que decir sobre cada aplicación.
• Calificación general. Todas menos una de estas aplicaciones obtienen más de cuatro estrellas tanto en Google Play como en App Store.
• Sistema operativo. Todas nuestras aplicaciones recomendadas están disponibles tanto para Android como para iOS.
• Características. Buscamos aplicaciones que ofrecieran mucho contenido tanto para principiantes como para meditadores experimentados.
• Precio. Seleccionamos aplicaciones en una variedad de puntos de precio, incluidas opciones gratuitas, para satisfacer las necesidades de diferentes presupuestos.
• Verificación Todos los servicios han sido examinados para garantizar que cumplan con los estándares médicos y comerciales de Psych Central.

mejor para dormir

Calma

• Precio: $14.99/mes, $69.99/año, $399.99/membresía de por vida

Calm, una de las aplicaciones de meditación más conocidas, tiene mucho que ofrecer a los adultos. y niños con la esperanza de desestresarse. Los revisores generalmente elogian la aplicación. Además, en un estudio de 2019 en 88 estudiantes universitarios, la mayoría de los participantes dijeron que Calm ayudó a reducir su estrés.

Junto con meditaciones guiadas y no guiadas de diferentes duraciones, historias de sueño y música y sonidos relajantes, también encontrará un programa de capacitación de 30 días para principiantes en meditación. La aplicación también ofrece clases de atención plena, meditación y temas relacionados.

Por qué lo elegimos

• Calm es una aplicación popular que ofrece una variedad de meditaciones, incluidas más de 200 historias de sueño para ayudarlo a dormir bien por la noche.

lo que nos gusta

• Calm ofrece un período de prueba gratuito de 7 días.
• La aplicación está disponible en seis idiomas.
• Puede usar algunas funciones sin una suscripción.

Qué buscar

• Deberá ingresar los detalles de pago antes de acceder a la prueba gratuita.
• Algunos revisores dicen que la aplicación no ofrece mucho contenido gratuito.
• Muchos críticos encontraron el precio un poco alto.

Si desea obtener más información, considere leer nuestra revisión detallada de Calm.

Lo mejor para la variedad

espacio de cabeza

• Precio: $12.99/mes, $69.99/año, descuentos para estudiantes y familias disponibles

Con animaciones divertidas y coloridas, Headspace tiene como objetivo hacer que la meditación se sienta atractiva y factible para cualquier persona. Los revisores generalmente elogian los beneficios de la aplicación junto con la variedad de contenido para meditadores de todas las edades y niveles de habilidad.

¿Nuevo en la meditación? Comience con una guía de 10 días sobre lo básico. ¿Problemas para dormir? Las meditaciones relajantes pueden ayudarlo a relajarse o volver a dormirse en medio de la noche. ¿Necesitas mudarte? Prueba el modo de movimiento para un entrenamiento consciente. Las meditaciones diarias guiadas o temáticas pueden ayudar a que el hábito se mantenga.

Por qué lo elegimos

• Headspace es una aplicación muy revisada y fácil de navegar que ofrece cientos de meditaciones temáticas para principiantes y expertos por igual.

lo que nos gusta

• Headspace ofrece un período de prueba de 7 o 14 días, según su suscripción.
• La aplicación está disponible en cinco idiomas.
• Puede acceder a algunos contenidos gratuitos sin una suscripción.

Qué buscar

• Algunos revisores informan errores y bloqueos ocasionales.
• Es posible que deba cancelar inmediatamente después de comenzar su prueba gratuita para evitar un cargo.
• Varias reseñas señalan que es posible que el servicio de atención al cliente no responda de inmediato.

Si desea obtener más información, considere leer nuestra revisión detallada de Headspace.

mejor para los niños

Mente sonriente

Los educadores y psicólogos que diseñaron Smiling Mind querían facilitar la incorporación de la atención plena y el equilibrio a la vida diaria, sin importar la edad o el horario. Smiling Mind ofrece meditaciones especializadas, incluso para:

• niños y adolescentes
• relaciones
• el embarazo
• trabajar
• dormir

Los revisores tienen muchos elogios por la interfaz clara y organizada de la aplicación y la variedad de contenido disponible. Smiling Mind fue desarrollado por una organización sin fines de lucro australiana y todo el contenido es completamente gratuito.

Por qué lo elegimos

• Smiling Mind es una aplicación clara y organizada con meditaciones especializadas para niños y adolescentes.

lo que nos gusta

• La aplicación también incluye consejos para ejercicios de atención plena como llevar un diario.
• Smiling Mind presenta meditaciones en Pitjantjatjara y Ngaanyatjarra para que la aplicación sea más accesible para los indígenas australianos.

Qué buscar

• Varios revisores dicen que la aplicación tiene algunos errores y fallas que dificultan su uso.

El mejor contenido basado en la ciencia

Consciente de la UCLA

Esta aplicación, que fue creada por investigadores del Centro de Investigación de Conciencia Consciente de UCLA, tiene menos meditaciones que otras aplicaciones, pero los revisores aún elogian el contenido. Varias personas destacan la riqueza y calidad de las meditaciones y podcasts.

UCLA Mindful no solo lo ayuda a comenzar con una práctica regular de meditación. La aplicación también ofrece información respaldada por la ciencia sobre los beneficios de la meditación y la atención plena junto con consejos sobre las posturas de meditación, la respiración y la elección de la mejor meditación para sus necesidades.

Por qué lo elegimos

• Diseñado por investigadores de la UCLA, UCLA Mindful es una aplicación gratuita que ofrece ejercicios de meditación basados ​​en la ciencia de alta calidad.

lo que nos gusta

• Las mediaciones están disponibles en inglés y español.
• Todo el contenido es completamente gratuito.
• Los principiantes pueden aprender más sobre los aspectos técnicos de la meditación, como sentarse y respirar.

Qué buscar

• Algunos revisores mencionan fallas y tiempos de carga lentos.

Lo mejor para la facilidad de uso

simplemente siendo

Simply Being es una herramienta de meditación bastante sencilla. La aplicación presenta una meditación guiada en cinco longitudes diferentes, con la opción de incluir música o sonidos relajantes de la naturaleza.

Si bien algunos revisores dicen que esta aplicación podría beneficiarse de algunas opciones adicionales, otros encuentran la simplicidad perfecta para la meditación y la relajación. Esta aplicación puede funcionar bien para usted si necesita solo un poco de orientación durante la meditación.

Por qué lo elegimos

• Si está buscando una aplicación de meditación sencilla y asequible, Simply Being es una buena opción.

lo que nos gusta

• No es necesario suscribirse. La tarifa única le permite acceder a todo el contenido.
• Puede ajustar el volumen de la voz de la guía si prefiere que permanezca en segundo plano.
• Los revisores dicen que la aplicación funciona muy bien para principiantes.

Qué buscar

• Si prefiere una variedad de meditaciones, esta puede no ser la aplicación para usted.

Mejor para principiantes

La aplicación de atención plena

• Precio: $9.99/mes, $59.99/año (Premium)

La meditación y la atención plena, o la capacidad de permanecer presente en un momento dado, generalmente van de la mano. Si recién está comenzando con la meditación, puede obtener más información sobre los beneficios de la atención plena con el curso para principiantes de 5 días de The Mindfulness App.

Esta aplicación también presenta meditaciones cronometradas y personalizables para adultos y niños, con o sin narración guiada. Puede elegir entre temas específicos, que incluyen:

• relaciones
• emociones
• dormir
• atención plena en el lugar de trabajo

También tiene la opción de programar recordatorios de meditación.

Por qué lo elegimos

• Si recién está comenzando, la suscripción «premium» de la aplicación Mindfulness puede ayudarlo a aprender a meditar con su curso para principiantes de 5 días, así como cursos especializados y meditaciones guiadas.

lo que nos gusta

• La aplicación Mindfulness está disponible en 14 idiomas.
• Un período de prueba de 7 días le permite probar contenido premium antes de registrarse.
• La mayoría de los revisores no tienen más que elogios por el contenido y la facilidad de uso de la aplicación.

Qué buscar

• El contenido gratuito puede ser algo limitado.
• Esta aplicación ofrece menos meditaciones que otras aplicaciones de meditación pagas.

Con tantas aplicaciones de meditación ahora disponibles, puede ser difícil saber cuál elegir. Considere lo siguiente al elegir la aplicación adecuada para usted:

• Nivel de habilidad. Si eres nuevo en la meditación, es una buena idea elegir una aplicación con meditaciones para principiantes y ejercicios guiados. Si eres un meditador avanzado, puedes optar por una aplicación con meditaciones más largas, más complejas o no guiadas.
• Costo. Si tiene un presupuesto ajustado, hay muchas opciones gratuitas y de bajo costo. Algunas aplicaciones ofrecen descuentos para estudiantes.
• Tiempo. Si tiene poco tiempo, considere elegir una aplicación fácil de navegar con opciones breves de meditación.
• Recordatorios. Si tiene dificultades para recordar meditar, algunas aplicaciones le permiten configurar una alarma para recordarle que debe comenzar su práctica. Esto puede ayudarlo a adquirir un hábito regular.
• Seguimiento. Si desea realizar un seguimiento de su progreso, considere una aplicación con funciones de seguimiento. Algunas aplicaciones le permiten realizar un seguimiento de su tiempo promedio de meditación, el tiempo total y su tramo más largo.
• Estilo. Trate de pensar en qué aplicación puede adaptarse mejor a su estilo. ¿Prefieres uno con animaciones? ¿Sonidos naturales y paisajes? ¿Una voz masculina o femenina? Cualquiera que sea tu estilo, hay una aplicación para combinarlo.
• Características especiales. Además de la meditación, muchas aplicaciones ofrecen características especiales, como videos de ejercicios conscientes, música de «enfoque» e historias de sueño. Es una buena idea revisar todas las características de una aplicación antes de descargarla.

¿Por qué es beneficiosa la meditación?

Si se siente escéptico acerca de la meditación, sepa que no está solo. Es bastante normal preguntarse cómo sentarse con sus pensamientos y respirar profundamente puede ayudarlo a sentirse mejor.

Muchos expertos creen que la meditación puede ayudar a crear nuevos caminos en su cerebro, mejorando el bienestar mental y físico en el proceso.

Bastante evidencia apoya la meditación como un enfoque útil:

• Según una revisión de 209 estudios de 2013, la terapia basada en la atención plena puede ayudar a tratar la depresión, la ansiedad y el estrés, entre otras preocupaciones.
• Un estudio de 2018 de 14 adultos que vivían con ansiedad encontró evidencia que sugiere que incluso una sesión de meditación consciente podría ayudar a aliviar los síntomas.
• La investigación de 2018 sugiere que las intervenciones basadas en la atención plena, incluida la meditación, ayudan a reducir los síntomas de ansiedad y depresión en muchas personas.
• La investigación de 2018 sugiere que la meditación puede ayudar a mejorar la concentración y el enfoque….